Cum să păstraţi smiriti înttr-o situaţie stsantă

Timpul mers. Tată Lumea Speră Doar Pentru Tine. Briga sârmă trebuie tăiată? Desigur, majoritatea dintre noi nubui niciodată să se ocupe de alegerea lui sappers, când viaţa omen oamenilor deninde de soluţia potrivită. Cu toite acestea, astfel de situaţii de zi cu, după intervimuri, discurri objavljivanje şi probleme familiale, nu pot fi mai puţin dipine, mai ales dacă nu sunteţi obişnuiţi să vă okupaţi de ei. Şrtiind cum să păstreze olmul în timpul stresuui, nua ajuta nu numai săam campaiguraţi iMediat, Dar în Timp vă Vam VA VA Conduceţi o Viaţă Mai sănătoasă şi Paşnică.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Miran trenutak

un. Nu Mai lice cere c ce eşti ocupat. CEA mai Bună modalitet de a vă linişti, dacă vă simţiţi deja tensiune - se întrerupe să interacţioneze cu facturel care provoacă. Uneori Dohvatljiv pentru atenţia numai pentru câteva secundhe sy simtă više mai calle.

Înainte de a răspunde la Orice replică întrija-o directă sau într-o situaţie dicilă, încercaţi să număraţi la Zece să să liceţi 3-5 respiraţii adânci.
Pauză. De Exemplu, Dacă Suruta Cu Soţul / Soţia sau Soţia sa devine Din Ce în Ce mai gravi, OPriţi-vă şi adeceţi scuze. Puteţi je dao Acest Lucru: "Acum Sunt copleşit de emoţii. Trebuie s ec o pauză de Cincisprezece minute, Iar Apoi Ne Putem întoarce La Razgovor. Du-te la Un alt loc, Lice câteva respiraţii adânci Şi începe să Repete o expresie pentru a vă vedea aşa: "pot să fac faţă acestui lucru. Lonac sa orice ".

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 2

2. Concentraţi-Vă PE SENSTIMENLE VOASTRE. Atuncija când o persuană se confuntă cu stresa, organizam o Poete percepe ca Un atac şi ne poete forţa sau de a lumpsa sau aearge. DIN Acest Motiv, Corpul începe să Aloce Alenalina, Ca Urmare A Căreia Vasele de sânge Sunge, respiraţia accelează Şi devine superfică, Iar Bătăile Inimii este îmbunătăţită. În Timp, Creirul Se Poate Obişnui cu Un Răspuns slični la stimulanti şi îi VA răspunde automat.

Dacă OPriţi şi Analizaţi Reacţiile personale Fiziologice, Puteţi înţelege CE vă Simţiţi la Momelee de Fores. Aşa cum sa konstatat ca Urmare A Cercetării, Procesul de Contoentizare în Mod Deliberat de Sentibele Prodaja Pote Ajuta la Preventirea Deeldenţei Creeirului Să Reacţioneze întri-Un Anumit Mod.

De feecare dată când simţi tensiunea nervaasă, urmăriţi senzaţiile, dar nu le apleciaţi. De Exemplu, Dacă Sunteţi îgrijorat de Examten, Care va începe după câteva minuta, Senzaţaţile Pot Fi Astfel: "Faţa Mea Este Arzăare şi Roşie. Inima bate pjenavica. Sudoare de Palmier. Mă urc ". Încercaţi să trataţi aceste lucruri neutre.

Imaginea intitulată fiţi smirenosti înttr-o situaţie stsantă

3. Lice câteva respiraţii adânci. Când Corpul este forţat să laupte sau să fugă, Sistemul nervos simmatic poate afekta respiraţia. S-Ar Putea Să fii diifici s respiraţi, totuşi încercaţi să vă concentraţi peslice lungi şi bunde. Acest Lucru Vă VA dozvola să Restauraţi Fluxul de oxigen în Shnge şi Să Siltţi Cantitatea de kisela DIN organizam, astfel încât să Deveriţi Mai Calle.

Probabil aţi promatrati că atuncija când sunteţi supărat sau aveţi stresa, respiraţi doar partiju des pieptului, Poat Chiar Gâtul. Încercaţi s respiraţi diafragma. Puneţi o mână pe stomak sub kurven, IAR Al Doilea P PEIEPT.

Lice o respiraţie lentă. Încercaţi să număraţi la patur dacă puteţi. Trebuie să vă Simţiţi ca Splacul şi Pieptul. Aceara se numeşte respiraţie diafragmaială.

Ţineţi Respiraţia Timp de 1-2 Seunde. Apoi expiraţi încet prin nas sau gură. Încercaţi să număraţi la Patru. Repetaţi-o DE 6-10 ORI PLE MINUT îN Câteva Minuta.

De asemenea, este Posibil să fii utili pentru Repeta PE Oricine Caltra Liniştitor Sau Citiţi Respiraţia pentru a atenţia vă.Mantra poate fi "ohm" sau o frază: "Inhalează (în Respiraţie), Expiră (în Expiraţi)".

Consiliul specijalistului

Adam Dorsay, psyd

Licenţiat Psiholog şi Vorbitul Tedperder Adam Dorsey - Psiholog Licenţat Din Domeniul uvala San Francisco. Este Unitul Dintre Creatorii de uzajamni proectului, programu Intertaţional în Facebook şi Un Konzultant Pentru Echipele de Siguranţă Digitale ocean. SE Spealizează în Lucroul cu clienţii adulţi de uspjeha, ajutându-i să rezolve problemele în relaţii, să facă faţă stresă şi anksietăţii şi şi facă viaţa mai fericită. În 2016, a interpretat PE tedx cu UN diskurs despr bărbaţi şi emoţii, skrbi za deverit pjenasto popularno. Primit o diplomă de masterat în consiliere psihologica la din Santa Clara şi o diplomă în Psihologia klinici în 2008.

Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţiat şi Vorbitul Tedx

Expertul Nostru Este de AcORD: "CEA MAI Uşoară Modalitet de a TE Linişti şi de a normalizaciju ritmul inimii este să începeţi să vă kontrolaţi respiraţia. Respiraţi Profundud în cont Patrou, păstraţi-vă respiraţia, număraţi la Patruu, Apoi Expiraţi Patrouri Conturi. Repetaţi de Mai Multi Ori. "".

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 4

4. Încercaţi să vă relaxiţi muşchii. Când o persuană este sub stresa, este înclinat tenquent şi str`nge muşchii, cere CE sporeşte tenziunea nervaasă. Dacă învăţaţi Relaxaţi muşchiul, Va fi mai uşor să vă simţiţi smiriti. Tehnicile de relaxare se bazează pe straža conşitent şi opušta se diferitelor grupuri musculare.

PE Internet postoji descrieri Ale Unor Tehnici Similare. Există Site-Uri în Care Este Postată Secvenţa de Acţiuni. PE Urele stranica-uri puteţi găsi, de asemenea, o strukturiraj audio.

Găsiţi Un loc liniştit şi liniştit. Dacă este imposibil, puteţi utiliza în continuare Unele Tehnike delaktu.

Slăbiţi Hainele Serânse, Dacă este Posibil. Staţi înttr-O Poziţie Confortabilă sau Minciună (deşi Aceara Poziţie Poete fi Atât de Relaxantă PE Care o Veţi Dormi). Respira adânc şi fără probleme.

Începeţi de la muşchii feäei, deoarece tenziunea musculară este accumulată acolo: în faţă, gât şi umerni. Cum Poate fi mai larg deschideţi ochii şi păstraţi-i deschideţi 5 Seunde, apoi relaxaţi-vă. În UrmăoArele 10 Seunde, Studiaţi-Vă Sentimentele.

Du-te la Următorul grup. STRNS STOARCE Buzele, Apoi Relaxaţi-Vă. Zâmbeşte cât mai larg posibil şi sunce în această požeţie timp de 5 Seunde, apoi relaxaţi-vă. În UrmăoArele 10 Seunde, vă Bucuraţi de Sentimentul de Sostalare.

Continuaţi să strângeţi grupurile musculare timp de 5 secundhe şi să vă relaxiţi. Deceniul toecond pauze între grupurile musculare.

Dacă Timpul dozvola, du-te la Restul Muşchilor: Gât, Umeri, Muşchilor, trbuh, Redo, Şoldovi, Picioare, Picioare şi DegEte PICioare.

Dacă nu Aveţi Timp pentru opuštanje u potpunosti, ExerIţii Numai Pentru Faţă. Poete fi, de asemenea Tossure mini, Deoarece tensiunea se acumulează adesea.

Imaginea intitulată fiţi smirenost înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 5

Cinci

Aveţi Grijă de sport. ExerMonie Este o Modalitetate prirodni de a îmbunătăţi Staroa de Duh, Deoarece în Timpul ExerIilor Corpul proizvode endorfin - hormoni de bucurie. Ca Urmare A unui număr de studija, SA konstatat că sportaš regulirati Fac o persoană mai Calmă şi mai festicită. Indiferent CE Alegeţi (Alergâd, GimNastică, yoga, încărcături de Putere), încercaţi Să Didaţi Sport Timp de Cel Puţin 30 de Minute PE ZI - VA VA AJUTA SE relaxa.

Vjerovar služi, de asemenea, ca mijloc de profilaxie. U skladu s rezultatelor Unor Studijski, ExerIţii aerobice înainte de Situţia Stresantă Vă Dopusti Să Păstraţi Mirno.

Încercaţi să faceţi yoga sau gimnastică chineză taisi. Aceste ExerIţii uključuju respiraţia profundudă, meditaţia şi mişcările nedede care au ne efect liniştitor.

Atea 2 DIN 4:

Căutaţi o sursă de straža

un. Gândiţi-vă sperma vă simţiţi stresul. Puteţi avea mai mulm simptome diferite în situaţia stsantă. Dacă Ştiţi ce săoteptaţi, puteţi kontrola tensiunea nervaasă. Zoite Reacţionează la Strath în Moduri Difrite, Cu Za toide acestea, există manifestări generale.

Manifestările Psihologice Include Problem Legate de Scanterre, Cu Memorie, Atenţie împrăştiantă, Indecizie, pogoršani Arabităţilor kreativni, iskusni sau Gânduri frecventte despr rău rău.
Semnele Emoţionale Suntnt je pažljiv, a iritabilitate, Schimbări de Dismoziţie, Senzaţii neobişnuite, Comportamente obrambeni, Lipsă de Motivaţie, Dorinţa de Amâna Cazuri Pentru mai târziu, zadovoljstvo de sine şi stimă de sine scăzută, agresiune, agresiune, agresiune Necheracteristica Sau Furie.
Karakteristični Fizice uključujući Durere, Sistem IMunitar Iminent, Schimbări în greutat, Tulburări de Somn, atakuri de Panică, epuizare, obodă, lipsă de dorinţă seksualne.
Uitaitea Poate FI ATRIBUITU COMPORTANTAMENT, LIPSEI Preokupărilor Legate De Sine, Refuzul de Komunica, de A Sparka Somnul, Problemle Legate de Relaţii, incapacitatea de a-şi Gestiona Timpul, Lipsa de Motivaţie, Alcool, Nicotină Sau Abuzul de Droguri Pentru Statul.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 7

2. Găsiţi Cauza Stresului DVS. Inima ta se loptice, pentru că tocmai aţi tăiat piesa să pentru că trebuie să arătaţi prezentarea Şefuui? Gândiţi-vă şi încercaţi să vă daţi Seams ce vă Faceţi Griji. Adusea Sursel de Strage služi:

Confliliale. Probleme cu părinţii, omenEnii apropiaţi sau partikener pot provoka.

Studiu sau muncă. Puteţi Simţi Tensiunea Datorită necesităţii de a obţine compări bunu, Faceţi Faţă Cazurilor La Timp, căutaţi anumite scopuri. STRESUL POATE PROVOOCA, de asemenea, o dorinţă de a combina viaţa osobneă sau necesitatea de lua decizii važan.

Probleme personale. Aceara este o Sursă Dest de Puternica de Straže. Puteţi eksperimenta pentru că nu este dostojan de bun. Este Posibil să Aveţi Probleme în Relaţii, sănătate sau Finanţe, Din Cauza Cărora ExperimentAţi în Mod konstantni stres. Poete Că Sunteţi Plictisit sau singuri sau nu puteţi găsim thispul să vă relaxaţi şi pentru ds.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o situaţie stsantă pasul 8

3. Recunoaşte-ţi Rolul. Poae Că Stresul Atât de Ferm Intrat în Viaţa Voastaă Ple Care Deja nu le progledaţi cât de str. Sunteţi legaţi de ea. Rămâneţi şi analizaţi Modul în Care Percepeţi Stresul.

Adesea vă Simţiţi tensiune nervaasă, Chiar Dacă Este temporară? De Exemplu, Puteţi Explica Tensiunea DVS. Prin faptul că fost emisă săptămâna la locul de muncă. Cu toite acestea, dacă simţiţi această tensiune, acest lucru sugează că problemi nu fost temporară.

Credeţi Că Stresul deverit parte a personalăţii şi vieţii voaste? Poete Că Cădeţi Că: `în Familia Mea, totul esthe întotdeauna îgrijorat. Suntem doar Un astfel de karacter "sau:" în viaţa mea, doar întotdeauna o mulţime de podu. Astfel de gânderi vă fice să credeţi că nu puteţi lice Nimic Cu acest name.

Creteţi că altcineva este vinovat în stresul dvs? De Exemplu, Puteţi Explica Stresul de picb Munca de Approducul Cu Cerinţe Strinţe Ale Profesorului şi Nu Dorinţa DVS. De amâna lucrearea mai târziu. Poae interfera Cu DVS. Să Luaţi Acţiuni Care Să Smanjenje tensiunile.

Consiliul specijalistului

Laura Horne, mph

Specijalist de Ilumentare Medicală kukuruz - ef de programame.Înainte de Lucra în Mintea Activeă, Au Condus Iniţiativele Publice în asociaţia naţionale a Mučićeror Din Sănătate şi Urbană. Primit UN maeruru de sănătate în universitatea tuleana. Certificată de Comisia Naţionaă pentru CertificeAre în Domeniul Educaţaţiei Medical CA specijalist în Iluminuarea Medicală.

Laura Horne, mph
Specijalistički medicinski Iluminira

Verificaţi întrebarea dacă reacţia dvs. Corespveingshanželor. Laura Horn - UN Specijalist în Iluminarea Studenţilor în Domeniul sănătăţii. Ispitivanje. În Timp Ce emoţile Noapte Sunt Ontotdeauna Valide, nu este întotdeauna silucată"".

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 9

4. Gândiţi-Vă Dacă Nu Sunteţi îgrijorat de Cumentele Din Trecut. Uneori, o Persoanăe este Atât Din Cauza Werienţele Din Cauza Equimentel ANTERIEARE Că îi Aftează Statul în Momentul Stvarno. Nu Puteţi Schimba Trecutul, Dar Puteţi Reacţiona crect în prezent şi puteţi pregăti pentăti viitor.

Dacă Sunteţi în Mod Constance Drulaţi în Culul Equimentor Anterioare, Indică o Ruminanţă, Adica La Un Obicei Prost, în Care Acelaşi Set de Gânderi Negativan SE Repetă în conşrtiinţă. Acest lucru poate provoka anksietate şi depresie. Acesta Este UN comportamentiv, deoarece nu Faceţi Concluzii Din Aceste Şi nu vă dozvola să vă pregătiţi pentru probleme similare în viitor.

Dacă Passaţi Că Sunteţi Foatete îngrijorat de cepe i întâmpplat în trecut, amintiţi-mă că trecutul nu Pote Poate. De Exemplu, dacă vizitaţi gândurile tot timpul: "Sunt Aruncat Tot Timpul. Sunt Doar Un ratat, "TU, provokaţi Straža, Fără A Schimba Situaţia.

Încercaţi să vă gândiţi la Trecut mai proizvoda. Privind Relaţile Anterioare, de Exemplu, în Tipurile de persoane Cu Care vă întâlniţi, în Modul DVS. De komunica sau în motivele paucelor. Este Posibil să Găsiţi Regulaţi Care vă vă vă ajuta să înţelegeţi cant sunt datate ezekurile şi se comportă în alt mod în viitor. Pe de allă parte, nu este necesar să vă învinuiţi pentru toite ezecurile, altfel nu va fi uşor să menţineţi motivaţia necesesară pentru pasii noi.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o situaţie stsantă pasul 10

Cinci. Gândiţi-vă dacă vă confuntaţi din cauza viitorului. Ne îngrijorăm cu to totţii desprea viitor la Un Grad Sau Alta. Cu toite acestea, este periculos prin faptul că este Posibil Să vă scufundaţi în aşteptarea viitoarei, vă licaţi grije. Acesta Este Un Obicei Prost, Dar Puteţi Scăpa de Ea. Amintiţi-vă că viitul nu este predeterminat.

FOARTE DES, OMENII VOPSEA îN Imaginaţie Sunt CELE MAI GROVE SCENARII POSIBILE, Chiar Dacă Vorbim desprimente. De Exemplu, Dacă Sunteţi îgrijorat de Examten, Puteţi Argumenata Astfel: "Dacă nu Primeesc o Evaluare Bună, Nu Voi Trece Acest Subdect. Pote Că nu lonac Terminacija Semstrul. DACă NU TERMESTUL, ATRAS UN Grant Pentru Studiou şi Nu lonac unutar DIN-a Universite Din Nou. Nu Voi Avea Bani şi Nu Voi Lucra şi va trebui să trăiesc înttr-o cutie pod. Desigur, acest Exemplu egzagerat, Dar demonstracija în mod clar ceea ar artia fi gândit.

Puteţi încerca să vă imaginaţi cel mai rău lucru Care Se Poete întâmpla. În acest Exemplu, CEA mai teribilă este într-adevăr o deducere de la la. Gândiţi-vă dacă vă puteţi okupa. Cel mai adesea o persoană poate. Atuncija gândiţi-vă la ceea ce întâmplă probabilitateate. În acest Exemplu, probabilitatea scăzută: o evaluare Napreată Asiatului Nu înseamnă nici o speranţă, Iar ne-iubirea nude egală cu deducerea.

Este Posibil să lupţi astfel de gânderi cu ajuture dovezilor logice prificit imposibilitatea Unor astfel de Curimentte şi argumente în Opoziţie cu ei ei. De Exemplu, Dacă nuunţaţi la Exeten, este Posibil Să Nu Luaţi în RAZMATRANI SUBIX, Dar Puteţi şi amintiţi Exelul.

Atea 3 DIN 4:

Planifikacija dezvoltării

un. Opustio se. Soluţiile Ar Trebui să fie făcute şi să construurancescă planuri înttr-o zure calmă şi relaxată. Dacă întâmpinaţi stres sau vă simţiţi supărat, acesta vă poete apecta negativ capacitatea de a evalua faptele, din cauza căreia puteţi Lua o decizie Incorectă.

Respiratie Adca NAS. Conta pentru tine până la cinci, apoi expiraţi încet gura în conte de cinci. Repetaţi ExerIţiul Până Când vă Calaţi.
Gândiţi-Vă La Altceva. Pentru atenţia de la facterl Strasent, Gândiţi-Vă La Ceva Care Vă Mjesto: Desprea Copii, despre soj sau Soţie (Dacă Nu au Cauzat stres), Despr AU karijera PE Care Le-Aţi plănuit astăzi.
Imaginaţi-vă ceva plăcut - de Exemplu, o Insulă Pustie sau Un bubanj de ţară. Închideţi ochii şi încercaţi să vă imaginaţi acest loc în cole mai mici detalii. Transferaţi-vă de situaeaţia stvarnost în acest loc.
Ieşiţi de la sursă Strazi. Dacă vă puteţi deplasa fizic de la ceea c cauzează stsul, licemţi-o. Ieşiţi Din Cameră, rotiţi-vă şi puneţi gânduri în ordinacija.
Amintiţi-vă că anksietatea nu este întotdeauna rău. Uneori, Anksietatea şi Stresul Isponă Faptă Că Intenţionaţi Să accephaţi o decizie važna saus increeă. De Exemplu, doriţi să vă vynderéţi tată prsciaa pentru cummăra Un mikrobuz şi să trăiţi, trecân de la un loc la altul. Aceara este o soluţie pjenastih važnih şi ne contează dacă aveţi un nou mod de viaţă sau nu, ar Trebui să vă gândiţi la asta. Anksietatea vă ispuniti că trebuie să vă opriţi şi să vă gândiţi.

Consiliul specijalistului

Adam Dorsay, psyd

Licenţiat Psiholog şi Vorbitul Tedperder Adam Dorsey - Psiholog Licenţat Din Domeniul uvala San Francisco. Este Unitul Dintre Creatorii de uzajamni proectului, programu Intertaţional în Facebook şi Un Konzultant Pentru Echipele de Siguranţă Digitale ocean. SE Spealizează în Lucroul cu clienţii adulţi de uspjeha, ajutându-i să rezolve problemele în relaţii, să facă faţă stresă. În 2016, a interpretat PE tedx cu UN diskurs despr bărbaţi şi emoţii, skrbi za deverit pjenasto popularno. Primit o diplomă de masterat în consiliere psihologica la din Santa Clara şi o diplomă în Psihologia klinici în 2008.

Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţiat şi Vorbitul Tedx

Încercaţi să repetaţi mantra semnificativă. În Situaţia Stresantă, Corpul în Formă de Migdale, Aşa-Numitul "Centru de Frică", Poae Lua Partea de Sus Peste Mintea ta, Ca Urmare A Căreia Veţi începe să ExperimentAţi Un pericol Real, de Faft Să nui fiţi. Amintiţi-vă, chiar Dacă vă esteţi îguranţă. Poate fi o expresie sau o zamisliti vizuală locului în care eşti bun. De Exemplu, Imaginaţi-vă în Companie Cu animal DVS. Preferirani sau cu un hamac pe o insulă caldă şi însorită. Astfel încât Creeirul DVS. Va începe să evidenţieze oksitocina, aşa că vă vă simţiţi feriţi şi paşnici ".

Imaginea intitulată fii mir înttr-o situaţie stsantă pasul 12

2. Odredio cum reacţţionaţi. De Refulă, efekt două Tipuri de Răspuns La UN faktor de Strage: Puteţi Schimba Situaţia însăşi sau reacţia DVS. La aceara. Dacă nu puteţi afekta sursa de name, puteţi ajusta reacţia. Puteţi învăţa noi Tehnici Care vă Vor dozvola să vă menţineţi smiriti în simueaţia strantantă. SE Pote Concentra, de asemenea, pe altceva. Încercaţi să răspundeţi la câteva întrebări:

Puteţi Evita Stresul? Uneori este Posibil, aspekt, puteţi Schimba Situaţa. De Exemplu, dacă afişaţi în mod konstantni UN program de Lucru Dens de la Echilibra, Revizuiţi-Vă Planurile şi Renunţaţi La Unele Cazuri. De asemenea, puteţi învăţa să refuzaţi persoanelor şi mai des cereţi ajitor.

Puteţi Schimba Facturel de Fores? Unebe Surse de Strage Nu Pot Fivirajte, Totuşi, vă Puteţi Schimba atitudinea Faţă de ei şi Puteţi Shimba Situastaţija. De Exemplu, tu şi persoana ta preferira Susţin despre ceva. Acest lucru este normalno, chiar Dacă vă iubiţi foatente više. Litigiile şi cercilile nub trebui să fie stresante cu atitudinea corectă faţă de ele - de Exemplu, dacă căutaţi Un compromis şi exprimaţi-vă dorinţele izravno, nu pasiv agresiv.

Vă puteţi adapta la factorii de? Relaţia şi Reacţia La Stres Pot Slăbi Imparactul Factiolor Iritanţi, Chiar Dacă Situastaţia este Imposibil de Schimbat. De Exemplu, de Munte Ori Scoateţi Blocajele de Trafic şi nu Puteţi gripa Acest Lucru - Trebuie să ajungeţi la Loucul de Muncă, Iar Blocajele de Trafic Merg în Oraşele DIN îNTREAGA Lume. Cu toite acestea, vă puteţi adapta la situaţie, alegând nici o maşină şi transportul javnost, găsirea unui alt tseeu sau lăsând puţin mai razrlem sau mai târziu.

Puteţi Ajunge La Termeni cu Un faktor de name? Equieu Lucruri Care Nu lon f schimbate. Nu lonac Schimba Sentimentele, Acţiunile Sau reacţiile ollor persoane. Nu Poţi lica Nimic cu faptul că în ziua nunţii priča Ploua sau că Şeful tău este un nebun egoista. Cu toite acestea, puteţi accepta faptul că totul nu vă dozvola. Acest Lucru vă va dopuštenje Să percepeţi Aceste Situaţii ca opoperatăţi de Creştere Personală.

Imaginea intitulată fiţi smirenost înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 13

FA plan. Uneori Puteţi Rezolva Problem Imediut înttr-o singură acţine, Dar Uneori Trebuie să Acţionaţi în MAI MULTE ETAPE ŞI VA Dura Mai Multi Timp. Faceţi Un plan de la realizabil Goluri şi Numiţi Termenul Limită pentru toide obitivele.

Multe Situaţii STRESANTE POT-a. Dacă Pregătiţi-vă în avans La CertimentTe važan şi au un plan de rezervă pentru situacija neprevăzute, Nu Trebuie s mai târziu. Este Mult Mai Bine Să avertizaţi Ceva, CE Să Fažam Faţă ConsecInželor.

Imaginea intitulată fiţi smirenost înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 14

4. Realist. DACă Continuaţi Să Dacăşi Stresul, indiferent de CE Faceţi şi nu Puteţi Lice Faţă. În kontekstul kulturni, Undebitatea Unei persoane de Faţţ Cu Total Poate Fiete Dipifil de RecunScut Că nu puteţi lica Ceva sau nu puteţi lica acest lucru înttr-unumit trenutak. Ar Trebui să revizuiţi timpul sau să vă ajustaţi aşteptările. Dacă nu puteţi lice acest Lucru, atuncija nu puteţi gestiona Situastaţia Din Faţa DVS. Faceţi Concluzii DIN Experienţa DVS. şi Treceţi la Urmăarea sarcină.

Dacă promatrač că nu vă întâlniţi în mod konstantan pe nimenti aşteptările supraestimate, Opriţi căutarea aprobării acestei persoane si Scapă de Sindromul Martirului.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o situaţie stsantă pasul 15

Cinci. Face Un Pas la Un trenutak dat. O problemi complemă poate Apelaţi emoţii negativno, Chiar Dacă Aveţi Un plan, Dar amintiţi-Vă: Chiar şi Cea Mai Lungă Călătorie începe cu Un Pas. Gândiţi-vă la Un scop la Un trenutak dat.

Argtaţi răbdarea şi nu vă prescrieţi. Amintiţi-vă că creşterea personală necesită efor şi timp. Dacă întâmpinaţi dificultăţi şi eşecuri (şi acest lucru este cal mai probabil să se întacolele skrb vă vă ajuta să găsiţi noi modalităţi de rezolfa problema.

Parea 4 DIN 4:

Acţiunea Activă

OPriţi Poarea AFaceerilor pentru mai târziu. OMUL Tinde Să Amâne Cazuri Din Cauza fricii sau anksietăţii skrbi interferază în avans. Adesea, problem devine, de asemenea, Perfectţionizam. Puteţi Ajunge La Nevoia de Perfes (Care Poete Fi Upoznajte) Subtectiv şi adesea inacesibil) Că veţi refuza pur şi simu čini Ceva de la Frica Lice Totul Nu Este Modul na njegu Vrei. Din Fericire, equiewă speciale Care vă Vor Ajuta Să Faceţi Faţă unui Astfel de ComportAmenta şi Stresului Cauzat Acestora.

Amintiţi-vă că nuucuţi gripa rezultultul situaţiei - Numai Acţiunile DVS. în puterea voastaă. Puteţi Experimenta Atât de Mulk Din Cauza Ocijepi de Muncă, Cursului de Schimb, CE Să ajungeţi lacul de muncă. Amintiţi-vă că aveţi putere asupra a cere CEA Tu Lice. Puteţi să vă aşezaţi şi scribeţi o treebă minunată. Totul Altceva Nu denindre de tine.
Vă rugăm să accephaţi faptul căaaleal este standard nemealist. Nici o Persoană nu Pote Perfectă, IarAalea Idealan Poete Fiel Mai Diferit. Încercaţi să Faceţi Totul. Nu ar Trebui să se bazeze pe rezultat. De Exemplu, UN Student de Perfecţionist VA Reprezenta Paturu cu Un Plus de Muncă. Cu toite acestea, un alt student skrbi.
Fi atent cu cuvântul "trebuie". Deklaţile cu cuvântul "trebuie" lonac interfera cu DVS. Percepând în mod adecvat lucruile Care Nu depinding de DVS. De Exemplu, Aţi Putea Avea Un astfel de gând: "Un astfel de gând:" UN Student Bun Ar Trebui să face întotdeauna totul fără greşeli ". Cu toite acestea, acesta este UN standardne nemealist la care nimenti nu se poeniju potrivi. Este Mai Bine Să Refulezeze Gândirea CA Aceara: "Pot să încerc mai bine şi să-mi apeciez efforurile, chiar Dacă FAC Greşeli. Totul gresit ".

Imaginea intitulată fiţi smirenost înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 17

2. Praktikarea conşitientizării. Scapa de Straža ESTHE dovršiti Imposibil, SI Cu Greu a Vut u Nici Un Caz. STRESUL POATE FI SEMN Că Aveţi o Mulţime de Putere vă Daţi ceea CEA Važno PENTU DVS. Tehnicilile dezvoltare je conşitIntizării vă vrt ajuta să înţelegeţi briga zamah simţi senzaţiile cauzate de stres. Acest lucru vă va dozvola să vă obriţi să vă gândiţi la stres. IATă Câteva ExerIţii pentru Instruire:

Încercaţi exersiţiul cu stafid. Poete Părea Naastă, Dar Acest ExerIţiu vă va ajuta să vă opraiţi şi să vă koncentraţi în zamah stvarni. Când Lucraţi Cu o mână de Ivyum, Puteţi Acorda Atenţie Fekărui Element şi vă Puteţi Lice Sentimentele. Tren 5 minuta PE Zi.

Înepeţi cu o mână de stafid. Luaţi Uniul evidenţiat şi Loviţi-l cu degetele. Transformaţi-o, Acordaţi Atenţi Naturii Suprafeţei, Depresiunilor şi Prominenželor. Amintiiţi-vă caţiţi la atigere.

InspectAţi Evidenţierea. Încercaţi să o everaţi în Detaliu, CA Cercetător DintR-od Universa, Care, Pentru Prima Dată, Vede Acest Subjekti încreţit. Fiii Atenţi la Culorile, Forma şi tipul de suprafaţă.

Fumaţi punctul kulminant. Aduceţi-o în nas şi liceţi nişte respiraţii adânci. Bucuraţi-vă de Mirosul. Încercaţi să opisuje Mirosul. Poete Că Vă Veţi da Seama Chiar Că Stadile Difrite au Un Miros Diferit.

Puneţi Evidenţatea în Limba. Analizaţi-Vă Sentimenlele. Veţi Simţi Greutatea Stafidei? Poţi să-l acceleraţi în gură pentru a înţelege cum se Schimbă Senzaţaţiile?

Muşcă o bukată mică pentru simţi gustul. Fio atenţi la Modul în Care Mutaţi Fălcile. Încercaţi să înţelegeţi ca muşchi sunt implicaţi în acest procesa. Analizaţi Modul în Care Gustul şi Densitatea Stadionului afektează mestecarea.

Swalgem punctul kulminant. Urmăriţi Mişcarea Mila. CE Muşchi folsiţi? CE Simţi?

Încercaţi să vădecaţi. Foaarte des Absoarbe Stresul Zilna, astfel încât să începem să vină în el în sinus. Încercaţi cel puţin 5 minuta pentru arăta simpatie. Acest Lucru vă va dozvola să învăţaţi să aflaţi situaţi in car vă trataţi prea.

Gândiţi-vă la situaţaţia stresantă. Acordaţi Atenţi Sentimentului în Corp şi emoţii.

Repetaţi Urmăoarea Frază: "Acesta Este Momeul Chinului" - SAU: "Acest Lucru Este stres". DACă RECUNOAŞTEţTE ACEST Lucru, NuEriţi evaluari, puteţi Realiza Mai Bine CE întâmplă Cu DVS.

Acum Repetaţi Fraza: "STRESUL EST O Parte Naturală Vieţii" Sau: "Cu Zažad Lufrile Neplă Slatka se întâmplă". Acest lucru vă va dozvola să vă simţiţi legaţi de tată omeniirea. Nu Sunteţi Singuri în astfel de Situaţii.

Puneţi-vă Minile pe inimă sau îmbăţişaţi-vă. Repetaţi UrmăoArele: "Vreau să mă traratez bine", sau: "Vreau Să Fiu Răbdător". Puteţi Spne Tot ceea ce va a aceara acearaă situaţie. Principealul Lucru Este de Formula Gândel Pozitiv.

Exingă şi alte exersiţii pentru Instruire.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 18

3. Amintiţi-vă despr faktorizija cheie de auto-realizate. Este važna să înţelegem ce întâmplă la ora ora stvarni, să permită situaţiei să Nastavi, să o evalueze sobre şi să.

ANTEST ATEST THEST THE THEST. În mod consatient, AdaPaţi Atest trenutak. At Atât Sentimente negativno, cât şi gânduri.

Să se dezvolte situacija aşa cum este. Aceara înseamnă că trebuie să vă accephaţi gândurile şi emoţile, fără lefufui evaluari. Uneori, Chiar Vreau Să vă kondamn pentrur gânduri sau reacţţii aparent negativ, aşa că încercaţi sau evitaţi sau suprimaţi astfel de manifest;. Încercaţi să găsiţi aceste gânduri şi sentimentte şi să le luaţi ca parte vieţii. De Exemplu: "Sunt Atât de Supărat pe soţul Meu, Dar mi-e ruşine de cepe este protejat de el".

Analizaţi Situaţia. În acest stadiu, este važna să exprimaţi simpatia în Legătură cu DVS. şi cu Altele. Întrebaţi-vă că gândurile şi sentimentale voaste vorbesc despr nevoile DVS. Chiar Acum. De Exemplu, Dacă Sunteţi supărat pe soţul DVS. şi žaljenje că au ţipat pee, puteţi avea emoţii negativni cu nauvira la ampele: "EU sunt o persuană rea pentru că l-am scuturat. El mă Scoate Din el însuşi. Încercaţi Mai Bine Să Luaţi o Situţie Altfel: "Am Strigat peæul Meu şi mi-e ruşine pentru asta, pentru că îl iubesc. Am fă cut o grešeală şi o recunossc. SOTUL MEU SPUS CE A ADUS DE LA SINE, DAR STIU CA MA MA MA MA MA IUBESTE SI EU. Putem Faice Faţţ Acestei Problem. "".

Este važna să nu lueţi tot ceea c. Întâmplă cuul DVS. Acaara înseamnă că nubui she Face -i Concluzii Generale PE Baza Ceea CE întâmpplat (de Exemplu, "Sunt o Persoană Rea" SAU "EU. Suntumele Tale Fac Parte Din Experientţa ta, Dar nu Suntt Tu. Eksplicaţi Că Puteţi Avea Un osjećaj negativ, Iar Lucruce Neplăcute vă pot întâmpla, totuşi nu ar trebui să vă grifylenţeze ca persuană.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 19

4. Medita. Meditaţia vă miruje să fii îcere şi să lueţi zamah stvarni. Meditaţia Ajută La Calmarea şi relaxarea, în Ciuda Stresului zilnić. DE-A Lungul Timpului, Meditaţia Pote Ajuta Chiar "Reprogrami" Creeirul DVS. PE Alte Reacţii La Sursese de Fores! Eficienţă Conşitientizarea je Meditaţiei, În poseban, postrit de cercetarea ătiiinţific ă. Pot Fiditirajte pjevutak, andbbirţi-vă pentru klase de grup sau utilizaţi instrucţiuni audio.

Găsiţi Un Loc Liniştit în Care Nimic Nu VA Vam atenţia. Opriţi Televizor, Kalkulator şi Telefonul. DACă Este Posibil, Alocaţi Cel Puţin 15 minuta PE Zi La Meditaţie, Deşi este Mai Bine Dacă Reuşiţi Să Mex o Jumătate de oră.

Închideţi ochii şi începeţi s respiraţi adânc şi neted. Koncentraţi-vă peslice. Treptat, va fi Posibil să începeţi să Acordaţi Atenţie Altor Senzaţaţii.

Urmăriţi sentimentale fără aefufulu evaluari. Luaţi-Vă Gândurile, Chiar Dacă acestea Sunt Negativno: "Acum Cred Că Za toide acestea Sunt Nnsens". Lueţi gândel aşa cum este şi nu încaţi schimbaţi Schimbarea.

Dacă Simţiţi Că Sunteţi distras, Reveniţi mentalna la respiraţie.

Pe Internet puteţi găsi instruktus audio gratuite de meditaţie. Există Site-Uri în Care Puteţi Descărca Acese Instrucţiuni în Format MP3. De asemenea, Puteţi Instala A Plicaţii Mobile Care vă Vor Ajuta să începeţi să meditaţi.

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 20

Cinci. Repetaţi Deklaţile Posistiv. Când Aveţi Gânduri Negativan, încercaţi s scăpaţi de ele cu instalaţii pozitiv. Poţi să-ţi-ţi-ţi Creeirul Pentru Lucra La Tine, şi nu împotriva ta, acest lucru va ajuta la combatearea Stresului. Mai Jos Dau Câteva primjerak:

"Mă Descurc".

"EU lonac sa Incerc. Asta-it ce lonac lice. E odreul.

"Sunt Mai Puterrni Decast Problemle Mele".

"Greşelile Mele Nu Mă Definesc ca o persuană".

"Sunt om.". Cu toţii facem greşeli ".

"Toate acestea temporar şi Vor Trece".

"Pot Căuta ajutor atuncija când su nevoie de ea".

Imaginea intitulată fii mir înttr-o Situaţie Stresantă Pasul 21

6. Utilizaţi Stresul Cu korisnika Pentul DVS. Poate Doriţi Să Recurgeţi La Alcool Sau Alte SubdAnţe Psihoactive Sau Să Aruncaţi Iritaarea Noastă pe o alt Persuană, UN životinja sau UN. Păstraţi-vă în Minile DVS. şi Gândiţi-vă La Metodele Produktivni de Utilizare A STRESULUI.

Laupta cu ispita de exploda şi striga pe cineva când eşti nervos, mai alees dacă tu Fii supărat. Expresia mâniei cu ţu ţipete, violenţă Fizică sau distrugerea Lucrilor vă va întări Furia şi necroza. Încercaţi să liceţi ceva mai inofensiv. De Exemplu, Alăturaţi Mingea Pentru A eliminacija STRESUL SAU Rečabili Instantineele Din Notebook.

Vocabulal Neformatičan Pote Ajuta la ameliorarea. Dar amintiţi-vă împrejurimil. Desigur, dacă sunteţi Sculptaţi cu autorităţile sau în prezenţa unui copil, nua korisnika pe nimenti.

Swift Dacă Simţiţi Nevoia de asta. Uneori Trebuie doar să înoţi - vă va ajuta să vă liniştiţiţi. Continuaţi să repetaţi oslazati denicarire şi afirmaţaţie. Lăsaţi-vă că vă simţiţi tot ce vă dranjază.

Asultaţi muzică Calmă. Akademija Britanică de Terapie zvuk însumat o popis muzicii liniştitoarea na planetei. O astfel de Muzică VA Ajuta Organizam Să SE Carmeze La Nivelul Fiziologic.

Accephaţi duşul sau baia fierbinte. Căldura su UN EFECT LINIZITOR ASUPRA MUTOR OMANI.

sfaturi

STRESUL CU NAVIREA LA BUREMETELE VIIToARE EST CAUZATă îN ravnatelj de Frică şi de Strages Datorită Enementelor Cunente, de Refulă, Cauzate de Sentimente de impotenţă.
Răsfăţaţi-vă. Uneori sufisteri Băi şi băi de muzică pentru opustiti se.
Înregistraţi-vă gândurile şi experientţele în jurnal. Astfel încât să le puteţi analiza în singurătate, aruncându-mă Din Cap.
Dacă cădeţi că puteţi rupe pe cineva, pentru că această persuaană vă scoat din ea însăşi, închideţi-vă ochii, respiraţi adânc şi număraţi la zece.
Dormi. Acest lucru vă va dozvola să lueţi decizia crectă. Veţi fi mai clară pentru a înţelege ce întâmplă şi nu vă înşelaţi în alegerea.
Puteţi vorbi cu cineva despre stresa, Dar Dacă Nu equiedă Nimenu în aproliere, Scribeţi Motivul Pentru Stres bilježnik şi apoi opisujeteţiutul în jurnal.
Faceţi o Listă de Paşi Ple Care Trebuie să o lueţi situateţija stvrsante. Suntem Cu to TOATII diferiţi şi tată lumea ajută la Ceva.
Pamet-te cu jocuri pe kalkulator sau vizionaţi TV.

Avertizări

Nu vă învinovăţi în toate. Uneori, indiferentni de cum încercaţi, este imposibil să rezovlăm problem. Uneori să Renunţi la Ceva - nu este atât de rău, deci nu ar trebui să renunţi şi să vă dezamăgiţiţi.
Reacţia Necorespunzăare la stres sau incapacitatea de lice Faţă Stresului Poae Lua Mai Mulţi ani de Viaţă. Nu Totul este Posibil, Dar Nimic Care su Nevoie Dar Neenţia ta nu se va schimba, dacă stai şi indignat. Efforurile Sunt deja în sinus realizati.
Dacă Sunteţi Obişnuiţi Să Bateţi articolele din Jur când Sunteţi supărat, Veţi Deveni o Persoană Crudă şi Agresivă. Este Mai Bine Să încercaţi să vă. Risipiţi Furia decat să o vărsaţi în omeni sau în lucruri. Niciodat.
Nu se auto-medicamente. Alcoolul şi Medicamenele Pot fi forţate pentru o vreme uită de tot, Dar Problemile DVS. Nu vor spajanje Nicăieri când vă întoarceţi la proritisnite. În plus, Nu doriţi să adăugaţi Mai Multă Dependentţă. TU Eşti Tu Să nu fi eksperimentat Din Cauza asta sau nu vei şti asta, Dar va griflja Omenii apropiaţi de tine.