Cum de a Creşte Salt de înălţime -

Dacă Sunteţi Unlet, Veţi Folitatea de a sări desura. SARI VERVERNIČKI VERTIČKI OČERA Avantaje în Različiti Sporturi, Inclusiv Baschet, Gimnastică si Volei. În plus, ajută la consolidaare Formei FIZICE Şi fleksibilităţii corpului în general. Esta Posibilă Creştea.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Pliumetrijski

un. Urmaţi ExerIţiile Plyometrica PENTRU A Mări Muşchii Piciorului. ExerIţiile PliuEmetnjice Suntret UNTA UNA DINTRE CELE MAI BUNE PENTRU îMBunătăţirea salariului de înălţime. În aceste ExerIţii pentru instruire şi acumulara musculară, utilizaţi forţa explozivă. Toite Acestea, uključujući sărituri şi să Folosească Greutatea Corplală, astfel încât să puteţi obvrtatele doriti.

LimitAţi două antrenamente rumetrice pe săptămână şi liceţi cel puţin o pauză deuă zile ître ele.
O dată pe săptămână, aranjaţi-vă o zi deplină de Odihnă de la Orice Instruire.

Sfat: În Timpul Zilelor de Odihnă Din plyometrics, vă Puteţi Angaja în Alte Tipuri de format, sperma ar-krearila kardioce, ExerIţii Cu Poružnik Şi / Sau Kalist.

2. Face Sllat de la čučnjeve. Puneţi picioarele pe lăuimea şoldlui şi sortaţi cât mai puţin posibil.În loc de Un lift Lentru STA în Picioare, săriţi Din Squats şi, în Acelaşi Timp, încercaţi să întoarceţi 180 de razreda. După Sol, Terenul în kritičar şi să nuţi încioare. Repetaţi ExerIţiul Prin Schimbarea Direcţiei Inververării în Timpul SaltUlui. De Exemplu, întoarceţi-vă mai întâi spre dreapta, apoi Lăsaţi.

Efectuaţi 3 abodări DIN 5 Repetiţii Până Când ExerIţiul devine uşor. Apoi măriţi numărul de repetări în feecare abordare la 8.

3. Efectuaţi lungesul butra. Staţi La o anumită distanţă de o Bancă sau Scaun (înapoi lale) şi Puneţi Un Picior PE Scaun, Astfel încât Opreitul să să uite în sus. Coborâţi Corpul Până Când Genundchiul Piciorului Din Šieie-vă Folosind Călcâiul în Picioore în faţa picioruui. Acesta este un exersiţiu de repetare.

Efectuaţi 3 abodări la 8 repetiţii.

4. Efectuaţi salta la sfârşit. Găsiţi o cutie sau o platformi durabilă care va rezista la greutatea ds. Puneţi Platforma în Faţa DVS. Sări brusc pee. În acelaşi timp, utilizaţi cât mai multă putere Posibilă. Săriţi înapoi şi aterizaţi în je sjedio.

Începeţi cu 3 repetări. SE koncentracija Intensităţii ExerIţiului şi nu asupra numărului de repetări.

Cinci

Sari cu un sari. Sărind cu Un Skip întăriţi Aceiaşi Muşchi Care Funcţionează atuncija când efectuaţi un solac de înălţime, astfel încât acestea să vă vă măriţi saltul. Săriţi cu o frânghie pe o suprafaţă solidă, sperma ar ar ar-ar fi o Podea Din Leču, Cu o margine sufiestionă de spaţiu desusu capului pentrui frânghia în sine. Soli Timp de 10 minuta PE Zi. Dacă nu Sunteţi în Stare Să sari continuu Atât de Multi Timp, Atuncija Clasele Cu o frânghie pot fi împărţite în două sau trei părţi cu odihnă.

Nu "MERSUL" SăRind Prin Frânghie Când Faci, de Fatty, mişrearea calegând La faţa locului, sărind frânghia mai întâi cu ne un picior, Apoi Altul. În Schimb, încercaţi să păstraţi gleznele îpreună şi să sari cu ambile picioare în acelaşi timp.

PE măsură cabilitatea se îmbunătăţeşte, începeţi săriţi mai odnos. De asemenea, puteţi încerca să răsuciţi mai încet frânghia, astfel încât, în interlele să salveze prin cablu pentru lica Un Sen Suplicar Pentru Salva echilibra. Când va fi gata, începeţi relage să vă relaxaţi frânghia pentrua scăpa de sltul de echilibre.

Metoda 2 DIN 4:

Kalisthenica

un. Faceţi Calibral Zilnic pentru creşte fleksibilitatea corpului. Kalisthenka uključuju ExerIţii de Bază în Care Folysiţi propria greutate Corpulate Pentru a întări muşchii. Din trenutak CE NU su nevoie de nici un echipada pentru o calitaţie, se poete licu oriunde să devină mai puferrnică şi mai mobilă. Pentru a mări înălţimealtui, vježba.

ExerIţile de ExerIţii de Kalisthenică Sunt Pushup-uri, sărituri cu mahas de mahas de mahas de Reproduceri Picioarelor, čučnjevi şi lunges.

Ţine Minte: Vă puteţi agaja zilnic în kalistenski, dar cel puţin o zi de odihnă pe săptămână.

2. Lice zilnić Întinde. ExerIţii de întindere nu nutai că ajută la evitaria rănilor în thipul octur Forme de format, dar şi pentru a vă.

3. Executa Stâd PE Şosete. Staţi în Sus Puneţi Picioarele împreună. Riceicaţi-vă la şosete şi apoi aruncaţi înapoi. Mişcaţi încet pentru lica muşchii să lucreze mai putrij.

Pentru a obţene cele mai bunu režultat, efectuaţi Un exersiţiu pe marginea Frontiereija sau Pasul.

Începeţi cu 20 de Repetări Prin Creştea Numărului Lor, Deoarece ExerIţiul devinea mai Uşor pentru DVS.

Lice Squaturi Adânci. Puneţi picioarele pe lăţimea coapsei, apăsaţi pe tocuri la Podea. Încet îndoiţi Genilnchii şi Coborâţi Atât de Jos cât puteţi, Păstraţi-Vă Spatele şi Gâtul!. Apoi întoarce-te lacioare.

Cu squaturi adânci de Şolduri, genundchii trebuie coborâţi mai jos.

Squats Interpretat Calitativ FAC îNtregul Fund Al Corpului. De asemenea, ei întind muşchii Trenchiului în câmpul spacelui şi abdomenului.

Începeţi cu eccutarea a 3 abodări den 10 čučnjeve.

Unele Squats Fac Cu CranminUl şosetelor Piciorului. Acest Lucru Va ajuta la consolidarea gleznei.

Cinci

Faceţi evap-uri. Luaţi Poziţia încioare. Faceţi Un Pas Mare Nonaier Prin Batea în Piciorul Din Geninchi. Înclinaţi Uşor corpul înainte, Iar Geniunchuul este Situat strogi peste gleznă. Reveniţi înapoi lacioare. Picături alternativni din diferite.

Efectuaţi 3 abodări de 10 Repetări pentru feecare picior.

6. Staţi pecio. Efectuaţi acest exersiţiu alternativ pentru diferite picioare pentru a întări gleznele. Vă poate Proteja de a obţine o leziune gleznă la aterizare după sărituri. Staţi Drept şi Concentraţi-vă Vederea PE o anumită olakšavaju DIN Faţa DVS. Ispitanik un picior de la Podea şi staţi în acaastă poziţie până când al doilea picior se jaslică. Apoi Mutaţi Greutatea La Un Un alt Picior şi Repetaţi ExerIţiul.

Metoda 3 DIN 4:

Formare de putere

un. ExerIţii Cu Povrară Pentru Creştea Puterea Picioarelor Picioarelor. Consolidaraa muşchilor picioarelor vă poate mări capacitatea de a sări. În poseban, ExerIţile de Putere vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi slana de înălţime.

FormArea de Putere de Două sau Trei ori pe săptămână.

Ţine Minte: Ar Trebui să aranjaţi cel puţin o zi de odihnă în interlele dintre antreentul de putere. În Timpul Zilelor de Odihnă, vă Puteţi Angaja în Alte Tipuri de format. Cu toite acestea, nu uitaţi să vă aranjaţi Cel Puţin o Zi de Odihnă. Ple Săptămână.

2. Efectuaţi o tracţiune cu o bară de capcană. Trap Rod Diferă de Tija Obişnuită Prin FATTUL Căiver O Vultură Divizată, Formând Un spaţiu închis, în unutrašnjost, aveţi nevoie să vă ridicaţi cu picioarele. Staţi în Interijel Centrului Barului. Îndoiţi, lueţi barul pentru mânere şi urcaţi împreună cu el. În thispul assensorului, ţineţi greutatea aproape de ProPriul Corp. Minile ţine PE Laturi. Pentru o clipă, întrisjeeja cu greutatea Ridicată, Apoi Coborâţi Bara.

Greutatea Tijei Trebuie să Fe Atât de Mare Cum Puteţi Ridica.

Păstraţi bara aproape de corp, Iar Minile Sunt îndreptate în Jos. Nu Utilizaţi premaza.

3. Încercaţi să vă bateţi gantere de peea cu o singură mână. Puneţi Dumbel PE Podea în Faţa DVS. Staţi şi lueţi ganterul cu o singură mână. SE Ridc în Acelaşi Timp Risicând Bućica. Rickeţi Dumbbellul Peste Cap. Ţineţi Uşor greutatea şi apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Efectuaţi 3 abodări la 8 repetiţii.

Îcepeţi cu o greutate mai mică şi concentraţi-vă la viteza de exersiţiu.

4. Lice Squats cu Postede. Puneţi picioarele pe lăţime. Ricecaţi BarbiLul sau ganterele la umeri şi ruleţi pe pemeri. Staţi Atât de Jos Cât Mai Curren Posibil, ţinând Greutatea în Poziţia Corectă. Apoi întoarce-te lacioare.

Efectuaţi 3 abodări la 8 repetiţii.

Când Utilizaţi Gantere, începeţi cu Cochilii Care cântărbes 2 kg şi trece treptat până la 3-3,5 kg.

Când utilizaţi tejen, lueţi mai întâi doar o haină fără încărcătură.

Metoda 4 DIN 4:

URMărirea Ridicată Pieselor

un. Trenul de soli okomito. La Facare Câteva Zile Fac Câteva Salturi în lţime pentru a vă Urmări Progresul. Cu toite acestea, nu vă concentraţi pe sărituri înălţime cat Obiectiv glavni Al atrenaenor DVS. Performanţa trajnik sol-a astfel de Progrese CA ExerIţii Vizate Pentru Instruirea Abilităţilor ATLETICE ALETICE ALE CORPULUI PUTMULUI.

Zamislite Intiturită Creşteţi pasul vostra vertikalni pasul 17

2. Măsuraţi înălţimeallaimea. Ricecaţi Peretele Sau Polul înalt şi Scoateţi mána cât mai mare Posibil. Adresaţi-vă unui Prieen Să Sărbătorească punctul în briga mâna DVS. ISE (Lăsaţi-l să pună o etichetă cu un cretă sau alt subdence de Scriere). Apoi sari totul ca şi cu mâna ta Ridicată şi Un Prieten cere să încerce sărbătorească punctul în car degetele priča au atins zidurile din partija des. Determaţi Dinanţa dintre dou Punte. Aceara va fi înălţimea stvarna solala.

Sfat: Încercaţi să vă urezi degetele să să le înghiţiţiţi cu cretău, astfel încât Voi, puteţi Lăsa etichete perete şi să faciliteze procesul de măsurare a înălţimii sltului.

Imaginea intitulată creşteţi pasul dvs. Vertikalni pasul 18

3. Alegeţi o modalitetan de a păstra progresul. Va Trebui să păstraţi înregistări ale măsurătorilor şi Datelor Executării Acestora. De feecare dată când scrib scribi podataka măsurării şi înălţimea în sinus. În Acelaşi Timp, în Funcţie de preferionţele personale, Puteţi Utiliza Diferite Modalităţi de PăRare a contabilităţii. Veui Avea deles între hârtie obişnuită, računalo sau Telefon.

Contabilitatea trebuie să fie simpă: scrieţi doar numerele.

Dacă preferencaţi să utilizaţi Computul, upoznavanje Detaliile DVS. înttr-UN dokument sau o masă separată.

Când Utilizaţi TelefOnul, Urmăriţi Dinamica Numerelo Din APLaţii pentru bilješka sau înttr-o aplaţie specijal.

Zamislite intitulată Creşteţi Salt. Vertikalni pasul 19

4. Continuaţi să verificaţi înălţimea salariului săptămânal. Cât de des să verificaţi înălţimeallaţaţi, să vă rezolvaţi, dar măsurătorile săptămânale Vor dozvola s Of Sheeruzeze o Secvenţă de Primire de Datum Şi v.

Dacă uitaţi să măsuraţi ziua săptămânii odabiru pentru aceara, măsuraţi înălţimea de soli imediat de îndată che aveţi.

sfaturi

Înainte de aobândi Oride program de instruire pentru a îmbunătăţi sariul de Calificare în lţime, Exponaţi Informaţiile despreastă problemă. În Unele Cazuri, programe propazite lonac fruudă Simpă.
Pentru a îmbunătăţi Saltul în înălţime, este pjegavi važni să Organizati o nutriţie adecvată. Trebuie să utilizaţi o mulţime de proteine şi carbohidraţi pentru a da organismului energiju necesesară pentru Instruire. De asemenea, muşchii ar trebui să aibă sificijent Timp pentrua obrta trandanţe nutritiv şi pentru a se recupera înainte de Urmăarea Instruire.
Auziţi întotdeauna înainte de ankenament. O întindere Bună ar Trebui să Dureze Cel Puţin 5 minuta.

Avertizări

Nu suprasolitaţi. Lăsaţi-vă să vă odihniţi şi să restorati după leziuni înainte de a supruvieţui metode suplicare de instruire.
Consultaţi-Vă Medicul Sau ANTrenorul înainte de a continua un nou Regim de ankenament.