Cum se lice rotund fese (cu ilustraţii)

Nedavni, Fortele Luxuriante, Rotunjite, Numite şi "Butonul Rotund", Cucerirea Rapidă Lumii frumuseţii ženski. Celebrităţi precum kim Kardashian, Jennifer Lopez şi Beyonce Sunt Pionierii Tindiinželor Mode. Format Felor dvs. Este în mare măsură determinată de karakteridijalske genetskih ale organizam, Dar Puteţi Accentua şi Form DVS. Cu exeriţii, Dietă şi stil de îmbrăcăMinte.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Tren pentru ajum la forcele rotujte

un. Koncentraţi-vă pse. Orice Combinaţie de anttrenament kardio şi forţă vă va ajuta să vă suportaţi corpul în formă. Dacă doriţi să aveţie fese Mari şi Rotunjite, Trebuie să vă vă concentraţi asupra muşchiului nazubljena njegu esteabil pentru format prije.

Oriće Mişcare Care vă forţază corpul s deplaseze, ajută la forfarea Feloror. Este Posibil Să vă Faceţi Funktura Mai Mult şi o Rungă, Dacă Construiţi Muşchi cu anumite ExerIţiii.

Zamislite Intiturită obţineţi Un Badonkadonk Pasul 2

2. Ridicaţi bućice. Metodă efiestică de Pompare a Fedelor (Acest Lucru se aplică Tutor Muşchilor Corpului) - Funcţionează cu greutăţi Grele de 2-3 ori pe săptămână. Pentru ExerIţii de Putere, Utilizaţi Greutatea PE Care o Puteţi Ridica în 5 Abodări 5 Repetiţii.

Asiguraţi-vă că greutatea este sificijent de greu, astfel încât ultima abordare Ple care trebuie să o efectuaţi cu tensiunea maximă a Muşchilor.

Unii eksperitna de fitness susţin că sfaturile populare de la 8 la 12 repetiţii frost deja debăşită.

Zamislite intitulată obţene Un Badonkadonk Pas 3

3. Învaţă să čučnjeve. Squats, în Posebne čučnjeve Cu UN Barbing, Sunt Cel Mai Popular ExerIţiu Pentru FormArea unui Preot Mare Rotunjit. Înainte de a începe squats cu UN bar, ar Trebui să înveţi čučnjeve fără cântărire.

Poziţia Sursă: Staţi Drept, înapoi Neted, Piept înainte, Capul Ridikat, Bărbia paralelă cu Podea. Aranja Picioarele PE Lăsenea Umelor, şosete Uşor în Afară.

Sâmbătă: (asiguraţi-vă că aţi stat în aceaşi poziţie: înapoi needă, piept înainte, capul Ridicat în Sus) îndoiţi Genilnchii ş. Pentru a nu se slăbi, setaţi Genilnchii înainte şi Mutaţi Greutatea PE Tocuri.

Napustiti î în Jos, asiguraţi-vă că genctrunchii nu atârnă Peste Degetele Picioarelor. Imaginaţi-vă o linie care Trece. În Caz contran, astfel de squatsts lonac ducea la rănire.

De Reful, Mulţi se OPRESC DUPO. Cu toite acestea, puteţi chiar mai jos dacă este încrezător în abilităţile lor!

După atindera Aplitudinii maxime Spatelui Scăzut în Poziţia sa Itiţială: PE Puterea Expiray şi îMingingeţi Corpul înp CE Părăsiţi Călcâiul Predat La Podea.

Imaginea cu numele premijerşte un badonkadonk pas 4

4. Lice Squats Cu UN Barbing. Puneţi Barbatul PE Umeri Chiar Sub Gât şi ţineţi-l cu ambileti Mini. Încercaţi să vă aşezaţi cu greutatea cât mai više posibil, fără pulter genilched săşaescă linia degetelor de lacioirea. IMediat După îndreptarea Corpului, Stoarceţi Fedele îpreună pentru mişca tată tenziunea PE muşchiul scena.

În Scopuri de Securitate, ExerIţiul Util Relevantan pentru Acest ExerIţiu. Consultaţi Antrenorul Dacă Nu Sunteţi Sigur Dacă postoji în sala de gimnastică sperma ar ar. CEA Mai Mare Parte Personaluui de gimnastica festicit să vă arate cum s să utilizaţi maşina, aşa că nus!

Imaginea Cu numele Obţine Un Badonkadonk Pas 5

Cinci. Încercaţi ExerIţii alternativni îguranţă pentru pentru. Dacă Aveţi Probleme Cu Spatele Sau Umerii, Puteţi înlocui Squats PE ExerIţiul cu DUMBBELLS SAU ECCHIPAMENT DE ExerIţiu Pritisnite.

Opţiunea cu dumbbells: čučanj, ţinând în feecare mână o dumbbell greu. Doar ţineţi ganterele la părţile licele ale corpului în rukah-ul coborât - cu e nububuie să liceţi. Nu Uitaţi să păstraţi corpul şi înapoi drept, ca şi în cazul oricărei form de sit-uri-uri!

Presel SimularUlui Pritisnite: îndoiţi Genilchii la Un ungy de 45 de razreda, subliniind în acelaşi timp în tocurile platformEi simulatolui, păstrd degte de la 4 de razreda. Făcând Acest ExerIţiu va ajuta la pomparea muşchilor felor, mai degrabă decat partiju supeaară a coapsei.

Imaginea cume numţine un badonkadonk pas 6

6. Lice Luom Cu greutăţi. Expanţii Susţin Că čučnjevi Şi Lunges Sunt Două Dintre ExerIţile de Bază Necesesare pentru forme de forme rotujte. Puteţi lice atakuri şi fără gravititate, totuşi, exersiţiul cu greutate va accelera în mod semnificativ realizarea rezultatelor. Pentru Salonul Perfect De Care Aveţi Nevoie:

Staţi Drept, Spin Potreban, Piept Onlye, Bărbie Paralelă cu Podea. Picioarele Ar Trebui să fie amplasat pe lăuimea şoldor, şosete dreapta.

Faceţi Un Pas înainte Cu Piciorul Drept La O DESTANIJ DE APROXIMATIV 60 cm şi Coborâţi Până când ambicio pijoiore se. În Acelaşi Timp, Shinul Piciorului Drept Ar Trebui să Fie okomita Peea, iar Geninchiul Piciorului Stâng SE VA OPRI doar în C - centimetri de la Podea.

Ricecaţi Piciorul Stâng şi, în Acelaşi Timp, îMingingeţi Corpul Dreptul de a Reveni la Poziţia sa Itiţială.

CA şi în Cazul čučnjevi, Urmaţi Genundchiul de Geninchi în Timpul îndoiţiului nu Aeşit Din Linia Dintre Degete, Altfel Riscă.

Adăugaţi greutate la lunges cu gantere şi păstraţi-le în Minile Coborâte în Timp CE čučnjeve. După 5 Repetiţii, Trebuie să vă. Simţiţi Oboseală.

Imaginea intitulată obţţine Un Badonkadonk Pas 7

7. Efectuaţi exersiţii plyometrica. Čučanaca Cu UN-a koktel, lunges cu un sol şi salta de sărituri nu numai că ajută la pompaarea muşchilor, Dar, de asemenea, Acceleraţi Metabolismul şi Ajutaţi la Armarea Mai mnoštvo Kalorii. Seculul Este de Face Ekipaitamentuluui de ExerIţii FIZICE. Pentru a izvrta în mod corspunzător čučnjeve cullal de care aveţi nevoie:

Luaţi Poziţia Iniţială CA şi Cu GHEMUIIREA Obişnuită (picioarele de pe lăuimea umerilor, înapoi drept, pieptul înainte, capul în sus) şi Treceţi Minile P Peept.

În Respiraţie, Renunţaţi în Ordinea Obişnuită Până când coapesese DVS. Sunt Paralele cu Podeaua sau Chiar Mai Mică.

Transferaţi Greutatea P tamponul de Picior, îMingingeţi şi săriţi în aer ca mai sus. După acea, Expiraţi.

Imediat După Atinee Picioalele Podelei, Urmaţi Ghemuirea şi Repetaţi Saltla. Numărul de repetări va deninde de nivelul antrenaentului fizic. Cel Mai Bine Este Să efectuaţi Acest ExerIţiu Atâta Timp cât vă puteţi forţa muşchii să lucreze.

Imaginea intitulată obţţine Un Badonkadonk Pas 8

Odlučiti. Angajaţi fedele pentru lucra cu feecare ocazie. Creaţi Modalităţi de Instrui muşchii fedelor în Timpul Oricărei Activităţi Active, de Exemplu, în Timpul Benzii de Alergare, Instalaţi Un Astfel de UNGHI de înclinare, Cea CE VA VA Folosi ŞoldoLile, Glezna şi Com.

Puteţi să vă antrenaţi fedele chiar şi aşezate la masă, încioare în linie, Dar Dacă Cineva vă Remarcă, Poat Atrage Privlaži Surprinse. Oriunde vă aflaţi, tulpaţi Ciclic şi relaxaţi-vă fwele la rândul Lor, mai întâi partiju Driaptă şi Apoi Lăsaţi.

Zamislite Intiturită obţine Un Badonkadonk Pas 9

nouă. Konstituirati în mod regulirati. Cu alternanţa constantă de formatirajte diferentelor grupuri musculare, nuu više. De Exemplu, Puteţi Instrui muşchii Minilor de 2-3 ori PE săptămână, Iar în PoborLte Zile, du-te lacioare şi feese.

Puteţi, de asemenea, în Celelalte zile Să se ocupe de ceva mai Puţin, sperma ar ar-ar fi joga, pilates sau înot.

Atea 2 DIN 3:

Ai grijă de tine

un. Fii pregătiţi să Petroceţi multime. VA Trebui să Faceţi Mult efter pentru a obţine o talie Subţire şi Un Fund Mare Rotund. Fi pregătit în feecare zi pentrua lucra singur şi pentru je drepta.

Câtigătorii celebri de forme rotunjate, sperma ar ar-arfi kim kardashian, jay lo şi Beyonce, Sunt implicaţi în Cel puţin o oră în feecare zi. ATRENELELELE LOR Constau în ExerIţii de Cardio şi Pusire Alternativă.

Zamislite Intiturită obţene Un Badonkadonk Pas 11

2. Asultaţi întotdeauna şi răciţi. Ori de câte ori în thipul antrenaentului, este necesar s s sey încălzaască şi să je răcească după aceaa. Eficacitatea atrenaenelor dvs. Va denindre de încălzirea şi răcirea corspinzăare a muşchilor:

Înainte de antrenamentul kardio, Trebuie să Faceţi Mai Multe ExerIţii aerobice Uşoare, cum ar fi mersel peju jogging uşor. Procsul de Răcire Musculară VA uključuju Mers PE Jos Sau jogging-ul posudio şi după acea întindere.

OnTainte de antrenauna ExerIţii kardio PE toide grupuril Musculare, în poseban PE CELEN PE Care Le Veţi ASTENA ASTăzi. Răcirea Muşchilor După acea uključuje jogging lent sau mers pe jos şi după acea întindere.

Imaginea intitulată obţţine un badonkadonk pas 12

3. Oferiţi muşchilor Puţin Timp pentru a restabili între formate. Pentru creşterea musculară, este necesesară restorane. Ziua de odihnă nu înseamnă că ţi-e door de anttrenament. Acaara implică ochimbare de aktivate în aşa fel încât aceiaşi muşchi nu lucrează în feecare zi pentru a evita stresul şi rănirea lor.

Este Foatete Važno Să vă asultaţi corpul. Senzările DUREROASE, Epuizarea Generalău A Corpului sau brusk pogriješiti PLICTISAALă de ANTRENAENT POT INDIKA FAPTLAL CR CRPUL îNCEARCă Să Te facima o pauză.

Intervalul de odihnă depinde de nivelul pregătirii DVS. Nou-veniţii la început lon alea nevoie de o odihnă freecventă. PE măsură cartlele forte îmbunătătăţesc acest interval vors.

Zamislite Intiturită obţene Un Badonkadonk Pas 13

4. Utilizaţi Alimente sănătose. Studiel arată Că Numai ExerIţiile FIZICE NU Sunt Sufistere Pentru Pierreea în greutate. Dacă doriţi să aveţi nu numai un fond mare, dar şi un stomak plat, trebuie să mâncaţi bine şi să beţi Multă apă.

Utilizaţi Produse de proteinska ploča (PUI, peşte, leguminoase), Grăsimi sănătoase (Migdale, Ulei de măsline, avokado), Legume Propaspete, Fruce şi Cellale Solide.

Imaginea intitulată obţţine Un Badonkadonk Pas 14

Cinci. Asiguraţi-vă că corpul DVS. Prezir neeficită proteină. Prin Urmare, Proteina Este necesară Pentru FormArea Musculară, pentrui construi masa mišićaca.

Principelele Surse de Proteine uključujući Carnea Slabă (Pui, peşte), nuveni (Migdale, nuli) şi koktel-uri de proteina (cânepă şi pulbere de proteine de Orez Vor Couriui la îmbunătăţirea apsorbiej , Care Poate Apărea Datorită utilizării Produselor Lactat Produse).

Zamislite intitulată obţineţi Un Badonkadonk Pasul 15

6. Nu este prea rău prea više. În thipul sportului şi cu o nutriţie adecvată, puteţi pierde în greutate. Cu toite acestea, acest lucru este Bun până când subţire devine exsesivă. Forţele Rotunjite Diferă de forme eluizate ale supermodele.

Lăsaţi za toide iskusni DVS. Desprelită şi nu nedostajući de Strns, deoarece proprietarul Felor Mari Este îngrijorat de Dimensiunea şi Format lor decatât de elastinite.

Kim Kardashian, de Exemplu, Deckă în Mod Deschis Dragostea Pentru "Neregulile" Prodaja (Celulita).

Atea 3 DIN 3:

Înţelegeţi cum funcţionează

un. PurtAţi Blugi Care Se potrivec endUlui tău. Aspekt UN-a važan Al Prezenţei Formelor Luxuriante Esteaţia Lor. Să InvestEască în Achiziţionaaa Unei Perechi de Blugi dentruj pentru sublinija punctul al Cincilea.

Alegeţi blugi cu o talie braziliană, caracterizată print-o curea pjevati joasă Şi cu fermoar scurt (Nu Mui Multi De Câţiva centimetri în Lungime).
BLUGI de înaltă Poturivire dosjetke accentul pe o talie îngustă şi o atenţie mai mare lapa rotunjită.
BLUGI CU Buzunare Mici Mici Fal Din Nou înapoi înapoi.

Zamislite Intiturită obţene Un Badonkadonk Pas 17

2. Purtaţi pantaloni strânşi. De preferenca pentru pantaloni pentru alege Materialulul Spandex, Deoarece Cu Cât Atrage Mai Muri, Cu Atât Mai Bine.

Acest Lucru este deosebit de važan atuncija când alegeţi blugi, care Trebuie să fie sedus pentru alea încredere încredere în fundul Tău, Nu Prea Stoarce, Altfel VA Părea Puţin Mai Puţin.

Zamislite Intitulată obţţine Un Badonkadonk Pas 18

3. Nu Uitaţi de rochii şi foustme. Este dicifil să găsiţi hain arzăare de dimensiuni mari, mai aleas dacă aveţi o talie Subţire. CLAND ALEGEţI Hainele Ar Trebui să ia în raste u faptul că ar trebui s ocea.

Zoite Costumele Lui Kim Kardashian Sunt SELECT îN Mod Specifični pentru a-şicCentua demantatea.

Zamislite Intiturită obţineţi Un Badonkadonk Pasul 19

4. Shake Poya! Atractivitatea Marelui Preoţi Nu Numai în Modul în Care Arată, CI în Modul în Care Se s mişcă. Trebuie să Simţiţi încredere în feecare pas după toite exerIţile pe-aţi fă!

Învaţă să Mergi Ca Primaudonna.

Luaţi Lecţiile de Dans, hip-hop sau dans de burtă, skrb v. Va ajuta să învăţaţi cu mândrie "să vă PurtAţi", precum şi să menţineţi o Formă Fizică Bună.

sfaturi

Squats Vesel, atakuri şi antrenaente plyometrice pot fi înlocuite cu o sortate de alte erteţiii skrb vă vă ajuta să popezi un fond mare, sperma ar ar-ar fi poduri sau înclaina.
Amintiţi-vă Că Personalitatea DVS. Este în Primul rând atuncija când comunicaţi, chiar Dacă Iniţial, Cineva atras atenţia asupra DVS. Numai Din Cauza Unor Forme Restate. Nimic Teribil Dacă nu Poaţi Pompa Un fond mare.
Prezenţa Unei Sarcini Luxuriante Este UN motiv pentru mândrie şi rezultul muncii!

Avertizări

În timpul efforlui fizic, ascultaţi întotdeauna corpul. Exifă o diferenţă între Sentimentul de Oboseală ... Sentimentul de Durere. Cu Durere în Geninchi, Picioare sau Alte Părţi Ale Corpului, Trebuie să opriţi Imediat antrenamentul.
MODA PENNTE FES ROTUNJITE MARI A Detriminat Mulţi Omeni Să Pună implanturi. DACă Aveţi în Vedere Opţiunea de Interpenje. Chirrgia plastica nereşită vă poate dezamăgi şi a rănit. Mai Višenac, Atuncija Când Mousel Trece, Corpul Tău va Rămâne CEA CE NU Mai poţi dori!
În prezeenţa oricărror debete de sănătate sau chiar cu abstenţa lor, ar Trebui să obţineţi sfaturi de la Un liječnik înainte de a încerca noi program de fitness.