Cum de agmpa muşchii şi de a Creşte puterea

Dacă doriţi să obţeineţi masa musculară şi să creşteţi puverea, utilizaţi strateški de format skrbi vizează consolidarea diferentelor părţi ale corpului şi o creştere a masei în general. Stickaţi Modul de Alimentare Care VA Collui La Clădirile Musculare şi Gândiţi-vă la utilizarea aditivior cu Care TEţi Deveni Mai Muška în Cel Mai Scurt Timp Posibil. Mai Jos Veţi Găsi Informaţii Mai prestaje.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Sprijiniţi o Formă Fizică Bună

un. Urmăriţi-vă Progresul. Când începeţi să lueţi puterea şi să construiţi muşchii, în feicare săptămână a înregistrat Un kilogram ple care l-aţi marcat, cere greutate puteţi Ridica, CE ExerIII. Acesta va ajuta la afla c cencţionează pentru corpul vostra şi che - nu, şi va împiedica rutina îm.

Dacă vedeţi că un anumit grup mišića i aratificativă, Schimbaţi ExerIiile şi Vedeţi CE VA arece mai višestruki rezultat.
Faceţi Modificări la puterea DVS. Pentru a ghici defunerile de grăsimi şi aţi început sănturceţi masa musculară. ExperimentAţi Cu diferite de proteine, Grăsimi şi carbohidraţi pentrua găsi un echilibra car skrb vă va ajuta să vă atineţi greutatea şi unistivele fizice.

Zamislite intitulată câştigă mai višestruki masa musculară şi Forţa Pasul 2

2. Destul de repul. În Procesul de Instruire, este Uşor să uitaţi cât de važan esthe să vă odihniţi ître clase. Corpul Tău su nevoie de Timp Să se ponovno preporučiti. Nu vă supraîncărcaţi prea Mult, Altfel puteţi fi fi canapea cu Un muşchi întins, în de antrenaente la eşec în sala de gimnastică.

Vis Bun - UN alt aspekt važan în Setul Potrivit de masă şi putere. Încercaţi să Dormiţi în 7-9 rude p.

Metoda 2 DIN 4:

Efectuaţi ExerIţii Pentru UN masa

un. Instrusierea Picioarelor dvs. Folosind Čučnjeve. Stajati, picioare pe lăţimea umerilor. Utilizaţi Un Suport Posebni pentru čučnjevi cu UN Barbil sau Peste Feecare Umăr păstrează gantelele. Înclinaţi puţin înainte, capul înapoi, îndoiţi Genilnchii Până Când şoldrile Sunt Paralele Cu Podeaua. Genilnchii Nu Ar Trebui săară pentru sfarurile degetelor. Reveniţi încet la Poziţia Iniţială.

Lice de la şse la opt repetări în 3-4 abodări. Odihniţi Aproximativ 45 de Seunde între Abodări.

Zamislite intitulată câştigă mai višestruki masa musculară şi Forţa Pasul 4

2. Întăriţi înapoi prin efectuarea Pauză. Pentru Acest ExerIţiu, Utilizaţi Simular Smith, Barbill Sau Dumbbell. Puneţi Picioarele PE Lăuimea Umerilor şi Cu AJuturel Mânerului Inververs, Coborâţi încet împovă ăn Jos şi RETARAţi-O.

Lice de la şse la opt repetări în 3-4 abodări. Odihniţi Aproximativ 45 de Seunde între Abodări.

Pentru creşte kompleks acestui exerIţiu, Lean, Luaţi Povara, îndreptaţi-vă, Rickeţi Bara, Gaterele Sau Un Simulator Smith la Nuninelul Pieptului şi învăţaţi-vă desupra capului. Coborâţi Povara Din nou la Piept, apoi coborâţi şoldrile la nivelul, se înclină şi pune-l peea.

Zamislite intitulată câştigă mai muxa masă musculară şi puterea pasul 5

3. Creşteţi Minile Folosind Strângere. Puneţi Minile pe pera orizontală. Pentru str`ngeea mânerului drept al Poziţiei Palme în Direcţia DVS. - Pentru strângeea mânerului inverversă, întoarceţi Palma pentru. Riceicaţi Corpul, mi-am încrucişat picioarele în urrmă, în thip ce bărbia nu va fi fi mai mare decât bara transverzală, apoi coboară încet în jos.

Lice de la şse la opt repetări în 3-4 abodări. Odihniţi Aproximativ 45 de Seunde între Abodări.

Pentru computarea acestui exerIţiu, Puneţi Crea Curete Cu Greutăţi. Adăugaţi sarcini pe măsură cereriţi mai putrici.

Zamislite intitulată câştigă mai višestruki masa musculară şi Forţa Pasul 6

4. Asiguraţi-vă căare apăsarea pentru creşte muşchii toračići. Staţi pe bancă pentru recenzija, Mergeţi la Podea. Poziţia Sursă - Păstraţi Un Barbill Sau o Dumbbell Peste Piept. Ricecaţi Greutatea Peste Cap, Trăgând Minile şitele de îndreptare. Mai Jos Povrară Din Nou la Piept.

Lice de la şse la opt repetări în 3-4 abodări. Odihniţi Aproximativ 45 de Seunde între Abodări.

Metoda 3 DIN 4:

Utilizaţi o strategie de format efietusă

un. Tren Cu Ridikarea în greutat deuă sau trei ori petămână. Când Scopul Este de Crewte Masa şi Puterea Musculară, Antrenaelele Zilnice Pot Avea Un Efect Inververs. Muşchii d. Au nevoe de oportunitatea de a je recupera între sesiunile de Instruire. Fără odihnă sifientă, nueţi ajunge la greutatea corplală dorită.

În acele zile când nu vă agajaţi în greutăţi de Ridcare, Puteţi Fic Activ Din Punkt de Vedere Fizic. Să rămână într-un ton, să se angaezeze în kardiovaskulare, cum ar ar-trčanje, înot, ciclizam sau mersel într-un ritm brzo.

Zamislite intitulată câştigă mai višestruki masa Musculară şi Forţa Pasul 8

2. Sărbători Scurte Sportivi. Nu este nevoie să se antreneze pentru câteva orpe la Un trenutak dat - de Fatty, Dacă Faceţi Prea Mult, Riscă Să Afectaţi Muşchii, Cea CE VA Duće La Perioada Forţată Anactivităţii. Sesiunea ar Trebui să dureze de la o jumătate de oră la o oră.

Zamislite intitulată câştigă mai Multă Masa Musculară şi Staţiunea de forţă 9

3. Formarea Diferitelor Grupuri Musculare în Difrite Zile. În loc să lucreze întregul corp înmpul fiecărui antraenant, este mai bine să zdrobiţi grupurile musculare, astfel încât Unele părţi ale corpului să se lonac relaxa în thp ce. Creaţi programu de instruul de instruire şi poštovanje-l astfel încât să nu exuth slučajno un anumit grup mišića.

Zamislite intitulată câştigă mai višestruki masa musculară şi Forţa Pasul 10

4. Tren până la reuz. Coloadculerii au remarcat că antreneenele intenzivni sparte duc la masă şi o rezistenţă mai mare decât Sesiunile de Lumină PE terten pluća. Să se antreneze lyainte ca eşecul să facă exerăţiii până când nu puteţi să l repetaţi fizic. Trebuie să alegeţi sarcini pentru fiecare grup mišićna pentru aplica în mod do nedostatak o astfel de Metodăe de format.

Pentru alege o Podea Potrevită, Luaţi Sarcina Cu Care Puteţi Lucra de la şse la Opt repetări înainte ca muşchii să nue ekspească. Dacă puteţi lice 10 repetiţii, nici măcar măcurări sau admisţi-vă Extins, atuncija Trebuie să adăugaţi o sarcină. Dacă nu puteţi lice crect şi una sau două Repetări, atuncija Trebuie s Replyţi Greutatea.

Încearcă să jahsice prea Multă greutate înainte defisante de puterrnici pentru lica Acest Lucru, Poate Deteriora Muşchii, na plus, este pjenavice neproductiv. Îcepeţi cu o greutate potrivită pentru un astfel de tip de antrenaent şi daţi muşchidror să găsească puterea necesesară. În curren Ândând veţi promatra că acest lucru este prea uşor pentru DVS. - Când se întâmplă acest Lucru, Creşteţi greutatea de 2,5-5 kg pentru a Reveni la Marca de 6-8 Repetări.

Zamislite intitulată câştiga mai Multă masă musculară şi putere

Cinci. Ridica Forma Corespunzăare de format. UN alt aspekt važan Al CRESTERII rezistenţei şi al masei Musculare este Selektiranje formatuluului claselor. DACă Acest Lucru Nu Se Face, Riscaţi Să Afectaţi Muşchii, Iar Clasele Nu Vor fi Atât de Efistere, deoarece ar butea fi. Luaţi în raste Posibilitatea Unor Clase Cu UN ANTRENOR Osobni PENTRU A Explora tehnicile Potrovite ..

Trebuie s efectuţi fecare exersiţiu cu tehnika potrivită. De Exemplu, dacă nu puteţi Ridica Gantere deasupra capului, îndreptaţi-vă dovršiti Minile, atuncija Trebuie să utilizaţi mai puţină greutate.

Când Efectuaţi ExerIţii Comples, o Mai Mareuţie este să începeţi cu un număr redus de mişcări. Creşteţi Treptat numărul de Repetări până când îl puteţi efectua în toată forţa. Nu măriţi greutatea până când nue efectuaţi acest pasa.

Nu Ridicaţi granatitatea cu un listă. Podignite Trebuie să fie efectuat prin mişcări consecvente controlte. Coborâţi încet greutatea în Poziţia iniţială şi nuaar aruncaţi-o.

Schimbarea (în Direcţia Resleetrii) Cantitatea de ExerIII VA Ajuta la Construirea Muşchilor.

Metoda 4 DIN 4:

Lipiţi de Dieta Care Collueie cu forţa musculară

un. Mănânce o mulţime de proteina. Muşchiul avea nevoie de proteine să devină mari şi rurnice, Iar când Sunteţi angajat săptămânal, trebuie să le furnizaţi bogaţi în proteina. Raznovrsna suraj de proteina: Nu Toate DVS "Combustibil" Trebuie să fie elploatate de Carne.

Pui, Peşte, Carne de Vită şi Calnea de Porc, precum şi Alte Tipuri de Carne - Acestea Sunt SurTSery Excelentte de proteina. Alte Prosuse de Origine Animală, sperma ar ar ar je oă de Pui sau de raţă, vor fi, de asemenea, o Opţiune Bună.
Migdalele, nuklearni, legumele şi Alte mahum conţin, de asemenea, protein.
Produsele Soas, sperma ar asemenea, lonac arece, de asemenea, o Collueuţie Semnificativă La Cantitatea Totală de proteina.

Imaginea intitulată câştigă mai masă masă musculară şi puterea pasul 13

2. Obţineţi Calorii Din Alimente sănătoase. Alimente Care provoacă deducţia de grăsimi de către organizam vă va ajuta să arătaţi mare, dar nuamerici. Trebuie Să Smanjio STRATUL de Grăsime între Muşchi şi Piele, Astfel încât Munca ta grea este mai vizibilă.

Încercaţi să nu mâncaţi prajit, gustări, brza hrana şi alte alimente de înaltă kalorii cu tlanica nutvan nutritivni scăzute.

Mânceţi o mulţime de fruce, mahunarke, cerele integrale şi alte alimente sănătoase de kalorii.

Zamislite intitulată câştigă mai Multă masă musculară şi putere

3. Utilizaţi aditivi. Mulţi Culturisti Folosesc Diverşi aditivi Care Promoviază Creşterea Musculară. Alegerea popularană - SUPLIMENTE DESWINă Care S-AU DogetIt în Acearace Castiune şi, în Acelaşi Timp, Nu au efecte Secundarea. Acestea Sunt Disponibile în Formă de Pulbere şi Pentru Benericii Maxime, Acestea Ar Trebui Luilui Luay Cu 30-60 de minute înainte de intrenment.

Evitaţi Bunurile Care Protivite Un anumit număr de kilogram pentru o perioadă de thip. Feicare organizam Este Special, Iar Produsele Care Par Alea Calităţi Care Colleuie La Creşteja Magică A Muşchilor - PUR Şi simure înşelăciune.

sfaturi

Beţi sificijentă apă.
Pentru Marca Rapid Masa Musculară, mâncaţi o odvraćaj Mică de proteina (Mai Puţin de 6 g) înainte de antrenaent - VA pregăti muşchii. Timp de o jumătate de oră înainte de cursuri, mâncaţi o mare parte de proteine (în funcţie de greutatea DVS., Dar minima ~ 10 g).
Nu Treceţi Niciodată mese sau antrenaente Numai în caz de boală sau rănire. În aceste cazuri, trebuie să daţi corpului să restabilească.