Cum s sorângeţi muşchii Felor (Cu Ilustraţii) -

Pentru a vă str`nge fedele, veţi avea nevoie de erziii pentru arterea kaloriilor şi cresterii musculare. Multe Dintre Aceste ExerIţii Sunt Folosite în Clasele de Clasă şi Şn exerIIile kardio, utilizază greutatea proprie pentru arterea grăsimilor ... Folsirea ExerIţiilor pentruuri şie va ajuta la îmbunătăţirea formei Şoldurilor şi Feloror, Făcându-vă că torsul DVS. Mai str`ns şi puverika. Pentru a vă ridica fedele, Faceţi Aceste ExerIţii Zilnice.

Pasi

Agea 1 DIN 6:

SFATURI PENTU FEEESE DE ExerIIIIII / slioare

un. Învaţă să taie muşchii abdomenului în thipul exersitării muşchilor Felor. Tragerea muşchilor abdominal vrt ajuta la evitaria rănirii spacelui inferiorni şi arde grăsimea pe tronchuul dvs.

2. Păstraţi-Vă Spatele în Poziţia Neutresh. Angajaţi în faţa oglinzii, astfel încât să puteţi kontrola Poziţia Neutretă SpatelUi DVS., Urmaţi. Astfel încât ea nu a râs şi nu sa îndoit. Dacă Faceţi Aceste ExerIţii cu Un kukata îndoit sau fruktuos, puteţi deteriora coloana vertebrală.

3. Urmaţi Poziţia Genilchilor. Făcând Squats sau lunges, genundchii nub trebui să părăsească şosetele. PRA îNTindere Genilnchiului, Poate Ducea La Rănirea Lui, Deoarece Greutatea DVS. Este Susţinută Numai de aticulaţia Geniunchiului şi Nu de Muşchii şoldor Sau Felelor.

4. Îcepeţi cu exersiţii mici pentru sistemul kardiovaskular de 5 ori pe săptămână la 30 de minute. Cu cât doriţi să pierdeţi în greutate, cu atât mai višestruki trebuie să licurţi acest lucru. Cu toite acestea, nu vă refuzaţi în Nutriţie sănătoasă regulative, astfel încât muşchii DVS. Vor Putea Să se preporučiti şi să crească.

Cinci. Începeţi să Mergeţi la sala de gimnastică. Obţineţi-vă ne arabonament la sala de gimnastică Locală. Greutatea de RidiCare Care Dezvoltă Muşchii presei, genijar şi a muşchilon feselor, de 2-3 ori pe s săptămână, lonac Duće în Tonul Muşchilor Felor.

Atea 2 DIN 6:

Čučnjeve

un. Aproape adidaşi stabili. Acest Lucru va ajuta la menţinerea echilibrolui în impul ekipe. Se angaajează întotdeauna pe o suprafaţă plană, încercaţi să nue lice licace cacuuc.

2. Aranjaţi picioarele pe lăţimea umerilor. Picioarele dvs. AR Trebui să fie amplasate în paralel şi să nu indice şosetele.

3. Poziţionaţi-Vă Minile în Poziţia de Rugăciune, Cu Degetele Emoţionante. Ei ar trebui să fie paralele cu pieptul, dar nu o atingând. Nu daţi Minile Să se bazeze p corp în thip ce învârte.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 9

4. Strangeţi muşchii abdominali. Îndoiţi Genilnchii şi Ieşiţi până când Şoldlyrile Sunt tarele kau Podeaua. Picioarele şi Şoldurile DVS. Ar Trebui să fie la Un unghi de 90 de razreda Faţă de Celălalt.

Aveţi Grijă să nu vă gemuiţi înainte, ci încercaţi să vă gemuiţi. Primele Squats Fac O Oglindă, astfel încât să puteţi kontrolu genchiii şi să vă îndoiţi înapoi.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 10

Cinci. La punctul de Jos, lueţi o pauză. Apoi Ricecaţi Din Nou. Trebuie Să Simţiţi cum Funcţionează Muşchii Felor şi Şoldour, Ridicându-vă încioare.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 11

6. Repetaţi ExerIţiul de 20 de Ori, pentru Cel Mai Bun Tona Al Felor.

Amintiţi-vă că čučnjevi, este Un ExerIţiu Puternic şi kardio, Ar Trebui să fie diefic. Dacă nu Faice Faţă, Puteţi smanjuje numărul de Repetări de Până la 10 ori.

Creşte Intenzitea Acestui ExerIţiu Pentru A Ridica Fedele Prin adăugarea de greutate. Utilizaţi 2 giri, 1-2.2 kg ţin`ndu-le peke alungite în timpul čučnjeve. Creşteja greutăţii va adăuga kompleksirati.

Atea 3 DIN 6:

Ptica

un. Reveniţi la Poziţia încioare. Aranjaţi-vă Picioarele Cu Umeri Mai Largi.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 13

2. Extindeţi-văcioarele de la şoldri. Aceara înseamnă că trebuie să vă impleaţi picioarele în direcţii diferite, începând cu şoldrile, artikulaţile femurale şi şosetele, atâta timp cât acestea sunt transformatirati în părţile licele cu.

Verificaţi corectitudina Poziţiei DVS. Prin Setarea Genilchilor înttr-O Linie Cu Degetele PICioare. Dacă Nu, Atuncija Strellţi Rândul Picioarelor. Genundchii dvs. Ar Trebui să fie la cel de-al doilea nivel deget dentru a vă ţine de a cădea pe articulaţia genchiului.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 14

3. Aranjaţi-Vă Minile PE LATIALE, Cum Fal Balerinele şi Usnicat Până Când şoldrile Sunt Paralele Cu Podeaua. Dacă nu puteţi lice o plină plină, încercaţi să vă pesbuşiţi superficicija.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 15

4. Ţineţi în partija de jos. Apoi, vă Ridicaţi înct înttr-o Poziţie Verticală Folosind Muşchii Felosel şi Şoldourlor.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 16

Cinci. Repetaţi ExerIţiul de la 10 la 20 de Ori. Utilizaţi Acest ExerIţiu de Balet pentru a întări muşchii coapsei interioiore şi a muşchilor adânci ai felor. O Altă Răspândire Picioarelor VA Concenra Tensiunea PE grupele Musculare Excelente.

Atea 4 DIN 6:

Căzut

un. Aranjaţi picioarele pe lăţimea umerilor. Asiguraţi-vă că partya din faţă şi din bujica. Este dohvatno spaţiu.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 18

2. Trageţi piciorul drept pentru o anumită distanţă. Îndoiţi Genundchiul Drept Până Când Aproape Nu Atinge Podeaua.

Corpul Tău Ar Trebui să coboare, Dar Genundchiul Stâng Trebuie Să Fie La. Dacă aveţi nevoie să vă cocectaţi pobiţia.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Endul Pasului 19

3. Ţineţi apăsat în punctul de Jos al Luneului şi apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială, împindic.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Piciorul Pasul 20

4. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori PICIOR.

Încercaţi atacuri ascuţite de îndată CE veţi Deveni Stabile şi puterrnice în timpul atakurilor obiđnuite. Faceţi Lungele Din Buli. În Momentul în Care vă veţi afla în partye de jos loungeului, săriţi şi Schimbaţi Piciorul. Trebuie Să Deveriţi Rapid O Poziţie pentru cădea peealală parte. Relaxaţi-vă şi repetaţi din nou sllul alternativ. Repetaţi de 10 ori.

Atea 5 DIN 6:

Creşteja Piciorului

un. Pune Picioarele PE Lăţimea Coapsei. Ricecaţi Piciorul Drept înapoi, îndoiţi Uşor piciorul stâng încrinchi pentru a ţine echilibra.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Pasul de Fund 22

2. Puneţi-Vă Minile PE şoldri. Ricecaţi Piciorul înapoi şi coborâţi până când va începe aproape să atingă pământul. Rikaţi şi coborâţi încet piciorul, cu o mică întârziere la punctul des.