Cum Să crească puverea musculară: 6 paşi

Pentru a aruse muşchii înttr-un ton şi a obţine Un corp mišićna atraktiv, trebuie să aveţi perseverenţă, aşi cunoştinţe speciale. Vă Oferim Câteva Recomandări despra clădirile Musculare.Înainte de a începe antrenamentul, nu uitaţi să vă încălziţi şi să faceţi mai Multi Exersiţii de întindere.

Pasi

un. Tren muşchii cu greutăţi libere. Simulatolele Vor Fitile, Dar Mai întâi se vrrirati concentra pe greutăţi libere.Acaara înseamnă că lucrează exclusiv cu Un Barbill şi gantere.Greutăţile libere implicijska multu Muşchi de stabilizarna reaonsAbili pentru echilibrarea şi controllul corpului. Aceara înseamnă că veţi konvencija UN număr više mai mare de muşchi, în plus Faţă de CEI Care Vizează sesiunea de Instruire. Acest Lucru Va Ducea La Manamaarea şi desenarea Muşchilor Din Tot Corpul şi Nu Creşteaa Unui Certična mare Exclusiv PE Muşchiul ţintă. Din Cauza stimulării suplimentare, muşchii DVS. Vor Creşte Mai potvrdi. Profesionişti de culori profesionifii se bucură doar de greutţţi libere.

Luaţi Greutatea Care Reprezintă aproximativ 80% DIN CEA CE Vă Puteţi Ridica. Încercaţi să o ridcaţi cât mai višestruki posibil.
ExerIţii Exclusiv Sau în Mare parte kompleks până când veţi obdržava un postaviti fikić clar. Acest Lucru Pote fi atribuit tejor de Bancă Minciuni, Pante, čučnjevi, Devonind Poatta, Strângere. Nu este nevoie să nekadpeţi ExerIIIIII Izolate Până la sfidarea Corpului CA îNtreg (Probabil Că va fi Posibil Să încercaţi în 6-8 Luni de format).
Odlučan Că Veţi Lucra şi când. Într-o anumită zi, dacă doriţi, puteţi studia muşchii întregului corp, Dar Este Foturisitor. VA Rupe Cel Mai dostojan antrenamentele imp de 3 zile pe săptămână. Înttr-o zi puteţi lice muşchii de sân, umerii, triceps - în Cealtă - Španjolska şi biceps - în Piciooalele Treia şi prezic abdominală. Deci nu teţi redirecţiona muşchii lucraţi.

Zamislite intitulată Construiţi Un Fizic mišićna pasul 2

2. Tren Intenziv, Dar nu Exseviv. Astfel încât muşchii au crescut, este necesar s antreneze intenziviv. Încercaţi să efectuaţi mai Multi Repetări de fiacomre dată sau să Luaţi Mai Multă Greulati, în Caz kontrar muşchii Nu Vdea nevoia de Creştere. Dacă Faceţi în mod konstantne acelaşi lucru şi lucraţi cu aceaşi greutat, vă veţi Pierde Şansele de Primini Un corp mišića.

Zamislite intitulată construiţi Un Fizic mišićna pasul 3

3. Utilizaţi Tehnika potrivită şi formAţi form corpului drep. Despre kulturni fondotor cel mai aduca uită. Întotdeauna şi oriunde puteţi Vedea Omani Care Alică o Tehnică Greşită şi obţineţi form greşită a corpului. Acest Lucru Nu Numai Că nuieuie la Creşterea Redusă A Muşchidror, CI şi Creştea Riscului de Rănire, Care Uneori este Atât devă încât puteţi Uita de sala de gimnastică. Format Incorectă corpului se dezvoltă atuncija când oamenii încearcă să lucreze cu prea multina greutate (fie Din Cauza Vanităţii sau Datorită Igroranţei Lor). Cur currentă principalăa, ridcaţi întotdeauna greutatea cu o concentraţie strogă asupra unui muşchi specifična skrb se npr. Str. Simţiţi-vă tăierea şi. Rikaţi greutatea încet fără să vă grăbiţi. Nu Aruncaţi Niciodată greutatea cu kreteks, mai atuncija atuncija când pompaţi bicepsul şi starae de gimnastică.

Zamislite Intitulată Construiţi Un Fizic mišićna pasul 4

4. Contabilitatea egzoră atrenaenelor DVS. Înregistrarea greutăţii şi numărul de repetări ale exeriţiilor. Când efectuaţi acelaşi exersiţiu săptămâna viitoare, savjetovanje ma. Cu cât este mai mică aceara valoare, cu atât mai bine.

Zamislite Intiturită Construiţi Un Fizic mišićna pasul 5

Cinci. Schimbaţi Deelndenţa dd. în Alimente.Scopul pentru 3 mse kompletan şi 2-3 gustări PE Zi. În de apă, cafea, Ceai şi Dietă de Sodeu Bea Bea Bea Bea Bea Bea Bea Bea Uri, lapte sau uspjeti.

Dieta Trebuie să cuprindă 2000-3000 de kalorii (în funcţie de greutatea proprie). În acelaşi timp, aproximativ 50% dintre aceştia ar Trebui să Fie Reprezentaţi de Carbohidraţi, 35% - Proteine, 15% - Grăsimi. Chiar şi Grăsimile Ar Trebui să fie prezente în Dietă, deaarece toite componenele konzumirati de o persuană au ne efect pofect propriu.

Nu Costa MÂnca Deterderi Projite şi Dulci. Uneori vă puteţi răsfăţa cu o bucată de dertle sau îngheţată (Uneori este Un cuvânt Cheie).

Nu Mâncaţi Aliimente de Carbohidraţi Timp de 4-5 Ore înainte de Somn, acesta va amâna în organizam pod formă de grăsimi.

Zamislite Intiturită Construiţi Un Fizic mišićna pasul 6

6. Bea o mulţime de apă. Instrusierea deshidrataţi Corpul, deci Trebuie să compuniteţi echilibra Apei, konzumirani Cel Puţin 3 Litri de Apă PE Zi.

sfaturi

Nu Pierdeţi Motivaţia PE Termen pluća. Pentru a Deveri o Persoană Mare şi Puterică Necesită Timp. ONAINTE de Apariţia Primelor Režultat Vizibile VA Avea Loc Cel Puţin 3 Luni. Ai Rabdare.
Pentru o atitudin pozitivă în thipul antrenaentului, asultaţi muzică.
După quathent, utilizaţi Aliimente proteine pentru ajuta la reperaarea muşchilor PE cari aţi lucrat-o.
Dacă sala de gimnastică su o saună, utilizaţi-o. Ajută la relaxarea şi eliminarea toksinelor DIN organizam. În plus, pielea va arăta ca şi cu ea ea şi cu tine.
Nu transformaţi pizza şi Sandvişurile La Sursa Principală de Alimente.

Avertizări

Nu uitaţi să încălziţi muşchii înainte de antrenaent pentru preventi rănirea.
Când Efectuaţi Presa, Minciunile şi Squats Trebuie să Aibă Un Număr de Doua Persoană Care vă Poate Corecta greşelile.