Cum de alege greutatea corectă galongor: 11 paşi

Clasele Cu greutăţi libere vă dopustiti să crească muşchii şi să ardă kalorii. Cu toite acestea, alegerea corectă a încărcăturii în greutat nu este mai puţin važan je decat. Creşteracija prea Uşoară este doar o Pierdere de Timp şi nueră režultate speciale. Ridikarea greutăţii foarte mari poate ducea la rănire. Ar Trebui să alegeţi Gatelle Care în greutate Vor Coreshunde Rezistenţei DVS., Setaţi objesive şi exeriiiii efectiate. După SelectorAgea Gatelor Potrovite, Veţi începe în Cele Din Urmă Să formatţi o cifră dorită.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Proprieja Propriei Propraonij Puteri de Alex Alegerea Gantelor

un. Atribuiţi o întâlnire cu Un antrenor osobni sau înscrtţi-vă pentru UN program specifičan de instruire. Faceţi Cunoştinţă cu actioniştii cu experienţă Care vă va aprecia puterea şi Spuneţi-mi greutatea Recomandată. Multi antrenori de Lucru de gimnastică skrb vă vă estea ajuta în acearaă problem problema şi vor solitala, de asemenea, Tehnika de ExerIţii. Simţiţi-Vă Liber Să Spuneţi Sinera Antrenorului Că nu Nuţi Evistenţă cu greutăţi libere şi doriţi să Ştiţi ce c cele.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 2

2. Alegeţi bućice destinacija Podelei DVS. Ganterele Bărbaţilor de Obicei (DAR NU întotdeauna) Sunt conceptute pentru o rezistenţă maire, iar greutatea. Femile Ar Trebui să înceapă să ocupe cu gantere în 2-4 kg. Pe măsură CE rezistenţa este mărită, greutatea Gantelor ar Trebui să crească Treptat.

Zamislite Intiturită alegeţi greutatea domnului bumbbell pasul 3

3. Evaluaţi-vă puterea pe biceps. Gatelle Jednostavno de RidCare pe biceps este o modality efietua de a evalua propria forţţ. El Este Cel Care vă ajuută să drinkţi cu greutatea corectă galandor. Lueţi o bumbbell în mână, păstraţi-o la ¨old. Stivându-Vă Spatele la Perete, înclinaţi la umeri şi. Îndoiţi-vă mâna în cot şi atrageţi dumbelul la umăr.

Trebuie Să Puteţi Face de la 14 LA 22 de Repetări Acestui ExerIţiu înainte de a vă simţi o tensiune puterică sau obodă.

Dacă nu puteţi efectua numărul de apariţia obeselii, lueţi ganterele briga vor fi mai u neoare de cuţin 2 kg. De Exemplu, dacă dicifil să lucraţi cu o gantere în 6 kg, lueţi gantelele cântărind 4 kg.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 4

4. SelectorAţi Greutatea Ganterelor în konfirstvolni cu propria DVS. Energie. Îcepeţi efecvată adecvată adecvată adecvată adecvată o obj -iitea efectată teţi. De Exemplu, începeţi cursurile de la gantere Care cântăresc 2 kg şi, pe măsură CE rezistenţa Creşte Treptat, adăugaţi 2 kg.

Dacă aţi început să vă agajaţi cu gantere de 2 kg şi aţi descaperit că nu vă esteră o sarcină sufiesteră, măriţi greutatea gantelor la 4 kg.

Tendaţi Informaţiile de Jurnal Cu Osigurire la numărul de Repetări Ale Fekărui ExerIţiu Ple Care L-Aţi Fă Rezati, CE greutate frosită, CE senzaţii aţi simţit (fie că aţi frost Uşor, PRAS TARE SAU Aţi.

Utilizaţi întotdeauna Numai greutatea potrevită. Asultaţi corpul şi alegeţi ce aveţi nevoie. Nu vă bazaţi petegerea ds. PE CE greutat ridatiţi restaul sexului la vâtssta DVS. Singura persoană cu Care Puteţi Concura în Ridikarea Gatelor Este Tu Onsuţi.

Dacă nu puteţi efectua 14 Repetări Ale ExerIţiului, greutatea PE Care Aţi Ales-O PREA Mare. În sličan, dacă nu puteţi obţeine efectul dorit de efectu Un ExerIţiu specifičan, Atuncija Probabil Că aţi Luat o greutate prea uşoară.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 5

Cinci. Aflaţi cum să određivača TIMPUL POTRIVIT PENTU A Mări Sarcina. Ricecaţi Ganterele Din Greutatea Corectă pentru Un exersiţiu specifične este sificijent de Simtu, DAR VA Trebui SarIţi Sarcina CA Extensii de Alimentare. Dacă Nu Mai Simţi tensiune Moderată sau Puterică După aţi efectuat 14-22 Repetări Ale Exersiţiului, este Timpul Să Creşteţi Sarcina şi Luaţi Mai Muri Ganterele. Urmaţi cu stricteţe câte repetări şi abodări în exersiţiu sunteţi capabil să efectuaţi. Creşte Secvenţial Sarcina Utilizată Cu 2-4 kg.

DAC NU SELECLEAţi Greutatea Gantelor în konfirstvolant Cu Puterea DVS., Atuncija puţin va obţna de la lucrul cu greutăţi libere.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 6

6. Vorbiţi să recunoaşteţeţa sarcina prea mare. De obitelji, nimenti nu su probleme, deoarece un rezonabil şi Şngrijorat de Siguranţa sa începe să se agajeze cu o greutate mică şi o măreşte Treptat. Nu începeţi Niciodată cu o greutate mare şi apoi să o smanjuje etipisă.

DAC NU Sunteţi în Stare să efectuaţi mai višestruki de 7 Repetări Ale ExerIţiului, Atuncija Ganterul PE Care L-Aţi Ales Sunt Prea Grele. Amâna Gantere Prea Puterrernice Deoparte şi ia PE CEI Care Vor cântări mai puţin de 4 kg.

Luâd o greutate prea tare vă poate ducea la o for formă narastă şi, Mai Serios, La Rănire.

Atea 2 DIN 2:

Alikarea Gantelor Pentru Numire

un. DeterInaţi Obicelele Activităţilor Lor Cu Greutăţi Libere. Neporadni dacă doriţi să pompaţi Un grup de muşchi? Îmbunătăţiţi rezistenţa? Măriţi bicepsul? SetarArea obitivelor beton va alegerea ganteror. Gatelele Mai Grele Sunt Bune Pentru Clădirile Musculare, îN Timp CE Ganterele Uşoare Sunt Potrovite pentru stabilizara Activităţii Muşizvor şi Susţineaa articulaţiilor ... În general, Cu cât este mai mare grupul mišićna, cu atât este mai mare greutate ple care o Poate Ridica. Utilizaţi Gantere Uşoare sau gantere cu greutate medie pentru pomparea biceps, triceps şi muşchii deltoid şi folsiţi gantere medii sau înalte.

Înrejistraţi-vă obitevele lyainte şi după anttrenament. Astfel încât să vă menţineţi o koncentrare şi să corectaţi în Timp Utiljak Obiciv Dacă Unele Dintre Ele Sunt Deja Obţinute. De Exemplu, Puteţi Pune în numele bicepsului.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 8

2. Utilizaţi Gantele de greutate corspinzăare pentru exeriţiii. În Funcţie de ExerIţiuul Ple Care îl utilizaţi, este posibil să aveţi nevoie de diferite defurităţi. De Exemplu, o Simptă RichCare Gatelor P PE Biceps Pote FI Efectuată cu Gantere Care Cântăresc 7 kg. Şi dacă faci squats cu gantere, poţi folisi deja gantere de 9-11 kg. Nu vă configuraţi doar o Pereche de Gantere. Pentru Efectua raznovrsna ExerIţii, Veţi Avea Nevoie de Gantere de diferite greutăţi.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 9

3. Învaţă să gemuiţi cu gantere. Pentru efectu Squats cu Gantere, Ele Trebuie Dayul în Slični Cu Modul în Care ţin Bara în Minile Lor la Nivelul Capului. Păstraţi Gatelele în Faţă, Astfel încât Palmele Să Fie Addlesate DVS., Iar articulaţile psar.Transferaţi greutatea Corpolatea la tocuri şi începeţi să cooorţi cum aşi fi aşezat. Ondoiţi Picioarele în Geninchi Puţin Mai Multi De 90 de Grade şi apoi Reveniţi lacioirea.

Zamislite intitulată alegeţi greutatea domnului domnul pasul 10

4. Efectuaţi prezenta de Bancă Din Piept de la Pies Din Podul Alb. Acest ExerIţiu vă va ajuta să vă pompaţi muşchii de sân. Staţi pe pecaj şi îndoiţi picioarele în genija. Ricecaţi Fedele şi Tragţi Spatele şi Şoldurile într-o singură linie. Trageţi Dumbel Drept Din Umeri. Cu o mână mică cu gantere în aşa fel încât umărul să şi schimbe unghiul de înclinare la 90 de razreda şi sa dus în lateral, iar Antebraţia Salvat Poziţia Vertikală. Mâna ar Trebui s mişte în sličan cum se mişcă când uşa este deschisă. Îndreptaţi-vă din nou mâna şi repetaţi mişcarea de caaltă mână.

Zamislite Intiturită Alegeţi Greutatea Dumbbell Dreapta Pasul 11

Cinci. Încercaţi să efectuţi apăsarea bancului de gantere petops datoră capului. Staţi pe o Bancă Plată sau Scaun. Pompaţi Minile Cu Gantere pe Cap şi păstraţi gantelele înt-o poziţie vertikală la o distanţă de câţiva centimetri ulice de celălalt. Pentru a înţelege Mai Bine Poziţia Necesesară, Imaginaţi-vă că aţi urcat degetele Minilor Din Spatele Capului şi apoi le-aţi rupt şi austra. Sepaaţi Minile în Coate şi Ridicaţi Ganterele desura capului. Asiguraţi-vă că în thipul Executării ExerIţiului, postele je Rămas Drept, Iar Capul a a ateptat înainte.

sfaturi

Pentru o pregătire efiestire, este Posibil să aveţi nevoie de mai Multe Perechi de Gantere de Difrite Greutăţi Pentru Rezolla Difrite Muşchi Care lonac rezista la diferite degreet.