Cum se dăunează sânilor mai multă greutate

Deci, Bunica ta poate Stoarce Mai više? Sau, Poate, Faceţi Clic PE Denut şi doriţi să câştigaţi PE concerrri urbane cu osposobljavanje la Powerlifting? Ei bine, avem o vesten bună pentru. Citiţi articolul nosru pentru a afla cum să vă îmbunătăţiţi rezultatele!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Promatrač tehnika potrivită cu redrea Minciună

un. Staţi Cu Picioarele de P Bancă şi Velika Pelvisul în Sus. Vdavtecechi în bănci.Tehnika neceseită cea mai mare parte a încărcăturii la început am căzet pe umerni.Aşa că va fi mai convey pentru a.

Zamislite Intiturită Benchină Mai Mare Pasul 2

2. Apoi coborâţi picioarele de peea, fără a sppijini umerii de pe bancă.Ar Trebui să aveţi Un arc în španjolska, ceer che vă va ajuta să ridaticaţi mai multă greutate. Nu str`ngeţi Gâtul.

Zamislite Intiticu Bench Mai Mare Pasul 3

3. Păstraţi Tija Gâtului cu o aderenţă închisă, înclinându-l cu degetele skrb ar trebui s pegetele indexului.

Zamislite Intiturită Bancă Mai Mare în greutate Pasul 4

4. Deternaţi Locul Pe Dewere Undere Vă Puneţi Minile.TOUL VA DEPINDE DE CREŠTEA VOASTASTA Şi de Lungimea Minilor.Apucaţi Vulture Astfel încât Antebraţele DVS. Să fie strogi vertikal sub ea când îl coborâţi p pepti.Unii omeni o lic dacă au pus miinile o Lăţime Mai Mică Umărului.

Captarea Mai Largă, Muşchii Mai Toračici Suntnt Conectaţi. Captarea Deja, Cu Atât Sunt clectice Mai Multi Triceps.

Păstraţi Tija Când Sunteţi Confortabil. Persoanele Cu Mini Lungi Sunt Suscectibile de a-şi Păstra Minile Polaže Unil de Celălalt Decât omenii Cu Mini Mai Scurte.

Zamislite Intiticu Bench Mai Mare Pasul 5

Cinci. Ratează umerii de la lateral la bočni pentruul koncentrat maxim cu o Bancă. Dacă Nu Sunt în Centrul Benzii, Atuncija Nu Veţi Avea Un Punkt de sprijin ...

Zamislite Cu Titlu Bancă Mai Multi Greutat Pasul 6

6. Să vă asiguraţi întotdeauna cineva.Apoi, veţi fi mai puţin frica că nu ne veţi evea riticar greutatea maksima.Şi acesta este este faktor psiholoških pjeništa važnih. Ar Trebui să creaţi întotdeauna creşterea mai množi decât de obitelji ne fiţi p platou.Asigurătorul în acest caz este indispensabil.

Zamislite intitulată benă mai s više greutate pasul 7

7. Practicaţi TEHNICA POTRIVITă de Respiraţie. Inspiraţi Când Tija Va fi minile alungite. Ţineţi Respiraţia, Coborâţi BarbeLul P PEIEPT ŞI începeţi s expiri, Ridicându-l. Prorez până la capăt, liceţi o respiraţie nouă. Amintiţi-vă - Respiraţia Corectă este Mai Bună satrată cu muşchii de oxigen.

Metoda 2 DIN 3:

Strategija suplimentare

un. Încercaţi sinţi numărul de repetări şi să măriţi greutatea pe tiji.Pentru Astfel de Exersiii Grele, Modul în Care mângâierea Minciună, 5 Abodări DIN 5 Repetiţii vorfistere pentru a îmbunătăţi rezultatele.Unele Powerlifers Fac Abodări Cu Trei, Două Sau Chiar Cu o singură Repetare.

Zamislite Intiturită Bancă Mai Mare în greutate Pasul 9

2. Mai întâi efectuaţi tejele de Bancă şi apoi izolea Exeriilor Cu o Sarcină Medie. Porniţi antrenamentul cunica desă.Face Abodări cu Un Număr Mic de Repetări, Dar cu o Mulţime de greutate.Apoi Faceţi ExerIţi pie Piept, triceps şi umeri cu o greutate mai mică şi un număr mare de repetiţii .

Zamislite Intiturită Bancă Mai Mare Pasul 10

3. Coborâţi gâtul pe pitao uşor desupra părţii inferioarea.Nu "Bateţi" Butouil Din Piept.Deşi, de tvrtke Obicei, nu este periculos, un astfel de mod de persă ne utilizază triceps în thempul întregii timp de RidCare.

Aducâd Tija Din Piept, Este Acelaşi Lucru Pentru Instala Roţile de antrenaent pe motocicletă pentru konvulul cel mai înfăşrat. Dacă doriţi să călătoriţi mai odnos o motocicletă, atuncija Aceste Roţi Vor Interfera Numai Cu DVS.

Zamislite Intiturită klupa Mai Mare Pasul 11

4. Fă pressripţie de la Podea şi alte exertiii triceps. Cu cât Sunt mai puterrnice triceps, cu atât mai multă greutat arzi Din Piept.În Plus Faţă de Pushu-Uri, Faceţi ExerIţii sperma AR Aderenţi PE Endul Unei Aderenţi îngustă, Creştea BarbiLului Peste Cap Este Minciună (Scalcuri).

Zamislite Intiturită Benă Mai Mare greutate Pasul 12

Cinci. Nu Uitaţi de Fese.În Timp CE Spatele este Dislokat, Umerii Sunt Tăiate în Bancă, Iar Picioarele Tale Se Odiherbes Ferm PE Podea, Ar Trebui Să ajuţi şi Muşchii Felor. Activeţi-le când Stoarceţi Tija. Puteţi Ridica Mai Muri.

Împuşcă fedele la Bancă. Nu Ridicaţi Pelvisul na AER. Este Foruate Periculos: Povara de PE Gât şi capacitatea de pierde echilibra.

Zamislite Intitulată Bancă Mai Mare Pasul 13

6. Speedţi Numărul de ExerIţii kardio.Pentru a Creşte Mari Muşchi Pumerici, Veţi Avea Nevoie de o Mulţime de Calorii. Dacă tot trebuie să faci kardio, încercaţi să umpleţi întotdeauna kalorii pierdute.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi Dieta şi stilul de Viaţă

un. Dijeta. Consuraţi 500 de Calorii Mai višestruki decât Arde de Obicei Corpul în Timpul Zilei. Dar Dacă Mâncaţi Prea Mult, atuncija cu muşchii, veţi obţine şi Grăsime. Şi Din Acest Lucru, Desigur, Este Mai Bine Să SE Prevină.În Mod Idealan Consumă în feicare Zi 2 Grame de Proteine PE kilogram de corp fără grăsime.

Pentru a afla CE Corpul Tău Este Fără Grăsime, aflaţi CE Naban de Grăsime PE Care îl Aveţi. Să pestuufunem că akntul de grăsime DIN Corpul DVS. este de 10%. Aceara înseamnă că restul de 90% este masa corpului fără gră. Dacă cântăriţi 100 kg, greutatea Corplală Fără Grăsime va fi de 100 x 0.90 = 90 kg.Deci, trebuie să consureţi zilnic 180 de grad de proteina.

Zamislite intitulată klupe više greutate Pasul 15

2. Distingeţi Carbohidraţi Buni de la rău.Carbohidraţii se cercesc akum. DAR, DE FAPT, CARBOHIDRAĆII Sunt Colustibil Pentru Celulele Noapte. Carbohidraţi kompleks, în poseban, mai utili pentru noi, deoarece sunt metabolizaţi mai lentă decat carbohidraţii pojednostavljeno.Deci, încercaţi să utilizaţi leguminose, mahunarki, fruce şi Produse Din Cereale Solide. Staţi Polae de Pânea Albă, Zahăr şi Protuse Projite.

Zamislite Intiturită Benă Mai Mare greutate Pasul 16

3. Adăugaţi ulei în Dieta DVS. Pe lngă carbohidraţi, grăsimile Sunt kritikovati nemilos în ultimai ani.Cel Mai važan Lucru este de a distinge CE grăsime este dūunător şi ce.Nociv Vor Fi Grbasimi zasititi, sperma ar ar-ar-ar fi chips-uri şi goli de ciocolată şi trans-Grăsimi Care Sunt în Produse Fast-Food.În Timp CE Grăsimile nesatacirati şi acizii graşi sunta stražar uti pentru sănătatea dumboavoastastri, dacă letilizaţi în cantităţi umjereno.

Grăsimil nesataciran Sunt conty în nuli, ulei, ulei de măsline, în ulei de avokado.

Acizii graşi Sunt Conţinuţi îN de Soia, Peşte (Macrou, Serdine, Somon), Seminat de Seminţe de In, nulti.

Zamislite Intiturită Bancă Mai Mare Pasul 17

4. Mai des răsuciţi, în de unija sau deuă ori p. Încercaţi să calculaţi, cât denter ardeţi în timpul zilei.Apoi începeţi să mâncaţi mai više pentru a depăşi numărul de calorii skrb ard şi începerea cresterii masei musculare. Încercaţi să mâncaţi cinci sau şse ori PE zi zi.

Zamislite Intiturită klupa Mai Mare Pasul 18

Cinci. Mai Mult Somn. Somnul este necesar nu numai s relaxeze după zi lucrăare, CI şi pentru muşchii DVS. Pentru a recupera şi a începe să crească. Cercetătorii au descoperit că în thipul somnului brzu, sângele creşte în s înge. Astfel încât evidenţi-vă 7-8 rude de somn de înaltă callatition, astfel încât corpul DVS. Să fie restabilit.

Zamislite Intiticu klupu više greutate Pasul 19

6. Nu supraîncărcaţi.Este Posibil Ca Trasarea Prea Multi, vă împiedică să creşteţi masa mišićna. În funcţie de intenzitatea antrenamentului, daţi muşchii toracici imp de unija sau două zile. În acest Timp, Puteţi Instrui Alte Grupuri Musculare.

sfaturi

Dacă aveţi nevoie de o proteină, Consuaţi Carne de ton, iaurt Grcec, nuveni su şi albi de ouă. Aditivii de proteine nu sunt t la fel de buni ca surusese naturale.

Avertizări

Urmaţi întotdeauna TEHNICA POTRIVITă C1ND CLIC PE Minciună.
Să Fie Un sub-comercianţi lângă dvs. Pentru a Evita Un nesreća sau Un Prejudiciu.