Cum Să Leagăn -

RUTINA natjecao je Formarii şi aehnicilor pontru lucrul cu greutatea vă va formate o opatiju exelentă de a da se a ad b formă şi de a obrta tate avantajele briga. Citiţi Mai Polaže pentru a afla sperma să începeţi crect descarrea fierului.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Faceţi Clic Dreapta

un. SelectorAţi Greutatea Corespunzăare. Când începeţi doar list Leagăn, Este Dificil să Deternaţi Care Aveţi Nevoie de greutate. Nu Trebuie să începeţi cu prea multă greutate - Veţi Respira după Prima Pereeche de Repetări, Iar Pentru Extensia de Muşchi Corecte au nevoie de Multe. Nu aveţi nevoe de greutate prea uşoară. Abilitatea de alege greutatea corectă sekesităe anumită iskustvo.

Aflaţi Câte Repetiţii ar Trebui Fă Slatka în ExerIţiu, Lucraţi. Dacă Faceţi Acest Lucru Minciună, Trebuie să Faceţi Mai Mult de 3-4 abodări, astfel încât muşchii să crească. Deci, trebuie să alegeţi aceasteră greutat cu care puteţi lice 10, 15 sau 20 de ori înainte ca muşchii să fie refuzaţi.
Eşecul Musculurii - UN punkt atuncija când fizic nu mai poate lica Un exersiţiu fără asistenţă. Cu cât scuturaţi mai mult, cu atât mai višestruki vă obişnuiţi cu acest osjećaj atuncija când muşchii refuză, Iar cu Evistenţă puteţi continua să îmnjieţi acest.
În Mod Idealan, Muşchii Ar Trebui să Nege simultan cu ultima DVS. Repetare necesesară. Luaţi Cea Mai mare greutate cu Care Puteţi efectua tate repetiţiile programe.

2. Apăsaţi încet şi neted. Funcţionaţi Rapid Antrenamentul - Nu Cel Mai Bun Mod de a Maximiza Efectul Pozitiv de Lucra Cu greutăţi. Nu Grăbiţi - Graba este Pină de Răni Şi în Zadar Petricut Timp. Este Mai Bine Să Faceţi Mai Puţin Repetări lent şi crect, înşelând o greutate prea mare şi să încercaţi să lice cât mai odnos posibil şi mai.

Pentru un anttrenament bun, Evidenţiaţi cel puţin o oră. Nu Face -i Mai Multi de Câteva rude şi Şncercaţi să instruiţi o jumătate de oră fără întreruperi pentru a nu dăunează sănătăţii.

Zamislite intitulată greutate de Ridicare Pasul 3

3. 50 de minute înainte de antratent, Nu mâncaţi Nimic, Altfel Puteţi începe spazme.

Nu este nevoie săa faceţi pe un stomak gol, Altfel Nu Veţi Avea Energie Pentru Exersiiiii. Mânce pentru1-2 rude OnTainte de antrenaent şi gustaţi nişte fruce pentru 15 minuta Înainte de a începe, Dacă vă Simţiţi Din Nou pjena.

4. Înainte de intrenment. Acesta va para fluxul sanguin şi muşchiul cu oksigen. De asemenea, va prevede sau Cel puţin Restemea DURRERII MUSULARE DUPă ANTRENAMENT.

Cu o încălzire standard, trebuie să încălziţi za toide articulaţile cu care interţionaţi să lucraţi întreaga gamă de mişcări. De Exemplu, Dacă Veţi Lucra Umeri, puteţi roti umerii şi săriţi cu Informatii şi Repoducera Minilor şi Picioarelor.

De asemenea, încălzirea trebuie să accelereze pulsul pentru a întări fluxul sanguin la la conectarea ţesuturilor şi a muşchilor.

Cinci. După antrenat, Faceţi ExerIţii liniştitoare (kampiranje). Trebuie Să Faceţi o întindere A Muşchilor PE Care Tocmai Aţi Lucrat. Scopul este de smanjuje treptat bătăile iniii şi de pregăti corpul s odihnească.

Metoda 2 DIN 4:

Formarea Minilor

Lice cA presuje minciuna. Minciună - Probabil Una dintre CELE MAI POPULARE ExerIţii de Haltrere, Care Se Efectuază După Cum Urmează. Staţi pe pepeo, de tvrtke špete ocke şi rigaoţi greutatea de la pipt fără probleme. Idee Foarte Rezonabilă de Probaa de promatrač (o Persoană skrb vă va asigura sau podu Un Suport Special Cu Cârlige), Mai Ales Dacă Nu Ştiţi FOAARTE BINE, CE Greutat Trebuie să Luaţi.

Ia Vulturul Ferm, PE Lăţimea Umerilor. Trebuie Să Păstraţi Vulturul Foatere Greu Pentru CREA tensiune şi Fleksibilirati în biceps, Umeri şi Muşchi Carpuli. Faceţi o Respiraţie ProfundUdă, Ridicând Pieptul în Sus şi Apăsând lamele înapoi pe bancă.
Puneţi picioarele şi apăsaţi peea când scoateţi bara. Deplasaţi gâtul chiar desupra sânului şi păstraţi muşchii în tensiune.
Nu Renunţaţi la greutate, să o coborâţi înttr-o linie dremeapă, încet şi fără probleme, până când este atins. Fărău a da muşchilon sânilor să stoarce sau să piriardă tensiunea, îmningeţi-vă, odihnă picioarele şi Minile pentru a povratak Barbinul în Poziţia de Sus.
Începeţi cu o odličan cu care puteţi lucra cu uşurinţă şi vă puteţi dezvolta forma. Apelaţi întotdeauna promatrač (asestint), Mai Ales La început Când începeţi doar.

2. Lice ganterele. Gatelle implică o Tehnică ca o apăsare situată cu UN Barbing, Dar este Realizationă Prin Ridikarea GandElor Odvojen în feecare mână şi nuu greutat cuua două mini în acelaşi timp. Aceara Este o Modalitet Exelentă de elabora echilibrast mišićna al părţii drepte şi stângi. CLAND FECHA BANCA CU UN Barbing, o mānă Mai Puterică Poate Compensa Lipsa de ENTFORTURI MAI SLABE, DAR CU O ADUNARE A ADUNARE A ADUNARE A ADUNARE A ATUNARE.

Lueţi gantelele cu greutatea corspinzăare în feecare mână şi ridcaţi-le pecială în sus de la Piept Din Poziţia Minciună. Coborâţi-le încet şi uniforma până când dumbbellul atinge pieptul dintre umăr şi mamelon. Reminţi-le înapoi până.

Pentru efectua Un alt ExerIţiu slično, Faceţi o Cablare, Menţinâd Minile Perfect Drepte şi Scăzându-le î. ExerIţiul prednji pentru CEA Mai Mare Parte - îMangingerea Greutăţii în Sus, în Timp Ce Cablajul arată Mai Mult CA şi Cum Sunteţi Aripi Marshet.

Pentru lucra Un grup mišićne uşor diferentation, puteţi lice apăsarea de bară şi gantere pe o bancă înclinată. Tehnica este în princiu aceeaşi, Dar când Hrăniţi Un Barbill Sau Un Gantere Vertikalni în Sus, înălţimilile Vor Ficuse Sub Un Unghi diferite corpului, forţâd Alte Muşchi Să Funcţioneze.

3. Biceps. Pentru Ascensoare Din Picioare sau Şedinţă, îndoirea Minilor în cot şi ridikarea gantelor pentru. Selectorţi Greutatea Corespinzăare, Coborâţi Gantele în Jos Unil în Feecare mână şi Ridicaţi-le Până la Piept, Tăind Bicepsul.

Dumbbells Trebuie să fie paralel cu părţile DVS. Riceicaţi-le la Piept, întorcându-vă astfel încât Palma vă îndreptă spre tine.

Puteţi lice alternativ cu feecare mână, ur puteţi lica de mai munte ori înainte de a vă schimba mâna.

4. Lice Poutse Bućice. TRACTORUL DE GANTERE - ExerIţii BUNE PENTRU A Atelierul FINAZA. Lansarea Gentiului în Bancă, Ridicaţi Ganterul de Jos Până la Piept. Antrenează o mai mai întâi, Apoi Altul.

Stai PE toide Pature PE Podea sau ManeVraţi mâna şi Geninchiul în Bankă.

Luaţi o Gantere Cu o greutate adecvată în mână şi ridatica-o de la Solul PiePtului. Faceţi 8-12 Repetări. Schimbaţi Agea.

Metoda 3 DIN 4:

Ne pregătim picioarele

un. Lice Câteva čučnjevi. Cele Mai Multi Săli au o instalaţie pentrua lucra la Muşchii cu patrou capete, acesta este cel mai mare grupe mišićne de pecuicoare. Acesta Este Un alt ExerIţiu, Care Este, de asemenea, važan pentru ajuta SpotterUl sau Un Suport Special Cu Capturi, Mai Als Dacă începeţi doar. Utilizaţi Acelaşi princiu de Selecţie a greutăţii ca în prezenta de Bancă, Puneţi Gantere PE Umeri în Poziţia în Picioare.

Na TIMP CE Greutatea Nu este încă îndărttată, Puneţi Minile în aceaşi poziţie ca şi pentru cei la îndemână de gantere, alati-i peste el, Puneţi Ganterele Peste Umerni pentru capul Vostru.
Îndepărtaţi greutatea cu splav şi liceţi un pas bun înapoi. Puneţi picioarele pe lăuuimea umărului şi păstraţi-vă capul drept. Este Foatete Važno Să vă păstraţi Spatele Fără Probleme PE TOT PET PARCURUL ExerIţiului, Altfel îl Riscaţi Să vă rănească.
Pentru lica čučnjeve, îndoiţi genundchii şi şoldrile, creâd o linie paralelă cu solul. Închideţi o secundă înainte de a Reveni La Poziţia de Plecare încioare.

2. Lice Să Rich în Sus. Utilizaţi aceaşi tehnică ca şi în čučnjeve, lueţi greutatea pe pe pe peći, staţi în faţa Sertarului, o Bancă Durabilă sau o platformi.

Puneţi Picioarele Pe Lăţimea Coapsei, Ridicaţi Un Geninchi şi Puneţi petie. Coapsa trebuie să fie paralelă cu Podeaua. Urcaţi şi plasaţi un alt picior petice sau planina Ridicat.

Mişcaţi Mişcarea Redinea Inversăe, îndoirea Geniunchiului şi Coapsei picioarelor de vârf şi pasul înapoi.

3. Efectuţi picături cu gantere. Încercaţi ExerIţiul glavni Cu atakurile, păstâd gatelle în Minile DVS. CA şi cum lucraţi la biceps (Ridikarea la Piept) - pregăteşte tot Piciorul. Pentru lica pâlnia potrivită, ţineţi-vă Spatele drept, Trenchiul Abreviat, Picioarele şi Capul Priviţi înainte.

Pentru lica călălarala, pasa înainte cu un picior, călcâiul spajanje mai întâi.

Preluaţi Treptat, Până Când Genundchiul Din Španjolska este Atins de Podea.

Faceţi Clic înapoi Piciorul de Lider, astfel încât Piciorul va lua o Poziţie Driaptă Din Nou. Îndreptaţi dovršiti pentru finaliza repetiţia. Faceţi Acelaşi număr de repetări pe feecare parte.

Metoda 4 DIN 4:

Dezvoltăm rutina

un. Evidenţiaţi Grupurile Musculare Ple Care Le Veţi ANTRENA. Încercaţi să Faceţi o Astfel de Rutină PE Care O Veţi Putea Urmări Ple Care Veţi Fi interesaţi de Instrusaţi. Puteţi struktura săptămâna în acest Fel:

Luni: Înapoi şi triceps.
Marţi: Picioarele.
Miercuri: Piept şi biceps.
Joi: Presa.
Viriji: Umeti.
Sâmbătă: Odihnă.
Duminică: Odihnă.

Consiliul specijalistului

Lail ajani

ANTRENOR DE Fitness Al Lui Adlazni - Antrenor de Fitness şi Fondorator de Fitness Osobni, Centrul de Instruire Personală în San Francisco Bay. Specijalist în SporTuri Konkurentni (GimNastică, Powilifting şi Tenis), Formare Personală, Alergare la Distenţă. Certifiat de asociaţia naţionaă Award şi Endurance (NSCA), Federaţia Powerlifting Din Sua şi Este Specijalist în Cultura Fizică Corectivă (CES).

Lail ajani
Instruktor de fitness

Gândiţi-Vă la efectuarea de formate pentru întregul corp, în să să sorăm grupurile musculare individual. Mulţi Oameni, na posebnom Nou-Veniţi, o Zi Sunt agajaţi Exclusiv Ca Ridikarea Corpului, o Altă Zi de RidCare Piciorului, încă o greutate de RidIcare şi Aşa Mai Polaže. Reţineţi Că, Chiar Dacă încercaţi să izolaţi grupurile Musculare Individuale, Cel Mai Probabil veţi Lucra Mai Multi Mult de O Zonă la Un trenutak. Pentru Ca Instruirea Să Fie Echilibratibrată, CEA MAI EFIENTLA MODALITATE REVENI MA VILERNICA - îTRTR-O ZI PENTU Efectua Formare PENTU îNTREGUL CORP.

2. Construiţi greutatea. După o săptămână de formate, veţi promatra că, cu aceaşi greutat şi effor, deventit mai uşor. Continuţi neschimbat Până la sfârşitul săptămânii, asigurându-vă că că liculceul crect. După acaastă săptămână, adăugaţi o Mică greutate la Cea Ple care o utilizaţi deja. Nu Ar Trebui Să Fie Prea Multi - Trebuie să Realizaţi Că este, de asemenea, diificil de fi în prima săptămână.

Luaţi această greutat cu care va fi confortAbilă, dar sificijent de Mare pentru lica doar 15-20 repetări.

Utilizaţi aceaşi greutat pină deuă săptămâni, efectuând aceleaşi exeriţii.

Adăugaţi o Mică greutate şi Urmaţi UrmăoArele două Săptămâni Faceţi Totul Fără Modifificări în greutatea şi numărul de repetări.

3. Lice o piramidă. Luaţi Greutatea dostojanstven de greu, PE Care Puteţi Face Un Maxim de 15-20 Repetări. Faceţi o Piramidă: AboradArea Cu 5 Repetiţii, AbonadAEA de la 10, abodrarea de la 15, înainte de a spajanje din nou în jos. Odihniţi ître abodări cu o jumătate de tamut.

Dlago Un Minut de Odihnă, Faceţi o altă piramidă pecelaşi grup de muşchi cu acelaşi număr de repetări şi abodări. După trei astfel de abodări, Mergeţi la Un un alt grup mišića.

Zamislite Intitulată Greutăţi de Ridicare Pasul 16

4. Odată che toate, lueţi un duş sau o baie. Acesta vă va ajuta să vă relaxaţi şi să ekrandeţi artlele Din Jurul Muşchidror, Cea c asigura cel mai bun aflux de oxigen şi aeşirea acization Care Lucrează în Muşchi.