Cum s să vă păstraţi în formă, pronaći UN adolescent

În timpul adolescenţei, corpul DVS. Va creşte şi se schimba. Prin Urmare, în acaaraă perioadă vieţii priča, este važnu să se menţină o Formă Fizică, Să Dezvolte Obicăurile de Şi Să Joce Sport. Dacă doriţi să vă aduceţi cel mai bine, începeţi să mâncaţi. Încercaţi mai puţin la ionactiv şi vizionaţi TV, precum şi activateAtea fizică manifest, Cel puţin o oră p. Dacă, Find adolescent, Aţi Decis să Luaţi Mai Serios în Formă Fizică, Puteţi Chiar Să vă înscrieţi pentru o sală de gimnastică sau puteţi lice.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Îmbunătăţiţi Dieta

un. Lipiţi de Alimente skrb vă vor asigura o dijetine sănătoasă şi echilibrati. PRIMUL ŞI Cel Mai Važno, CE Să Faceţi Pentru Rămâne în Formă în adolescen ă este de a este u mânca. Evitaţi Alimente Nesănătoase La Care Apartţin CELE MAI MULTI DINTRE PRODULELE POLUZEL polufast. În Schimb, Concentraţi-Vă asupra Curului Unei Cantităţi sufistero de Protuse Lactat şi Proteine Care Ajută la Creveaa. Acestea, uključujući Lapte, iaurt, Pui, Carne de Vită, Peşte, precum şi fasole sau tofu.

DACă TU (CA majortitatea adolescenţen) trăieşte încă în casa părinţilor noştri, cereţi-i să vă autute cu o dijete. Lăsaţi-i să cumpere gustări Utiler PENTU DVS. şi în Timpul Fecărei Mese, Produse DintR-o Singură Bucată Care Nu Sunt Suptuse Procesării vă iSeră.

Imaginea intitulată se potriveşte ca o pasăre 2

2. Mănâncă un număr mare de fruce şe mahunarke. Frucele şi Legumele Ar Trebui să ocupe o parte semnificativă a Diethei Zilnice. Puneţi-Vă Un Scop de A mÂnca Patruuni de Fruca şi Cince Porţii de Legume în Feicare Zi.De Exemplu, Beţi Un Pahar de Ur ProASPăt de Portocale şi mâncaţi o mână de boabe pentru i micul dejun, o mica parte din salată.

Frucele şi Legumele Sunt Surte de Zaharuri Utile (cere CE CEST MAI BINE ADăUGAT LA Produsele Tehnologice de PeluCrare) şi vlakna. Ambele au nevoie de corpul vostra.

Imaginea intitulată se traveşte ca adolescent pasa 3

3. Mănâncă Produse Care vă Vor Oferi Calceu şi Feier. Aceste Două Minerale Suntnt Vitale Pentru Un corp de adolescent tot mai mare. Puneţi-vă o sarcină de a potrošiti Cel Puţin 1300 ml de Calciu zilnić. Acaara înseamnă că trebuie să beţi o mulţime de lapte şi să consuuraţi Produse Lactate, inclusiv Souiri Solide şi Brânzeturi de iaurt.

Fierul Este Deosebit de važan pentru fetele. Este conţinut într-o sortate de Prosuse, inclusiv fasole, nuli, carne de vită, carne de porc, pui şi ouă.

Dacă încercaţi s Remenţi Consuul de Zahăr, atuncija ar Trebui să vă gândiţi să suţi laptični integral în Dieta DVS., în loc de o grăsime degressată sau care conţine 1% grăsime, deoarece conţine mai puţin zahăr.

Imaginea intitulată se potriveşte ca od 4

4. Consuraţi Alimente Bogate în Vitamin, Minerale şi vlakna. Adolescenţii Sunt Invesportţi pentru a obđi vitamin Din Dieta Lor. Vitaminal Stimulează Desvoltarea Normală şi Reprezintă o parte važan, neei Stări Fizice Generale. Fibra Va Reţine sănătatea tractului ds. Digestiv, precum şi a da ne un sentiment de sażeidati. Acest lucru se datorAză faptului că produsele care conţin vlakna sunt aşezate în stomak şi progreben. Fibra este în produce cum ar ar fasole.

Obţineţi Vitamina A DIN Ouă, Produse Lactat şi mahunarke de frunze. Vitamina B Vine de Obicei cu Carne Sau Peşte. Vitamina C Este Conţinută în Citrice, Fruce de Padure şi roşii.

Mineralelee Utile Sunt Bogate în Produse cum ar Arce Ar Arway de Citrice (Potasiu), precum şi carne rosie, carne de Pušie, Carne de Mare (cink şi Fosfor), Cereale şi Piuliţe (Magneziu).

În Plus Faţă de Găsirea de Vitamin Vaa. Acest Lucru vă vatua dijete şi vă va ajuta să obţeineţi supstance nutritivno necesare.

Imaginea intitulată se potriveşte ca od 5

Cinci. Beţi 6-8 pahare de lichid zilnic pentru a evita deshidratarea. Pentru Buna Funcţionare, Corpul DVS. Necesită o uvjetuju Mare de Apé şi alte lichide. Acest Lucru Este Valabil Mai Als Dacă Ridicaţi ActivateAtea Zilninică sau începeţi redarea Regulatu. Susţine Nivelul de Din organizam cu apă, sucuri de fruce, Ceai şi alte benericii pentru sănătate. Nu Utilizaţi Băuturi karbogazoaza şi energije.

Imaginea intitulată se potriveşte ca un pas de Pată 6

6. Mânceţi gustări utile ître mesele principale. Ani Adolescenţenţelor Sunt Ani de Creştere Active, Prin Urmare, atuncija când în stomak, se grăbeşte, nu trageţi pentru o bucată de p0ăjitură sau la ambalaj cu jetono. În Schimb, Daţi Poželjnaţă Gustărilor sănătoase, cum ar fi iartuul, Fructul Sau Smootia.

Nu vă Faceţi Griji Dacă Simţiţi Aducation Un Sentiment de Foome, deoarece o Creştere ENTROULUI FIZIC ŞI Activităţii Creşte Poatta de mâncare.

Metoda 2 DIN 3:

Sprijină aktivitatea zilnică

un. Să fie activă cel puţin o oră p. O oră de aktivate în feecare Zi v. Va ajuta să obţeineţi cea mai Bună Formă şi Să Singleţi Imcul Negativ DintR-Un Stil de Viaţă Plăcut. Pentru A Activ, Nu Aveţi Nevoie să vizitaţi sala să să Jucaţi Sport. Încercaţi să Mergeţi Pe Jos sau să vă plimbaţi pe pee u Un sun PE bicicletă, nu cu maşina, sau să vă înscribrtţi într-o piscină Locală şi înotaţi după.

ActivateAtea Zilnică Sporită su Multi avantaje. Ora de aktivirati zilnică bORestolul săptămânii va sma smanjiti stsul, va acuza energiju şi va smatrati Riscul Anumitor Boli.

Imaginea intitulată se potriveşte ca un pas de Pată 8

2. Costum PE Sport sau însbybirţi-vă întrija-o Secţiune în Care Veţi Petroce în Mod Activ Timpul După Şcoală. ExerIţile Sportski şi Atletice Reprezintă o Modalitet Excelentă de Spori Nivelul Zilnic de aktivirati şi de a a consolida formacija fizică a adolescent. Dacă doriţi să sudjeluju u lucimente Sportive, încercaţi să ajungeţi la echipa şcolii. Sau Găsiţi Secţiunea PE Care O Puteţi Sudjelovanje DUPă Şcoală şi PetricEţi în Mod Activ Timpul Acolo (de Exemplu, înotul).

ActivateAtea d. Selectoră nububie să fie un sport de echipă, sperma ar ar je psovbal sau baschet. Dacă doriţi, puteţi încerca Alte Clase, cum ar ar-ar fi gimnastica, călărie, călărie de skateboard sau karate.

Imaginea intitulată se potriveşte ca adolescent pasul 9

3. Însbybirţi-vă în sala de gimnastică sau mergeţi la ankenament. Acese Opţiuni Vor Couriui La Menţineaa Activităţii, Oferind ExerIII Regulirajte skrb Vor Avea Loc înttr-o atmosferă şi Prienoasă. Uită-te la cele mai apropirati săli de sport în care se desfăşoară orele de zi sau de seară peară pearrile populare pentrua le vizita după Şcoală.

DAC NU Sunteţi InterSAT de Sălile Tradiţionale Sau de Anterenaente, Căuutaţi Alte Tipuri de Activităţi de grupe Fizic, Care uključujući Zombu, Pilates Sau Arte Marţiale.

Imaginea intitulată se potriveşte ca ne izgovor pasul 10

4. Du-te la şcoală pe jos sau plimare o bicicletă. Dacă Locoală şi Puteţi Ajunge Acolo Pe Jos PE Jos sau cu biciclela pentru o perioadă rezonabilă de thip (să spunem, mai puţin de 30 dey-minutu), încercaţi să accuasteră activete. O plimbare de 30 deyment de şcoală valnog jumătate din rata de aktivirati zilnini şi va întări sănătatea, Creştea FreCvenţei kardioce şi Instruirea Muşchilor Picioarelor.

Dacă Lucraţi După Şcoală sau în vikend, Mergeţi Acolo Pe Jos sau plimbaţi-vă o bicicletă.

Cinci. Lice Plimpări Scurte în Timpul Schimbării. DACă Aveţi o Schimbare de 15-minute Sau o pauză de 45 de minute în thippul zilei Şcolare, utilizaţi aceara opatiju pentru o plimbare Rapidă. Ploile Scurte Vor Ridica Nivelul Activităţii FIZICE ŞI Vă VOR ADUCE. În Schimb, Dacă Şcoala DVS. Su o Scară (şi Şn majoritatea Şcolilor sunt), puteţi spojiti în sus şi şi în Jos de Mai Multi Ori. Seara, Face Acelaşi Lucru Atuncija Când Efectuaţi Telele. Faceţi Una sau două pauze de 15 minute şi plimbare, săriţi pe frânghie sau rulaţi laşul.

Din Cele de Mai Sus, este evident că nu este nevoie să aşoteptaţi Timp Liber Pentru A Activ.

Imaginea intitulată se potriveşte ca un pas de Pată 12

6. Remenţi Timpul Petricut la računalo şi Vizionarea Televizorului, Până la Două PE Zi. MajolCatea adolescenţenţelor Petrocec mai multe rure pe televiziune SAU jocuri video. Aceste clese vă dăunează forma fizică şi lonac duce la set de greutate. LimitAţi Timpul Petricut la Ecranul Monitureului, Până la Două Pere PE Zi (sau Mai Puţin). Deci, Veţi Avea Mai Multi Timp pentru exeriţiu.

Puteţi lice aktivirati Fizică, Chiar în faţa ecranului.Dacă părinţii d. AU UN simulator Eliptic, Utilizaţi-l când vizionaţi Fillul. Sau încercaţi să faceţi atakuri în timpul paucelor de pulbit la vizionarea transferului DVS. Preferenca.

Metoda 3 DIN 3:

Compilaţi Un plan de instruire

un. Îcepeţi cu exeriţiul la domiciliu. Asiguraţi-vă planul glavni de antrenant pentru a vă îmbunătăţi forma fizică. Indiferentno Dacă Mergeţi la sala de gimnastică sau nu, începeţi cu načeluelele exeriţii la domiciliu: Faceţi împpingerea, Str`ngeţi-vă pečer, Efectuţi Trenchiul de RidiCare Şi dacă aveţi Gantere / Tijă, Sjedio, Efectuţi biceps podiže si Faceţi Clic P PEIEPT.

DAC NU Ştiţi Unde Să începeţi (CE ExerIIII) (CE ExerIIII). în Hol sau Uitaţi-vă la Recomandările de PE Internet pentru adolescenţi pentru adolescenţi.

Imaginea intitulată se potriveşte ca un pas de pretenţie 14

2. Faceţi antrenaentul şi îngheţarea înainte şi după anttrenament. Îcepeţi feicare antrenant cu ontindere de 10 minuta de 10 minuta. Toplo-ul ajută la prevedenica rănirii şi creşte numărul de kalorii ars în timpul întregului anttrenament.

În acelaşi mod, dacă obţeneţi Timp la Sfârşitul antrenamentului pe ham, atuncija la sfârşit veţi simţi mai puţin obosit.

DE-A LUNULUL TIMPULUI, DACă Găsiţi ceea vă mjesto să fugiţi, gândiţi-vă să vă alăturaţi comenzii din zona de funcţionare.

Imaginea intitulată se potriveşte ca un pas de preşedinte 15

3. Angajaţi-Vă La Prieni. Găsiţi Un Prieten Care Vrea, de asemenea, să fie activ timp de o săptămână şi liceţi împreună cu el. Puteţi, de asemenea, să întrebaţi Rudele (Frate sau Soră, Veri Sau Saura Sau Chiar Părinţi), Nu Vor Să vă Alăture. CLENDE ESINCEENJE NTENENER îN CLASE, Este Mai Uşor Să Menţineţi Motivaţia şi Să Menţineţi formularla. În plus, vă poate Oferi sprijin moral.

Aveţi Mai Multe Şanse Să A append Dacă Aveţi Un Prieen Care vă sprijină.

sfaturi

Să fie inventiv şi să vă distraţi în thip ce efectuaţi exeriţii zilnice. Încercaţi Revoluţia Dansului de dani (Seria de Jocuri Video Muzicale), Wii Fit (Anttrenament Sportiv Sportiv), înot, Călărie, Polo de Apă, dani sau vizitâd sala de gimnastică!

Avertizări

Dacă vă Faceţi Grij, încetaţi să o liceţi. Dacă întâmpinaţi Durere Severă După Antrenaent Sau Durere, Incomesurabil Cu Numărul de Exersiii Ple Care Le Efectuaţi, Informaţi-vă Medicul.
Dacă Sunteţi îgrijorat Că Faceţi ExerIţiul greşit, Discutaţi Cu Instruktorul DVS. De sport sau căutaţi Ghidul online pentru afla Tehnika de Exeuţie Corectu.
Nu săriţi mesele şi nu vedeţi Niciodată mese. Şi, deşi poate exiea o tentaţie de a eliminat o Grămadă de Calorii Din Dieta Sa într-o singură cădere, este dūunător corpului tău.
Pentru a rămâne în Forma şi a adolescent s adolescent s nu fumaţi şi nu ne beţi alcool. Fumatul şi alcoolulu afectează negativ sănătatea - amintiţi-vă acest lucru.