Cum să vă aduceţi în formularul pronaći adolescent

Sunteţi Un adolescentska njega doreşte să formize o Mi Mică Masă Musculară ă? Sau resetaţi câteva kilogram? Sau Sunteţi Mulţumiţi de greutatea stvarni, Dar doriţi să vă grăbioi puţin? Orikare arfi motivo DVS. în Formă, Adolescenţii Sunt Invesportţi pentru a obţeine sarcini de Crčar, Efectuaţi Exersiţii de rezistenţă şi lipiţi la o mâncare sănătoasă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Creştek cardijergourile

un. Începe încet şi creşte treptat ritmul. Încercaţi zilnic de mers pe jos 10 minuta după lecţii. Adăugaţi zilnanic un un un un în thip che thpul de plimbare nu va fi o oră. Dacă nu postoji loc pentru plimbări relaxantte, încercaţi să merma mermar. În Prima Zi, Urcă Din Scări, Apoi adăugaţi Un Zbor Unic în feicare Zi, Până când puteţi efectua 20 de urci şi cobor`ri fără očari.

Medicii Recomandă adolescenţilor să îndeplinească exeriţile fizice cel puţin o oră în feecare zi. DAC NU Sunteţi Obişnuiţi Să Jucaţi Sport, începeţi de la 15 minuta, apoi acest acest Timp la 30 de minute, Până la 45 de minute şi aşa mai polazi..

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Fără Un Plan de Dietă Pasul 9

2. Faceţi CARopers în Faţa Televizorului. DAC NU Puteţi Sări Peste Seria TV preferată, în timpul publicităţii se opreşte, smanjuje şi răspândiţi picioarele. Sau să vă aranjaţi Un Joc: să Faceţi Bourgona de 5 ori la rând, de fiacare dată când personaj Comit Acest Lucru Sau Acea ACţiune. Note: Bourgona este Un ExerIţiu Pentua Formarea Fizică Generală, Care Este formată DIN TREI Părţi: OPrirea Stă Din Poziţia, îmningeţi-vă la şedinčeţi-vă la şedinţi de opremnik, săriţi kuglica.

Imaginea Intitulată Schimba-ţi Viaţa După A Acelaşi Lucru Pentru Atât de Mult Pasul 29

3. Înscrtţi-vă în Secţiunea Sportivă. Chiar Dacă banda de alergare sau Trecerea în Jurul Terenlului dur nu este pentru dd., Postoji multer Alte Modalităţi de Obţine o kardionare, pronađite UN adolescent. Aveţi Grijă de Secţiunile de Baschet, de înot, de fotbal, de volei sau de hochei în şcoala dvs. Sau La Centrul Local şi la Centrul de Engrement.

În Centrele Sports. Mai Mult Dacă nu doriţi să vă Petroceţi tot impul PE instruire.

Dacă Aveţi DIFULTăţi în Rezistenţă, încercaţi Sportul, Undere Trebuie să Rulaţi Scurte Jaf, sperma ar ar-ar fi Tenis Mare Sau Badminton.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 5

4. Încercaţi Sporturi Indexe. Dacă nu Sunteţi Un Jucător de echipă, puteţi călări pe rolele, skate, bicicla, înotaţi în piscină şi în thipul iernii la skate sau shili. Pentru manţine formular, Tot ceea CE vă lice să mutaţi şi creşte ritmul inimii.

De asemenea, puteţi încerca să vă agajaţi în Arte Marţiale, gimnastică sau yoga. Veţi Antrena Cu Alte persoane, Dar Nu Conchurează (SAU, CA îN Cazul Artelor Marţiale, Concuraţi Unil Pentru Unil).

Zamislite Intiturită Pierde Greutat Gradinarit Pasul 3

Cinci. Găsiţi Munca Activă. Dacă Aveţi Timp După Clasă sau în timpul sărbătorilor de varăă în care aveţi nevoie pentru watearte više. Consilierierilor Din Tabiră sau de laybide Alergând pentru copii şi joacă cu ei în jocuri. Serviciul de Masă înttr-UN Restoran Popularno, Undee Equie întotdeauna o Mulţime de OamenI, VA VA Sprinija şi în Mişcare. SE întâmplă Că Cunaleile în Care Sunt Necesare Mişcări, Angaajează adolescenţi pentru skraćeno radno vrijeme.

Dacă Locuiţi în Afara Oraşului în Suburbii, vă Puteţi Ofer Servicile Către Vecini: Grevă Peluze, în Primavara şi vară. Paturi Dracu `, Toamna Curăţaţi Frunzele şi î în timpul iernii - zăpadă.

Metoda 2 DIN 3:

Realizăm ExerIţii de Pusire

un. Utilizaţi Unelte ožiljak. Majolitatea adolescenţenţilor nu au atu să Meargă la clublul de fitness, astfel încât să puteţi Lucra cu cereÅ aveţi aveţi. Pentru mai Mult ExerIţii de rezistenţă, nu este necesar să merma mergeţi la sala de gimnastică sau să aveţi echipada. Împingingâd, Staţi în bar, descărcaţi presa sau gemuit acasă.

O Idee Bună va începe cu exeriii cu greutatea proprie (cum ar ar arch-swing-uri-uri sau čučnjeve). Vă va ajuta să pomiţi masa musculară înainte de a începe Ridikarea greutăţilor.
Pentru exeriţii de putere, pot fintizat articolele de uz chastenic. De Exemplu, puteţi umple cu sticle de plastike vechi pentru a obţene gantere de casă.
De asemenea, puteţi Urmări Anunţurile PE Zirale Avito Sau Locale Pentru Găsi Orice Invent Simpu de Exersiii de Putere Care Poete fi utilizati Acasă. Uneori puteţi găsi lucruri destul de ieftine.

Imaginea intitulată sări înapoi în rutina dvs. Sănăasă După Sezonul de Vacanţă Pasul 4

2. Dacă Aveţi ocazia, Sudjelovanje SADa latura de gimnastică. De tvrtke cariii acces la Sala de Sport Numai în Timpul Lecţiilor de Edualie Fizică Sau FormArea Echipei Sportivi. Cu toite acestea, în unle Institucije de învăţământ, administraţia dozvola za Tutors Studenţilor să Sudjelovanje La Salaă de Gimnastică. Întrebaţi Profesorii de Eduasie Fizică la Ce puteţi veni şi utiliza echipadal şcolar.

Ca o opţiune dacă părinţii DVS. Merg La Clubil Fitness, Aflaţi cât denter vanski un abonament al Familiei.

Zamislite intitulată greutatea de kontrolu pasul 6

3. Alăturaţi-vă Secţiuunii sau Comenzii. Unele Şcoli Oferă Klese Opţionale privind Exriiile de Putere. În Plus, este Posibil în Unele Dintre Clubile de Fitness sau Centrele Sportski Ale Oraşului DVS. O Secţiune Este Creată poseban pentru adolescenţi. Pooy fi o Modalitet Excelentă de Instrui, Dar Pentru lica Acest Lucru Sub promatrač, obţineae de asigurare şi sprijin.

Zamislite intitulată greutatea de kontrolu pasul 7

4. Găsiţi Offertău. Pentru FormArea de forţă aproape de UN-a parterner nevoie de. Asigurare Poete Sta lângă şi asiguraţi-vă că în timpul exersiţiului nu aţi scăpat un butoi în piept sau Controlţi Tehnika de Exeuţie.

Imaginea intitulată Turlal de Grbasime în Pasul mišića

Cinci. Începeţi cu atenţie. Corpul dvs. Va Avea nevoie de Ceva Timp Pentru a vă obişnui cu antrenaentul de putere, aşa că nuuncaţi în vanjski culul. Începeţi cu o greutat pjenašica Mică şi toide Perechile de Repetare, Creşte Treptat sarcina. Dacă vă Grăbioi Raćišta, puteţi fi răniţi cu uşurinţă.

Amintiţi-Vă: Sunteţi Un adolescent, cere CE înseamnă Că Corpl. este încă în creştere şichimbat. Bonele, Articulaţile, Muşchii şi tendoanele sunt uşor de deteriorat, deci trebuie să vă apropiaţi de erxiţile de putere cu precauţie ekstremne.

Imaginea intitulată intraţi în jurnalizam pasul 4

6. Concentraţi-vă pehnica de Exuuţie. Exploraţi cum să liceţi acest lucru sau la acel exersiţiu de putere. Începeţi cu o greutate mică pentru a Stăpâni Tehnica şi Numai în Timp, Creşteţi greutatea. ExerIţiul Incorect Poate provoka vătămări Care vă Vor ajuta în mod clar să vă conducaţi.

Imaginea intitulată transformată grăsimea în pasul mišića

7. Nu încetează. Faceţi atraneenele de Putere de craxoximativ trei ori pe săptămână. Nu vă antrenaţi Niciodată cu greutate câteva zile la rând. Astfel încât muşchii tăi nua vor avea imp să se reupereze şi, dacă vă obriţi, puteţi lice rănire. Puteţi Alterna Zilele ExerIţiilor de Putere Cu Zilele CARSULUI.

Metoda 3 DIN 3:

Furaj dreapta

un. Fioi atenţi la câte kalorii potrošnja. Numărul de Calorii Necesare Depinde de Vârta, Greutatea şi Nivelul Activităţii Fizice. Iată câteva Recomandări de Bazăă, câte kalorii în medie trebuie să konzumirati adolescenţi:

Băieţii adolescenţi în vârstă de 11-13 ani: de la 1800 LA 2600 de Calorii PE ZI.
Băieţi adolescenţi cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani: de la 2200 LA 3200 de kalorii p.
Fete adolescent în vârstă de 11-13 ani: de la 1800 LA 2200 de kalorii p.
Fete adolescent în vârstă de 14-18 ani: de la 1800 la 2400 de kalorii p.
Adolescenţii care Sunturi intenzivni necesită mai Multi Kalorii Decât Peerul Lor Mediu. De Exemplu, Redamentul de sănătate şi Securitate Socială Din Sua Oferă Următoarele Recomandări: https: // Nhlbi.Nih.Gov / sănătate / edukacija / wecn / descărcări / caleqtips.Pdf.

Zamislite intitulată începeţi Pierderea în greutate Pasul 14

2. Consuraţi Mulţi Carbohidraţi kompleks. Ele Dau Energie şi îmbunătăţesc probavi. Nu contează dacă doriţi să pierdeţi în greutate, să salvaţi forma curentă sau să câştigaţi masa mišićna.). IATă CELE MAI BUNSE:

Fruce (Mai Aleles Bune Pentru Adolescenţii Ocupaţi, Activi, CA Mulţi Dintre Ei, sperma ar ar Ar Merele, Portocalele, Perele Sau Bananele, Pot Fiftte.);

Amidon mahum (cum ar fi cartofi sau polja);

Legume verzi;

Cerele solide;

Fasole;

Fasole (sperma ar je mazăre, Soia şi arahid).

Zamislite Intiturită OPri Menopauză Creştea în greutate Pasul 3

3. Utilizaţi grăsimi sănătoase. Mai Puţin de 30% DIN Dieta DVS. Ar Trebui să Cadă Pe Grăsimi, Dar Trebuie să rămâneţi cu grăsimi sănătoase. (Nu Credeţi Că Puteţi Mânca Fast-Food şi Dulciuri. Astfel de grăsimi nu vă vor aduce benefiii). Grăsimile Ajută La asimilea vitaminilor važan, şi anome a, d, eecare dintre acestea naći necesesare pentru manţine corpul în formă şi pentru rămâne sănătoşi.

CELE MAI BUNE GRZSIMI NESATTER. Ele lonac fi găsite în Produse cum arahidni fi măsline, arahid, indijski orah, avokado, nuc, somon şi hamsii.

Adolescenţii active lonac cere părinţilor să stocheze pungi cu nuli. Deci, întotdeauna la îndemână, va fi o gustare exelentă cu un conţinut Ridicat de Grbasimi Bune.

Dacă încercaţi să obţeineţi masa mišićna, trebuie să suţi în dijeta şi umetle grăsimi zasititi, sperma ar ar ar-ar fi laptice şi carnea roşie. Şi deşi consul exsesiv Al acestor Produse Pote Ducea la Boli de Inimă, în Cantităţi umjereno NU VOR DeteriorA. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, probabil că sunteţi mai bine să napuštena tkanje de grăsimi.

Grăsimi nesatacirajte (sau trans-Grăsimi) - Acestea Sunt Grăsimi Release. Ele lonac fi găsite înjotatea proizvodnje industria de Coacere, alimente prăjite şi amestekuri gata pentru coacere. Staţi Polae de Ei, Mai Ales Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate.

Zamislite Intiturită Alergii vii Cu Lapte Pasul 8

4. Consuraţi Produse de Protuse Lactat Utile. Ei întsc oasele şi acest lucru este pjenašica važnu dacă încercaţi să vă păstraţi în formă. Dacă doriţi să câştigaţi masa musculară, utilizaţi lapte de o singură bucată şi nugSat. LaptePe degresat este Mai Bine Să alegi în Cazul în Care Intenţionaţi să Pierdeţi în greutate.

Dacă vă Grăbiţi, Gustările Mari Vor Fi Bastoane de la Mozzarella. De asemenea, Puteţi PurtA iaiurt Cu DVS., în specijalno de băut.

Zamislite DENMUMITă TRATAREA ECZEMI CU Dieta Pasul 3

Cinci. Mănânce Proteină Slabă. Estent ekstrem de necesar dacă încercaţi să Deveriţi Mai Puterici Sau Să Jucaţi Sport. Proteina Ajută La Cureuirrea Masei Musculare. Faceţi o Alegere în FavoaArea Leguminoalor, Puiului, curiii şi a peşitilor.

Zamislite Intiturită Menţineaa Dimesiunii Corpului Drept şi Greutăţii Pasul 2

6. BEA APă. Înlocuiţi sukorile, limonada şi chiar băuturile sportski (în care este de obiteljiine conţinut o onzite mare de zahăr)). Dacă doriţi să vă aduceţi.

Avertizări

Înainte de continua cu un nou Regim de Instruire, Este întotdeauna Mai Bine Să vă Consultaţi Cu Medicul dumbevoastraastriră. Cereţi părinţilor să vă înregistreze la recepţie.
Staţi Polae de Steroizi şi de Alte Stimulante Sportski. Oricare ar fi ispita de Lua Medicamente Similare Pentrua Creşte Masa Musculară (în poseban Prietenii Tăi Câştigând Formulalal Mai Poense decât. Aşa că nu merită.