Cum să aprindeţi cu pieptul

Pasi

2. Trageţi-vă Braţele Chiar în Faţa DVS., îndoiţi-le în Coat şi Luaţi-o PE bar. VOR FI LOKURILE UNDEŽI PREPORUKE. Ar Trebui să fie despre lăţimea umerilor.

3. Începeţi să apăsaţi o bară fără claătite pentru a šparge muşchii şi pentru le pregoti pentru o muncă grea. Scoateţi Bara Din Raft şi Păstraţi-o desupra mijlocului pieptului. Inspiraţi Când Coborâţi Barbatul P PEIEPT. Nu Luaţi Niceodată. Când urcaţi tejele înep să eksplodirati. Trageţi-vă Minile Apape Până Când Cotrel se. Lice Opt Repetări şi VA Fi Primul Tău.

4. Puneţi bara pe stalak şi închideţi clătite pee. Šipka standard cântăreşte 20 kg. Atârnă pe o clătite de bare thip de 2,5-5 kg ​​până când alegeţi o greutate makabilă pentru.

Cinci. Dacă ridaticaţi o greutate prea mare, atuncija vă cereţi cu Siguranţă Să Insistenţă. Asigurătorul se va a asigura că tija ne vă va cădea p piept şi v. Va ajuta, de asemenea, să strângeţi BarbeLul şi l Puneţi pe splav dacă nua maţi nici.

6. Scoateţi Bara Din Raft, Ridicaţi-o, Coborâţi-O (puteţi înceta încet la nivelul Uşor desupra pieptului şi ridcaţi-l Din nou. Va fi o ponavljanju. Fio atenţi la formulalar de Exuţaţi Dacă adăugaţi Mai Multă Greutate Tijei. Nu îndoiţi Minile încheeieturi, Nu Lăsaţi Tija Să Sări Din Piept. Format CORECTă de Exutie vă va ajuta să măriţi mai mulţi muşchi cu o greutate mai mică decat dacă hrăniţi greutăţi mai Grele, Fără Sfârşit.

7. Beţi Multă Apăăi Faceţi o Pauză între Feicare Aboedare Cel Puţin Două minute. Apa vă va ajuta să evitaţi deshidratarea şi să vă îmbunătăţiţi muşchii.

Odlučiti. Odihniţi în Funcţie de Modul în Care vă Simţiţi ître Abodări. UNII ANTRENORI Spin Că TimPul Perfect Pentru Relaxare Variază de la 90 la 120 de Seunde.Poate Că acesta este sfat sfat bun pentru creşte masa musculară, dar nu este pogađaju pentru nou-veniţi. Odihniţi aproximativ 2-3 minute, nu vă grăbiţi.

2. Îbunătăţiţi-vă Spatele şi Tricepsul. Diferitele Grupuri Musculare Ale Corpului Funcţionează Fuarte Interdependente La Ridikarea greutăţilor. Aceara înseamnă că pentru sânii deungare în Bancă Minciună Trebuie să fii atenţi la triceps şi înapoi. De Exemplu, UNul Dintre Motivele Pentru Care Unii nu lon depăşi stagnarea în dezvoltarea muşchilor, artia fi că ei uită să şi descopere ticepsul skrbi.

3

Pint Mai Bine şi Mai Mult Pentru Creşte Muşchiul. Tajnik Cresterii în masă musculară constă în formate şi nutiţie adecvată. Înmulţiţi greutatea în kilogram pentru 30 de ani. Acesta va fi numărul de kalorii skrb ar trebui să cadă în corpul vostra în timpul zilei. Amintiţi-vă, de asemenea, că aveţi nevoie de o primare echilibrată Proteinelor, Carbohidraţaţilor şi Grăsimilor. Proteinele Trebuie să Nagraizeze kalorii de 25-40%, Grăsimi 15-40% şi carbohidraţi 35-45%.

4. Ambele mini ar Trebui să fie egale în Vigoare. DACE Petroceţi Ceva Timp în Sala de Gimnastică, Vizionaţi sperma Alţii Was Previjačka, Atuncija Veţi promatra că majoritatea Omenalor au o mână (de Currentă, predominacija) Este Un PICA MAI PICA. ÎMpiedică Mulţi Oamen Să depăşască efectul Platouului, deoarece puteţi Ridica La Fel de Mult ca această mână VA VA VLATITE. Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, măriţi sarcina pentru o mână slabă. CLEND MINI SUNT PREPORUČENI DE LUTERICE PENTU A PUTCA GREUTATEA îN MOD MOD EGAL, ATUNCI VEĆI îMBunătăţi semnificativ rezultatele.

Cinci. Lice ExerIţii Suplicare de Sân. Dacă Presa de Bancă Va fi Singurul ExerIţiu Pentru Piept, Muşchii Corpului DVS. SE VOR Obişnui Rapid Cu încărcăturile. Pentru a v. Ridica Rezultatele la Nivelul Următor, Efectuaţi Alte ExerIţii de sân. Chiar şi Schimbările Mici Ale ExerIţiilor pot aduce. IATă Câteva ExerIţii Suplicare PE PEIEPT PE Care Le Puteţi încerca să Faceţi Pentru îmbunătăţirea Minciună:

• Numărul Recomandat de Instruire, inclusiv Presa de la Bancă, este o dată pentămână pentru începători şi de două ori pentru Sportivii şi Expertţii la Nivel Mediu. Efectuaţi 3 sau 4 abodări la 5-8 repetări.
• Dacă vă Puneţi Minile Ple Durere pe Scar. Largă ulica de celălalta, Veţi mări Muşchii Din Španjolska decat Pieptul. Dacă Vă Puneţi Mainile Mai Apape Unil de Celălalt, tobouret pentru a încărca triceps şi muşchi interni de sân.
• Dacă vă derniţi perii de mână, apoi împachetaţi-le cu bandaje elastice.
• Respiraţia Corectă Joacă Un Rol važan Atuncija Când Minciuna. Asiguraţi-vă că respiraţi când coborâţi tija şi expiraţi, Ridicându-l.
• Pentru prima dvs. Abordare, vindecă muşchii, Ridicând UN bar cu o greutate mai Mică sau Făcând 10-15 recentripţii de PE Podea.
• Asiguraţi-vă că întindeţi sânii. De asemenea, întindeţi muşchii din španjolska - Joacă Un Rol Važno în Presă.
• Minciuna Este Doar Una dintre numerose ExerIţii Care vă Vor Ajuta să obţineţi Un nivel comun de forme fizică.
• Folosind o Bancă Oblică, vă Veţi Instrui muşchii Toračici superiori.
• Încercaţi să măriţi greutatea pe teta dintre abodări, adăugând 5-10 kg pentru feecare abordare. Va Colluiu La Creşteja Musculară. Urmaţi uspjeh DV. şi încercaţi să mariţi greutatea la fecareu două săptămâni dacăm simţiţi că veţi obdržaj uşor să o rikatiţi.
• Dacă nu aveţi pe nimenska să utilizaţi, atuncija puteţi înlocui hambarul la gantere.

• Trebuie să aveţi deja o anumită iskustvomă în Ridikarea greutăţilor înainte de a începe antrenamentul.
• Întreabă întotdeauna pe cineva să vă Progresice Dacă Ridicaţi Greutatea Prea Mare.
• Asiguraţi-vă că rack-ul este în mod konstantan, nu rămâne.
• Nu Ridicaţi Prea Multă greutate când începeţi, deoarece poene provoka vătămări.
• Nu Mai Faceţi Obice Dacă Aveţi Vree Durere. Consultaţi Un lijek dacă nuc.
• Puteţi lice melodia desăvârşire, îndoirea arcului înapoi şi apăsarea felor la bancă.

• Dfruieşte. Respiraţi Adânc, ţinând O Tijă în partija des, ţineţi respiraţia, Lăsaţi-o şi expiraţi-o, espiraţi-o Din Piept. Deci, TEHNICA CORECTă de Respiraţie va ajuta la Redurearea Riscului de a vă răni şi creşte rezistenţa.

• Program de intrenament
• Barbing
• Utezi za vježbanje
• Bancă
• Asigurător