Cum să vă aduceţi în Formă pentru luna (cu ilustraţii)

Câteva săptămâni mai târziu vă aşteaptă okanţă mare de familie? Vrei să te aduci în for formă înainte de înkptul verii? Sau vreau doar să str`ngeţi o Figură Mică? Dacă doriţi şi priviţi şi vă simţi minunat, Ar Trebui Să Combinaţi ExerIţiul pentru Zadariti grupuril Musculare Cu Alimentaţie sănătoasă.În mod do nedostatak instruiţi şi prospectând o dijeta, puteţi reseta 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă Faceţi Totul Bine, Atuncija Vă Puteţi Deveni Tras într-o Lună, Dar ţineţi cont de faptul că pentrua oamenilor, rezultele vizibile aapar mai degrabă după 6-8 săptămâni.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Formarea Musculară

un. Fii activ în feicare zi pentru a-ţi pregăti corpul la slăbire. Înainte de a începe să Lucraţi Serios la Muşchi, Trebuie să Veniţi la Format de Bază. Dacă începeţi grus să Faceţi Exersiţii Intense, Atuncija, Cel Mai Probabil, Veui Simţi supraîncărcare şi OPRIII ANTRENAMENTUL SAU Chiar Vă Răniţi Sănătatea. Începeţi să vă antrenaţi rezistenţa: urcaţi Canapeauaa şi Deventiţi Mai Activi în Viaţa de zi cu Zi.

Dacă postoji olegere, mergeţi pe scări, şi nu pe. Dacă Lucraţi la UN računalo sau învăţaţi, faceţi-o, nuaţi. Dacă Trebuie să ajungi undeva nu Multi roy kilometru de tine, du-te pe jos şi nuai în maşină. Pentru a Vă Relaxa, Mergeţi la o plimbare sau alerga şi nu aranja în faţa Televizorului. Equită Modalităţi defi Activi în Viaţa de Zi cu Zi, Chiar Dacă Nu Faceţi Exersiţii de Exersiţii.

2. Începeţi cu exeriţii de bază pentru creşte rezistenţa. Îcepeţi să aduceţi tonul mišićni folsind exeriii jednostavan. VA Creşte Rezistenţa DVS. şi v. ajuta să veniţi întrija-o formeă Bună pentru a spajanje apoi la formaarea unui corp frumos cu exeriţii mai smjer..

Încercaţi să alergaţi, să călătoriţi cu bicicletă sau să înotaţi. Majoritatea acestor clase nu necesită Multi Costuri sau gratuite şi vă puteţi pregăti, fără membra scorump înttr-Un klub sau Un echipadac Sportiv.

Astfel de ExerIţii de Bază Ar Trebui să Dureze Până la Trei rude pentru o săptămână sau două.

3. Lice "maimuţe". "Minile de Maimuţă" - ExerIţiu izvrstan pentru mini şi corpul superior. Efectuaţi-o prin luarea în fecare mână la gantere. În Poziţia Iniţială, Rickicaţi Gatelle La Armpituri, trimiţâd Koterele PE Laturi. Apoi îndreptaţi-vă Minile pe Laturi şi Ridicaţi-le la nivelul umărului. Îndoiţi-vă Minile Din Nou în Coate, astfel încât ganterele să fie sub şoarece şi sé sepete.<

Dacă nuaţi Gantere, puteţi să smulgeţi şi să utilizaţi cutii deblă cu Alimente sau Alte običaji Grele, Dar Nu Prea Grele.

Combinaţi Acest ExerIţiu cu Squats Pentru a obţărcătură PE întregul corp.

4. Efectuaţi pelvis pelvis pe phytball. După prima săptămână de anttrenament freecvent, puteţi spojiti la exeriţii mai intenzivan. Pentru Acest ExerIţiu veţi alea nevoie de o meinge de gimnastică (phytball), dar este Perfertă pentru Lucra la Muşchii întregului corp. Poziţia de Pornire - ca şi pentru push-uri, dar nu vă lăsaţi picioarele p podea şi puneţi-l pe phytball. Rulaţi, rulaţi mingea pecioare, în thp che p pe pecin nu se va întoarce la. Apoi Coborâţi, Astfel încât Mingea Să se roterscă încet de-a lungul corpului şi ajuns la coapse. Corpul Tău Trebuie să rămână îndreptat şn Profilul arată ca o litre.

Fitorball Nu Este Sjedrite, Dar Puteţi Salva şi Mai Muri prin Cumparea Unei Minche de Cauciuc mare în magazinul de jucării.

Cinci. ExerIţiul "Fert". Beppy, sau sărind Din OPriere, Arată Difficicil, Dar de îndată TE Obişnuieşti cu mişcările, va fi de fi de. Acesta este Unitul dintre cele mai bune exersiţii skrbi implică muşchii întregului corp. Luaţi Poziţia de Pornire, Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Coborâţi Palma Spre Podea înainte de Paşsi, săriţi înapoi pentru ao găsi în poziţie pentru îmnjeri şi liceţi o îmnjiere. Apoi Faceţi Un sol opriinte, astfel încât opririle să fie din nou lângă mini, ridati-vă minile peste cap şi săriţi atât dententil cât puteţi. Repetaţi ExerIţiul de Cel Puţin 10 minuta.

Puteţi săriţi împingingrea sau săriţi, dar nu este recomandată, deoarece cu ei ei ei ei fal s više mai doprinos.

Imaginea intitulată obţţine tonid înttr-o Lună (Fete) Pasul 6

6. ExerIţiul "Planck". Planck Este Uniful dintre Cele Mai Efiesterse ExerIIIII. Ia poziţia de a împinge. Apoi Coborâţi Corpul, Punându-Vă Fotele PE Podea. Doar Staţi în Aceara Poziţie în Timp Ce ţineţi-vă Spatele şi Picioarele PE Măsură CE Puteţi Drepta, Atâta Timp cât puteţi.

Încercaţi să păstraţi această Poziţie Atâta Timp cât puteţi, Dar ar Trebui să Ştiţi că pentru a acest paăstra acest minut de postuură sau mai mai. De Presă Ar Trebui să fie Feierte pumerici. Începeţi prin Păstrarea Poziţiei Timp de Zece Seunde, Apoi Faceţi o Pauză de 30 de Seunde, Repetaţi Astfel ExerIţiul Timp de Zece Minute. Treceţi Treptat Timpul Pentru A ţine Poziţia de la Treizeci de Secunde Până la tanut.

7. Lica čučnjeva. Čučnjevi dopuštaju Să Lucreze Muşchii Presei şi Picioarelor - Cu Ajuorul Lor, Puteţi Chiar Să vă antrenaţi Minile Dacă Aţi Ghemuit, ţinâd Gatelle. Squats SuntuPare în Poziţia încioare, picioarele de p lăţimea umerilor. Sâmbătă ca şi cum stai pe pecaun invizibil. Păstraţi-Vă Spatele Neted, pentru efectu Acest ExerIţiu crect.

Dacă Sunteţi nou la squats, utilizaţi un scaun sau o masă pentru u menţine echilibra, cere che va lica ExerIţiul Mai Uşor.

Odlučiti. Fii pregătiţi că o anumită parte corpului tău nuu pierde în greutate. Nu Equieă ExerIţii Cu Care Puteţi Elimini Corpului t. Există ExerIIIII IIII. Dacă vă concentraţi doar pe o par-parpului şi efectuaţi anumite ExerIţii (cum ar Ar Ari Ridikarea Unei Greutăţi Mai Mari), Aceara Poate Duće la Creşteja Musculară şi nu le str`ngeţi.

Atea 2 DIN 3:

Ţineţi o Dietă sănătoasă

un. Utilizaţi Porţiuni de Alimente Care CORSPUND Activităţii DVS. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, atuncija ar Trebui să începeţi arterea tuturor excului de grăsime utiljizâd o dijeta sănătoasă. Indiferentno de greutatea DVS., Alegerea Potrovită Va fi utilizarea Alimentelor în Funcţie de aktivnost DVS. Consultaţi-Vă Medicul Cu Osiguraj La Calorii Decorii NeceseSare în Funcţie de greutate, Vâstă şi NIVEL de aktivirati. Nu este necesar să număraţi kalorii, CI să utilizaţi conveyuul Medici Medici Medici Medicin O o Idee o Idee Generală Despr Număirul de Alimente de Care Aveţi. Puteţi mânca prea više, Dar, pe de altă parte, nu doriţi să pereveniţi.

Pentru majoritatea Omenalor, Procesul de Ardere Grăsimilor începe atuncija Cheltuiesc Mai Multi Kalorii (tip de Energie). Dacă aveţi o suprapenerală ple care trebuie să o reselaţi pentru a aricta mai puţin atins, atuncija Trebuie să vă asiguraţi chaluaţi un pic mai puţin de calorii decat aveţi neumski de corpul dumbeúavoastă. Cu toite acestea, Nu lice prea aschuţit. Dacă Consuraţi Prea Puţine Calorii, Atuncija Corpul DVS. Va "Odlučite" Că Foamea Vine Ş.
De Exemplu, Prietena Medie de ŞaisprezeCe ani, Care Cântăreşte aproximativ 50 kg şi este asegajată. Dacă Vrea Să Arunce Greutatea, Atuncija AR Trebui Să konzumira Aproximativ 1300-1350 de kalorii.

Consiliul specijalistului

Michele Dolan

Formator certifikat pentru fitness pola dolara - formator osobne DIN britanske kolumbije, asociaţia certifikată Recreere şi Parcurile British Columbia (BCRPA). Funcţioneazăe UN instruktor osobni şi instruktor de fitness din 2002.

Michele Dolan
Contoare de fitness certifikat

Michelle Dolan, UN ANTRENOR Osobni Certificat, Recomandă: "PENTRU A Forma Muşchii, Corpul su Nevoie de Dieta, La Care Cel Puţin 20% Din Kalorii Von Veni Din Proiină t.

Imaginea intitulată obţţine tonid înttr-o Lună (Fete) Pasul 10

2. Evitaţi Alimente dotile. Pentru Arde Grăsimea Fără Deteriorarea sănătăţii, Ar Trebui să evitaţi Alimente dūunăare, Care con`ine o onzite mare de kalorii şi nua aduce perforravno nutriţionale. Adesea Este MânCarea Noastă preferată Care Ne Face Să ne Supravegheze.

Vorbind în General, Ar Trebui să Evitaţi Grăsimi Dăunăare (zakupni transgins sau), Zaharuri şi carbohidraţi, Care Nu Conţin Mult Subdnted In nutritive. Acestea uključuju: Ulei, chipsi, cartofi fr, Produse de Panificaţie Comerciale, Bomboane, pizza, maioneză, băuturi karbogazoaza, carne tratată şi.

De asemenea, ar Trebui să fii atenţi cu nişte Alimente "utile". Koktel-urile, de exemplu, conţin pjegav des o onzite Mare de zahăr. Chiar şi Opţiunile Unifes pentru koktelailurile oferite onnele unituţi brze hrane conţin cantităţi de zahăr echivalent cu 24 de bucăţi de zahăr.Dacă doriţi să beaţi Un koktel, asiguraţi-vă că nu nu ear în ea şi constă în princip din mahuni, lapte de soaia sau de migdale. Cantitatea de Fruce Ar Trebui să fie minima.

Imaginea intitulată se tonează înttra-o Lună (Fete) Pasul 11

3. Acordaţi preferingţă Produselor Nutriţionale. În loc de utilizare meselor dūunăare, Faceţi o alegere în favoaarea Alimentelor nutriţionale. Legumele, Proteinele Integrale şi Slabe vă door oheri Zeleniele Nutriţionale Necesare, în Plus, Unele Fruce şi Produse Lactate Pot Fi, de asemenea, Pjesci?.

Magum Utile: Varza, Mangold, Brokula, Spanac, Fasoe de Poduri, Morcovi, Varza de la Bruxelles, Mazăre.

Produsi Utile de Cereale Integrale: Orez Brun, Quinoa, Fulgi de Ovăz, Bulggur, Hrişcă şi orz.

Proteine Utile: Proteine Lachy, sperma ar ar ", curcan, hamsii, sardine, nuza de soaia (şi Alte Produse Din Soia), Migdale, nulti şi Linte.

Fruc Platil: Lămâi / Limes, Portocale, grejp, kivi, Căpşuni, Zmeură şi Pere.

Produsi Lactat Utile: Brânză de Cabana, Iaurt Cu Conţinut scăzut de grăsimi şi ouă. Adesea, privlačni privremeni laktat ca sursă principă de Calcuu, Dar Munte Alte Produse Conţin, de asemenea, o cantirati Mare de Calcuu şi Mai Puţin zasićen cu Grăsimi (de Exemplu, Varză şi Fasole).

Zamislite Intiturită se tonează înttra-o Lună (Fete) Pasul 12

4. Beţi Multă apă şi evitaţi băuturile dūunăare. Corpul dvs. Su nevoie de apă pentru funcţiona crno, Dar Dacă Sunteţi Angajat în Sport, Atuncija Apo este de Două Ori necesesară Pentu Corpul DVS. Pentru Formarea Musculară. Consul Doficit de Apă Ajută, de asemenea, la aruncarea în greutate. Opriţi Să Beţi Cafea, Energie, Băuturi karbogazoaza şi Sucuri, începeţi să ConsumAţi Mai Multă Apă. Acest Lucru vă va ajuta corpul de zasutu de apă şi va rămâne sănătos.

Numărul de apă de care aveţi nevoie depinde de nevoile corpului. Recomandat se opt Pahare de Apă PE Zi - Acesta este Un calcul ekstremne de GeneraliZat. Indikator UN-a Bun Ple Care îl Beţi Prihvata Ap ă - Culoarea de Urină Transparentă Sau ploča Pictă. Dacărina dvs. Este Strălucitoare Galbenă sau întunecată, înseamnă că trebuie să beţi mai multă apă.

În thipul sportului, este necesar Să se Ridce Nivelul de Electroliţi, Dar nu Credeţi Că Singura Lor Sursă este Băuturile Energetice. Electroliţii este de Furt o Sare Dizlvată în apă. De Exemplu, apape toate Elementele Care Con`in Primul Sau Al Doilea grup Din Tabelul Periodika (de Exemplu, Sodiu, Potasiu şi Magneziu) Vor Efectua Rolul de Electroliţi, Dacă Le Folsiţi cu Apă. Astfel de săruri pot fi găsite în sala de mese (clorură de sodiu), banane (Potasiu) şi magarac bogat în Minerale (Varză). În thipul sportului, pateţi mânca, de Exemplu, o banană îndulcitori şi cocraanţi artificiali.

Zamislite intitulată obđine toniran înttr-o Lună (Fete) Pasul 13

Cinci. Nu vă bazaţi pe dijetă ciudată. PE Internet şi Revistele Puteţi Găsime o mulţime de pulbit, "ţipând" Că Una sau Altă Dietă Vă va ajuta să arătaţi ca o ste de film în două săptămâni. FIE CA, îN Cel Mai Bun Caz, o asemenea Dietă nu Sunt Realist şi, în Mai Rău Caz, Periculos. Foamea nu este cu siguranţă o opţine. DA, AR Trebui Să Consuraţi Mai Puţine Calorii Decât de Obicei, Dar Nu Ar Trebui Să Vă OPRIţi dovršiti acolo. De asemenea, nububuie shethethe Dietele, Care Interzić Ispunjavanje Anumite Grupuri de Produse, sperma ar ar luka Atkins. Corpul dvs. Su nevoie de elemente hranjive şi este o varietate de alimente îmente vă va ajuta să rămâneţi forţe sănătoase şi kompletan.

SE Recomandă ConsumArea Cel Puţin 1200 de Calorii PE ZI. Astfel încât să nu je întâmple, nu ar Trebui să consureţi mai puţin de 1000 de kalorii p. Zi, deoarece Poate provoka Probleme de sănătate, sperma ar ar Aré Piertă.

Atea 3 DIN 3:

Stavite običaj

un. Faceţi UN program de instruire. Ar Trebui să fii atenţi şi să tableţi crect andreneenele de antrenaent şi, de asemenea, să vă regreiţi cu atenţie încărcăr Ple care le daţi corpului. Dacă vă antrenaţi PREA se pojaviti sau utilizaţi exeriţii destinaciju, de Exemplu, Numai PE Picioarele Voaste, Poate provoka vătămări. Începeţi încet pentru smanjiti probabilitatea de rănire, mailes dacă nu Sunteţi în Cea Mai Bună Formă Fizică. Să ne odihnim corpul între antrenaente şi să nu folsim niciodată antrenaente intenzivna, o dourată mai mare de două rude fără o pauză. Schimbaţi Grupurile Musculare La Care Daţi Sarcina, sperma ar Ar Fle, ANTRENAţi-Vă Picioarele, Apoi Minile, Apoi APăsaţi şi aşa mai odlazi. De asemenea, vă va ajuta să nu vă obosiţi prea više.

De Exemplu, încercaţi vjetar `majmun ruci "Timp de O oră.
Unji De culcare.
Ţineţi Kubul de Cel Puţin Trei Până la Patruju zile pe săptămână, Creştea FreCvenţei Formării Timp deuă Săptămâni până la. Puteţi Alege UN program sau ambiele Opţiuni de Mai Sus. Sau vă puteţi dezvolta propria DVS. Încercaţi să vă antrenaţi de la o oră la doă în feecare Zi, vă vatite să aditiceţi muşchii înttr-un singur ton în doar o lună.

Imaginea intitulată obţţine tonid într-o Lună (Fete) Pasul 15

2. Evidenţiaţi Timpul Pentru ExerIţii şi Nutriţie adecvată. Puteţi Lice Faţă Reticenţei de lice dacă intraţi în obiteul de a urmări programu. Aşa cum evidenţiţi timpul în feicare zi pentru a vă curăţa dinţii sau micoul Dejun, Faceţi Timp pentru pregătirea prânzului util şi pentru exersiţii fizice. Veui Avea Nevoie de O mi Mică Hotărâ de v. Dar când un astfel de stil de Viaţă va ponavedbeni obiteuul DVS. de rutină, va fi apsolut poznati pentrul programul DVS. Pentru dv.

De Exemplu, pentru a evidenţia o jumătate de oră în jumătate de oră înainte de comge la culcare. Înainte de intra înttr-un duş şi periaţi dinţii, Faceţi ExerIţii timp de O Jumătate de oră, de Exemplu, săriţi pe frânghie.

Evitaţi-Vă să odgovara intervalul de thip specifikata. De Exemplu, Pentru Fiecare Săptămână Ple Care Urmaţi Modul Planifikat, Faceţi Un Cadou - Mergeţi Cu Un Prieten în Film. Puteţi Chiar Să vă recompensaţi cu mâncare, sperma ar ar ar a ar je kolačić scumpe într-Un magazin la modă, astfel încât să nu nu aveţi nici de un un un un singur lucru), pe de o parte, vă Cealtă - Veţi dori nu se simt lipsiţi de tată plăcerea. Postoji chiar mai Multi Aplaţii Care vă Vor Ajuta Să obţeneţi režultat la ora o. Căutaţi-le pe internet.

3. Alegeţi ExerIţii Care Se Potrivesc Stilului DVS. de Viaţă. O Altă Modalitet Este de alege ExerIII Care vă Vor Plăcea şi Să Deveriţi Pasiunea DVS., Ceva Ce puteţi lice în fiacare Zi, pentru că lica parte din rutina zilnică. Deci, ei fac alpinişti Care Vizitează sala de sport cel puţin o dată petămână şi merg în munţi în feecare vikend sau alergători care încep în feecare zi cu o fugă.

De Exemplu, să pestuupunem că sunteţi interes de artele marţiale. Puteţi începe să Faceţi judo. SelectorAţi Secţiunea judo Din Oraşul DVS. şi Sudjelovanjeţi la antrenaente în feicare zi.

4. Rămâneţi motivat. CEA MAI VAŽNAă Parte Procesului de Pierdere în Greutat Este o Combinaţie A Unii Mod Sănătos de Nutriţie şi o sortate de ExerIţii. Aceara înseamnă că cel mai bun mod de atrage corpul nu este înttr-Un ExerIţiu Specijalni saj. Trebuie să găsiţi Un motiv pentru a vă forţa să vă antrenaţi în feecare zi şi să păstraţi o dijeta. Există Modalităţi de Auto-Motiv. Puteţi încerca UrmăoArele:

Faceţi ExerIţiile PE Care Le Doriţi şi mâncaţi Alimente PE Care Le iubiţi. ExerIţii Care vă aduc plăcere şi găsiţi astfel de careţii de Prosuse Ple Care Le Cădeţi La Gust. Vă poate ajuta să rămâneţi motivaţi. Încercaţi să găsiţi Exertiţiil Ple Care Sunteţi interes să le Faceţi, Chiar Dacă acestea Nu Sunt Calt Mai Efiesterse. Acese Formări Ple Care Le Veţi Lice Multi Timp şi este važna să nu le opriţi.

Tren Cu Alte persoane. Începeţi jogging-ul grupului sau chiar înscrieţi-vă pentru yoga cu mama DVS. în Clublul Local. Dacă Lucraţi împreună cu Cineva, vă va ajuta să vă. Simţi Mai Responsabili şi Veţi kontinuina Mai Probabil Clasele, Chiar şi atuncija când Sunteţi Obosiţi sau prea leneşi să vă agajaţi.

Zamislite intitulată obđine tonis înttr-o Lună (Fete) Pasul 18

Cinci. Concentraţi-vă pe soluţii lungii. Sezonul de plajă se apropie, în thipul căruia vreţi să arătaţi minunat într-un Costum de Baie. Noi stimurati. Dar este Važno Să Realizăm Că Deciziile Rapide, sperma ar ar-ar fi, de Exemplu, Pierde în greutate imp de o lună nu au efect pluća. Dacă Nu Faceţi Schimbări Semnificing în Stilul DVS. de Viaţă, greutatea DVS. SE VA Oracce şi Veţi Pierde tonul mišića. Pierderea şi Creştea în greutate înttr-Un astfel de mod lonac afekta pjeniti mulske sănătatea DVS., Precum şi Duce La Diabet, Inima Bolii şi Tulburările hormonale. Alegerea CORECTă Este Să vă concentraţi asupra soluţiilor lungi şi să puneţi obite-pentru o viaţă şi nuaar să vă concentraţi asupra a ce je cere carji să arătaţi bine la nunta fratelui.

sfaturi

Bea o mulţime de apă. APA VA Smanjite denzitateju Musculară şi Va Collui, de asemenea, la Restabilirea Lor Mai Rapidă.
Nu vă concentraţi asupra numărului de kilogram pierdute, muşchii cântărbes mai više.
Ţineţi o Dietă sănătoasă.
Mănacast Proteine, Dar nu abzează de ele. O Bună sursă de proteiină este peşte, ouă, nuveni su şi carne de Pui.
Dacă Doriţi, Puteţi Alterna Câteva Zile Care Rulează cu plimbări pe o licicletă sau înot.
Purtaţi hain korportabile.
Stick La Planil DVS. Iniţial, aceara este singura Modalitetate de Obţine uspjehe.
Dezvoltaţi-vă proprile anttreente dacă cele descrise Mai Sus Sunt PRA komplicirati SAU PREA jednostavan pentru DVS. Dacă ExerIţiil Sunt PRA komplicirati, Atuncija Riscaţi Un Rănire şi Urăsc Sport. Dacă Sunt PRA jednostavan, Nu Veţi Vedea Rezultatele.
Nu mâncaţi imediat după antrenaent, Dacă mâncaţi înainte de antrenaent, acesta poene ducea la combroe şi DURRERI îN STOMAC.
Costum PE Sport Cu Prietenii Tăi. Acest Lucru va ajuta la evitaaa monotoniei unui program repurent.

Avertizări

ExerIţile Sunt CELE mai efistere Dacă le-au combinat cu o dijetuă korisnika şi echilibrati.
Respiraţi cu atenţie lyainte de antrenaent şi după che faceţi o întindere.
Suočiti se s inteligentnim. Faceţi Uşurinţa în Clasele de fitness.
Lice ExerIţii de întindere.
Nu Reciclaţi.
Contaceţi Ajuturel Medical Dacă Simţiţi Ameţeli, Scrurtarea Severă Respiraţiei sau Oboseala Prea Putericeă.