Cum se potrivec senzaţia de pjena

TOCMAI AI Mâncat Micoul Dejuul, prânzul sau Cina, Dar Simţiţi Din Nou pjena? Staţi în Clasă sau lacul de muncă şi încercaţi să nu vă gândiţi la Modul în care doriţi să mâncaţi? Existingă Multi Modalităţi de a je potrivi senzaţiei de pjena pentru a asupra sarcinilor atuncija când este necesar.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Suprimarea Aquitită

un. Bea Mai Multi Pahare de Apă. Apa Trece Rapid Prin Sistemul Digestiv, Dar Totuşi Pote smanjuje apetitul. În timpul zilei, beţi sificijentă apă. Bea ori de câte ori stomacul tău este gol, aşa că poţi pune un sentiment de pjenaca de Ceva Timp.

Puteţi, de asemenea, să beţi apă Caldă cuper de lămâie şi cayenne. Cerperul Cayenne Ajută la Suprarea apetitului şi Creează UN sentiment de sażeidati.
În de apă, poţi bea ceai fierbinte cu ghi ghimbir. De Multi Timp FONT CUNOSCUT FAPTUL Că Ghi Ghi Ghimbirul UN EFECT korisnički ASUPRA Digestiei. De asemenea, ajută la Scăparaarea Spasmelor Stomacului pjena. Puteţi bea ceai fierbinte cu ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghi Ghbir.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 2

2. Mănâcă o bucată mică de ciocolată neagră. O bukată de ciocolată neagră va ajuta laspectea Posuei pentru Alimente, deoarece gustul al ciocotului dă creeirelui un sempal la o scădere a apetitului. Mânceţi încet Una sau două Bucăţi de ciocolată Neagră, Conţinând Cel Puţin 70% Cacao.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 3

3. Încercaţi să mâncaţi ceva. De Exemplu, puteţi mânca migdale sau avokado. Mănâcă o mână de migdale de brânză, iar corpul tău va fi terplut cu antioxidanţi, vitamina e şi magneziu. Migdalelee Oferă, de asemenea, sentiment u sutuţaţie şi ajută la controll greutăţii.

Avokado Conţine Un Număr Mare de Grăsimi mono-zasitni, Care Sunt Degert de Foatente Multi Timp şi, Prin Urmare, Suprimă apetitul. Avocados Sunt, de asemenea, o Sursă Bună de Fiber Solubile, Care Forlează UN gel Gros Care Trece Prin crijevo şi încetindin probava. Tăiaţi Bucăţile de avokado şi carcaţi miere dacă preferencaţi dulce. Dacă nu, stropiţi felii de avocado şi piper şi se prasară cuc de lămâie.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbarea Rutinei zilei

un. Mânceţi pentru produsele de mikrofon od dejun bogat în fitră. Dacă Aveţi Mai Multă Fibră, Mai Ales Dimineaţa, Sentimentul de Saţietate VA Persona Mai Multi. Fibra Este Mai Lungă întârziată Cu Alte Alimente, Deci veţi Părea Mai Multi încât Sunteţi Plin şi î în Timpul Zilei Veţi Simţ Mai Puţin pjena. Proteina Collueie, de asemenea, La Sentimentul desituţie şi Suprimă Armonia Hormonului Grelin, Care Trit Creierul sempal Că.Mănâncă ujak de cereale întregi sau un toast de grâu ouă.

De asemenea, puteţi adăuga Seminat de in în Terci, iaurt sau Smoothie de Dimineaţă. Seminatţele de u Sunt Bogate în vlaknima şi acizi graşi omega-3. Puteţi să le pregătiţi într-un măcinat de cafea sau o Bucătărie combinată şi apoi adăimente.
Omega-3 acizi graşi suprimă, de asemenea, apetitul, Lansâd cutţia de leptina hormonală Responsiabilă de Sentimentul de sażietate.
Încercaţi să Luaţi Micul Dejun Dejun Timp de 1-2 rude după trezire.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 5

Staţi neaptea până. Dacă nu Dormiţi dostojanstvenik, puteţi gândi în mod konstantni despre gustări şi riscuri. Somnul de Nopte Bun Ajută Lasperea Nivelului de Cortizol, Care Se Ridică la alarmă sau stresa. Să nu mănce sub influtţa stresui, asiguraţi-vă se opt orma de Somn de Nopte.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 6

3. Smanjite CRUUL de Alcool. Alcoolul, de Refulă, Sporeşte Senzaţaţia de Foome şi Ducea la SupraamentareAre. Beţi Un Pahar de Vin sau Bere La Capătul Meselor şi nu în faţa lui şi nu în timpul. Datorită Acestui Lucru, Veţi Bea PEMAC dovršiti şi cu o probabilitatiti mai Mică este pjena şi doriţi să aveţi o Gustare Printre Nopte.

Imaginea intitulată deveni UN operatera de Telefon Pasul 5

4. Modul de Alimentare štap. Evaluaţi-Vă Kubul Zilnic şi Şncercaţi Să Instalaţi Acelaşi Timp pentrul potrošnja de alimentte. Dacă mâncaţi în feecare zi în acelaşi timp, apoi împiedicaţi saltal de niveluri de hormoni car coreitAză apetitul.

Încercaţi să aveţi o gustare de portţiuni utile cu ds. în Cazul în Care Masa principală va întârzia şi vă Faece pjena.

Metoda 3 DIN 3:

Revendicaţi Orice Activităţi

un. Koncentraţi-vă PE hobi-ul DVS. În thippul unui studiu, SA konstatat că o aktivirati Calmă ca tricotarea ar ocea suprima dorinţa de a Orice. Pentru a nu gândi la Hrană, koncentraţi-vă doar pe afacerea DVS. Preferată - Poate Fi Grbarit, Coazeere şi Chiar Desen. O Angajare Ajui Lucru Favorit vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi abilităţile şi abilităţile, ci şi să vă distrageţi de gândile despe aimente.

Poate fi utilă în posebne dacă aveţi tendenţa de a `mânce` tristeţe sau stresa.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 8

2. Job Cu Prietenii. Nu locuiesc pentuiment de pjena. În Schimb, Apelaţi La Prieni şi Invitaţi-i pentru o plimbare sau înttr-UN filmu. Concentraţi-vă peče comunicarea cu Prietenii sau Familia pentru a atenţia de la senzaţaţie de pjena.

Încercaţi să fişi de acord cu întâlnirile obişnuite cu Prietenii dacă sunteţi pe dijetă - garantează că vă puteţi distra de Alimentte pet pat parcursul zilei. De asemenea, va da motivaţia de loutha cu nesušiti de pjene, şi să nu Meargă la Stomacul Tău.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 9

3. Efectuaţi exeriţii de Lumină. Plimpbaţi-vă în juryone zoni sau pe stradă sau mergeţi pe o jogging - vă va ajuta să vă relaxaţi şi să vă distrageţi. Potrivit Cercetării Centrului Medicinski Beth Izrael, vještina îmbunătăţirea capacităţii creeirelui de a-şi concentra şi gestiona instalaţile şi interdicţiile. Avică Datorită Alergării, va fi mai uşor să vă gândiţi să vă simţii pjena.

Încercaţi să liceţi yoga. Yoga vă va ajuta să faceţi faţi tensiunicar şi veţi fi mai atenţi pentru ceea ceea mâncaţi.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 10

4. Faceţi o înregistrare înttr-Un kural osobni. Gândiţi-Vă la ijetemente Din Ziua Curentă sau enumeraţi ijedno viitoare. De asemenea, puteţi începe să păstraţi un jurnal alimentar sau pur şi simure de câteva ori p pentru oorterter preate DVS. emoţională. Fă-o de fiacomre dată când simţi ne osjećati sentiment de pjeni. Înregistraţi-vă că aţi mâncat, ajutu numai cu sentimental fizic al foametei, ci şi cu Emotivan.

Sentimentul Fizic al Foamei su, de obitelji, Simptome, sperma ar ar-ar-ar fi smple şi o ruşine în stomak sau chiar ameţeli. Foamea emoţională sentiment atuncija când vrei să mănci ceva fără a eksperimenti. Opisivanje-vă emoţiile asociate Cu Alimente, vă va ajuta să identifikateţi deklanşatoarele skrb Lansează UN sentiment de pjena şi să.

De Exemplu, Puteţi Simţi Un Sentiment de Foome în După - amiaza, când începeţi să vă Dernjaţi Slujba. Atuncija veţi încerca să găsiţi cum să mâncaţi. Cel Mai Probabil, Trebuie doar să Schimbi Generarea. Încercaţi să Faceţi o Mică încărcătură sau o plimbare pentru a evita gustările emoţionale.

Imaginea intitulată se simt mai puţin pjena Pasul 11

Cinci. Faceţi nişte afaceri în loc să fie. Fi mai activi şi încercaţi să liceţi ceva, în loc să fii. Ori de câte ori înţelegeţi c ce vă gândiţi la Alimente, Luaţi, de Exemplu, în Minile Unei mături şi a Unei cârpe şi liceţi curăţenie sau puteţi spăla vazele.