Cum Să se ocupe de Fomea la Locul de Muncă -

Apelul cu Foamea La Locul de Muncă Pote Fiksicil, Mai alees Dacă Aveţi o Zi Lungă de Lucru, câteva pauze pentru Alimente sau profesie legate de Strage şi cerinţe. Din FericIre, Dacă Faceţi Mici Modificări în Dieta DVS., Puteţi păstra mai više senzul de saţietate. Combinaţia Corectă de Produse şi Timpul Corect de Masă Vă VA VA VA VLA VO VA SIMŽIŠI CU UŞURINŽE FOAMEA LA LOGUL DE MUNKă. VOR FI UTILE ŞI Trucuri Speciale Care Fac Creierul va Că Sunteţi Plin. Dacă doriţi să vă Simţi Mai Confortabil Să vă Simţiţi la Locul de Muncă, Faceţi Modificări la Dietă şi în Modul de Alimentare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Schimbări în Nutriţie

un. Măncast 3-6 Ori PE ZI. Uneul Dintre Secrele de Conservare a Sentimentului de Saţietate la Locul de Muncă Este o nutriţie Regulată. Dacă săriţi Mesele sau Faceţi Pauze Prea Mari între Ele, Veui Simţi Fomea.

Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că nutiţia Regulacija şi Completeă în Combinaţie cu Gustări vă Dopusti Slăbiţi Sentiabiul de Foome.
Ar Trebui să mănci imp de mai puţin de 3 ori PE Zi. Dacă programul dvs. Vă dopustiti să mâncaţi sau să gustaţi mai des.
Nu săriţi Mesele şi asiguraţi-vă că intervalul dintre mese nu depăşeşte 4-5 rude.

Imaginea intitulată smanjiti foamea la Locul de Muncă Pasul 2

2. Mânceţi întotdeauna protein. Proteina Este Un Produs Care vă dozvola să vă ocupaţi în mod uspitan cu foamea în timpul zilei. Mănânce proteine cu fecare masă, inclusiv Gustări.

Rezultatele Multior Studijski Indicia Faptă dijete dijete.

Dacă Sunteţi Proteine Cu Feicare masă, vă puteţi întinde tată ziua. Se bazează pe 1-2 portţii de proteina (30-60 de grad).

Dacă Urmaţi Cifra şi Luaţi în rastu Kalorii, Alegeţi Mai Puţin Proteine de Grbasime - Va fi Mai Puţin Calorii şi Grăsimi. Mănânce Păsări, Ouă, Produse Lactat Calorii, Carne de Vită cu Fruce de Mare, Fruce de Mare, Leguminase.

Imaginea intitulată scăterea foamei lacul de muncă Pasul 3

3. Măncast Mai Multă Fibăă. Fibra va ajuta, de asemenea, să lauptaţi împotriva foamei lacul de muncă. Încercaţi să mâncaţi mai multer vlakna cu feecare pomoć de masă.

CA Urmare A Cercetării, sa konstatat că omen oamenii skrbi măncă mai multina fiber în compalaţie cu alţii, Saţietul se simte mai višestruki şi o supraîncălzitoare. Fibrele Adaugă Volumul Alimentelor şi încetineşte procesul debestie.

Femeile Ar Trebui să mănânce 25 de Grame de vlakno PE Zi, Iar Bărbaţii - 38.

Măncast 1-2 Produse Bogat în fibăă, cu fiecare masă. Datorită Acestui Fatty, Nu Numai Că Utilizaţi Cantitatea Potrovitită de vlakna, Dar, de asemenea, Puteţi Simţi Saţietate tată ziua.

Multe Fiber Sunt ConTinute în UrmăoArele Produse: Fruce, mahunarki, mahunarki, cerele integrale.

URMOARELE FELURI DE Mâncare Conţin o Mulţime de bjelančice Prăjit, sau Pastă de cereale integrale cu puu pepjit şi mahunovi pep cuplu.

Zamislite Intiturită Scăterea Foamei la Locul de Muncă Pasul 4

Bea Mai Multă apă. Pentru simţi mai puţin de multe ori foamea, ar Trebui să bei mai više. Dacă Adesea vă Simţiţi Sete Sau Nu Puteţi Lice Faţă apetitului, Apa vă va ajuta.

Dacă Beţi dohvatne lichid sau corpul DVS. Este deshidratat într-o Mi Mică măsură, Creeirul Poat Lua Setea Pentru pjena. Poete Că Simţiţi pjena când chiar Vrei să bei.

Astfel încât acest lucru nu se întâmplă, beţi o gantirati sufidentă de lichid p. Încercaţi Să Beţi 8 Pahare de Apă PE Zi şi Mai Mult (Până la 13).

Alegeţi băuturi fără kalorii şi cofeină. Ele Sunt CELE mai Potrovite pentru manţine Echilibra Apei al corpului. Beţi Apă Simptă, Aromata, Karnată, Cafea şi Ceai de Cafeină.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să faci Creeelerul să creadă că nu eşti pjena

un. Bea Ceva cu Un gust pronunţat. Dacă Urmaţi Figura, Trebuie să găsiţi o modalitet de a scufunda foamea fără a precurge la Excul de Calorii. Cafiaa sau Ceauiul vă Vor Ajuta Cu Acest Lucru.

Judecând După Recenzile Oamenilor, precum şi Prin Rezultatele Unor Studijski, Caffeau Ajută La Suprimarea apetitului.
Bea Nişte Cafea în Timpul Zilei, în poseban între mese pentru a Păcăli Creeirul şi Lice Să că că sunteţi plin. Puteţi bea cafea şi cafea obişnuită fără cafeină - efectul va fi acelaşi. Cu toite acestea, caffiaa fără cofeiină poei u Un lichid util, Care zasita Umiditatea cAFAFA.
Puteţi bea, de asemenea, Ceai - de Exemplu, PE Bază de Planta. Ca şi în cazul cafelei, gustul ceaiului va ajuta la luarea unui apetit.
Refuză creme şi zahăr. Adăugaţi mai bine Unele lapte de grăsimi scăzute. De asemenea, evitaţi băuturile dulci bazate pectailuri de cafea şi cafea, deoarece au o mulţime de kalorii.

Imaginea intitulată scăterea fokui la locul de muncă pasul 6

2. Mestecaţi guma de mestecat fără zahăr sau apsorbirati lolipopurile de menta. Guma de mestecat şi lolipopurile vor uvesti, de asemenea, Creierul DVS. La iluzie şi vor odlučite că nu sunteţi pjena.

Rezultatele Cercetării sugează că guba de mestecat şi lollipopurile pot dezactiva sentimenta de pjenaca şi lonac extiment desiment deuteţie.

Guma de Mestecat sau Lolipopul de Mestecat Spane Creeirelui Că Sunteţi Plin, Chiar Dacă nu Aţi mâncat Nimic.

Dacă Urmaţi greutatea DVS., Alegeţi o gume de mestecat sau de zahăr de zahăr. De asemenea, va fi util pentru dinţi.

Zamislite Inditilată Smanjite Foamea la Locul de Muncă Pasul 7

3. Plimbare. Să Nu Simţi Foamea la Locul de Muncă, să să tjdžice şi să te plimbi.

Oamenii de Ştiinţă au aflat că sarcina aerobică CA Mers PE Jos Smanji.

Dacă vă Simţi pjena de Lucru, Faceţi o pauză şi du-te. Puteţi Chiar Să Rulaţi pe scări în sus şi în Jos de Mai Multi Ori Dacă aveţi o astfel de opatiju.

Zamislite Intiturită Scăterea Foamei la Locul de Muncă Pasul 8

4. Curăţaţi dinţii. Ia o prošlosti de dinţi şi perie. Curăţarea dinţilor vă vă ajuta să depăşiţi Sentimentul de Foome şi Scăpaţi de îmgingere la Orice Produs.

În cursul Cercetării, oamenii de Ştiinţă au ajuns lacontuzia că curăţarea dinţalor după a mâncat rapoartele creeirelui pleu cari. Tjestenina de Fulgere proaspătă denta distribuge echilibra de gust îmenta în gură.

Campăraţi o Pensulă dentară Mică a dimensiunii drupturai şi o pastă. Ia-i cu tine pentru lucra şi a-ţi curăţa dinţii de fiacomre da dată după mănci.

Metoda 3 DIN 3:

Cum Să depăşiţi fomea psihologică

un. Învaţă să distiging o adevărată pjene de psihologică. Deşi probabil că aveţi pjena fiziologice în timpul zilei de lucru, puteţi, de asemenea, UN SEMN Psihologic (Emoţional) pjena.

Este važna Să Distingem Aceste Două Tipuri de pjena. Dacă aflaţi acest lucru, puteţi înţelege că nu sunteţi atât de pjeni, aşa cum aţi părut.
Foamea Psihologică Poate fi o consecinţă multior factori. Poae Că este Expicatijat de la Locul de Muncă După prnz sau plaketa Colegilor Sau Seufui, Sarcinii Exesive Sau A otubakobe.
De obitelji, foamea emoodală se manifest, iar o persuană doreşte cu adevărat Un anumit produs, Dar Chiar Dacă el se.
FoaamEtea Fiziologică Spearner Un sentiment de stomak gol şi poate fi însoţit de spazme, kulturni în trbuh, iritaţie şi obosaală.

Imaginea intitulată scăterea foamei lacul de muncă pasul 10

2. Porniţi dioda. Dacă vă Pare Că Uneori la Loucul de Muncă Nu Sunteţi Reali şi Foamei Psihologice, începeţi să păstraţi Un kuracl.

Înregistraţi toide Produseţi în Timpul Zilei. Luaţi Un jurnal sau utilizaţi o aplaţie mobilă specialeă - acest lucru vă valovite să Urmăriţi zatoate Mesele şi Gustările la Locul de Muncăă. Înregistraţi-vă că aţi mâncat Micoul Dejuul Dejun, Prlzul, Cina, precum şi zatožite gustările şi băuturile.

Faceţi-o în câteva zile şi apoi începeţi să vă blokaţi emoţile şi sentimente. SE Poate Lice în Timpul Zilei sau Seara. Acordaţi Atenţi FapTului că aţi eksperimentat stresu, aţi argumentat cu Un coleg, frost întârziat la Locul de Muncă, Dacă Acasă era.

Petriceţi CONEXIUNI îTRE CeA CE Aţi mâncat şi emoţii. De exemplu, aţi apărut după-amiaza după o dijelu cu un coleg. Acest lucru vă va dozvola să identifikacija UN faktor de straga şi reacţia ds. La acesta.

Imaginea intitulată smanjiti foamea la Locul de Muncă Pasul 11

3. Lumează cu sprijin pentru CEI DAGI DAGI. Dacă înţelegeţi că cel mai apsea mâncaţi p emoţii şi foamei ds. Psihologice, înconjuraţi-vă del ajuta să vă okupaţi de acaastă problemă.

Oamenii de Ştiinţă au dovelit că o persuană este mai probabil să meargă la emoţii şi va fi acolo dacă alţii nu sunt accephaţi. Prin Urmare, este važna Să obţineţi Omeni Care vă Vor Sprijini.

Apape Oricin Vă Poate Sprijini - nepristojni, Prieni şi Chiar Colegi (Mai Ales Dacă ei înşişi Sunt nervoşi). Spuneţi-Le despre problem DVS. şi cum încercaţi să vă lauptaţi cu foamea.

Dacă Loocul de Muncă, Cineva de la Colegi se konfuntă cu aceeaşi problemă, puteţi spojnica împreună pe o pauză de prânz sau puteţi lua o pauză de cafea pentru atenţia.

Imaginea intitulată scăterea fokui la locul de muncă Pasul 12

4. Contaceţi psihoteraputul. Problem Poate Fi, de asemenea, Rezolvată cu specijalist. Psihoterapeutul sau antrenorul vă ajută să înţelegeţi mai bine problemi foamei psihologica.

Dacă Vă Simţiţi în Mod Konstanta, Gustaţi sau impunţi poryţi pjenasti mari datatită foamei psihologice sau sentimentului că sunteţi tot tampul pjena la locul de muncă, încercaţi să lucraţi cu.

Căutaţi UN specijalist în oraşul DVS. Sau întrebaţi Medicul DVS. Dentrui sudjeluje na vă Recomanda PE Cineva. Psihoterapeutul Vă VA Oferi Sprijinul Necesar şi Va ajuta să depăşiţi problem.

Zamislite Intiturită Scăterea Foamei la Locul de Muncă Pasul 13

Cinci. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Dacă continuaţi să vă simţiţi foamea în timpul zilei, îuda modifificărilor în Modul Dijeta şi Zi, îNScribeţi-vă la Un lijek.

Sentimentul Foametei Fiziologice în Toată Ziua nue este Upoznavanje norma Normală, Mai Ales Dacă o Persoană măncă în mod regulativa vaza şi gustări cu drepturi depline.

Discutaţi cu Medicul dumbevoaastriră desprea apetitul DVS. şi problem foamei. Eksplicaţi Cât Timp Aveţi Un apetit Sporit şi cere CE Aţi Fă rez pentru Rezolla problem.

Spuneţi în mod regulati unui Medic Despr Progres. Acest lucru vă va dozvola să identifikacija o posibilă boală.

Dacă Credeţi Că Aveţi Nevoie de O Bord Nutriţională, vă Rugăm să vă înddrumaţi la Un Nutriţionist.

sfaturi

Este Posibilă Combateaa Foamei la Locul de Muncă Va Necesita o Combinaţie de Recepţii. Găsiţi cere chee este potrivit pentru DVS., Prin Metoda de încercare şi erori. Nu Renunta!
DACă Sunteţi distras în Timp Ce mâncaţi, Veui Simţi Mai Târziu pjena, indiferentno cât denter.
Nu mâncaţi la desktop. O Grămadă Mai Bună cu Colegul.
Nu Vizionaţi TV, YouTube sau Altceva în Timp Ce mâncaţi.
La Momentul Alimentor, Lăsaţi Deoparte Telefonul.