Cum s să înveţi să pravila mai višestrukih şi mai odnos

Pentru aleni Un Alergător Bun, Nu Numaa Viteza şi Dexteritatea. Să se Grăbească şi Mai Popeliti, Trebuie să înveţi să ai grijă de corpul tău. În Acelaşi Timp, Acest Lucru Faarte "îngrijire" Nu este limit la întindere - este, de asemenea, nutieie adecvată şi ... Pantofi adecvaţi potriviţi pentru alergare. Citiţi acest articol şi veţi învăţa sperma s să învăţaţi să FaceAţi Mai Muri, Mai Polaže şi Mai Rapid.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Creaţi Setarea Corectă

un. Selectorţi Timpul zilei la Care doriţi să rulaţi. Cineva îi stavite să Alever La Cinci Dimineaţa, Cineva la Un trenutak dat desprine o astfel de hainette. Gândiţi-Vă când veţi fiel mai coy mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai mai Şi să fugijski treptat mai polabe şi mai brzo.

Zamislite Intiturită Rulaţi Pasul Mai Lung 13

2. Ritica Muzica pentru se upozori. Faceţi o liste de rediare skrbi vă va ajuta să rulaţi şi vă sugera când trebuie să acceleraţi şi când să încetaţi. O astfel de Instruire intervală pentru accelerare şi declucheruare v. Va ajuta cu timpul să deveriţi mai odnos. Ritica o astfel de muzică skrb v. Va locioarele în rulaea în sinus!

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 13$

3. Ca o opţiune, rulaţi fără muzică. Dacă rulaţi întotdeauna cu jucătorul, încercaţi să fugiţi fără ea şi să vă accultaţi sentimente.

Unii omeni atuncija când Nu distrag muzica, alergijski pe.

Rulaea fără muzică ajută la laccarea asupra respiraţiei şi a Muncii Corpului.

Zamislite Intiturită alegeţi între yoga vs Pilates Pasul 2

4. Purtaţi hain korportabile. Trebuie să fugu în hainele în care vei fi fii fou confortebil să fugi. Cineva ca Grele şi Guen, Cineva - Uşor şi respiraţie. Asultaţi-vă şi liceţi alegerea potrevită.

Zamislite Intiturită Rulaţi Un Pas Rapid de Mile 13

Cinci. Alegeţi pantofii potriviţi. ÎncălţăMinte pentru alergare este diferită, potrivită pentru diferencijala Tipuri de Funcţionare. Dacă PurtAţi Pantofi Pentrua upozoriti, skrb, pentru UN motiv sau Altul, Nu Este Potrivit, Atuncija Nimic Bun VA Ieşi DIN EA.

Încălţăminte pentru rulaea p Drumurile PE Care Trebuie să le purtţi în cazul în care rulaţi pe beton, asfalt sau Altă suprafaţă Solidă.

ÎncălţăMinte pentrua alergaea în juril terenluui dur - Alegerea Celon Care Anever Pe Pământ, Nisipul şi Aşa Mai Polaže.

Format Piciorului Determină Modul în Care OPRIERE DVS. Se mişcă în Timp CE vladavina. Deoarece Cu Platfoot, Forma Piciorului este Diferenci, Atuncija Ieşirea Sugează - Este Necesar Să SE Ia.

Alegerea Pantofilor pentru vladare Trebuie determinată de Treseul Prin Care Veţi Alerga. Crping Că Glezna PE Fugă Din Cauza Pantofilor SelecleAţi Incorect - FOAARTE, FOAARTE NEPLUZE.

Metoda 2 DIN 4:

Noi Alergăm crect

un. Preîncălzirea şi. Rulaţi încetu Un kilomendutruetru înainte de a începe să se întindă. SE VA încălzi articulaţiile şi muşchii, ceer CE va smatrati Riscul de Rănire. Asiguraţi-vă Că Faceţi Astfel de ExerIţii CA:

Picioarele. Ia piciorul la lateral şi în sus până în prezent. Repetaţi Acest Exerciţiu Este Necesar TIMP De 10 minuta pentru FIECARE PICIOR.
Lift. ÎNapoi - Păstraţi Drept, Picioarele înunchi - Nu îndoiţi. Ricaţi Picioarele în Faţa DVS. uzv-UN RITM BRZO, CA SI Cum VA Plimbaţi, Trageţi-va Degetele La DVS.
Îngenchetă. AURGE îNTR-UN RITM Rapid, Aruncând Piciookele în Jos şi îndoiţi-le cât mai puterică Posibil.
Taksile agăţate. Faceţi Un Pas cu Pas cu ne un picior unui alt picior rămase pe loca, atins pământul.
Ïnndendea umărului. Nu Uitaţi de Corpul, Ar Trebui să fie întins prea. Istezanje-UL ESTE Necesar PENTRU Evita Crampele în Timpul Funcţionării. Călărit, foliosi minice pentru vă deplasa înainte, deci trebuie slefibili. Trageţi o mână Dreaptă Prin Piept şi Luaţi Antebraţul de Altă mână. Repetaţi cu mâna doua.

2. Rulaţi Un Anumit Timp. SI Apoi Număraţi mačka de mult Alegi de podataka ACEASTA ESTE O Modalitate Buna DE-a Urmări Progresul.

3. Fugiţi Prin Kubul Posebna, Dezvoltarea Vitezei şi Rezistenţei. Fugiţi prin Deal de 2-3 ori pe săptămână pentru deveri mai puterică şi mai Rapidă. Încercaţi să Rulaţi la acest program:

Ziua 1: 10-20-10. Jogging 10 minuta, Jogging Rapid 20 De Minute, Jogging 10 minuta.

Ziua 2: Sprint. În Primul rând, mânceţi Un kilometru de laş, apoi Executaţi 2 Mai Multre - PE Zona Direclelerând, PE Rotiri - încetinirea în Jos. Creşteţi Treptat distanţa.

Ziua 3: Odihnă.

Ziua 4: Rulaţi o oră şi jumătate la o vijză makabilă pentru.

Ziua 5: 10-20-10. Jogging 10 minuta, Jogging Rapid 20 De Minute, Jogging 10 minuta.

Ziua 6: Odihnă.

Ziua 7: Sprint. U Primul Rand, Mâncaţi Un Kilometru de las, Apoi Executaţi 2 Mai Multe - Pe zona Directe Accelerând, PE Rotiri - încetinirea în Jos. Creşteţi Treptat distanţa.

Imaginea intitulată obţţine mai potvrđivati la rulaa pasului 3

4. Creşteţi Treptat distanţa. Fioi Răbdători, DeoareCe Răbdarea Este Cheia unei Creşteri Rezistenţei Corpului. Onregistările Imediat nu Suntrt Puse, aşa că nu încercaţi sorângeţi Ceva PE Care Nu Sunteţi Gata. Începeţi mici şi veţi veni la mai više.

Imaginea intitulată obţţine mai popravak la rulaa pasului 4

Cinci. Nu Tebi. Nu je Sens Să încercaţi să rulaţi brzih 10 kilometara - Expiraţi. Îcepeţi cu o mică jogging a laşului şi acceleraţi Treptat.

Imaginea intitulată obţţine mai odnos la rulaa pasului 7

6. Urmăriţi respiraţia. Cum vă respiraţi în multina privinţe determină Dacă Puteţi Funcţiona Multi Timp. Inspiraţi şi Expiraţi Nasul Sau InhalAţi Nasul şi Expiraţi Gura. Respiraţia dimenzională este un puls măsurat şi un rezervir pluća.

Metoda 3 DIN 4:

Învăţaţi să rulaţi mai potvrđivati

un. Urmăriţi postura. Este necesar să rulaţi cu aceeaşi poziţie p. Nu vă sppijiniţi înainte, păstraţi-vă spacele dreve.

Zamislite Intiturită Trenul Pentrua Rule Mai Repede Pasul 13

2. Picioarele Flexibile şi Extensiei în articulaţile gleznei. În cazul îndoirii, degetele şi picioarele sunt trt Direcţeionate, clond piciorul estensie, Trebuie să Tableţi în Sus, La Un unghi de 90 de razreda. Vas consolida ligamente şi le va învăţa la Sarcină, Care Este însoţită de rulaea.

Imaginea intitulată rulaţi o cursă de ţară a ţării

3. Urmaţi articulaţile de ¨old. Artikulase sănătoase nu Sunt Doar OPaurnitatea, de Fapt, vlada, este, de asemenea, hrvatski Driaptă. Reţineţi Că Trebuie să rulaţi astfel încât picioarele să avanseze şi nu courpul.

4. Ajutaţi-vă Minile. Njega dintre noi nu se mişcă când Merg Minile, CA şi cum ar ar-ajutat - chiar Dacă este involunta? CLAND VOREAZAZA Minile, Este važna Chiar Mai Mux Decat Obişnuit! Principealul lucru este să vă păstraţi Minile îndoite în Coate La Un Unghi de 90 de stupnja.

Cinci. Pasul Mai Larg. Plimbarea mai largă, cu atât mai doprinos se mişcă. Pentru spojite mai larg, trebuie să rulaţi astfel încât picioarele să nu vă tagău, ci sper să esfingeţi de la suprafaţă. Aceara înseamnă că aea mai mare parte efforului în thipul Funcţionării va fi PE Acel Picior, Care în thipul pasului este în Urmă.

Zamislite Intiturită Rulaţi o Milă Rapidă 3

6. Pas mai des. După CE A Lucrat Echipamentul, Trebuie să-l ADuceţi la perfecţiune, Cea CE VA VA VA VA MERGEţI MAI DES), CA Rezultat, Rulaţi Mai. Încercaţi să nu žrtvucaţi lungimea piciorului pentru viteză.

Imaginea intitulată rulaţi o Milă Rapidă Pasul 4

7. Începeţi să faceţi o Scurtă accelerare în thippul cursei lungi. Distanţa de plungă distanţă? Încercaţi 30-60 de Seunde pentru Rule cât mai odnos Posibil.

Metoda 4 DIN 4:

Alimente corecte

un. Fluid Beţi mai. Norm - 3 litri pe zi pentru bărbaţi, 2.2 pentru femei. Dacă rasa dvs. Durează mai višestruki de o oră, atuncija veţi avea nevoie de apă în timpul cursei.

Beţi apă cu două înainte de o cursă pluća. Prin Timp de Funcţionare, Tragţi Apa cuci Mici Grinzi, Dar de Multe Ori.
După o cursă lungă, beţi jumătate de litri de apă imediat, atuncija, deja în timpul zilei, continuţi să tageţi apă.

Zamislite intitulată vindecă plămânii în mod prirodni pasul 8

2. Uvođenje proteine slabe dina Dieta DVS. Ele lonac tereti Din Peşte, Pui, curcan, tofu, ouă, fasole şi nu nutai.

Somon - Cea Mai Bună Sursă de acizi graşi omega-3, ajutâd la Combateaa inflamaţiei, precum şi cu simptome de astm.

Uniful ou pez zi este o treme din rata zilnică de vitamina k, utilă pentruo ose, de a nuhţiona utilă pentru restorana aminoacizilor DIN ţusături Musculare. Crede-mă, după olungă perioadă de thip, vor avea nevoie de tine.

Evitaţi Curul de Carne Roşie şi mâncăruri de Carne Gata de PeluCrare Tehnologică. SE CREDE Că Cresc Riscul de dezvolta raka, Creşte Nivelul Colesteroluui Slab în Shenge Şi Aşa Mai Polažite.

Zamislite Intiturită Greutatea CreSterii în Mod Prirodni Pasul 8

3. Mănâcă nuli. În nuli (în poseban în migdale) o mulţime de acizi graşi de vitamina e şi omega-3 Care Caoboară Nivelul Colesterolui Rău. În plus, vitamina E PROTEJEAZA Corpul de Radikalii Liberi. Cu toite acestea, postoji şi o mulţime de grăsimi în nuza, deci merită limtarea consului lor zilnić.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Sistemul Limfatic Pasul 16

4. Mănâcă întunericul de mahumu, fruke de Padure înttunecate şi Produse Bogate în beta-karoten. În Aceste Produse, Mulţi Antioxidanţi şi Fiber Utial, Care Suntrt Urtul pentru traktul digestiv. Morcovi şi Cartofi Dulci, Surse Beta-Caroten, Utile Pentru Recupararea ţesutului mišića.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Sistemul Limfatic Pasul 5

Cinci. Mânceţi Produse Din Cereale Solide. Dacă Produsul este Fabricat Din Cereale, Atuncija Aceste CEriale Sunt întregi - equeă MAI MULTE VIBERI ŞI Fitonutrienţi Uti Pentru Digestie.

$Zamislite intitulată înapoi la rulaea după o fractură de straža pasul 5$

6. Mănâncă mâncare Bogată în Potasiu. Potasiul Ajută la menţineaea echilibribroui de apă în norma şi accelează restorane muşchilor. Multe Potasiu în Banane, Lapte, Iaurt şi Cartofi.

Zamislite intitulată liječiti trkač `src =

7. Utilizaţi sificijentă vitamina c. Portocale şi Suc de Portocale - aceara este o Bună Sursăe de Vitamina C, Care Este CunoScută i Foatete Utilă pentru ima imunitat şi, de asemenea, ajuută muşchii. Dacă nuaţi vitamina c - merită să cummpăraţi aditivi cu to sau multivitamin.

sfaturi

Rănit? Nu vă supraîncărcaţi sălergaţi până când restorani. Rulaţi cu o gleznă, Dacă este în general Posibilă, nu Cea mai Bună soluţie.
Faceţi o Varietate în Modul Obişnuit de ankenament. Acelaşi taseu poate sări brzo brzo.
După încălzire, asiguraţi-vă că vă întindeţi. După vladare - Trebuie, de asemenea, să vă întindeţi. Nu a întins - Şansa de fi rănit.
Descărcaţi o aplicaţie speciale care Urmăreşte cât denter denteri cât de Poense alergi.
Poete Că Sub Muzica Vigreroasă, Alergei Puţin Mai Mux.
Fugiţi cu prieenii atât de distractivivi.
Dacă fumaţi, nu fumaţi mult thip înainte şi după aţi aţi aţi aţi. Astfel încât plămânii DVS. VOR FI MAI CURAŽIORI, Puteţi lica Respiraţii Mai Profunde, Cea CE VA CRESTE ŞI VA DESTANA CURSA.
Utilizaţi carbohidraţi kompleks cu 30-60 de minute înainte de cursă, timp în care ei vor locui şi vor energie înmp funcţion.
În timpul cursei beţi apă în Sipuri pentru a evita deshidratarea şi nu-şi pierde puverea.
Când Aenge, Faceţi de Două Ori Respiraţia Mai Profundă Decât Scutirile. Aşa că în corp vani mai višenamjenski oksigen şi veţi fi mai puţin obosiţi.