Cum s oă înteţeţi că sunteţi pjena (şi nu postoji, dacă nu Sunteţi pjena)

Distreum Fizicul I Foamea emoţională Nu eşor. În poseban, se reference la persuanele care nu cunossc sempalele točno ale corpului lor în caz de pjenac. Foamea Fizică Este de Obicei Crescând Treptat, Poae suspenda. Dentel ori oamenii măncă chiar şi după caz atuncija când Nu Experimentimentează pjenatura Fizice. Acearaă Situaţie Poate fi o supraalamentAre emocionala catunci când mâncaţi pod sub gripa Stării DVS. Emoţionale. Stresul, Plictiseala, Anksietatea, FericIrea şi dezonondenţa pot provoka supraalimentarea emocională. Înţelegeţi natura Foamei, aflaţi cum asclază corpul pentru a clar Situaţiile în Care Trebuie să mănci şi când este mai bine să rezolvaţi problem emovateonală. Datorită sfaturilor şi sfaturilor Noapte, Veţi înăţa să vă înţelegeţi corpul, să evaluaţi Nivelul de Foome şi să vă abţineţi de la gustări inuti.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Evaluarea foametei

un. Evaluaţi-vă Sentimentul de Foome pe o Scară de la Unul la Zece. O astfel de aberdare vă va ajuta să găsiţi Cea mai potrivită soluţie - să mâncaţi sau să aşteptaţi prânzul. Evaluaţi-vă sentimenta de la U UNUL (aproape inscetsent de pjena) La Zece (Saţietate, Rău Din Alimente).

DACă EVevaţi Un Sentiment de Foome PE Trei sau Patrou Puncte, Atuncija Este Timpul Să mâncaţi. Rochie, Dacă înainte de Urmăarea Masă Planificată este lăsată mai višestruko deuă rude. Dacă Timpul de Cină Vine în aproximativ o oră, este mai bine să sureferiţi.
Încercaţi să împiedicaţi extremele. Nu Foame de Foome Până La Un Punct şi Nu Mult La Zece puncte. Flucuaţile Valide Ale Statului Sunt la NiveLul de Paturu până la şapte.
Este destul de Normal Să Simţi Foamea înainte de Lua Alimentte şi Imediat înainte de Culcare.

Imaginea intitulată TRAGE UN-a PAS Dinte 15

2. Petriceţi "kovač Apple". O Verificare Destil de Simptă VA ajuta la determinara Naturii FIZICE SAU Emoţionale A Foomei Tale. De Refulă, Foamea emoţională se manifestă ca nucesite. Foamea Fizică Poate fi ruppă cu o gamă largă de Produse.

Gândiţi-Vă Dacă doriţi să aveţi o Gustare Dacă vi viseră un măr, morcovii cruzi sau verdele?

În cazul unui răspuns pozitiv, mâncaţi Un măr (Un alt Fruct sau mahum) sau Alte Alimente utile pentru a Sting Foametea Fizică.

În cazul unui răspuns negativ, dorinţa de a mânca este Cel Mai Probabil nu A provokat pjenast FIZICA, CI.

Dacă aţi stabilit că întâmpinaţi o pjena emoţională, încercaţi să merma merma merma mergeţi sau să lueţi o pauză timp de 10 minuta şi să vă gândiţi la cere.

3. Petriceţi "Auto-analiza ă". Înainte de avea o gustare sau mâncaţi, plătiţi imp de câteva minuta prin auto-analize. Deci, puteţi evalua fomea şi nevoa de Hrană. Analizaţi Astfel de aspekt:

Niveluri înalte. Vei Muri de pjena? Ai Condus-o? Sunteţi Mulţumiţi?

Semne fizice de pjena. Poete Că vă vă simţiţi "Golifiunea" în Stomacul Sau Spazmele pjena. De asemenea, poate exiea sentiment de iritare sau Cefalee.

Dacă Credeţi că doriţi să mâncaţi, Dar nu Simţi Foamea Fizică, Atuncija Apeciaţi Stavi DVS. emoţională. Primjer eşti? EMIS o Zi Grea La Locul de Muncă? Simt obodă?Foaarte des, astfel de emoţii provokacă un sentiment de "pjena" într-o situaţie în care o persoană nu este pjenalo deloc.

Metoda 2 DIN 3:

Limitaţi Alimentile atuncija când nu Sunteţi pjena

un. Beţi sificijentă apă. Încercaţi să beţi Norma de lichid zilnić. Se Recomandă, de Obicei, să beţi opt pahare sau 2 litri de apă p. Trebuie s s înţeleagă că aceara este doar o Recomandare Generală şi Puteţi Sovitala Un Pic Mai Mai Mai Puţin tekućina. Astfel încât Nu Numai Să Pierdeţi în greutate, CI şi Să Controlţi Nivelul de Foome în Timpul Zilei.

Poţi Părea Că ţi-e pjena, de Fatt, corpul nu su tekući. DAC NU UTILIZAţi o sufietă de apă, atuncija deshidratarea poenoca un sentiment de pjenaca şi o persoană va începe să mănânce mai nexesesar.
Purtaţi întotdeauna o sticlă de apă cu ds. şi Urmăriţi cât denter bentas în feecare zi.
Apă potabilă înainte de mese, vei slăbi foamea şi vei smanjuje numărul ukupno de Alimente konzumirati.

2. Aşteptaţi 10-15 minuta. Foamea emoţională vino pjeniti neaşteptată. SE prenosi više MAI Popecija, în usporedna compalaţie cu foamea fizică. DACă Părăsiţi Situaţia Actuală Timp de 10-15 minuta, Se Poate Dogedi că postoje dorinţă Pudernică de a mânca sau defi pod kontrolu.

După pauză, foamea nu va estrerat, dar va slăbi cu siguranţă şi vă veţi fi în.

Konvergeţi-vă că în 10-15 minuta veţi gândi din nou să aveţi o gustare. Faceţi Altceva şi DUPă o perioadă de thip, gândiţi-vă din nou la mâncare, Dacă Sentimentul de Foome Nu se pretraža.

3. Mouse-ul Peste Bucătărie. Dacă bufetul sau frigiderul este umplut cu alimente nesănăose Seducăare, atuncija Probabilitatea supraalimentării emoţionale va creşte. DACă Ştiţi că în zamah de plicisaală sau stresa, deschideţi de obitelji ambalajul de biscuiţi sau chipsuri, nu campăraţi prosuise astfel încât să nu vă daţi emoţi emoţii şi să nu supravieţuiţi.

Nu Vă Bucuraţi de Ore de Ore pentru inspekte Bucătăria. UITă-TE La Bufet, Congelator, Frigider. Răspândiţi za toide Gustările Seducatoare P pe masă pentru A analiza unde Să scape de.

Dacă nu doriţi să aruncaţi Produse, Apoi Luaţi Tate Ambalajele sigilate în sala de mse pentru persoanele fără adăpost.

Dentţi să nu cumpăraţi gustări zavodnik pentru ca numaa produšele urtile să rămână în casă şi în bucătărie.

Imaginea intiturită Pierde 15 kilogram în 2 Monhs Pasul 15

4. Du-te la ală Cameră. Este Uneori dicifil de rezistat dacă postoji acele Produse Ple doriţi să le mâncaţi. Dacă la domiciliu sau în birou nuare de DVs. Sunt diferite gustări Seducatoare, Mergeţi de acolo. Du-te pentru atražentna caonştiinţa din dorinţele gastronomij.

Plimbaţi 15 minuta dacă postoji astfel de. Gânduri kurata şi koncentraţi-vă pe altceva.

Adesea, Dorinţa de alea o Gustare vino Noaptea. Nu este nevoie să vă treziţi şi să vă ispitaescă. Dohvatne pentru spojite la culcare. Deci vă veţi afla polabe de bucătărie şi nu ne veţi începe fără minte în faţa Televizorului. Dacă nu doriţi să Dormiţi, citiţi o carte sau o revistă Bună până când începeţi să adormiţi.

Cinci. Faceţi o liste de cazuri skrb vă vor svlaštenja să teretageţi Atenţia de la Alimente. Înregistraţi cursurile skrb vă lonac pamet atenţia de la gânduri dentru na licu Faţă supraalimentării emoţionale. Astfel de Clase Ar Trebui să vă aducă Bucurie sau să. Luaţi în raste u Următoarele Opţiuni:

Miš-ul peste dulap sau komoda

DU-TE Plimbare

Obţineţi hobi-ul DVS. Preferat (Poete Că vă mjesto să tricotaţi, să faceţi cărţi poestale sau să desenaţi)

Citiţi o carte sau o revistă

Joacă în Joc

Veniţi cu o Lecţie Care Neceseită ENTFONTURI MENTALE SEMNIFIFITIV (DE EXEMPLU, Kalkuli Matematice Compleme)

Imaginea intitulată măncă mai puţin frânghii frânghii pasul 9

6. Mănâncă o namjeri Mi Mică de Protuse de Bun Banit. Uneori dorinţa dea mânca este doar potrošnje. Nu slăbeşte chiar şi atuncija când încearcă să distragă atenţia sau să nu se gândească la mâncare. Unii Expertţi Recomandă Să mănside o odvraćati mikrofon.

Datorită acestui lucru, veţi slăbi uşor o astfel de dorinţă ascuţită şi veţi bucura de alimente delikate.

Asiguraţi-vă că portţiunea este pjenastog mikrofona. Luaţi Un mikrofon pachet sau str`ngeţi-vă UN MIC MânCare şi Mergeţi La o Altă Cameră pentru a vă bucura încet de UN gust plimcut.

Metoda 3 DIN 3:

Opriţi emoţii emoţii

un. Jurnal de Conducere. Înregistraţi în Jurnal toite cazurile de supraalaimentare emotinalionare pentru antimente şi controlta cantitatea de alimente konzumirati. Datorită Jurnalului, Puteţi Afla Unde şi când aveţi dorinţa de apca, precum şi prosuise Sunt aplat PE tine liniştitoare. Înregistraţi-vă că mâncaţi când şi cât denter.

De asemenea, înregistâd emotiule skrb se konfuntunt în timpul Meselor pentru a Recunoaşte Smraulii, TreZindu-se dorinţa de a mÂnca.
Campăraţi Notepad sau Descărcaţi APLICAŠIA CORESPUNZAARE PE Telefonul Smartphone. Încercaţi să vă Modinizaţi în mod konstantan, inclusiv săptămânii şi vikend-urile. Este ekstrem de važan deoarece, în vikend, Mulţi Oamen Schimbă Redinea Stabilită de Atport Alimentar.

2. Contaceţi Un Nutriţionist sau psihoterapeut. Professionalsişti vă Vor Ajuta Să Faceţi Faţă dorinţei de a mânce emoţii. Dacă este dorinţa de a mânca sau de consul de alimente freecventte se reflektirati, voi Scrie la Rechepţie la Un Nutriţionist, precum şi la un psihoterapeut pentru Corecţie comportamentală.

UN nutricionist Este Specijalist în Nutriţie, Care vă va ajuta să înţelegeţiju natura dorinţei de a mânca emoţii, va odrezati despre simptomele fokui fizice fesice, VA Oferi Soluţii Alternativni la aceara. Şi chiar va lica.

SpencialSistul în Psihoterapia Comportamentală vă va ajuta să înţelegeţi motivele pentru supraaminamentarea emotalimentarea emo maimbaţi Reacţia să vă Schimbaţi Reacţia sau Comportamentul în condiţiil.

3. Găsiţi un grup de asisten ă. Grupul de sprijin Creşte Şansele de uspjeha PE Termen pluća, indiferentno de Scopul Súnătătăţii. De asemenea, se aplică supraalimentării emoţionale. La Molyele de discoziţie sau de tensiune săracă, sudionik la grupul de sprijin vă simţiţi său vă simţiţi scutirea fără ajurüter.

Sol / Sožie, nepristojni, Prieni Sau Agajaţi - Toţi Pot sprijini, Motiva şi VPSI PE DRUMUL SPRSE.

De asemenea, puteţi găsi un grupa de asistenţă online sau nuare de DV-a. Resie Cu Pietenii Care împărtăşesc obitivele pe term.

sfaturi

Dacă supraAluarea emoţională întăreşte controllul asupra vieţii DVS., Predin Previre Viaţa, de Lucra sau Aftează Sănătatea, Contaţi Un specijalist pentru ajutor. Diskutaţi cu mediclul dumboavoastriră Sau cu UN NTERTIŠION PENTU A Afla sperma Să Faţă supraalamentării emoţionale.
Se comportă inteligent în legură cu gustările. Ontr-Un pachet de jetoane nu este nimic teribil. Este Važno Să SE-a MonituraZeze Stadion Corpului şi Să RecunosAştem sempalele de a şti când este să mâncaţi sau să profitaţi dovršena.
Nue este nevoie să napuštena napuštena anumite prosuire pentru a nuucni în viitor şi nu seprapune la prima Prima ochazie.
Planicaţi crect dijete. Pentru majoritatea Omenalor, postoje suficienţi Oamen de Trei ori PE zi şi adăugaţi douări la ea. Încercaţi să mâncaţi în feecare zi în acelaşi timp, astfel încât corpul dvs. Să Fie Obişnuit cu Un astfel de program şi să vă anunţaţi crect desprentimentul de pjena.