Cum să pompezi presa fără nici un ecchipament

Nu Toţi Ne Putam dopustiti Simulatoare Scumpe sau Calitatea de Membru în Sala de Gimnastica. Din FericIre, postoji Munte ExerIţii pe presă fără utilizarea echipadaului care utilizază propriul corp şi gravitirati ca rezistenţă. Urmaţi aceşti paşi pentrua obţene UN Şef de reljef ple care l-aţi doriti mereu!

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Începeţi cu bucătăria

un. Determinaţi dacă trebuie s scăpaţi de grăsime pecac. Deoarece muşchii află sub stratul de grizime abdominală, va lobui să Pierdeţi Excesul de Grbasime, Dacă doriţi ca muşchii abdomina să fie vizibili.

Reţineţi Că ExerIţiile de PE PREZENJE, CA Squats, Vor Ajuta la Construirea Masei Musculare, Dar nu Vizează Să scape de grăsime.

2. SMANJENSKE CRUUL de CALORII. Postoji câteva modalităţi jednostavan de lice acest Lucru:

Smanjuje pohreiunile.

Staţi Polaže de Produsele de înaltă Calorii, Defecţiuni.

URMăriţi Aportul de Calorii Utilizâd UN kalkulator de Calorii Online Care Le Citeşte Marcajul Alimentar şi / sau înregistrarea nutriţiei.

3. Excludeţi zahărul suplimentar. Excesul de Zahăr Tinde Să amâne în partija de mijloc corpului. Citiţi Etichetele PE Protuse şi Feriţi-Vă de Zaharuri Anunse în PAYNE, SOSURI, BENZINării, Sodă şi Alcool.

Pentru a vă smanjuje Dependanţa de Dulce, Faceţi o Alegere în favoarea Alimentor sănătoase, sperma ar ar-ariocolata neagră, miere şi fruce.

4. Manca Proteine Din Carne. Proteina Este hranjivih tvari Važno Pentru Construirea Masei Musculare, deoarece muşchii DVS. Sunt în glavni constând din proteina. Produsele sănătoase uključujući Puuuul, Peştele şi Curcanul. Produsele Vegetariene uključujući tofu, ritm şi sotana.

Cinci. Mănâcă fruce şe mahum. Aceste Produse Vă Vă Ridica Rapid, Sunt Bogat în Vitamin şi Nutrienţi Care Sunt Neceseaare pentru manţine Un de viaţă activ.

6. Bea o mulţime de apă. Echilibra de apă adecvat vă va îmbunătăţi Energia, va ridica Starica de Duh şi vă ajută să vă omoare fomea ître mese. Trebuie să Beţi Cel Puţin 8 Pahare de Apă în feecare Zi.

Atea 2 DIN 4:

ExerIţii aerobice

un. Faceţi 30 de minute de Cargooperari PE Zi. Aceste ExerIţii Ajută la Armarea Caloriilor, IAR Combinaţie cu o Dietă îmbunătăţită vă Poate Ajuta Scăpaţi de kilogram.

2. Alegeţi activatea aerobă p care o bucuraţi cu adevărat. Dacă vă iubeşti atreneenele, Veţi adera Mai Probabil. Există Munte Opţiuni Pentru ExerIţii aerobice, Dintre Care Niciunul nu Necesită Un Abonament La Sală de gimnastică. Exemplele, uključujući Mers PE Jos, Alergarea, Drumeţii, ciclizam, dani şi înot.

3. Faceţi Schimbări Mici de stil de Viaţă. Dacă nuaţi Timp Să Faceţi o Căldură de 30 dey-minute, postoji Modalităţi Simple de a Vă Face Mai Activă Rutina Zilnică. Dacă Lucraţi în birou, utilizaţi timpul de timp pe o plimpare ocupată în afara. Faceţi Curăţarea în Casă Timp de 20-30 de Minute Sau Mergeţi la destInaţie pe jos, în să să utilizaţi transportul.

Atea 3 DIN 4:

ExerIţii pe presă

un. Acordaţi Atenţi Tutor Celor Trei Domenii abdominale: Presa superioară, muschii de Presă şi abdominală. În timp ce nuuceţi efectua doar o singură Zonă, Fiecare Instruire a Muşchilor de prasă abdominală se koncentracija ple anumită zonă. Urmăorele ExerIţii vă Vor Ajuta să începeţi.

Zamislite intitulată obţeneţi Un pachet de Şse ani skrbi merită orice echipada pasul 3Bullet1

2. ExerIIIII.

Fearfece. STACI PE PLATE, Picioarele Rišice în AER LA UNGI DE 90 SAU 45 DE ocjena,. Puneţi-Vă Minile PE laterAle şi coborâţi încet piciorul drept până când cândă câţiva centimetri desupra solului. Reveniţi La Poziţia de Pornire şi Apoi Repetaţi Mişrearea Cu Piciorul Stâng. Alternativa continuţi picioarele.

Riječnici Picioarelor. Se află pe period, picioarele Suntrit Risice Cu Mai Multi Centimetri de la Podea. Ţineţi Genundchii drept, Ricecaţi încet Picioarele Până Când Acestea Sunt Perpendiculare PE Podea. Întoarceţi încet la Poziţia de Pornire, Fără a da picioarele să atingă Podeaua. Repetaţi ExerIţiul.

Imaginea intitulată obţeneţi Un pachet de Şse pachete skrb merită orice echipada pasa 3Bullet2

3. ExerIII. PE Muşchii oblice.

Pante laterale. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Puneţi-Vă Minile Pe Talie şi apoi du-te încet la partij laterală, răsuciţi în talie şi mutaţi partij des corpului spre dreapta. Reveniţi La Poziţia de Pornire şi Apoi Repetaţi Mişrearea Spre Stângă.

Răsuciţi Răsucirea. Staţi pe period, picioarele rišit şi îndoite în genchi la un ungy de 45 de razreda. Traversaţi Un Picior Peste Celălalt şi Păstraţi Genilnchii Pe Lăţimea Umărului. Puneţi Minile în Spatele Capului şi Utilizaţi apăsarea PENUL A PUNICA CAPUL ŞI UMEII DE PE PODEA, ATIINDO COTUL DREPT AL GENIULINULUI. Reveniţi La Poziţia de Pornire şi apoi Repetaţi Mişrearea La Cotul Stâng At Singeţi Geninchiul Drept.

Tocuri de Schimb. Stai PE Podea, înapoi drept şi picioarele priča în faţa ta. Îndoiţi un picior uşor în genija şi ridatiţi-le îâ câţiva centimetri de la sol, dacă este necesar, este necesar Un Picior de Peste Alta Pentru UN SUPLIMENTAR. Păstraţi gantelele în Minile DVS. - Dacă nu le aveţi, utilizaţi Un oboct de Uz CASENIKENT, Cum Ar ar je carte, Pepene Galben Sau o Sticlă de Lichid. Încet coborâţi obigrul la Podea în stânga DVS., Opriţi la jumătatea drumului. Reveniţi La Poziţia de Pornire şi Apoi Mutaţi încet Obistul pe Podea Drivea Driaptă.

Zamislite intitulată obţeneţi Un pachet de Şse pachete skrb merită oroice pas cu pasa 3Bullet3

4. ExerIţii PESS de TOP.

Răsucirea cucioioare peea. Staţi PE PLATE, Genilnchii îndoiţi la Un un ungy de 45 de razreda şi picioarele dovršiti PE Podea. Puneţi-vă Minile în Spatele Capului şi Folysiţi-vă apăsarea pentru a vă ridica capul şi umerii de PE Podea şi în Geninchi. Partiju inferioară je spacelui ar Trebui să rămână p plafon peea.

Răsucirea cu picioarele. Luaţi Poziţia de Plecare pentru răSturnări, Dar în loc să vă puneţi picioarele peea, ridatiţi-le, ţinând genchii îndoiţi.

Imaginea intitulată obţineţi Un pachet de Şse pachete skrb merită orice echipada pasul 5

Cinci. Planck. Luaţi o Poziţie pentru împingerile folisind coatlele pentru sudan, Nu Minile. Păstraţi corpul într-o linie driaptă, asigurându-vă că şoldrile nu se află. Păstraţi poziţia cât de putni pateţi.

Pentru a asigura că corpul DVS. Este Direct, Faceţi Acest ExerIţiu în Faţa Oglinzii.

Parea 4 DIN 4:

Stabilirea ObiceElor şi Menţineaa Motivaţiei

un. Va fi o revistă şi un exeriţiu. Vă va ajuta să rămâneţi într-un ton şi să aflaţi CE Domenii Ale DieTei şi ExerIilor DVS. Au nevoie de o îmbunătăţire.

2. Măsuraţi talia şi abdomen. Deoarece muşchii cântăresc mai višestruki decatât Grăsime, Aceşti Indikatori vor Finalizatori Mai Invesportţi ai Progresului DVS. Decat numărul de kilogram.

Pentru Un Număr Precis, Măsuraţi Cel Mai Mic punct al taliei şi doi centimetri (5 cm) sub ombilni.

3. Faceţi Fotografii înainte şi după. PE măsură ca ne uităm la oglindă în feicare zi, poate fi she promatrač Progresul DVS. Comn fără imagini.

sfaturi

DACă încercaţi să Pierdeţi o Ganificativă de Grăsimi pe stlica. După CE Pierdeţi în greutate, începeţi să Faceţi ExerIţii. Acest lucru va ajuta la prevedenica Costului efortului de construi muşchii abdolanti sub stratul de grtul de grcu.
Se amestecă antrenamentul. Acest Lucru Va CREA UN element de Ghidare pentru corpul dvs. şi nu vă va lăsa să vă scrisiţi şi să vă predaţi.

Avertizări

Nu vă depăşiţi singur. Scopul Este de Simţi Ardeea în Muşchi, Nu Durere.
Utilizaţi Minile pentru vă menţine capul când Facesi Răsucire pentru a evita chirrgia gâtului.
Pentru a nute deteriora Splatele, Faceţi Zadonite ExerIţiile PE recenzent. Dacă nu aveţi un covor de fitness, utilizaţi pătură sau două.
Diskutaţi Cu Medicul dumbevoastastrično înainte de a începe un nou mod de Dietă şi de antrenaent, Mai Als Dacă Aveţi mărturie Medicală postoje.