Cum yoga poate ajuta la Redepeaa Coapsei: 12 Paşi

Dacă doriţi să Pierdeţi în mod interţionat. În Mod Prirodno, Unii asiatici şi Poziţii în yoga vă pot ajuta să formatţi şi să întăriţi muşchii în coapse pentru a arăta mai višestruki. Dacă doriţi să aflaţi sperma vă poate ajuta yoga, silyţi Şoldurile, citiţi articolul.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Călătoreşte pobiţia liniştită

un. Lice o Semănăareu Coloanei rop. Astfel de Muşchi de întindere înttr-o Poziţie de Şedere Accelează Procesele de Metabolizam în organizam şi ajută la scăterea în greutate.

Devin pe gening pe pe.
Tragţi înainte piciorul drept şi opriţi-l pentru stâng. Puneţi Piciorul Piciorului drept lângă coapsa stângă.
Puneţi mâna Stângă Pe Geninchiul Drept, Expiraţi şi rotiţi Uşor Trunchuul la Dreapta cât mai višestruki Posibil.
Repetaţi Acelaşi Lucru.

Imaginea intitulată smanjuje Şoldrile prin etapa 2

2. Staţi în Pože de Semilună. Acaastă Postură este Foatene Bună pentru smanjite domeniul de aplicare al şoldurilor, deoarece neceseită rezistenţă.

Din Poziţia încioare de pe parnener, Faceţi Un Picior Mare PAS Cu Pas, Piciorul Stâng Este La Faţa Locului. Îndoiţi Piciorul Stâng pentru a păstra echilibra.

Puneţi Mat de lângă Piciorul. Dacă nu puteţi ajum la mata, Puneţi o Universe Specială şi Minte.

Ricecaţi încet mâna Stângă Până Când Este perpendilară PE tavan.

Riceicaţi Piciorul Stâng Astfel încât să fie la Un unghi de 90 de razreda Faţă de Faţă de Piciorul drept.

Rămâneţi într-o astfel de Poziţie de 20 de Seunde, Apoi Repetaţi Acelaşi Lucru cu Celălalt picior.

Imaginea intitulată smanjuje şoldrile prin yoga pasul 3

3. Finazaţi Poziţia ratnik. O astfel de postă se întinde pe muşchii picioarelor şi Şoldourlor.

DIN Picioarele încioare pe parterner, Faceţi Un Mare Pas înainte cu Piciorul Drept, Iar Piciorul Stâng Rămâne La Faţa Locului. Îndoiţi Piciorul Stâng pentru a păstra echilibra.

Îndoiţi Piciorul Drept în Geninchi la Un ungy de 90 de razreda.

Ricecaţi Minile în Sus şi conectaţi Palmele. Bărbia şi Pieptul ţineţi în Sus şi înapoi.

Rămâneţi într-o astfel de Poziţie de 20 de Seunde, Apoi Repetaţi Acelaşi Lucru cu Celălalt picior.

Atea 2 DIN 3:

ExerIIIII ŠENTU CONSOLIDARA SolUrilon Musculare

un. Face Deget mare. O astfel de postă tragove Şoldrile, fedele şi înreşte muşchii. Faceţi Acest Asana La Kubul DVS. De yoga chainţional pentru vedea rezultatele îÂ câteva săptămâni de erxiţii:

Aranjaţi picioarele pe lăuimea umerilor, aranjaţi Minile.
Buck şi Şncercaţi să vă atinggeţi degetele la dedute, fără a vă îndoi Genilnchii.
Atingeţi degetele.
Urcaţi, Rickeţi Degetele şi Respiraţi.
Stoarce Muşchii Coapsei şi Felor şi Expiraţi.
Continuaţi să ridaticaţi alternativ degetele şi să comprimaţi muşchii şoldor şi Felor Timp de Câteva minuta.

Zamislite intitulată smanjuje Şoldrile prin yoga pasul 5

2. Suočiti se s kopilom. O astfel de postă este Bună pentru şoldri şi pentru. Este Foatete Važno Să vă Urmăriţi Respiraţia Pentru A Creşte Eficacitatea Acestui ExerIţiu. Încercaţi să rămâneţi într-o astfel de postă, cel puţin un un un taul pentru a obţene režultat mai bunu.

Staţi pe perionica şi tragţi picioakele la stomak.

Ţine-ţi Picioarele Cu Minile.

Deschideţi-vă Minile Astfel încât Genilnctruii Să SE întindă Spre pazuha.

Picioarele în genchi înclainat, picioarele până la mână.

Zamislite intitulată smanjuje Şoldrile prin yoga pasul 6

3. Lice o jumătate de brooasci. Acaaraă postă consolidează muşchii şoldourlor alternativ, apoi Un alt picior. Rămâneţi înttr-Un astfel de post la două minute.

STA PE BURTă.

Chiar în Podea şi Ridicaţi Corpul.

Transferaţi greutatea kaplar p pe mângă.

Riceicaţi Călcâiul Piciorului Drept şi ajungeţi la Coapsa Driaptă şi păstraţi călcâiul drept cu mâna. Staţi în această požeţie.

Repetaţi pe de altă parte.

Zamislite intitulată smanjuje Şoldrile prin yoga pasul 7

4. Lice o Palmă de Lăcuste. Acaaraă postă se întăreşte şi se tonifică şoldlyrice şi fsese. Nu e greu. Câştigă în acaastă Poziţie, Cel Puţin Cinci Respiraţii şi Expiraţii şi Repetaţi.

Se află pecac, aranjaţi Minile P Părţile laterale ale palmelor.

Rotiţi degetele la Centru Spre Centru şi Simţiţi cum coapsese Sunt nametanje şi fedelent sunče.

Rikaţi Capul, Pieptul şi Minile şi str`ngeţi Degetele Din Buli t.

Zamislite intitulată smanjuje Şoldrile prin yoga pasul 8

Cinci. Întinde în direcţia. Ajută şi şoldri şi. Rămâneţi într-o astfel de respiraţie şi expiraţii dovršen.

Puneţi picioarele pe lăuimea umărului şi aranjaţi minile pecuuri.

Ricecaţi Piciorul Drept La Un Unghi de 90 de razreda, îndoiţi Geninchiul Drept.

Staţi Puţin Puţin, asterfel încât coapsa Driaptă Să Fie Paralelă cu Podeaua.

Uită-te la degetele minii drepte şi îndreptaţi-vă sânii.

Repetaţi pe de altă parte.

Imaginea intitulată smanjuje Şoldrile cu yoga pasul 9

6. Suočiti se s UN-om. Acaastă Postură consolidează presa şi şoldrile.

STA PE PODE PE PE.

Atrageţi Genilnchii la Piept, Păstraţi-vă Picioolele împreună.

Loviţi Genundchii Cu Minile şi Rickicaţi-Vă Capul.

Inspiraţi, Tragţi Muşchii abdominali, Expiraţi. Repeta.

Atea 3 DIN 3:

Performanţă Pos pentru a obţene UN efect mai bun

un. Angajaţi în yoga de cuţin puţin trei ori pe săptămână. Astfel încât yoga conferă rezultatele, ea trebuie să fie agajată de mai munte ori petămână, şi nu aleatoriu. Muşchii d. Au nevoie de thip pentru a văupera, Dar Puteţi Pierde TONUL DACAA Faceţi Pauze Mari între rise. Să se angaezeze în mod regulati şi să nu amânaţi cursurile, CE n-ar merita.

Dacă aveţi nevoie de o motivaţie suplimentară, însbybirţi-vă pentru clasele de grup yoga yoga.
Să se agajeze în yoga dimineaţa.

Zamislite intitulată smanjuje Şoldrile prin yoga pasul 11

2. La fecare câteva săptămâni măresc îrcărcătura. Dacă Simţiţi Că ExerIţile de întărire Muşchilor Coapsei şi Felor Devin Prea Luminose Pentru DVS., Ekrandeţi thimpul de Exeuţie al ExerIiiilor. Încercaţi ca cursurile DVS. Să rasa de craximativ o oră şi s4 străduiască pentru excelenţă în îndeplinirea kolega. Concentraţi-vă pe respiraţia DriapTă şi PEE CEA MAI CORECTă POSTERO PENTRU A OBŽINE CELE MAI BUNE RUNUT.

Imaginea intitulată smanjuje Şoldrile prin yoga pasul 12

3. Ţineţi o nutriţie sănătoasă. Ioldrile dvs. Nu Vor Fii Subţiri, Dacă Pierdeţi în greutat, Iar Numai yoga nua va fice Faţă Lui. Trebuie să mănci bine, astfel încât să fi avat for for thase pe klase de joge.

Mănâncă fruca şi mahum pentru a oboman atât vitamin, cât şi Nutrienţi în feecare Zi.

Mânceţi cereale şi krutina leguminala.

Mănâcă Carne Slabă, Peşte, Ouă şi Brântză tofu.

Evitaţi Să Beţi Zahăr, chipsi, Fast-Food, Pentru Că încercaţi să Pierdeţi în greutate.

sfaturi

Şoldrile Vor Scădea în Volum Numai Dacă aderaţi la dijetă sănătoasă. Evitaţi Alimente Supuse PrelucRării intenzivni, precum şi a zaharurilor. Mânceţi Mai Mullea mahum şi Fruce, Produse Din Cereale Solide, Pentru pierde în greutate.
DACă Sunteţi ANGAAT îN YOGA îN KLASE CU UN ANTRENOR, ADRESAţi-vă antrenorului despreţiii de la pranayama sau de Respiraţie pentru ajuta la acceleraa procesului metabolic. Pranayaam este pjegavi kolač pentru sănătate, dar este necesar să înveţi Numai la UN instruktor certifikat de yoga.

Avertizări

Consultaţi Medicul înainte de a începe să vă agajaţi.

De ce c ce ai nevoie

Mate pentru yoga
Blok pentru yoga
Haine pentru yoga sau haine confortabile