Cum Să Pierdeţi Greutatea Cu FormArea -

Procesul de Slăbire Nububuie Să Fie Doficil: Dacă Ardeţi Mai Multi Kalorii Decat Consuaţi, Pierdeţi în greutate! Cu toite acestea, nuaţi nevoie să rămâneţi la o dijetă strogă sau să număraţi feecare kalorij pentruy pierde cu uspjeh greutatea. Pentru lica acest lucru, este dohvatne să conduceţi Un stil de viaţă activ şi să jucaţi în mod regulati sport.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Face Un plan de instruire

un. Scrieţi obitivele pentru Instruire. Deja această acţiune va creşte Şansele Ple care le veţi realiza.

Puneţi običan realist. Dacă nu aţi aţi aţi aberat la o denanţă de 2 km, nu vă străduiţi să conduceţi 4 km zilnic în prima săptămână de ankenament.
Face program UN-a. Stabiliţi Zile Pentru Instruire, Crescâb Treptat Durata şi kompleks acestora.

Imaginea intitulată pregăteşte-te pentru înot pasul 8

2. Petriceţi sesiuni de formate kardio de înaltă intenzivati. Formarea kardio Sunt o parte integrantă ardoii kaloriilor şi i grăsimilor. Cu ajuturel lor, puteţi arde o mulţime de kalorii întrija-o perioadă scurtă de thisp.

Alegeţi o Vedere Formării kardio PE Care Le Doriţi. IaTă Câteva primjer: Mers PE Jos, înot, Alerga Şi săriţi cu o frânghie.

Pentru Rezultul Maxim, Efectuaţi ExerIţii kardio Timp de Cel Puţin Douăzeci de minute.

Adăuga Încărcături interverirati în antrenamentul lor. De Exemplu, Rulaţi cât mai odnos Posibil pentru un un un un, apoi mergeţi la un un pas-deuă minute, după aţi aţi aţi aţi aţi pentru un un un un un un un. Adăugaţi Treptat mai Multi Repetări în Rutina DVS.

Atuncija când efectuaţi interve, poesti fi utilizarea cardioţiil, sperma ar ar-ar fi o treadmill, UN simulator de Scarăă, UN simulator eliptic, UN simulator de vânăoare şi o bicicletă de exersiţii pentru.

Zamislite intitulată greutatea de kontrolu pasul 7

3. Adăugaţi formarea de forţă. În ciuda faptului că antrenamentul kardio este Cel Mai Rapid Mod de Pierde Kalorii de Grbasime şi Ars, Formarea de Forţă Suntu, de asemenea, varne pentru procesul de Pierdere în greutat şi. Muşchii d. Cresc, Datorită Căruia Metabolismul este Accelerat.

Nu este necesar să Mergeţi la sala de gimnastică pentru efectua formrea de forţă. Îcepeţi cu exeriţile propriile de greutate. Acestea uključujući prezenta de Şeppel, Gunoi (Răsucire PE presă), Push-up-Uri, goli, Berp (săriturin Din Poziţia de OPRIRE).

Creşteţi Treptat greutatea. ExerIţii Cu Gantere, cum ar ar Ar Flexia sau Banca Franceză pentru triceps, în poseban util să se koncentrize peni şi să Smanjio Cantitatea de Grăsime Din Ele.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 9

4. Schimbaţi antrenamentul.Dacă Faceţi Aceleaşi ExerIţii în Feicare Zi, Cel Mai Probabil, Este Rapid Vă Obosiţi şi Veţi provoka Picseală. Sau veţi întâlni ploul de formate (Starea Corpului, în Care CreStea Anumitor Parametri Fizici Este Terminată Datorită Adrantii Musculare La Sarcini Stereotipice), Din Cauza Căreia Va.

Zilele Alternativni Cu ANTRENAMENT Cardio şi Forţă.

Schimbaţi antrenamentul kardio. Puteţi Călători Multi Timp pentru o bicicletă o zi, iar podataka viitoare.

În cazul antrenaentuluuli de forţă, o zli szyptămână atenţie muşchidror coaa (stabilizatori musculară), înttr-o zi - partiju des corpului şi singuratul - partija de jos.

Zamislite intitulată greutatea de kontrolu pasul 6

Cinci. Înscrtţi-vă pentru klase. Dacă Aveţi ocAzia, îNScribžite-vă pentru orice activităţi sportski - Va fi o adăugare ekstremni de utilău a programski stabilit.

În sala de clasă, formatorul este probabil să vă încurajeze mai activ, în thip ce în thipul unui antraenant individualni vă puteţi lica cruce.

În plus, vor fi vizualizatiate alţi sudionik la cursuri.

Dacă plătiţi o mulţime de lecţii în avans, este mai Probabil să Faceţi în mod regulirati.

Metoda 2 DIN 3:

CONVERTESI UN STIL DE Viaţă Action

un. Începe treptat să faci sport. Dacă nu Sunteţi încă Agajaţi în Sport, Imeria cu Capul în Modul de antrenant ocupat vă Poate Rupe Spiritul şi Chiar Ducea La Răniri. Arătaţi o abordare Creativă şi găsiţi modalităţi de a vă deplasa mai višestruki în timpul zilei.

Afectează Lucrările de Uz CASNIC Şi Lucraţi în Curte. Spălaţi Podelele, Ştergeţi pokoran, Lucraţi Cu Greble, Scăpaţi de Burieni şi Să Coceţi Iarba. Zoite Acestea Sunt Modalităţi minunate de arde o mulţime de kalorii. În plus, Faceţi Nişte Agajamente de Casă.
Ieşiţi Din Alte Modalităţi de spoj MAI više. Lăsaţi Maşina La o plimbare de 15 minuta de clădirea de biroori sau la capătul mai polabe al parcului de parcare.
Plătiţi pentru benzină şi intraţi în interijer restoran, în să să utilizaţi servil de rafinament sau autoket.
Ricecaţi întotdeauna pe scări, în loc să utilizaţi assensorul sau escalatorul.
Cu Aceste Modificări Minore, Veţi Creşte numărul de kalorii magarca.

Imaginea intitulată Pierde greutatea şi totuşi să fie un canapea de kartofi

2. Adăugaţi o Plimbare Zilnanic la program. Plimbarea nu este îfcoşătoare, plus este o modalitetate Excelentă, neobişnuită de a arece corpul în formă.

Puteţi spojiti oriunde: în Jurkul Birului, în Zona DVS. Sau în parc. Planicaţi-vă Calea în avans pentru a şti cât dentel veţi spojiti.

Plimbaţi cât mai više posibil pentru atâtea zile pe săptămână, după cum se Dogegeşte. Treizeci de minute PE Zi - o patiti exelentă la ankenament.

Zamislite intitulată bicikl pentru pierreea în greutate pasul 5

3. Să lucreze înttr-UN alt mod. Dacă este Posibil, Mergeţi Acolo Cu Bicicleta. Vožnja Biciclete - o Modalitet Excelentă de A adăuga instruktus kardio în viaţa de zi cu zi zi zli.

DACă Mergeţi la Lucru pe Biciclet, Nu Numai Să vă îmbunătăţiţi forma fizică, ci şi să ekonomisiţi bani pe benzină.

Zamislite Intiturită Opriţi-Vă Etichetarea Unii Pas rattat 2

4. Începeţi să liceţi mişcări aleatorii (figurt).Chiar şi mişcările dovršiti minore, de exemplu, urmărind ritmul cântecului cu degetele, vă poete îmbunătăţi starjevlja Globală.

Dacă aveţi o dorinţă de a vă deplasa, nu îl suprimaţi.

Mişcaţi degetele, erupţii cavana înainte şi înapoi, Schimbâd Poziţia Seventară, Jucaţi Cu Obisele Din apropiere.

Nu Staţi Când Credeţi sau aşteptaţi. Staţi şi umblaţi în Jur.

Imaginea intitulată menţine o dijetine sănătoasă (cu_without Fast Food) Pasul 1

Cinci. Achiziţisaţi fitball (minga gimnastică). Dacă Lucraţi în birou, fi, phytball este modalitatea perfectă de apleme exersiii de rezistenţă îiua DVS. De lucru.

Doar stai pe fittball în loc de scaun.

Dacă nu vă mjesto idea cu o meinge de gimnastică, gândiţi-vă la achiziţinarea unui birou încioare.

Imaginea intitulată fi stict chiar şi viaţa ta este întoarsă cu susula în Jos Pasul 9

6. Adesea umblaţi C --nele. Luaţi în rast je că aceara este plimbarea DVS. De Stimulation, Care Este Utilă Pentru Anull DVS. Denica.

Dacă nuaţi un c --nee, puteţi spojiti PE c --lele unui prijen sau să răspundeţi la anunţul cliinor de mers pe jos ca o skraćeno radno vrijeme.

Dacă Sunteţi de AcOd Să Mergeţi cu animal de coaya al cuiva, va fi mai Uşor să Urmaţi Planil DVS. de ExerIţii şi să nu le refuzaţi.

Zamislite Cu Titlu de Echilibra Muncă şi Viaţă Pasul 4

7. Gândiţi-vă la cumpărarea Unei brăţară de fitnes. UN astfel de discozitiv vă va ajuta să urmăriţi cât de mult aţi crescut cu adevărat aktivitatea zilnică.

În plus, brăţara pentru încheetura minii vă va ampti astfel încât să nuaţi la faţa locului.

Metoda 3 DIN 3:

Încercaţi Formarea Echilibratibrată Pierderii în greutate pentru începători

un. Se întinde. Υntindea Activingă înainte de anttrenament este UN-a tvrtke Obicei izvrsno de Cumpărare. Ea va ajuta la relaxarea muşchilor şi pentru a pereveni rănile să nu iasă din programu de instrul de instrul.

IATă Câteva Tipuri de ExerIII Aktivni Bune Pentru înčendea, PE Care Le Puteţi încerca: Mişcări Circulare Cu Miini, Picioare Mahi, Up-Uri, Panglici pentru Armarea Spatelui şi Squats.
Faceţi 20 de bufe cu picioarele skrbi se mişcă în Jurlaz Camerei sau pe trotuar pe Stradă. Cu acaastă întindere active, vă puteţi parsa picioarele.
Staţi Drept şi Luaţi Un Picior în Spatele SpatelUi, îndoit în Geninchi. Trageţi-l cât mai aproape de corp, menţinând în acelaşi timp echilibra. Apoi Schimbaţi Piciorul. Deci, întindeţi CEI Patrou Muşchi Coapsei.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea Fără Un Plan de Dietă Pasul 9

2. Alternativni de Mers PE Jos şi Intervet de vladare Timp de 25 de minute. În FormArea pentru începători, puteţi lice interlele de funcţionare Mai Scurte. Acest ExerIţiu Pote fi uşor de făcut PE Stradă cu Un cronomettu.

DU-TE Timp de 4 minute, Apoi Rulaţi Cele Mai Bune Timp de 1 minut. Repetaţi Acearaă Secvenţă de Trei ori sau Mai Muri. După jogging-ul final de minutu, Mergeţi încă Cinci minuta s ră o răcească.

Asiguraţi-vă Că Mergeţi Rapid în plimbarea intervalui.

Imaginea intitulată aplicaţi Elementele de Bază pierderii în greutate pasul 6

3. Faceţi 50 de închideri sau Şedinţe. Secoaţiale Care Efectuază ExerIţii jednostavan cu greutatea proprie după interlele vă Vor ajuta să ardeţi kalorii mai potvrđivati.

SE întinde PE UN covor confortAbil sau un prosop.

Puneţi Picioarele PE Podea şi îNdoiţi Uşor Genilchiii.

Dacă Faceţi o Atigere, Riceicaţi Corpul La Jumătatea de Geninchi şi Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Reveniţi La Genundchi Dacă Efectuaţi sjedi.

Puteţi lice 50 de închideri sau ţâţe imediat sau împărţărţiţi-le în două abodări de 25 repetiţii cu o pauză între ele.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Fără Un Plan de Dietă Pasul 5

4. Efectuaţi 20 de îmnjeri. Dacă mai întuaţi împingirani klašice, le puteţi modificirani.Doar Puneţi Genilnchii PE PODEA îN Timpul Pushu-Urilor şi întindeţi Restul Corpului în Linia Driaptă.

Puteţi lice fotografije imediat sau împărţite în 2 abodări DIN 10 Repetări cu întreruperi între ele.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea (Bărbaţi Peste 25) Pasul 4

Cinci. EASYFRING îN BAR TIMP DE 30 DE SECUNDE. Planck Este Un Bun ExerIţiu Final, deoarece VA Folosi îNtregul Corp şi Veţi Terminacija în Mod Dodost Instruirea.

Pentru a oboman Barul, Luaţi Suportul Ca Pentru Push-uri, Dar nu vă îndoiţi miinile. Nevoe de corp ca să fie drept ca o bord. Puteţi Modifica Bara, Bazându-vă p antebraţ şi nu pe mână.

sfaturi

În loc să cadă în duh sau trist datoră greutăţii Prodaja Actuale, utilizaţi-l ca motivaţie. În Timpul Formării, Gândiţi-Vă: "Cineva mi-a spus o Ploaie şi nu-a. FOARTE Curren Oamenii îmi Vor Suprut Că am Am Amdut Greutatea!".
Setaţi Obiectivul de Obţine o anumită greutate unui, de Exemplu, Unainte de nunta Prietenei, Undere Veui Fi ili Prietena Merelui.
Pentru a ne cădea în deznădăjdere, la sfârşitul fiecărui antrenant vă ReamIntesc cât dentel aţi fă cut Deja.
Beţi cel puţin 8-10 pahare de apă p pe. Acesta va ajuta la spălarea Produselor Metabolice Finale şi Va păstra metabolismul bun. Va fi fitil să PurtAţi o Sticlă Metalică Cu rudnik Timpul. EA VA SERVI CAE Care Trebuie Să beaţi, plus că este mai ieftin decât să cumpăraţi băuturi de fiacomre dată.

Avertizări

Dacă nu aveţi nici o exertitare fizică Intenseă de Ceva Timp, Veui Avea Senzaţaţii duraroase în corp şi muşchi. Nu vă Faceţi Griji. Cu cât exersiţi mai mult, cu atât mai muški.
Oricine Mai Sau Care Sură de Boli de iimă, o presine arterială crescută sau artrită, Ar Trebui să se konzultant cu un liječnik înainte de începere formării interlaksui.
Aveţi Grijă la Schimbări în Statea Generalău A Corpului şi Nu Numai pentru greutate. Din trenutak CE ExerIţiile se acumulează muşchi şi arde gră.Sime şi, Din trenutak CE Muşchii Cântăresc Mai Više Decat.
Nu fi prea Strictă. Aşteptaţi Piermjeja Treptată în greutat şi Faceţi Totul în Mod Mod Conseccent.
DAC NU Vedeţi Rezultatele PE Scarăă, încercaţi în loc de a cântări în mod regulativ măsurătorile corpului.