Cum să ajungeţi la împărţărţirea transverzală

Învaţă să faci sificijentă sabie transversală sificijentă. Aceara necesită o plasticitate bună Picioarelor, Care Se Realizează Numai Prin Instruire. Pentru a pregăti un corp la o întindere intenzivni, nu uitaţi să liceţi antrenaent de încălzire Şi praktikaţi poziţiile auxiliare de la yoge. Sabia transversală necesită elasticitatea muşchilor de îndoire a şoldour, a Muşchilor Inghinali, kvadricepsului şi tendor popliteale.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

ExerIţii ţintă Pentru Instruariirea Sabiei transversale

un. Căldura. Este Foatete važna să se încălzaască muşchii şi să întindeţi întendea pentru a nu fi răniţi. În Primul rând, este necesar s efectueze ExerIii de întindere şi să încălzaescă picioarele şi postele, deoarece acestea transportă încărcătura principală atuncija când efectuază o sabie transversală.

Imaginea intitulată lice o pastrată de stradă 2

2. Stai la Perete. SE întinde PE Podea, RidIcă-ţi Picioarele în Aer şi apăsaţi Fedele la Perete. Făcâd Clic pe Perete pentru sudan, asiguraţi-vă că postele rămâne drept. Pentru clase, se preporuke utilizarea de haine Confortabile Care NU VOR TRAGE MIŞCARE. Dacă Suprafaţa Podelei este Neuvjetnabilă pentru španjolska, dezbrăca un covor sau puneţi o pernă.

Veţi Avea Nevoie de Pancofi de Sport Cu Un Ambreiaj Bun al tălpii cu suprafaţa, deoarece va fi necesesar să controlaui piciorul în mişcare de-a lungul peretului.

Imaginea intitulată Faceţi o Lovitură de Stradă 3

3. Picaj. Mişcându-se de-a lungul peretului, sapa încet picioarele în lateralni, formându-le litera "v". Descopiţi-le la Sentimentul de Tensiune în Muşchi, Dar nua atât dentel încât Drererapare. Ţineţi în Posse pentru 10-15 Seunde.

4. Luaţi Poziţia încioare. Praktički în Poziţia întinsă, se Ridică înttr-o Poziţie Confortabilă, Aranjaţi Picioorele îăţimea Umerilor şi Certaţi îlduri, pušnica Minile PE Podea. Fă-o cel mai bine pe ţiglă sau p pede din, pre-asiguraţi-vă că nu este prea alunecos.

Barefoot VA FE MAI CONABIL PENTU A Contro A CONCUNA MIŞCARA Picioruui în bočno, îN Timp ce şosetele Pot fi prea alunecoase şi au condus la rănire.

Imaginea intitulată lice o pas cu pas cu pas 5

Cinci. Picaj. Începeţi picioarele de reproducerije lentă şi controltă pecuuri, coborând festele mai aproape de Podea. Nu Grăbiţi şi folsiţi minile pentru. Dacă se dogeşte că picioarele sunt prea multina diaparative, încercaţi să vă deplasaţi sau să vă.

Dacă nu Sunteţi încă Capabili să Mergeţi Atât de Jos încât Doriţi, Pentru Confort, Puneţi Un Scaun în Faţa DVS. Sau praktički în faţa peretelui, astfel încât să aveţi ockia să vă stabilizaţi poziţia.

Încercaţi să Urmăriţi degetele de lacioireare pentrui. Nu Ptiteţi pasilor să pretvoritiescă dacă sunteţi în măsură să le kontroli.

Imaginea intitulată Faceţi o Pasaj de Divizare de Straddle 6

6. Opriţi când muşchii vor scuipa tensiunea. După a Ajuns la Unghiul Cel Mai Larg, ţineţi Poziţia Timp de 10-15 secundhe şi continuaţi s respiraţi în mod normalan. Apoi întoarceţi încet înapoi la rack pentru a nuu răni slučajno.

Rulaea în Jos, rotiţi Şoldurile pentru Un culuplu de centimetri. Datorită acestui lucru, stomacul va faţa.

Pentru a ating vergeturi mai puterrnice, rotiţi şoldrile îpreună cu picioarele înapoi. Este Greu de Făcut, Dar Creşti muşchi de înaltă callatitation.

Zamislite Intiturită Faceţi o Pasaj cu Divizare de Tarddle 7

7. Practicaţi cât mai više posibil. Pentru a Stăpâni Transverzal, Timpul Este Necesar, deoarece este necesesar. Nu Uuitaţi Să Faceţi antrenaentul de încălzire încălzire. Lucraţi încet şi urmaţi corectitudinea mişcărilor, astfel încât să nu vă răniţi.

Atea 2 DIN 3:

ExerIţii pentru încălzire anketament

un. Efectuaţi Cardouri. Înainte de lice sfoarăă, este važna să se încălzaescă muşchii. Acest Lucru vă va ajuta cu 15 minuta de formre carriacă. Cardopers Sunt CELE Mai Različiti, astfel încât să alegeţi dintre CEI Care vă Place Cel Mai Mult, astfel încât să nu n. Dernjaţi Să le. Indiferent CE alegeţi, indiferentna Dacă este sărind cu reproducerea Minilor şi Picioarelor PE Laturi, jogging sau Plaimbându-se p pe scări, trebuie s scări, trebuieţi muşchii.

Creşteţi Intensitatea.

Imaginea intitulată Faceţi o Pasare de Stradă 9

2. Lice o întindere înapoi. STA încioare. Pentru lica Acest Lucru, Staţi pe peći şi îMingingeţi-vă cu Minile şi picioarele. Vă rugăm să reţineţi călmele şi picioarele trebuie să se bazbize pee Podea, iar picioarele Trebuie Să fie îndoite în Geninchi. Trebuie să încercaţi să formaţi corpul podului, cât mai mare Posibil, Ridicându-vă Spatele deasupra Podelei folosind Mini şi Picioare.

Direcţionaţi Kotereo Până lavan şi încercaţi să vă simţiţi ca întendea DVS. În Primul rând, intraţi în Pod va fi dififil, Dar în thp şi praktikaţi plasticitatea DVS. Va Creşte. Nu Vă Forţaţi Să Faceţi Nimic Prin Durere. Scutiţi-vă de la Podea pentru a vă simţi o întindere, dar nu încercaţi cu durarea.

Imaginea intitulată Faceţi o Lovitură de Terdle

3. Efectuaţi ïnndendea jumătăţii inferiariara corpului. Aveţi Grijă de o întindere PE Care Alergătorii o Interpreaază de tvrtke. Staţi în Palmă, făcând Un Pas Onnainte la Un. Du-te polazite cu minile cât mai puţin Posibil la Podea. Apoi Ricecaţi, îndreptaţi încet Piciorul Din Faţă. Simţiţi întendea Acestui Piciors şi Expiraţi. Reveniţi înapoi La Poziţia Lounge-Ului şi Repetaţi ExerIţiul.

Efectuaţi Un Alergător de întindere pentru ambicio-picioare, repetâd ExerIţiul de 4 Ori pentru feicare.

Imaginea intitulată lice o pAS cu pas cu pas 11

4. Efectuaţi o întindere jumătăţii superatiare corpului. Face o Parte Care Se întinde de lacioare. Pentru lica Acest Lucru, At Singeţi Castelul de Deasupra Capului, Punândd în Sus şi Apăsând Degetele de Indeks Unele PE Altele. Faceţi o Respiraţie şi începeţi Să vă sppijiniţi blokul cât dentente puteţi. Plecâd, ia o ekstilaţie profundă lentă. Ţineţi în Pantă Timp de 5 Seunde, apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială, încioare cu Minile deasupra capului.

Asiguraţi-vă că aţi terminat întendea de mai jes în ambicioznik Direcţii.

Atea 3 DIN 3:

ExerIţii Utile de întindere de la yoge

un. Practicaţi Lygushki poza. Acaastă postă vă mipula să lucraţi cu muşchii adânci ai internirului şoldour. Stai PE toide Patrou, du-te pentru antebraţul Tău, şi nu pe pelma, şi coborâţi pelvisul şi Şoldouri în Jos, pundd încet genilnchii la părţile liceale. Asiguraţi-vă că aţi controlt respiraţia profundă, în thip ce încadradă mai jos.

Simţiţi-vă o întindere şi nueşiţi mai jos decat vă mipulţi corpului. Senzaţaţie de întindere, întârzierea în Poziţia şi Efectuarea Respiraţiei 10-15.

Imaginea intitulată lice o pas cu pasa 13

2. Luaţi Fluturele. Acaastă postă este Excelentă pentru pregătirea pentru sabia transverzală. Stai Drept, Răsuciţi Picioarele împreună şi Genilnctureii. Inspiraţi şi Expiraţi, Coborând Cu Atenţie Genilnchii de Sub Podea. Nu Trageţi Genilnchii Prin Pusire. Când Muşchii Ajung La o Bung Confortabilă, Băncând Sânii La Piciooare şi asiguraţi-vă că sptele şi în panta au rămas izravno. Ţineţi în Poziţia deset pentru zece respiraţii.

DACă Genilnchii Rămân Destul de Mari deasupra Podelei, asigură Şoldouri suplimentare de suplimentare desţinere, aşezând Ceva Din partija inferioară, astfel încât aceştia să păstreze pozeţia med!. Trebuie s eliminaţi o tensiune exsesivă din muşchii de îndoire coapsei.

Imaginea intitulată lice o Lovitură de Stradă 14

3. Luaţi o ţesătură de brooscă ţestoasă. Kornjača poze oferă o încărcătură destreul de;. Staţi Drept şi Răspândiţi Picioarele Largi. Trageţi-Vă Spatele, Ridicând încet Pieptul. Tragţi şosetele picioruui pentru crea o tensiune încioare. Coborâţi Pieptul la Podea, împindingând Treptat Minile înainte Din Regiunea Pelviană. Ţineţi-Vă Spatele drept şi înclinaţi-vă înainte de Sentimentul de întindere.

Aprofundarea poze, ia 10-15 inhalira.

Lăsaţi Puterea Gravitaţii să vă Ajute să Lucraţi la Muşchii Picioarelor şi Şoldor Din Acearace Postură, Astfel încât Corpul Să Fie Obişnuit cu mişcările skrb vor fi necesesare pentru Sabia.

Imaginea intitulată lice o Lovitură de Terddle Cu Pas 15

4. Se întinde în Poziţia de Şedere. Staţi şi împărţiţi picioarele larg pecuuri. Şosete Škot Afară, Dar Lăsaţi Muşchii Picioarelor Relaxaţi. Îndoiţi înainte pentru tragove tendeanele derulante. Păstraţi partija inferioară cât mai više posibil şi încercaţi să nu odeţi.

Imaginea intitulată Faceţi o Pas cu Pas 16

Cinci. Ascultaţi sfoaară Longitudinală (Nu este necesteră). DACă Ştiţi Deja cum Să Faceţi sfoaară Longitudinală, Le Puteţi Folusi pentru a se încălzi. TWINA Longitudinală Ajută savršeno la dezvoltarea plastinăţii şoldurilon şi tendor popiteale pentru spajanje la dezvoltarea sabiei transversale.

sfaturi

Afişaţi răbdarea şi daţi sificijent Timp pentru feecare nou exersiţiu şi mişcare.
Pentru întindere, puteţi lice o sfoară Longitudinală Extinsă. Poziţia amânată este Mai Complicijată, Dar vă nemoj să realizaţi o întindere mai profundă.
Faceţi întidea Corectă Sper. Načelo, pentru atrage muşchii.

Avertizări

Executarea Sabiei transversale Pote duce la răniri, dacă nu pre-efectuază vergeturi şi nu se încălzeşte muşchii. Nu întindeţi muşchii mai višet decât Sunt direşi să se întindă şi la Senzaţaţii duraroase. Pezvoltarea plastifikat necesită timp.
Efectuaţi cursul încet pentru a evita rănile. Evitaţi etajele alunecoase, astfel încât să aveţi capacitatea de a Coraci Viteza Cu Care vă cădeţi în sfoară.