Cum să dezvoltaţi brze fleksibilitatea

Gradul de Flexibiliate Unei persoane este măsurat prin Modul în care se mişcă articulaţiile şi depindi de articulaţile înconjurăare ale muşchidror, ligamentor şi tendeanelor. Prezenţa Unei Bune Flexibilităţi Poate Preventi Rănirea şi Piermjeja Mobilităţii, pentru a vă îmbunătăţi pobiţia şi ajută la deplasarea. Mulţi Acordă Atenţie Numai PuterIi şi mărimii muşchilor, fărău a gândi la faptul că muşchii ar trebui, de asemenea, să fie destul de fleksibili, pentru efectua întrul specteru de mişcări, de Exemplu, în. Combinarea Marcajelor Dinampice, Streamers Static şi ExerIţii Slijepi, vă Puteţi Dezvolta Rapid Flexbiolitatea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Tehnići se brine o nentinda

un. Asiguraţi-Vă Că Faceţi ExerIţiul Corect. Efectuarea vergeturilor, Urmaţi întotdeauna Recomandările Care Au o fundamentare ştiinţifică (de Exemplu, Recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă Sau Aksm). De asemenea, vă puteţi consulta cu doktorul DVS. De Sudjelovati Sau Sport, UN ANTRENOR CALIFIFAT SAU UN FIZIOTERAPEUT, pentru alege UN program de întindere pentru sine. Profesionist vă va aricta cum să liceţi vergeturi şi să vă asiguraţi că efectuaţi corect toate mişcările, astfel încât să puteţi mări Flexibilitatea în Cel Mai Scurt Timp Posibil.

Imaginea intitulată obţţine pasul Flexibil Rapid 2

2. Asultaţi-vă corpul. Acordaţi Atenţi Sempalelor Corpului DVS., de Exemplu, PE DOURE SAU RUTIDITETA. Pentru Fiecare Persoană Equiedul Său Optimal de Fleksibilirajte la Care Ar Trebui Ser je străduiască. Muschii solizi şi o Gamă limitsată de mişcări incpă faptul că trebuie săntroduceţi în Modul DVS. Sportiv pentru anttrenament. USCarea, Muşchii Slabi, precum şi Divizarea şi Dislocările articulaţiilor Sunt Un Semn Că Trebuie să vă concentraţi asupra konsoilări muşchilon şi articulaţiilor.

Mişcarea PE Care Ar Trebui să o efectuaţi în mod regulativ în viaţa ds. Zilnini Şi Sportivă vă va ajuta să vă određivati nivelul. Pitchers de bejzbol Sunt Necesesari sificijentă mobilitajte artikulacijuţiilor Umărului, în thip Ce maerul de Arte Marţiale - Fleksibilitacija Flexibilă Bună. Chiar şi Munca Zilnică A Censei, sperma ar ar-arfi produsele de Curăţare Sau Cositoarele de Gazon, necesită Un Nivel de Fleksibilitacija.

Pentru A Flexibilitate, Trebuie să întindeţi Muşchiul Mai Multi De Lungimea Obişnuită, Dar în Acelaşi Timp Nu Trebuie Să ExperimentAţi DUREA. Donrea Spne Că întindeţi Prea Mult Muşchiul Că esterrem de nesigur. Dacă nu doriţi să rupeţi muşchiul, obţineţi o tensiune de pachete sau dislocare articulaţiei, trebuie să ascaltaţi cere od cere špunite şi simţin durarea, OPrii înndendea. Preureaaaaa de la vătămări neceseită Timp, Iar Acest Lucru vă VA încetini Progresul.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul 3 Flexibil

3. Creaţi Modul de Instruire. Konform Recomandărilor Lui Aksm, Trebuie să Faceţi o întindere Timp de Cel Puţin Douţin două sau Trei zile petămână după warpacking, de Exemplu, după mers. MAI MULTE TIPURI DE SEMNE DE întridere Trebuie Efectuite pentru fiacare grupe de muşchi principale, inclusiv muşchii umeri, piept, muşchii, piept, mini, presă, fese, şoldri şi picioare. Nu Uitaţi Că Abilightăţile, Obicivele şi Nivelurile de rerul, aşa că nu vă că ceillaţi.

Întoarceţi-vă laskare de antrenantna dinampice, statice şi izometrice pentru a vă îmbunătăţi fleksibilitatea chiar mai Rapidă.

Puteţi Schimba întendea în Funcţie de Nevoile DVS., Creşterea Sau Restemea Numărului de articulaţii implicirati, performanţele sau nu efectuarea de întindea, skrb neceseită echilibreaa, precum şi creştea sau Redurearea Timpului în Care îineţi înderdea.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 4

4. ExerIţii pentru încălzire. Pentru a vă încălzi muşchii, efectuaţi întendea dinamică cu intenzite scăzută, în care aceleaşi grupuri musculare sunt impactA ca atuncija când efectuază exeriţii sau sporturi. Aceste ExerIţii Vor Creşte Treptat Bătăle Inimii, Cresc Fluxul Sanguin La Muşchi şi Temperatura Corpului, Crescâd astfel benefiile de la vergele. Dacă doriţi să obţeineţi Un maim de întindere Şi deventiţi mai fleksibibil cât mai odnos Posibil, Ar Trebui să Faceţi înainte depoariţia transpiraţiei uşoare.

Înainte de a începe Ridikarea greutăţilor, efectuaţi exersiţii de CardOookere sau de întindere, ar Trebui s efectuaţi Mai Multi Mažiţi Cu Greutatea Propraie, cum ar Fi squats, lunges, skles, boi. Faceţi Trei Abodări La 20-30 Repetiţii.

În ceea CE Priveşte Presa, Aići Trebuie să Luaţi Greutatea Cu 50-70% Mai Uşor Decât. Faceţi 2-3 abodări de 10-15 repetări cu greutat u neoară.

Dacă Veţi Scăpa Sau Alergi cu Un laş, atuncija ar Trebui să vă încălziţi şi să mergeţi în 5 minuta, Crescâd Treptat tempo-ul.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 5

Cinci. Efectuaţi întendea dinamică. Mărcile de întindere Dinamice se întind pe muşchii sub influenţa impulsului, fărău a rămâneu. Acest tip de vergeturi poate Creşte forţa Musculară, vă Poate Face Mai Flexibilă şi Creşteţi Gama de mişcări. În plus, vergeturile Dinampice ¾utainte de antrenant v. Va ajuta să obţineţi prea više dobrobiti de vergele statice, apropindu-vă la rezultatele dorite.

Pentru a ţine Un Picioare de întindere, prima razdvajaju Care RukAză înttr-Un loc cu o Ridicare de GeniCunchi Ridicată sau o Pleimbare în Poziţare, pentru a încălzi muşchii ple care interţionaţi să o. Pentru efectua Raplul "Soldul de Staniu", Trebuie să vă ridicaţi mângă şi apoi să Treceţi Piciorul Drept în Direcţia Minii Stâng. Apoi Lăsaţi Piciorul Să se întoarcă la Podea, apoi Repetaţi Mişrearea Cu Piciorul Stâng şi mâna Driaptă. Efectuaţi 10 Masci FiaCare Picaj.

Pentru a întinde muşchii piciorului, trebuie mai întâi să staţi pe lăţimea palmei şi să liceţi o degeta. Urcaţi pe dedute şicecaţi tocurile cât mai mari Posibil, după skrb vă încetineşti la pământ.

Pentru a întinde muşchii suprafeţei din bujica Şoldlui şi a spacelui, Faceţi ExerIţiul "Caterpillar". Înclinaţi înainter ca Minile să ajungă la Podea. Mişcaţi-vă Minile înainte Până Când Este Opretă Minciuna. Când Nu Mai Staţi în Minte Greutatea Corpului Tău Ar Trebui să Meargă peargă peargă peargă p pear-picioare şi între umetri şi glezne artibil să PetriBeţi o linie Driaptă. Acum Mergeţi înainte Până Când At Singeţi Minile. Ridcaţi încet de la întindere şi repetaţi întregul procesa de 5 ori.

Pentru lice o întindere a Muşchilor mama Nastavi Cu ambile Mase Nastavi kapu, înainte, în Jos, Apoi înapoi şi aşadar de 6-10 ori. Apoi Val Deoparte, Apoi Traversaţi-i în Faţa Noastă. Efectuţi Un exersiţiu de 6-10 ori.

Metoda 2 DIN 3:

Întindere

un. Întindere statică. Vrăjitoare Statice După încălzire şi formate fizică. Stribea Statică uključuju muşchiul lent skrb se întinde în Poziţia sa Limită şi Expsitea întinenerii Timp de 10-30 de Seunde. Acest Tip de vergeturi Collueie la alungiirea muşchiului, îmbunătăţeşte fleksibililitatea şi Circulaţia sângelui şi Colluie, de asemenea, la Restabilirea muşchiului sfÂşat şi smanjuju senzaţia dreroasă a. Efectuarea de întindere, vă veţi simţi Uşor arterea în zona ţintă.

SeleterAţi 10-20 deyment pentru efectua o. Efectuaţi o zi de întindere zilnică pentru a vedea rezultul cât mai odnos posibil.
În timpul vergeturilor, nu uitaţi să respiraţi profundud. Expiraţi în Timpul Tensiunii Muşchiului pentru a vă relaxa a Obţine Efectul Maxim de întindere.
Una dintre CELE MAI FRECVENTE ExerIţii Statice de întindere Este înderea Flexorilor Musculari ai îmbinării şoldlui. Staţi pee un unchunchi ca atuncija când scăzut. Relaxaţi fsese, ardeţi şi întindeţi. Ţineţi apăsat Timp de 30 de Seunde şi Repetaţi Cu Celălalt Picior.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 7

2. Efectuţi o întindere izometrică. Acest tip de întindere statică utilizează rezistenţă musculară. Datorită acestui usamljena, υntindea izometrică este razmatranja u Una dintre Căide Căide Căi de Profeni Mai Flexibilă. De asemenea, Collueie la Creştea Rezistenţei Musculare şi Smanjite DISONFORTUL DE LA îNTENDEA LOR. Puteţi lice rezistenţă, îpreună cu un partner sau o utilizare pentru acest zid sau gen.

Pentru efectua o întindere izometrică, este necesar să se facă o întindere statică. După acea, relaxaţi tensiunea timp de 20 de Seunde.

De Exemplu, pentru a da rezistenţă la Muşchii piciorului, puteţi Lua Degetele, în Timp Ce Trageţi şoseauaa. Partiferul dvs. Poae da Rezistenţă, Păstâd Piciorul în Setea de Sus în Timp Ce încercaţi să o coborâţi. Ca o rezistenţă puteţi foliosi Peretele, APăsând PE EA.

Nu efectuaţi înderejea izometrică aceluiaşi grp mišićna mai višestruki de da dan p pe.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul 8

3. Înscrtţi-vă pentru clasele de yoga sau licem. Yoga foloseşte o combinaţie de Poziţii Dinamice şi Statick Pentru a îmbunătăţi Fleksibilitatea, Echilibra, Forţa şi Promovează Relaturarea.. Yoga va fi fi utilă în poseban Dacă nuaţi Timp pentru îndeplinirea tutortor atrenaelor cu mişcări Dinamice şi a vergeturor static, deoarece yoga arde simultan kalorii şi îmbunătăţeşte fleksibilitatea. Lice yoga de 2-3 ori pe săptămână, şi veţi promatra Modul în Care Flexbilitatea DVS. VA îmbunătăţi.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 9

4. Luaţi Dansul. Dansul Utilizează Mişcări Lente şi Neteme Care Au Nevoie Atât în Tipurile Dinampice, Cât şi Cele Statice de vergeturi. Puteţi efectua o întindere pe macaină (balet), pentru lumina lecţiile salsa, ia un zoomboy sau alt tip dens, undert fonderlele grupuri musculare sunt trt implicirati konstantu, realizâd o gamă largă de mişăări. Danski Nu Numai distraktiv, DAR CU Şi Util - Veui Deveni Mai Flexibil înttr-O perioadă Scurtă de Timp.

Imaginea intitulată obţineţi Rapida Flexibilă Pasul 10

Cinci. Cumpara Pilates valjak. Roller Pentru Pilates Pote Fi Cumpărat La Magazinul de Bunuri Sportski pentru 1500-3000 de Ruble. Alegeţi o rolă cu un miez din pvc. Cu ajuturel său, puteţi să vă relaxaţi muşchii abreviaţi, silyţi inflamaţia, să îmbunătăţicescă cirkulaţia sângelui şi fleksibilitatea. CA şi în cazul exeriiiilor de întindere, concentraţi-vă asupra grupului glavni al muşchidror, care par prea dur.

Alegeţi un grup de muşchi pentru întindere, apoi timp de 20-30 de Seunde încet klizati p pe rolă, trecând de la începutul muşchiului p capătul său. Nu uitaţi să respiraţi adânc şi să nu obţineţi o rolă pe articulaţie.

Staţi pe o rolă de masaj, îndărtaţi-vă Minile în Spatele Spatelui şi Mergeţi pentru ei. Începeţi să vă deplasaţi Din partij de Sus fedelor şi liceţi mişcări lente înapoi înaintte până când ajungeţi la partij de jos aelor.

Dacă întâlniţi la Un loc rănit, opriţi, apăsând thip de 30 de secundhe sau în thip ce durarea nu se abonează.

Pentru a uključuju în Modul de antrenaent ExerIţiul cu o rolă, începeţi să le utilizaţi întrija-o zi timp de 2-3 săptămâni, după skrb Faceţi Un exeriţi zilna de 1-2 ori după încălzirea.

Metoda 3 DIN 3:

Îmbunătăţirea Flexibilităţii

un. Înscrtţi-vă pentru masajul de ţesut profind. Rigidatea şi durarea musculară vă lonac limita gama de mişcări. De Fapt, Puteţi Deveni Mai Flexibil în aceaşi zi când obţineţi Un masaj doprinos. Acest Lucru Este Valabil Mai Als Dacă Terapeutul DVS. De masaj Poate Relaxa puncte Stresante şi Noduli în Muşchi şi vă Poate ajuta să vă mutaţi mai bine. Du-te la masaj de mai munte ori penă.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 12

2. Relaxa. Stresul vă Poate Lice Muşchii Intenzi şi Greu. Instruutatea, greutatea de RidCare şi Alte Activitţj Şi Fizice vă lonac depăşi muşchii. Prin Urmare, pentru a vă îmbunătăţi fleksibibilitatea şi pentru a nuheri stups pentru limita gama mişcărilor, ar Trebui să vă puteţi relaxa. Elemple Bune de aktivirati Relaxantă Sunt Mert PE Jos, Meditaţia, înotul şi tot ce vă vă vă relaxaţi.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 13

3. Învaţă să respiri creact. Mulţi lip Respiraţii Scurte, în Loc Să Redire Profund.Pentru respiraţia corectă în timpul exeriiilor este pjenastog sorte utilizaţi o dijafragmă. Petroceţi Zilnic 5 minuta pentru a vă concentrare pe respiraţia lentă şi profundă. VA VA AJUTA Să vă relaxaţi şi să vă îmbunătăţiţi postura, cere, CEA, la rândel său, va creşte gama de mişcări.

Imaginea intitulată obţineţi Rapid Pasul Flexibil 14

4. BEA MULTă. Muşchii Sunt în Cea mai mare parte constând Din Apă, deci pentru munca lor corectă ar trebui să bei multina fluidă. Resperetea Performeanţei sau Flexibilităţii Poae Rezultul deshidratării, deoarece înttr-o astfel de buda, muşchii nu pot fi întinşi corspunzător. Beţi Mai Multă Apăă, Mai Ales în Timpul antrenaentului şi după ei. Deci, vă îmbunătăţiţi fleksibilitatea.

Apsorbia A 8 Pahare de Apă PE Zi este Upoznajte primijeni 8 Pahare de Apă PE Zi, Dar este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Muri Puţin Decât Corpul Său. Este Posibil Să Trebuiască Să Schimbaţi Rata Curului de Apă Dacă Sunteţi Angajat în Activitatea Fizică, trăiţi înttr-Un climt UScat sau bolnivav.

Uitaţi-Vă larină pentru a determinatina dacă beţi dohvat lichid. Culoarea Urină Ar Trebui să fie Galben Deschis sau inculor. De asemenea, NU Ar Trebui Să ExperimentAţi Adesea Setea.

sfaturi

PurtAţi Hain Confortabile, Libere şi încălţăminte ortopedică.
Angajaţi într-o cameră mare şi spaţioasă. Păstraţi echilibrul pe o suprafaţă solidă este mai Uşor decât p petoraşii de fitness.

Avertizări

Unele Tipuri de Semne de întindere, cum ar fi întendea iZometrică, nu ar Trebui să fie efectured de copii şi adolescenţi ale căr ele căror oase sunt.
Nu efectuaţi întindere balistică şi anume şocuri şi mişcări în thispul mărcoror static.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi Sport ConfortAbil
Mat pentru fitness
Valjak pilatesa