Cum s să amorti repe

Nu Numai încerci să adormi! Din Fericire, postoji Multe Modalităţi Care vă lonac ajuta. De Exemplu, încercaţi să creaţi o atmosferă de Somn mai potrevită: sppijiniţi curăţenia în cameră şi, de asemenea, o licu întuneric şi. Încercaţi să vă relaxaţi, primarba o baie fierbinte, citiţi o carte bună sau beţi o băuturi fierbinte. Modul Permee de Somn Este Foatete Važno, Deci încercaţi Să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi în feecare zi în acelaşi timp.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Creaţi o atmosferă adecvată pentru somn

un. Creaţi Amurgul în Cameră. Îndepărtaţi lumina înttr-o oră înainte de Somn, iar în faţa somnului, opriţi toate Lămerice Din Casă. Orice Lumină Pudernică (Nu Numai Ecranele gadget-Urilor) Nu Poate înşela corpul tău, creâd impresia că încă nu postoji timp să doormi.

Dacă doriţi să citiţi sau scribeţi ceva înainte de culcare, activeaţi o lamfă de masă mică sau o Sconce, Dar nu Porniţi Lumina Superioară Sau Lamba Luminoasă. Lumina orb poate te lice treaz, campăraţi Un bec cu luminiă galbenă Caldă. Becorile Roşii vor fi, de asemenea, o Alegere Excelentă.
Dacă Aveţi Ceas Electronic Luminos, Mergeţi la Setonările cauzelui şi smanjuje možda luminozitatea ecranului. În plus, puteţi pur şi simuru deşurubaţi cauzel Din Pat, astfel încât să nu postoje nici o tentaţie de avea grijă de cent.

Zamislite Intiturită Somn Cu o Mulţime de Zgomot Pasul 9

2. Răsuciţi un zgomot minima distractiv. Încercaţi în kamera DVS. şi în pospatele uşii este liniştită. De Exemplu, dacă vă atârnaţi cauzes de Perete Vechi, Care Sunt Bifaţi Cu Voce Tare, înlocuiţi-le cu noul, tăcut. Dacă Locuiţi înttr-Un Apartament Nu Singur, Cereţi celorlalţi să nu norbească cu voce tare şi muzică de mufe sau suet deperleviziune când te culci.

Zamislite intitulaté spavati goli Pasul 7

3. TransportAţi sau răciţi kamera. SMSETEA Temperatura Cauzează Somnolenţă Să Ventilaţi Kamera Să Să întoarceţi Aparatul de Aer condiţionat. Kamera arfi trebuit să fie de aproximativ 15-21 ° C. Răciţi Camera La o Temperatura Care va fi fi mai Mică, Dar nua atât de scăzută încât începeţi tresurând.

Zamislite Intiturită Somn După o Secţiune c pasul 5

4. Urmăriţi Perna şi plasaţi-lestfel încât corpul să fie fie menţinut în thipul somnului în poziţia crectă. CEA mai Bună Mincină, astfel încât gâtul şi coapsese să fie a aceaşi linie. Încercaţi să puneţi o pernă între genincki, astfel încât Şoldurile să se afle înttr-o poziţie liberă. Dacă Sunteţi Incomod, Perne Prea Mici Sau Mari, Cummăraţi Noi Perne Şi Perne.

Încercaţi să Dormiţi pe pete. Aceste Poziţii Sunt CELE mai Potrovite pentru pobiţia horectu coloanei ropbrale, astfel încât veţi Oferi un vis mir. În plus, atuncija când dormyţi pe peu pjevica sau de pea mea, nu înţelegeţi căile respiratorii, astfel încât această Poziţie să Collueie la Redurami Roscului de apnee întri.

DAC NU Puteţi Dormi Bine Din Cauza apneei înttr-Un Vis, Discutaţi despr je Acest Lucru Cu Medicul dumboavoaastă şi gândiţi-vă să campăraţi Un sipap (CPAP).

Zamislite Intiturită Somn Cu UN-a partener de sforăit pasul 2

Cinci. Încercaţi să campăraţi generator de zgomot alb. Este Greu Să adormi dacă locuiţi lângă drumul aglomerat sau auziţi în mod konstantni nişte suntem iritante care vă împiedică să amorti. Puteţi Cummpăra Un Generator de Zgomot Alb Sau OnreGistrarea Naturaii Naturii (de Exemplu, UNDE de ZGOMOT SAU Cânt Humpbacks).

De asemenea, puteţi anulta o muzică Relaxantă Moale (de Exemplu, Muzică Clasică Sau Melodii Calm Moderni).

Încercaţi să nu a adormyţi în căşti, deoarece se konfundi şi te trezce în mijlocul nopţii. Porniţi Mai Bine Player Muzical Cu Difuzoare.

Zamislite intitulată adorit brzo Pasul 17

6. Campăraţi o saltoortabilă şi lenjirie de Pat nou. Poete Că vă împiedicaţi să cădeţi peste Suprafaţa PE Care Dormiţi. Dacă Aveţi o Slanea Prea Solidă, prea Moale Sala Selentă, rotiţi-o peste el, acoperiţi cu o saltea subţire de spumă sau campăraţi un nou. Dacă aveţi foi sau pături denginofunfortbile, campăraţi noi, mai moi şi plăcute.

Pentru salva, căutaţi foi şi pături în časopis online - Acolo Veţi Găsi Produse de Bună Calante La Un prežic.

Căutaţi o lenjirie de ţesut Gros. CELE MAI MULTI FIRE SE îNCADREAZă PE UN centimetru Pătrat, Cu Atât Mai Moale Pânza.

7. Citiţi în Pat, Dacă nu puteţi doorm. Când învăţaţaţi în Pat fără Somn de Mulc, este # şi poate ducea la faptul că nu vă bivecuvântaţi tată neaptea. Dacă aţi încercat fără uspjela je să adormiţi fără 20 de minutu, încercaţi să citiţi puţin. Citirea în Pat vă va Răsplăti şi Veţi începe să vă îndepărtaţi nasul.

Mai Bine Citiţi Cartee de hârtie. Lumina de P PE ECRANUL UNEI Cărţi Electronice Sau Unei kompromij poete interfera cu tine ADORMIţi.

Metoda 2 DIN 4:

Încercaţi diferite moduuri delaktu

un. Începeţi încet să lueţi în raste, făcând respiraţii adânci Lente. Lampoanele Pot Fived în Pomoći - aceara este o modalitetate foatete cunoscută de adami brzo, Dar acaastă Metodă Poate fi îmbunătăţită prin adăugarea de Respiraţii adânci. Insfat, de îndată ce număraţi Până la Patru, ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Seunde, Apoi Expiraţi încet (cât denter este deja de până la 8). Încercaţi să vă concentraţi doar pe scrt şi respiraţie - va ajuta la scăparea gândrurilor suplimentare şi încetini bătăile inimii.

Zamislite intitulată pobjeći în Mintea ta pasul 3

2. Imaginaţi-vă un peisaj de pacificare. Puteţi încerca diferite Tehnika de Meditaţie, De Exemplu, vizualizarea Unor astfel de locuri PE Care Le ADuceţi Un Sentiment de Pace şi Pace. Gândiţi-Vă La Locul în Care Sunteţi Fourtte Bun şi mir, de Exemplu, despre plajă sau despre un loc iubit din copilărie. Concentraţi-vă peeastă zamisliti, imaginaţi-vă că că că sunteţi aici, încercaţi să vizualizaţi şi să eksperimenti maksimum diferitelor părţi.

Zamislite Intiturită Somn După a Vizionat, Văzâd Sau Citiţi Ceva îrFricoşător Pasul 4

3. Încercaţi să Executaţi Opuštanje Musculară Progresivă. Începeţi cu respiraţia profundă şi tensiunea unui grupe mišićave (de Exemplu, Tulpina Degetele Picioarelor). Simt cum se transformacija. Apoi Expiraţi şi Relaxaţi-vă încet Acest grupa de Muşchi, Reprezentâd Modul în Care Tensiunea Spajanje. Continuţi Tulpina şi relaxaţi-vă în mod konstantno muşchii picioarelor, bura, Pieptul, Minile şi Capul.

Relaxâd Treptat Fiecare grup de Muşchi, Imaginaţi-vă cum cu orice tensiune de exirare vă lasă corpul.

Imaginea intitulată Somn când nu Sunteţi Obosit Pasul 25

4. Lueţi o baie sau duş fierbinte. Cald vă va ajuta să vă relaxaţi înainte de culcare. În plus, kontrastul temperatura (baie fierbinte şi dormtor recep) smanjuju temperaturu corpului, provokalni somnolenţă.

Asiguraţi-vă că temperatura apei este mai mare de 37 ° C - acearaă Temperatura Este Upoznajte caa Mai Optimală. APA PRA PREMA NU VA MAI proizvodi UN astfel de efect la fel de fiorinte.

Băile Fierbinţi doprinijela multi mai bine la opuštanje. Indiferentno Dacă Luaţi Un duş sau o baie fierbinte, trebuie să rămâneţi în apă Caldă Cel Puţin 20 de Minute.

Imaginea intitulată Faceţi-vă să vă Simţiţi Mai Bine (când Sunteţi SRC =

Cinci. Citeşte o carte. Citireaa VA Ajuta la Redepeaa Stresului şi Minţii Libere Din Alte Gânderi. Pentru a nulissi de la Citire, Este Mai Bine Să alegeţi o carte pere car aţi Citit-o. De asemenea, NuBubuie să Citiţi Cartel în Genul de groaază sau militant. Amptiţi-vă că aceara ar Trebui să fie o carte imprimată obişnuită, dearece disokativele elektronike, dimpotrivă, poete agaava nesanica.

Zamislite Intiturită Scrieţi Un Jurnal Pasll 11

6. Jurnal de Conducere. Dacă înţelegeţi că nu puteaţi Şterge mintea şi înainte de culcare, gândiţi-vă. Scrie despre ce întâmplat cu tine pentru această zi şi enumeră situateţile skrb au provokat. Încercaţi să le transpaţi de la gânduri pe hârtie - va ajuta să renunţaţi la experienţă şi mai.

Metoda 3 DIN 4:

Utilizaţi Alimente, băuturi şi aditivi

un. Înainte de culcare, traversâd produsele de cereale integrale sau kuhinja cu carbohidraţi înalţi. Alimente Bogate în carbohidraţi se încălzeşte, chemează şi te lice să dormi. Mâncare Prea Severă înainte de Culcare VA afekta Greşit Corpul, Dar du-te la somn pjena - de asemenea, nu o opţiune. Dacă Camacul gol vă interferază pentru adammu, încercaţi să mâncaţi oplacă deeesli de cereale integrale ca zahăr scăzut, o bucată de Pgine cu Un gem, o Pereche de Vafe de vanilie sau Biscuiţi de Grâu Cu Brânză.

Zamislite Intitulată Sleep Tată Ziua Pasul 15

2. Trataţi-vă la o băutură Caldă. Băut înainte de comge la culcare Ceva Cald şi liniştitor, vă veţi relaxa nu numai de corp, ci şi în duh. O ceaşcă de lapte Cald sau Ceai de Planta - o Opţiune Excelentă. Ceaiul de Muşeel Sau Lavandă Este Upotreba Deosebit de Util Pentru Somn mirno.

Nu Beţi Băuturi Care Conţin Cafeină. Băutura Obundentă în Faţa Patului Creşte Probabilitatea ca Trebuie să vă treziţi printre neaptea pentrua upozoravaju la toleetă.

Imaginea intiturită Somn când nu Sunteţi Obosit Pasul 10

3. Ia aditivi. Pe lngă ceauiul de muşeţel, aditivii de muşeţel vă vor ajuta să amortiţi. De asemenea, puteţi încarca rădă Caren Valeriană, Care Este Razmišljač u Uniful dintre Cele Mai Faimaase şi EfiesterE mijloace vegetative de izomnie.

Consultaţi Medici MEDUMUL DUNSEASTOASTAU.

Zamislite Intiturită obţineţi Mai Mult Rem Somn Pasul 7

4. Încercaţi să lueţi melatonină. Melatonina este hormon, provokalni somnolenţă când vino ziua întunecată. Acum ştim Fouarte Puţin Desprea Utilizarea PE Termen pluća Aditivior de Melatonină, Dar Luaţi Un commulmt înainte de culcare pentru nimic mai višestruki dent. În Siguranţă.

Melatonina este Cuprinsă în Banane, Staza, Ananas, Portocale, Roşii şi Cireşe.

CA şi Şn cazul Recepţiei aditivilor DIN PANDE, îNAINTE DE APLICA MELATONINA, EST NECESAR SE SE CONSELTE CU MEDUMUL.

Metoda 4 DIN 4:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. Staţi La Modul Stalni de Somn. Încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi în acelaşi timp în feecare zi. Astfel încât corpul tău va este când este timpul să guste şi să se relaxeze. Faceţi Tot Posibilul pentrua spajanje la culcare în acelaşi timp în feicare zi şi instalaţi casul de alarmă în acelaşi timp în feicare zi (chiar şi în vikend)!

Imaginea intitulată Somn ConfortAbil întR-O Nopte Pripis 13

2. Trataţi doorMitul ca of t themflu. Dacă spaţiuul dvs. De locuit dozvola, Nu Lucraţi în Dormitor şi Nu Faceţi o Altă Zi de Afaceri în Ea. Luaţi în razmatranje faptul că aceara Cameră este Destinată doar pentru Somn, vă va ajuta să lucraţi la obitelji asociat cu un pat put putnik de nopte.

Deoarece doortitour este Un Fel de Templu, Trebuie să fie menţinut curat şi frumuseţe. DorMitul Ar Trebui să Fie PUR Şi ProASPăt, în feicare săptămână sau două trebuie schimbaţi lenarul.

Utilizaţi aşterteruri moi şi confortebile. Încercaţi lenjeria de la ţături de ţesut str`ns, pătură în Jos, Salta de Spumă cu aşa-Numitul efect de Memorie. De asemenea, puteţi eksperimenti numărul şi dimesiunea perneller.

Imaginea intitulată Somn când nu Sunteţi Obosit Pasul 16

3. O oră înainte de Somn, OPriţi za toide gadgeturile şi discogitivele elektronike. Laptopale, Telefoanele Mobile, Tabletele şi Televizoarele lonac Interfera Cu DVS. DACă Aveţi Probleme de Somn, încercaţi să opriţi za toide discogitivele Electronice Cu Un Ecran Luminos Cel Puţin O oră înainte de Somn.

Vizualizarea Reţelelor Sociale (în Plus Faţă de Efectele Dăunăare Ale Luminii Luminose) Creştee, de asemenea, STRESUL ŞINGR. SPNE-MI "NU" Facebook, "Vkontakte", Twitter şi Instagram, precum şi e-Maisuri, Mesaje Tekst şi Orice Alte Reţele Sociale (Cel Puţin o oră înainte de Somn).

Dacă Trebuie să aruncaţi o oslonac la ecranul gadget sau să verificaţi ceva, konfiguraţi Cea mai Mică luminozit a ecranului.

Imaginea intitulată Somn când Nu Sunteţi Obosit Pasul 11

4. Nu mâncaţi înainte. Alimente Grele Crewste de Culcare Poete Creşte Zahărul Din Sfedge şi Pot provoka nesposobnost Datorită Funcţionării Sistemului Digestiv. Încercaţi să cină cu cel puţin trei rude înainte de Somn.

Aruncaţi Cina de la Produsele ascuţite njegu Pot provoka nesposobnica în stomak şi o crefere temperaturii corpului. Unele Dupăe Alimente ascuţite văd Coşmarurile Sau Visele Prea Luminose.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Somnul Pasul 10

Cinci. Nu se potresc în faţa patului. Încercaţi să nu Nu Fa Faceţi Nici Un ExerIţiu Activ Timp de 4 Ore înainte de culcare, să vă transpareţi mai bine antrenamentul dimineaţa. ExerIţile Sportivi Vor fio Această Zi, Dar antrena de Seară se va a asigura că amorti.

ExerIţile Sportski La Timpul Ulpul Ulpulura Creşte Temperatura Corpului, Accelează Ritmul Cardioac şi Stimulează Alokare Anumitor Subdanţe Chimice Din Creier, Care Interferează.

Zamislite intitulată obţineţi mai višestruki san pasul 5

6. La Sfârşitul Zilei, Renunţaţi La Băuturi Care Conţin Cafeină. Nu Beţi Cafea şi Alte Stimullante Timp de 6 Ore înainte de Culcare. Dacă aţi refuzat cofeina Seara, Dar încă Mai Aveţi Probleme Cu Somnul, Gândiţi-vă la caffeaua dom do kraja napuštenosti.

Corpul Tău je nevoie de thip pentru a recicla cofeina de cafea poate să ţi asterce sistemul nervos chiar şi după 6 rude dups ai băut cafea.

Imaginea intitulată Somn Când Nu Sunteţi Obosit Pasul 17

7. Încercaţi să nu doormiţi în după-amiaza. Dlago o zi plungă, când vă Simţiţi dovršiti Extinove, Singurul Lucru Ple Doriţi este să Meargă. Dar Chiar şi Radiaţia cu Părul Scrurt vă VA Schimba Modul de Somn şi Va fi mai difficil pentru adami neaptea. Dacă Trebuie doar să Minţiţi o Vreme, încercaţi să lueţi la începutul zilei şi nu Mui Multi DE 20 de Minute.

Zamislite Intiturită Faceţi-Vă Somnul Pasul 8

Odlučiti. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Dacă problemlela d. De Somn vă împiedică să trăiţi în mod normalan şi să vă daţi deprimaţi, este timpul să consultaţi Un lijek. Dacă Luaţi Nişte Medicamente, Trebuie să învăţaţi de la Un liječnik dacă nu lon afecta somnul şi postoji alternativna alternativa.