Cum să nu fi fiţi obosiţi

Sentimentul de Oboseală PARCURUL ZILEI AFECTEAZAGA NEGATIV PRODUKTIVITATEA, Staroa de Duh ŞN Timp Ş. Dacă Doriţi Să Evitaţi Oboseala Cronică, încercaţi să vă schimbaţi rutina zilei, în să să căutaţi energie de Mare Viteză Pentru A Creşte Energia. Pentru lica o grafički consecventă şi utilă pentru dimineaţa şi Seraa şi, de asemenea, sheemenea, she concentreze PE o nutiţie adecvată şi să menţină.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Urmaţi o rutină de dimineaţă clară

un. Luaţi dovoljan timp pentru pregătirea dimineţii. Este Posibil Să Cădeţi Că Vă Văă. Dimineaţaţaj Veţi ratucjena ceasul de alarmni 15 minuta mai târziu, dar, de flaft, poesti implika conseccinţe negativna şi va lobui să ajungeţi la dds. Dacă nu doriţi să vă simţiţ obosaala tată ziua, părăsiţi casa proaspătă şi opuštanja şi nu nu pe emoţii.

În loc să creşteţaj timpul pe causel deşteptător în Speranţa de DorMi Mai Mult, încercaţi să Mergeţi la culcare puţin mai razrreme.
Dacă vă daţi la culcare la thip şi oheriţi Un corp dostojan pentrua organizacije Dormi, Poete Că alarga nu va i nevoie nu mai aveţi!

Imaginea intitulată nu este obosită pasul 1

2. Treziţi-Vă Poense şi cu o atitudin pozitivă şi, de asemenea, Faceţi Mai Multe Respiratie Adca. Să Se Simtă Vesel şi Protescet, Este Foatete Važno Să se trezaescă cu o atitudin pozitivă (Cu Alte Cuvte, "de la acel Picior"). Trataţi trezirea, ca o nouă opratete de a crea lucruri minunat şi nu ca o sarcină diificilă! Încercaţi UrmăoArele:

Nuaranjaţi alarm. Deci, Veţi Pierde doar Timp şi vă veţi scufunda întrija-o jumătate lentă ca şi câteva minute minute.

Faceţi Nişte respiraţii adânci şi umpleţi aerul uşor.

Staţi în Sus şi Zâmbiţi! Nu Pierdeţi Timpul, înddăzneţi în Telefon sau Căsscaţi şi măciniţi. Cu cât începeţi mai potvrditi să acţionaţi, cu atât veţi simţi mai bine.

Dacă Somnolenţa nu Trece, IEşiţi în Stradă sau balcon pentru respira aerul promatăt de dimineaţă.

Imaginea intitulată nu este Obosită Pasul 2

3. Începeţi în Feicare Dimineaţă DIN Acelaşi Ritual. Unii Omenii Iubesc Primul Lucru Pentru Lice Un Duş, Alţii - Pentru Juca Sport, Iar Alţii poželio je Să Primească Micul Dejun la început. Faceţi tot ceea CE lice ca corpul şi mintea să înţeleagă că vă pregătiţi la început zilei şi lueţi aceleaşi acţiuni în feecare dimineaţă.

Secvenţa este Cheia. Găsiţi cere chee este potrivit pentru DVS. şi liceţi-l în feecare dimineaţă, chiar şi înkanţă!

Poate Că vă pare că duşul pripovijedite PETUR DVS., Deoarece veţi începe o klonă pentru. Cu toite acestea, Dacă Faceţi o Parte Caldă de Duş RUTINEI de Dimineaţă Corpului şi Minţii Că este impul să vă treziţi şi să vă mişcaţi.

Gândiţi-vă la instalarea radioului în baie pentru avlada muzica preferiranje Inscigorantă, Sau Doar Să vă cântaţi.

Imaginea intitulată nu fi oposită pasul 3

4. Începeţi ziua s Mic Dejun Util. În Ciuda faptului că Invesportţa Micoului Dejun Nu Mai Este depăşită de Alte asteteuri Alimentare, este o Modalitet Excelentă de Progăti Corpul şi Mintea la Puterea Zilei. Grăsimi, bogat în carbohidraţi şi alimente dulci, de exemplu, clătite şi cârnaţi, duc la balonarea buricului şi a letargiei, deci daţi preferingţă opţiunicar utile, cum ar ar:

Fruce, iaurt şi Terci;

Verzii: Spanac, Varză Sau ţelină (încercaţi să le amestecaţi şi să Faceţi Un Smoothie);

Ouă cu ooncă de spălătorie sau curcan;

Fulgi de Ovăz, Pginje INTEGRALă SAU KERELE UTILE F0Ră ZAHOR.

Cinci. Bucuraţi-vă de Czashechka Kafea Mai târziu dimineaţa. O ceaşcă de cafea poate fi de de utilău, cu condiţia să nu nu a adăugaţi o mulţime de zahăr în ea. În plus, cofeina dă Veselie. Cu toite acestea, pentru ekstrage mai mulleriii de la aceara, Merită să aşoteptaţi cel puţin Una sau două după trezire înainte de ao bea. Acesta este Următorul Motiv:

Cortizolul, Printre Altele, Este o "Veghe Hormonală". NIVELUL SIU îN organizam se Ridică de Trei ori, de obitelji în două rude după trezire, apoi la prânz şi, în CELE DIN URMă.

Dacă Puteţi Conly cofeina când nivelul de cortizol atinge vârge, acesta poate da un sempal corpului s Coboare, Din Cauza Ce je cere CEA, în CELE DIN URMă, Veţi Simţi lentă şi Obosită.

Bea Cafea Mai Târziu Dimineaţa, Dai Nivelul Prirodno de Cortizol UN implimentar.

Metoda 2 DIN 3:

Păstraţi Vigoaarea în Timpul Zilei

un. Stimulaţi Organele de Sens pentru manţine aktivitacije Creeirului. Dacă Acest Lucru Nu Se Face, Creeirul Nu VA prima Primi Prima Stigliala, şi Veţi începe Să i Baţi Nasul. Pentru a păstra Veselia, Căuutaţi Modalităţi de Fa Activa Ochii, Urechile şi Chiar Nasul în Timpul Zilei. Încercaţi câteva Din Următoarele Opţiuni:

Păstraţi-Vă Activitatea Gurii, Sugeţi Lolipopurile de Menta Sau Mestecând Guma de Mestecat.
Rămâneţi la fereakă Care Lipseşte Lumina Solară Indirentă. Dacă Staţi Drept La Soaure, Puteţi Simţi Oboseala, Dar Doar Proximitatea Luminii Solare v. Va ajuta să vă treziţi sentimentale.
Treziţi Mirosul, respirând în aroma uleiului esenţial de Menta. Puteţi Purt o sticlă cu DVS.
Păstraţi ActivateAtea Oculară, făcând Pauze pentru arunca o osobno când vă pregătiţi să vă uuitaţi la acelaşi lucru.
Anulta Muzica. Jazz, hip-hop sau rock svjetlo vă poate înseli.

2. Stimulează uşor Corpul pentrua manţine aktivnost. Stimulalara Corpului Este La Fel de važan ca po stimptoru organelor de sensumenta. DACă Este Activ, Atuncija Creierul Va Fi Acction, Aşa Că încercaţi Să Mutaţi Corpul, indiferentni unde Vă aflaţi. Încercaţi Undele dintre aceste Tehnike:

Trageţi cu atenţie caii urechilor;

Răspândiţi-vă în acele părţi Ale Corpului, Unde Un pic de grăsime, de Exemplu, în Antebraţ sau în Geninchi;

Trageţi încheieturile, disne degetele înapoi;

Înşurubaţi umerii şi gâtul;

Dacă Simţiţi Că Sunteţi Pe punctul de a cădea, muşcă uşor limba.

Imaginea intitulată nu este obosită pasul 6

3. Să se angajeze în viitor dimineaţa sau la începutul zilei pentru a înseli. În Ciuda FapTului Că Instruirea Intenzivă Poate fi Obosită de DVS., ExerIţiile Uşoare şi umjereno Vor Creşte Nivelul General de Energie şi Vă Vor Oferi Un Sentiment de VigOarea. Mergeţi La 15-30 de Minute Mai Târziu Dimineaţa sau Primele Zile Când Aveţi Nevoie de o Taxă Suplimentară de Energie.

Du-te la o scurtă plimbare în Jurul Zonei îconjurătoare. Nimic nu te va trezi cac promatăt în plămâni.

Înscrtţi-vă la clasele de dimineaţă yoghoy. Acaara este o altă modalitetate Excelentă de a vă curăţa mintea, de a vă îmbunătăţi respiraţia şi de a vă pregăti pentrul resul zilei.

ExerAţare Este Dacă Ritmul Cardiac Este Oacum Ridikat şi Respiraţi Dest De Greu de konverzie cureuce cu drepturi dubine.

După amiază, Numai ExerIţii Uşoare, pentru că dacă vă antrenaţi târziu seara, nivelul adrenalinei se va ridica şi veţi fi mai de administrati.

Imaginea intitulată nu este obosită pasul 7

4. Găsiţi Modalităţi de Păstra ActivateA Dacă nu Puteţi Juca Sport. Chiar Dacă nu Aveţi Timp Pentru o pregătire dom, puteţi să înselească, efectuând exerIţii frişnuite în timpul zilei. Doar câteva minuti de aktivirati fizică periodică - aceara este o modalitat Excelentă de a Spe Corpului: "Hei, Nu Timpul Să Dormi!""

De-a Lungul Zilei de Lucru, Faceţi Plimbări Scurte de-A Lungul Coridoarelor sau Mergeţi la Cafea la Urmăoarea Stradă.

Dacă este Posibil, Nu utilizaţi ascensorul. Mai Bine Mergeţi pe scări.

Dacă Staţi La Masă Tată Ziua, Cel puţin o dată pe o oră, Mergeţi să taageţi puţin.

Imaginea intitulată nu este Obosită Pasul 8

Cinci. Stick La MânCarea sănătoasă în timpul zilei. Micoul Dejun Util Este o Modalitet Excelentă de a începe ziua, dar nububuie să Urmeze prânzul şi cina mai puţin nutritivă. Alimente sănătoase vă door oheri Mai Multă Putlere şi Energie, în Timp CE Alimente dūunăare vă lonac slăbi şi provoka dorinţa de a spajanje la culcare.

PurtAţi o mulţime de gustări sănătoase pentru ajum nu fu fie la maşina de distribuţie. IATă Câteva primjer de Gustări Excelentte: Migdale şi Cashiws, Bastoane de ţelină şu od de arahida, precum şi frucate promatrati sau ucriate.

Aranjaţi Trei mese sănătoase şi ehilibrat în thipul zilei. Lăsaţi Un loc Pentu Gustări Uşoare de a nu supravieţui în Timpul Meselor Principale.

Evitaţi Alimente Grele, Făină şi Produse Bogate în Grăsimi sau Zahăr. Zoite Aceste Produse Vor provoca o obodă şi mai mare şi vor da o sarcină pestemul probavnici.

Beţi Băutură Care Conţine Cafenea La începul zilei, în perioada dintre izbucnirile Naturale ale cortizolului (despr prânz şi divreme seara).

Sprijiniţi echilibra de apă din organizam în timpul zilei.

Imaginea intitulată nu este Obosită Pasul 9

6. Tată ziua, se koncentracija asupra Unor sarcini. Dacă Creeelerul Este PasionT, Excitat sau Creativer, Veţi fi Garantaţi Să vă Simţiţi Mai Puţin Oboseală. Pentru manţine Vigoarea Creierului, asiguraţi-vă că întotdeauna să vă concentraţi asupra ceva interesntant, în loc de idleling sau domgra.

Din când în când, comutaţi între sarcini. Cel Mai Probabil, vă Veui Plictisi Dacăe îndepliniţi acelaşi s de o oră timp de o oră, aşa că încercaţi să vă vă agajaţi în Difrite Proiecte la MomentE.

Dacă aţi început să depăşiţi împrăştierea înrele de Lucru, diskutaţi cu Un coleg în Camera de Odihnă. Va fi točno pic de Creeer şi vă poete Creşte atât Statea de Duh!

Dacă Sunteţi la Şcoală, Luaţi parte la Clasă, întrebaţi întrebări sau răspundeţi la ele. DACă Este Necesar, Faceţi Napomena Folosind Mânere Multi-Colorete, astfel încât înregistările Să Fie Mai Puţin monotonat.

7. Nu vă bazaţi pe băuturi energizante pentrua manţine aktivnost. Băuturile Energetice Con`in Adusea Cel Puţin Două Cofeină Decât o Ceaşcă de Cafea, iar zahărul nu este rar găsit în ele različit ingrediente aleatorii carea. Pentru a Evita Oboseala, Este Multi Mai Sigur Să se bazbize pe o onzientă de Somn PE timp de nopte, mâncare şi aktivirati sănătoasă în timpul zilei.

Băuturile Energetice vă Vor Oferi o încărcătură temporară de Energie, astfel încât să le utilizaţi în cantităţi umjereno şi numai dacă.

La Unii Omeni, Bangurile Energetice Pot provoka Probleme Cu Inima şi Vasele de Sfenge, deci diskutaţi cu Medicul dumbevoastastasta înainte de le lua, Mai Alles Dacă Aveţi Boli Cardiovasculare.

Nu amstecaţi Niciodată băuturi energizante cu alcool, deoarece, Cel Mai Probabil, Veţi Bea Prea Multi Fără Să Simţiţi Imediat Efectul.

Metoda 3 DIN 3:

Face Un plan Bunu pentru Seara

un. Instalaţi Rutina Regulată de Searăă. DU-TA LA CULCARE DREAPTA - Aceara Este Cheia Pentru A Nu Simţi Oboseala în Dimineaţa Urmăare. De îndată ca găsiţi o modality adecvată pentru DVS., Urmaţi Acelaşi Ritual în Feicare Searăă, Astfel încât Corpul DVS. Să FIE Folosit Pentru Realiza aceaşi acţiunea on-achainte de culcare.

Faceţi Un akcontoare, de pacificare, de Exemplu, Faceţi o Baie Caldă, Anultaţi Muzică Clasică, Citiţi o Carte Relaxantă sau Meditaţi.
Nu Vă Exertitaţi Seara şi OPriţi sau Eliminiţi eliminaţi Zadariti Dispozitivele Electronice Cu Cel puţin o oră înainte de Somn.
Nu Mâncaţi Alimente Acute, Alcool, CioColată şi cofeină cu cel puţin două sau Trei oreinte de Somn, şi mai bine în Patrou sau Cinci.
Faceţi Câteva Acţiuni Minore Care vă Vor Face Mai Uşor. Ajustaţi maşina de Cafea sau pregătiţi hainele doua zi.

2. Du-te la culcare zilnic şi treceşte-te în acelaşi timp. Stick La Acest Grafic în feecare Seară şi Dimineaţă, Chiar şi la sfârşit de săptămână şi în timpul vacanţei. Corpul se va lo kişnui cu ritmul trajni almnului, ajutându-vă mai odnos să adormiţi şi să vă treziţi mai više.

Adultul Mediu Ar Trebui Să se străduiască să doarmă 7-9 rude în feecare nopte, iar adolescenţenţii - 8-10 rude.

Imaginea intitulată nu este obosită pasul 10

3. CARD CU ORICE ORICE SUPărat sau Negativ ONUAZE DE CULCARE. Pentru a ne vă trezi obosit, este važna Să Mergeţi la culcare cu o atitudin pozitivă şi cu anticipatija Unei Zile. Dacă Simţiţi Iritaria Sau Chiar Mânia, Veţi File Mai Greu dormu.

Dacă Sunteţi supărat Datorită FapTului că v-aţi certat cu cel iubit, încercaţi să rezolvaţi aceasteră problemă cât mai curâd Posibil.

Dacă nu puteţi rezolva această problemă înainte de culcare, utilizaţi Recepţii Restemea Stresului (de Exemplu, meditaţie sau gimnastică Respiratorie) Să se smiriti.

4. Vizualizaţi trezirea d. Decces. Poete Suna Prost, Totuşi, încercaţi să vă imaginaţi sperma apăsaţi butonul dep`adiat după sempal, stoarceţi şi săriţi fără întârziere. Dacă o Reprezentaţi Des de des, Dimineaţa Va fi Lucrul Obişnuit Pentru.

În plus, gândiţi-vă cel puţin douăucruri Ple Care Le aşteptaţi la aştentaţi. Dacă vă culcaţi cu o atitudin pozitivă, veţi fi mai anticipaţi trezirea.

Imagistica Pozitivă ne dopustiti Să Liniştem Mentea şi Corpul, Cea CE Face Ca Adamirea Mai Rapidă, Iar Somnul este Mai Puterič.

sfaturi

Nu săriţi Mesele. Aceara este o modalitat garantută de abosi şi mai više.
Dacă vă simţiţ o obodă cu adevărat puterice în timpul zilei, obţeneţi Fil de recuperare. Principealul Lucru, amintiţi-Vă - Dacă Dormiţi Mai Multi Deuăzeci de minutu, puteţi rămâne dom do kraja Fără forţe.

Avertizări

Discutaţi cu Medicul dumboavoastraastrirce dacă vă simţiţi adusea obodă, chiar şi atuncija când creeţi Că aţi dormit. Poete Că Dormiţi Nu La Fel de Bun Cum creeţi, sau aveţi alte probleme de sănătate care provoseală.
Lipsa de Somn dūunează sistemului iMunitar şi corpului ca întreg.
Nu vă îmbătaţi dacă simţiţi că adormiţi.