Cum să elininaţi brzo excul de grăsime den mână

Visul îndepărtează Rapid Excul de Grăsime Din mână? Este destul de Posibil, deşi nu este dohvatne să Faceţi Acest Lucru, ca să nuu Reuşască. Dar Dacă depuneţi ENTFORTURI PENTU Pierde Greutatea în Ansamblu, Atuncija Minile DVS. Vor Pierde şi în greutate. Pentru atrânge muşchii în Braţe, ExerIţile de Putere Sunt Neceseaaare de 3 ori pe săptămână, cu o Drată Totală de 90 de minute. În plus, pentru kontrola greutatea, va ajuta de la 75 la 150 de minute de încărcături umjereno de cardyţie pe săptămână. Vericaţi Dacă Grăsimea se acumulează petorita oricărei boli. În CELE DIN URMă, Turlaţi şi promatraţi Modul de Alimentare crno.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii de Putere pentru consolidara musculară

un. Ridikarea PE biceps. Staţi Direct şi Luaţi FiacomAre mână pe Gantere, Palmele Ar Trebui să fie direcţionate de la noi înşine. PE Expiraţie, Ridică încet gantera la Umăr. La Ridicarea Gantelor, Muşchii Umăărului cu două Capetent Sunt Reduse Sau Biceps. CLAND bicepii a scăzut în Cea mare mare măsură, în respiraţie coboară. Faceţi 2-3 abodări de 10-15 repetări pentru fecare mână.

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 5

2. Ljubimac de gantere încioare. Acest ExerIţiu va ajuta la Armarea Caloriilor şi, în acelaşi timp, pompează muşchii umărului. Luaţi în feecare mână pe gantere şi ridaticaţi-le la nivelul Uşor desupra umeljitelj, în thip CE palmele sutre. Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Genilchii Uşor îndoiţi. Ricecaţi ambele Gantere în Sus, Menţineţi Timp de 1 secundă, apoi Lăsaţi-vă Minile înapoi la Nivelul Umărului în Trei Conturi. Faceţi 2-3 Abodări de 10-15 Repetări.

Greutatea Iniţială Galongor Poate Fi de 1, 2 Sau 5 kg, în Funcţie de NivelulUluul.

Zamislite Intiturită Face ExerIţii de greutate prenatală prenatală pasul 5

3. Gatelor. Ridikarea Gatelor Prin Intermediul Părţilor Ajută Simultan Să Ardă Grăsime şi Să Dezvolte Muşchii Umărului. Ia în feecare mână pe gantere şi stai înttr-un suport, picioare pe lăţimea umerilor. Ricecaţi încet Minile Drepte pecuuri în dijagonala până când acestea Sunt Paralele Cu Podeaua. Ţineţi Această Poziţie Timp de 1 secundă, Apoi Coborâţi-Vă Minile. Lice 2-3 abodări 12-15 repetări.

Zamislite Intiturită Faceţi sânii d. Perkier Pasul 3

4. ExerIţiu pe apăsare cu gantere. Acest ExerIţiu Simultan trăieşte Presa şi triceps, şi ajută, de asemenea, Arrea Grăsimilor Citimentare. Poziţia Sursă - aşezată pe period, picioarele îndoite încinchiicii picioarelor de PE Podea, Minile Cu Gantere Missite Vertikalno. Încetaţi încet Podeaua, apoi umerii şi carcasa. În afest trenutak, Minile Drepte Cu Gantere Descriu orc Netedă Onnainte Spre Geninchi. Ţineţi Această Poziţie de 1 secundă, apoi Reveniţi la Podea. Faceţi 2-3 Abodări de 10-15 Repetări.

Imaginea intitulată Pierde partijja superioară Braţului 1

Cinci. Cizme cu dumbbells. Ia în feicare mână o Mică bumbbell 1-2 kg. Staţi Drept, Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Genilnchii Uşor îndoiţi. Minile Cu Gantere Sunt îndoite în Coat şi Sunt la Nivelul Feţei priča, Palme Unilul Altuia. Aruncaţi mâna Driaptă înainte, Fără A îndoi Cotul Până la Capăat, Apoi Lecează-l în Poziţia Iniţială. În Timp Ce mâna DreapTă se întoarce înapoi, Aruncaţi mâna Stângă. Faceţi Acest ExerIţiu Timp de 60 de Secundhe cât mai curren.

Metoda 2 DIN 3:

Alte ExerIţii

un. Pushup Uri cu diamante. Push-up-uri la Care Minile Formează Un Triunghi vă va ajuta să vă bizvoltaţi umerije. Luaţi Poziţia de Plecare Pentru Pressripţii de PE PODEA: Cazul este drept, Minile STAU PE PODEA PE Lăţimea Umerilor. Apoi Opriţi Minile Mai Apape Unil Degetele mari şi indeksirajte îhise şi formirati UN TRIUNGHI. Coborâţi Corpul Drept în Jos fără AUNTE PODEAAA Şi Apoi Stoarceţi.

În push urile cu diamante (push-up-uri cu aderenţă îngustă), Sunt implicaţi mai Mulţi Muşchi diferiţi decat.
În thipul sfup-urilor, toalet muşchii Trenchiului Trebuie s feneţi tensentaţi pentrui facilita păstrarea Directă Locuinzelor.
Acest ExerIţiu Pote fi realizatiat atât cucioare Drepte, cu Fokalizare PE ŞoSete şi cu capăt al Geninccher.
ALučeţi Treptat numărul de îmgingere la 2-3 abodări de 10-15 repetări.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 10

2. ExerIţii Cu Skump. ExerIţii Cu Un căprior se antrenează savršena sistemul kardiovaskularna şi, de asemenea, ajută la Tragţi Muşchii Minilor. În Timpul ExerIţiilor, Luaţi în rast je numărul de Sallari, Dar minutele.

Obţineţi o frânghie de înaltă calante în magazinul de sport. Alegeţi Modele Cu Mânere Confortabile.

Zamislite intitulată articulaţii osjetljivo La ExerIţii Pasul 13

3. Simulator de Baie. Simulator de vânăore este instrument izvrstan pentru ajuta la Armarea Caloriilor şi Păstrarea Minilor în tonul mišića. Staţi P Scaun, Puneţi-vă Picioarele P platforma şi aşezaţi Minile pentru mâner. Spatele ar Trebui să fie drept, genundchii îndoiţi. În acelaşi timp, efectuaţi o împingere cu picioolele şi str`ngeţi mânerul Pieptului. Întoarceţi mânerul în Poziţia Iniţială, îndreptaţi Braţi şi îndoţi Genilnchiii.

Imaginea intitulată fi o gimnastică bună pasul 10

4. ExerIţii cu greutatea proprie. ExerIţii în Care Greutatea corpului propriu este folseită ca o încărcătură în de Gantere şi alte echipamente, numită kaličar. CELE MAI POPULARE ExerIţii Din Acearaă Serie Sunt "Picioalele îpreună, Picioarele în Afară", Bourgo (săriturin Din Poziţia Minciună), precum ...

Zamislite Intiturită Trenul pentru o vladare de 5k în 10 săptămâni pasul 5

Cinci. ExerIţile aerobice timp de 75-150 minuta pe săptămână. Încetinirea metabolismului şi a lipsei de carton duc la un câştig în greutat şi odată cu vâsta, această problemă este doar agravată de. Scapa de Deterorarea Minilor şi Excesul de Greuticat Veţi Fjutaţi de ExerIţii Aerobice intenzivno: CICLISM, Plimbare Rapidă, înot, Jogging, Schi Sau Patinaj Roller. Încărcăturile aerobice Trebuie administracija cel puţin 75 de minute pe săptămână.

Metoda 3 DIN 3:

Treceţi Atenţia

un. Înscrtţi-vă la o Recepţie la liječnik. Uneori, Odezitatea, inclusiv în câmpul Minilor, Este Cauzată de Orice Boală, sperma ar ar ar AR FI Diabetul Sau Problemile Cu Glanda Tiridă. În plus, Medicul Vă Poate Recomanda să Treceţi Teste La hormoni pentrui verifica stabljika hormonală. Obezitatea în câmpul Minilor, şolduror şi abdomenului inferiorne pot fi cauzate de nivelul scăzut de testosteron.

Pentru je Creşte Nivelul de Testosteron, Puteţi Scriber Cursul Terapiei hormonale - de asemenea, veţi prima Primic recomandări privind Schimbarea Stilului de Viaţă.

Zamislite intitulată evitaţi obţinerea Gripei în Timpul iernii Pasul 11

2. Somnul de Nopte Ar Trebui să fie de 7-9 rude. Somnul este ester faktor FOARTE Važno înţinearea Unei greutăţi sănătoase şi consolidare musculară, briga se întâmplă atuncija când nivelul consului de energie al corpului este redus. Încercaţi să Dormiţi de la 7 LA 9 Ore PE ZI. PassAţi Modul de Somn şi de Trezire, în Care Sunt Datum 60-90 De Minute PripravaturaUlui şi deşeurilor pentru doorm. Opriţi TelefOnul în Acest trenutak şi Faceţi Čeva smiriti şi Relaxint, de Exemplu, Citiţi sau Editaţi.

În plus, 7-9 rude de Somn pe zi v. Vor ajuta să stocaţi Energia necesesară pentru antrenaentul de zi zli.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu Intermitentă Pasul 7

3. Restemeaa Consuluului de Grbasimi şi Creştea Proorţeiei de proteina Din Alimentaţia SA. Nivelul Redus de Testosteron, Care Este Cauza Odezităţii în câmpul Minilor, Poae fi Cauzată de dezavantaj al alimenelor proteice. În Plus, Excesul de greutatepatepate Apare Din Utilizarea Unei Cantităţi Mari de Alimente Uleiose. Încercaţi să facesi prosuse de proteine cu conţinut scăzut de groăsimi predominaţi în alimente ds. şi au equat multe mahum.

Produsi Recomandate - Carne de Pui cu conţinut scăzut de grăsimi, deşeuri, iaurt, nuli, seminat şi leguminose.

Excludeţi mâncăruri Brće hrane Din Dieta DVS., Deterderi Dulci şi Sosuri grase.