Cum se antrenează cu dumbbells

Ganterele Pot FI Folosit în ANTRENAENT CU GREUTăţi, precum şi atuncija când se efectuază ExerIţii aerobice. Urmaţi Pasii de Mai Jos pentru a fabiariariariza cu exeriţiul cu gantere.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Exploraţi TEHNICA CORESPUNZARE

Înainte de efectu orice ExerIţiu, Este Foatete Važno Să Ştiţi şi să înţelegeţi Tehnika de implementarati corespunzăare aeleglor fizice. Greutatea atletismului plăteşte mai Multi Regulirajte de Securitate şi Tehnika de ExerIII. Njega Trebuie Urmate.

un. Alegeţi gâttlejele potaknite. Dacă Sunteţi nou la Ridicarea greutăţilor, atuncija va trebui să utilizaţi gantere corspunzăare nivelului ds. Achiziţiitaţi şi Utilizaţi Un postaviti de Gantere de greutăţi diferite, cere CE Este Deosebit de važan pentru bărbaţi.

Dacă vă străduiţi să obţineţi o Figură Subţire, Veţi Ajunge în Jurul Unor Astfel de Gantere PE Care Le Puteţi Ridica DE 12-20 de Ori înainte de Simţi Refacerea.

Dacă vă Puneţi Un Scop de Creşte Rezistenţa şi masa Musculară, Găsiţi Gantere Din Acearace Greutate PE Care Le Puteţi Ridica de Numai 8 ori înainte de Sentimente de Oboseală. Du-te la skala mai Grele Atuncija Când Muşchii Sunt adaptate Anumitor Greutăţi. Zamislite Intiturită Lucrul cu Dumbls Pasul 1Bullet2

Zamislite Intiturită Lucrul cu Dumbls Pasul 1Bullet2

Zamislite intitulată Lucrul cu dumbbells pasul 2

2. Nu vă Grăbiţi când lucraţi cu gantere. Deoarece assensorul bućica provaacă tensiune în muşchii, atuncija muşchii au nevoie de thip pentru a adapta la încărcătură, mişcărcătură, mişcărcătură, mişcărcătură, mişcările atât de Şi conştiente joacă un rol važan în ceea c ce. Grabă şi kreten Creşte Riscul de Muşchi şi Ligamente.

Mişcările Lente contribuie de asemenea, la o mai Buna dezvoltare masei musculare, afectând creşterea eficienţei întregului antrenament, deoarece muşchii vor trebui SA sebi obişnuiască cu Noua încărcătură la fiecare etapă scurtă exerciţiului, ceea ce creşte cantitatea de muncă pentru unul ridică ganterele. Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 2Bullet1

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 2Bullet1

Zamislite Intiturită Lucrul cu dumbbells pasul 3

3. Urmaţi Tehnika potrivită. PE Internet postoji Multi Materiale Video GRATUITE Şi Materiale Scrise Desperi Acest Lucru.

Păstraţi Perii, prevrci, Minile şi Picioarele în Poziţia Corectă pentru a evita rănirea şi pentru a îmbunătăţi calitatea formării. Zamislite intitulată lucrul cu dumbbells pas 3Bullet1

Zamislite intitulată lucrul cu dumbbells pas 3Bullet1

Rezerviraj înainter Ca Oglinda Să Pară itiţial Idee Bună de a-şi ControlA. Zamislite intiturită lucrul cu dumbls pasul 3Bullet2

Metoda 2 DIN 4:

Mână şi umerni de format

Trening de mână este asociat instantane cu gantere şi este cal mai uşor de spăpânit. Dacă în prezent Sunteţi Angajat în Simulatoarea, Atuncija Tranziţia La Gantere Nu Va FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FI FE MULTIFULTATE. Şi dacă nu aţi agajat niciodată în Haltere, Atuncija Cel Mai Probabil Aţi văzut Acest Tip de Instruire în Film sau Reviste.

un. Efectuaţi ratele PE biceps. Acest ExerIţiu Clasic începe cu luere de Gantere în ambiciona mini şi în locaţia Minilor opuštanje PE cusătură. Apoi vă veţi îndoi Minile în Coate, retragem gantere PE NIVELUL umărului. Coborâţi uşor ganterele şi repetaţi aceste miucări de la 8 la 20 de ori.

2. Efectuţi Banca Franceză PENTU TRICEPS ŞI İNDREPTAREA Minilor îNapoi, încioare în pantă. Aceste ExerIţii Triceps Pot FI Efectuu.

Păstraţi GATELELE PESTE CAP ŞI încet mai Jos şi Ridicaţi-le împreună sau la rândul lor. Presa Franceză P triceps Poate fi efectuată Atât Şedinţei, cât şi încioare. Zamislite Intiturită Lucrul cu Gantere Pasul 5Bullet1

Zamislite Intiturită Lucrul cu Gantere Pasul 5Bullet1

Pentru a îndrepta Minile înapoi, ar Trebui să Poziţionaţi o mână. Ia de la 8 la 20 de repetări înainte de schimba pobiţia Minilor. Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 5bullet2

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 5bullet2

3. Efectuţi Banca de la umeri şi pofte. AMBELE ExerIţii Sunt Efect Atât în Picioare, cât şi încioare.

Chiar de la umeri. Riceicaţi Gantelele la Nivelul umărului şi Ridicaţi-le împreună sau în Sus, Apape îndreptaţi-vă Minile. Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 6Bullet1

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 6Bullet1

Pentru vjetar tracţiunii, puneţi gantelele în partiju de jos a părţilor. Ricecaţi Koterele şi Perii la Nivelul Umărului înainte de Le Coborî încet. Zamislite Intiturită Lucrul cu Dumblls Pas 6Bullet2

Zamislite Intiturită Lucrul cu Dumblls Pas 6Bullet2

4. Creşte şi Ridică Din Umeri. Aceste ExerIţii pot efectut Atât în Picioare, cât şi încioare.

Începeţi cu amplasarea gantelor de petuuri, Minile Sunt apape nadopunjuju îndreptate prin Ridikarea Gatelor la Nivelul Umărului în Faţa Lor Sau Petuuri, Apoi Coborâţi încet. Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 7bullet1

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 7bullet1

Luaţi ganterele. Plasaţi-vă mutaţi Ridicările Jednostavno, CA şi cum spui "nu Ştiu" ca răspuns la întrebare. Zamislite Intiturită Lucrul cu Gantere Pasul 7Bullet2

Zamislite Intiturită Lucrul cu Gantere Pasul 7Bullet2

Metoda 3 DIN 4:

Frontieră de format

Cu ajuturel Gantelor, puteţi să vă dezvoltaţi nu numai muşchii muşchii coaaa corpului (apăsaţi, piept, španjolska) atuncija când efectuţi Urmăorele exersiţii.

un. Bućice bućice. Se tarnă ambele teju şi gantere Din Poziţia Situată p Bancă Collueie La Desvoltarea Muşchilor de Sân. Acest element poate fi efectuat pe o bancă sub vârf sau în poziţie neutra.

SE întinde pe bancă şi apăsaţi pe ambele gantere în jes şi apoi le coborâţi încet.

Zamislite Intiturită Lucrul cu Dumbbels Pasul 9

2. Vještar PE Muşchii de sân "Flut". Aşezându-se pe o bancă sub înclinare, în creştere sau înt-o poziţie neuţie, scoateţi-vă mfile. Minile Vor Fi Rotunjate în Coate Pentru a evita rănile.

3. ExerIţii pentru roba. Tracţiunea, Pantele şi Tracţiunea de Ferzare Sunt ExerIţii Utile şi jednostavan pentru a consolida muşchii din bujica. Dacă aţi Supravieţit Leziunii Blizantan, Savjetnik Terapeutul Oneainte de Efectu Aceste ExerIţii. De asemenea, trebuie să întrebi UN alets profesionalist Sau Cu Evistenţă Pentru Ajuta la efectuarea Următotolor ExaIţii pentru crea crea condiţii de Siguranţă.

Îndoiţi, înclinaţi puţin (sau prin Bancă), mişcaţi-vă Minile în Direcţia Scoarţei ca şi cum aţi porni motornik cu barca. Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 10Bullet1

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 10Bullet1

Pantele Suntuirati într-UN mod slično, Numai la aceaşi aqueaarelor. Păstraţi gantelele în ambiciona mini şi se sprijină pecioarele piciorelui pe aceeaşi parte corpului sau pete patea opusă a corpului. Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 10Bullet2

Zamislite intitulată lucrul cu dumblls pasul 10Bullet2

Poziţioionaţi Gantelele de PE Podea, Luaţi-le în ambicija Mini şi Ridicaţi-le încet de la Podea Până la Nivelul Centrurii, Umerii Sau Deasupra Capului. Zamislite Intiturită Lucrul cu Gantere Pasul 10Bullet3

Zamislite Intiturită Lucrul cu Gantere Pasul 10Bullet3

Concentraţi-vă asupra controlului muşchilor scoarţei cu ajuurol muşchilor presei şi a atuncija când efectuaţi toatele pantele şi ascensoarele pentru aeri Un Suport Mai Mare Colonei Roebrale.

4. Profitaţi de gantere pentru efectua exeriţiii pentru preze. Adăugaţi Gantere la aplearea de RidIcare de PE PODEA.

Curăţi-vă Minile în Zona Toracică, întindeţi-vă Podea şi începeţi să efectuţi asfensoarele corpului, bucurându-vă de încărcătura suplimentară Din Gantere.

Păstrd o gantere înttr-o mână, se aplecă în direcţia opusă, ca atuncija când se. Efectuaţi acelaşi lucru peealală parte. Ukupno ukupno de la 8 la 20 de Pante Alternative. Zamislite intitulată lucrul cu dumbls pasul 11Bullet2

Zamislite intitulată lucrul cu dumbls pasul 11Bullet2

Metoda 4 DIN 4:

ExerIţii Musculare

Princiul de Bază al Acestor ExerIII VA FI FI Păstrarea Ganteralia.

un. Ridikarea PE şosete cu Gantere în mini. Bućice în ambijent mini - suturi. Mergeţi încet pe Şosete, Senzaţie de Tensiune în Muşchii de vitel. Încetaţi încet acasă şi repetaţi.

Zamislite Intiturită Lucrul cu Dumblls Pasul 13

2. Efectuaţi o sortate de atacuri cu gantere în mână. Lungeul este Realization într-o singură treaptă înainte sau în partiju laterală, distribuind točan greutatea Corpoală între ambicio Pijoare.

Zamislite Intiturită Lucrul Cu Dumbbels Pasul 14

3. Čučnjavi Cu bućice. Faceţi GHEMURI CU BILTE NETEEDă, ţin`nd Gantere în mini - Minile PE cusătură. Rezult la Flexarea Picioarelor în Geninchi la Ungj de 90 de razreda, fixând požeţia inferioară timp de câteva secundhe şi leffază încet.