Cum de a instrui presu musculară folosind gantere

Deşi tată lumea este obişnuită că asocieze gantere cu muşchii braţului, acestentni de fieer pot FILISITE ATUNCI CLAND SE COSTUISSC MUŞCHII ABDDALINALI RUTERICI Ş. Urmaţi paşii de mai Jos pentru a afla cum să o lica.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Întoarcea corpului cu gantere

Aveţi ocazia de instrui încioare musculară de preći şi cu gantere în minile priča, făcând o serie de lovituri cu mini şi torsiune. Acest ExerIţiu vă va ajuta să dezvoltaţi muşchii abdominali şi să creşteţi kuburile de prasă de invidiat. Dar Trebuie amintit Că nu Nu Toate Gantele Sunt Potrovite pentru întreaga sortate de forme în greutate. GATELELE POTRUVITE Sunt Care CântăRec u točnom Atât de Multen Pentru A VO DEPLASAţi îN Mod Liber şi Rapid, Adăugând. Relaxaţi-vă dacă nu Reuşiţi să menţineţi o Forma Fezică Normală.

un. Ia gantere în ambiciona mini. Păstraţi gantele de pe umeri ca şi cum vă pregătiţi duelului de kutija.

Zamislite Intiturită Lucrează ABS Cu Gantere Pasul 2

2. STRNS REVENIĆI O OPRIE PE PODEA Ş ROTIŠI CORPUL îN TIMP CE APLICAţI. Îmningeţi muşchii abdominali şi transformaţi-vă torsul, Schimbând Umărul Minilor Ple doriţi să le loviţi.

Imaginea intitulată lucrează ab cu dumbbells pasul 3

3. Îndreptaţi mâna în direcţia opusă. Faceţi o mişcare de cilindru cu bumbbell în mână la înălţimea umeljinor.

Zamislite Intiturită Lucrează ABS Cu Gantere Pasul 4

4. Faceţi Acelaşi Lucru pe o alt mână. Daţi Gantere în Poziţia Iniţială, provokat de la 8 la 20 de Lovituri de ficare mână.

Metoda 2 DIN 3:

Adăugaţi gantere la bucle pentru presa abdominală

CELE MAI MULTE DINTRE ExerIţiil Obişnuite PENTU PREUZETNA AU Capaccitatea de Conecta gantelele. Înainte de a începe antrenaentul cu poziţia orizontală aşezată pe penate, asiguraţi-vă că muşchii din španjolska sunca doista denerici pentru.

un. Efectuaţi ascensoarele de torsiune şi răsuciţi cu gantere. Efectuaţi ascensoare tradicijale trunchi cu gantere în mână.

Sphijiniţi ganterele prin uversarea Minilor înaintea Pieptului pentrua le menţine str`ns la Ridikarea Corpului în Sus.

Zamislite Intiturită Lucrează ABS Cu Gantere Pasul 6

2. Practicaţi Ascensoarele de Tors, Având Gantere Deasupra Capului. Staţi pe peći, ţinând o bumbbell în mână. Îndreptaţi-vă mâna spre tavan.

Muschii de tensiune Apăsaţi pentru Ridikarea Corpului, salvâd Minile într-o Poziţie îndreptată.

Treptat Coborâţi Corpul înapoi la Podea, păstâd Poziţia de Gantere deasupra capului.

Metoda 3 DIN 3:

Efectuaţi ascensoare cu kicoš cu bućica

ExerIţile de Ascensoare de Picior Sunt de tvrtke Obicei efectuite fără gantere pentru agmpa până la presa inferioară. Adăugarea Gantelor Poate Crea o rezistenţă Semnificativă Care Promoviază DEZVOLTAREA Musculară. Mulţi Oameni Vor Alea Nevoie de UN prosop răsucite pentru sus.

un. Aşezaţi cu atenţie Dumbelul ître Glezne. Poziţionaţi Ganterul în Poziţia Verticală de PE Podea dintre Urmaşii în thi picioarele îndreptate. Cârligul Un Picior de Gât între gleznă.

Zamislite Intiturită Lucrează ABS Cu Dumbbells Pasul 8

2. Practica Agăţată de Gantere cu poziţia Şedinţei. Susţineţi corpul superior, înclinându-vă p pe su Minile Din Spatele DVS.

Menţineaa ganterii dintre glezne şi părţile interijere ale opririi, dumbl-ul încet şi încercaţi să vă păstraţi Spatele şi picioolele între.

Dacă vă Puteţi Ridica Cu Uşurinţă o dumbbell, Selektiţi greutatea pentrui fi mai uşoară. Este Featete Važno ca Să fii atenţi cu atenţie, deoarece riscaţi să obţeneţi o vătămare gravira Dacă Greutatea greutălă se alunecă din pobiţia dintre glezne.

Zamislite Intiturită Deplasaţi ABS Cu Dumbbells Pasul 9

3. Staţi PE Podea şi Ridicaţi Picioarele îndreptate. Păstraţi Un Dumbbell Puterir de Prindere şi Treceţi Muşchii Picioruui.

Susţineţi partiju inferioară a asupra lucrieri-vă asupra lucrieri muşchilor abdonali în timp Cehaicaţi picioarele de la Podea până la Tavan până când.

Zamislite Intiturită Lucrează ABS Cu Dumbbells Pasul 10

4. Încet Coborâţi Picioarele. Nu vă răsuciţi Spatele şi îmgingeţi muşchii atuncija când coborâţi picioarele de peea. Repetaţi de la 8 la 20 de ori înttr-o singură abordare.