Cum s scapi de grăsime în party des corpului

Pentru a scăpa de grăsime în partiju des corpului, aveţi nevoie de o abordare integrată. Trebuie să faci magriţii kardio pentru arterea grăsimilor. În Plus, Efectuaţi ExerIţile de Putere Pentrua Desvoltarea Muşchilor Mamari, Minilor şi Spatelui şi t. Ei bine, Nu Uitaţi Că Trebuţi corect, astfel încât ENTFORTUL FIZIC DIN HER NU ESTE îN ZADAR.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Kardiografski pentru arterea grăsimilor

un. Lice trčanja. Alerga - ExerIţiu Excelent Cardio Pentru CEI Care Nu au ocu să conducă o bicicletă sau să je angajeze în simulatore de vânăare. Faceţi o perioadă de 20-30 de minute de 3 ori pe săptămână. Nu este necesar să fugijski pjena. Dohvatne pentru a vă deplasa mai potvrđivati decast cu mersel normalan.

Vještina cu o încărcătură mare de şoc. DACă Aveţi Durere în articulaţii, în poseban na Geninchi, Nu Riscaţi. Alegeţi Alte Exeriţiii.

Imaginea intitulată Pierde Pasul Superior Al Corpului 2

2. Lice un rând de biciclete. Riderea Biciclelelor implică mai Puţină încărcătură de îoc, Dar în Acelaşi Timp Nu Mai Puţin Utilă Decât rulaea. Puteţi călători cu bicicletă în aerul curat sau utilizaţi bicicleta. Faceţi Un Trunchi de biciclete de Trei ori pe săptămână timp de 30-45 de minute.

DACă PLIMBRABEA CU BICICLETA NU je OFERă o Sarcină Sarsistentă, încercaţi Viteze de Comutare Cu Bicicleta. Dacă Sunteţi Angajat în Bicicleta de ExerIţii, Activeţi Modul Mai kompleks.

Imaginea intitulată Pierde Pasul Superior Al Corpului 3

3. Faceţi înotul pentru dezvoltarea corpului cuprinzător. Acest Sport vă nemoj să antreenzi muşchii în tot corpul şi să ardă în mod dostojan grla. Slobodan stil. Pentru o sraznik puteţi utiliza alte Tehnike: Blut, Sirting si Backstroke. PLUTITOR LA FEL DE Mult CA Format Format Fizică. Poate începe de la 20-30 de minute. Încercaţi să plătiţi înot timp de 3 zile pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 4

4. Du-te la drumeţii. Mersel Normal - o Modalitet Excelentă de A începe kardiotransfere, Dacă Sunteţi Răniţi sau nu Sunteţi pregătiţi dovoljan pentru atreneenele pe term pluća. Mergem la Durata de Drumeţii 20-45 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Puteţi Meterge PE Stradă, să vă agajaţi întrija-o bandă de alergat sau să Mergeţi de-a Lungul Pieselor Din Sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Pierde grasimea Corpului Superior Pasul 5

Cinci. Alegeţi 1-2 CardeTretPact Urile preferira pentru Exeuţie în decurs de o săptămână. Kardio trebuie efectuată de 2-3 ori pe săptămânăm thip de 20-30 de minute p. Puteţi efectua acelaşi antrenaent în feecare zi sau alternativ diferite livri de.

De Exemplu, Dacă Faceţi Carrio în Zilele de Luni şi Miercuri, Puteţi Meterge doar pentru o plimbare în aceste zile sau într-o zi pentru a spajanje la o plimbare şi la alta mergeţi la piscină.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţii pentru dezvoltarea muşchilor de sân şi Minilor

un. Efectuaţi Gantele de Bancă Minciună pentru dezvoltarea muşchidror sânilor. SE întinde pe bancă sau pe o alt suprafaţă plan. Luaţi Gantere şi Păstraţi-le la nivelul Pieptului. Minile pe lăţimea Umerilor, Palmele se uită Uită. Acum Luaţi Un PIC Polažite de Piept, Astfel încât Palmele Să aştepte înainte şi le îndoiţi în Coate la Ungy de 90 de razreda. Rugaţi gantelele în jes, muşchii de sân. Simultan, Expiraţi. Îndreptaţi-vă Minile Până la Capăt, întârzieţi o secundă, apoi vă coborâţi încet Minile, Având Inhalare.

Pentru acest ExerIţiu, Urmaţi 3 Abodări de 8-10 Repetări.
Pentru a dentrina ce ili greutat pentru lica ExerIţiul, pentru a începe, deternaţi cere greutate mai mai mare vă puteţi ritica pentru o ponavljanje. Apoi număraţi 60-70% DIN acearace greutate şi utilizaţi greutatea rezultată în abodări. De Exemplu, Dacă pentru o Repetare Puteţi Ridica Un Maxim de 4 kg, atuncija în abodările ar Trebui să utilizaţi Gantere Cu greutate de 2,5-3 kg.
După UN Timp, Greutatea Selectoră începe Să Pară Ca Tine, profitaţi de acaastă Metodă Pentru a detrina greutatea dorită şi pentru a Ricke Gatelle.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 7

2. Pentru dezvoltarea tricepsului, efectuaţi presa de la umăr. Ridicaţi-vă şi aranjaţi picioarele pe lăţimea umărului. Lueţi bumbbell şi păstraţi-i pecuuri. Ridicaţi o bućica la palma la nivelul umărului. - Aceara Este Poziţia Iniţială. Îndreptaţi-vă mâna prin eliminarea expinarării. Ţineţi o secundă şi coborâţi mâna la umăr. Faceţi 8-10 Repetiţii, Apoi ExerIţiul pentru doue mână. Ukupno lice 3 astfel de abodări.

Imaginea intitulată Pierde Pasul Superior Al Corpului 8

3. Efectuaţi poftele vertikale pentru muşchii din bujica. Staţi Fără Probleme, Picioarele PE Lăsenea Umerilor. Lueţi gantelele în feecare mână. Întoarceţi-vă Palma pentru. Spatele ar Trebui să fie drept, Coate Uşor îndoite. Ridicaţi ganterele la umeri prin expirarea. Păstraţi Minile Apape de Corp, Coatle Trebuie să rămână deasupra antebraţului. Încercaţi să ridaticaţi gantelele cât mai aproape de bărbie. Ţineţi o secundă, apoi coborâţi încet gantelele în Jos, Făcând Respiraţie.

Lice 3 abodări 10-12 repetări.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 9

4. Faceţi îmnjeri îcclainte. Găsiţi o Bancă sau Altă suprafaţă Ridicată. Minile Sus PE Bancă o umeru mai largi mai largi. Retrageţi Puţin înapoi şi îndreptaţi-vă Splatele. Minile Ar Trebui să fie drepte. Păstrarea Unei Poziţii Corpule ploča, Mergeţi încet în Jos P PE Bancă. Apoi Urcaţi Poziţia atentă.

Faceţi 3 abodări la 8-15 repetări.

Imaginea intitulată Pierde partijja superijară Corpului Grăsime Pasul 10

Cinci. Faceţi Extensii de mini cu Gantere pentru anttrenament triceuu. SE întinde pe bancă sau pe o alt suprafaţă plan. Păstraţi Gatelele în Faţa DVS. Minile Trebuie să fie perpendiculare pe bancă, palma se uită unul la celălalt. Ia o respiraţie şi coborâţi gantelele, îndoiţi Minile în Coate. Umărul ar Trebui să rămână imobiliare. Apoi Rickeţi tricephul pentru a Ridica Gatelle La Poziţia de Pornire şi Expiraţi.

Lice 3 abodări la 6-8 repetări.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 11

6. SelectorAţi 2-3 ExerIţii pentru antrenamentul mišićav mamar şi de mână. Nu puteţi efectua toite aceste exeriţii, sufisterou două sau Trei.

Metoda 3 DIN 4:

Funcţionaaa muşchilon înapoi

un. Strângere. Apucaţi Apucareja Biberului de Mai Sus, Minile Puţin Lăţimi Deja de Umerije. Îndreptaţi se nadopunjuje Minile, Cazul Trebuie Să Fie Direct. Strangeţi şi expiraţi simultan. La Cel Mai înalt punct de Tragere a capului ar Trebui să fie la acelaşi nivel cu bara transverzală. Ţineţi o Clipă, Tragţi Bicepsul, Apoi Mergeţi încet în Poziţia Iniţială, Făcând Respiraţie.

DAC NU Puteţi Prinde, întrebaţi pe cineva să vă ţină în Spatele Picioarelor şi Să Ridicaţi în Timp CE Sunteţi Strns.
Faceţi 5 Abodări Cu 2-3 Strângere.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 13

2. Efectuaţi Poatta de bumbbell în panta pentru antrenant înapoi şi mână. Staţi Genundchiul Drept pe Bancă şi să vă lueţi astfel încât corpul să fie paralel cu Podeaua şi apoi pune mâna Driapă Pe Bancă. Mâna Stângă Ridică Gantera de PE Podea. În Poziţia Iniţială, mâna Trebuie să fie îndreptată, spin. Faceţi o Expiraţie şi îndoiţi-vă mâna în Dječji krevetić, Rickeţi încet Dumbell. Nu vă asiguraţi umărul odlazio de caz. Ridicând Gantera La Piept, Tulpina Muşchii Din Buli t. Coborâţi dumbl-ul în Jos Prin FATPLAL Că Aveţi Inhalarea.

Faceţi 3 Abodări de 8-10 Repetări pentru ambicionici Mini.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 14

3. Efectuaţi gantere în pantert pentru studiju muşchii deltid din bujica. STAI PE marginea Bancului, Aducâd Picioarele îpreună. Puneţi Gantere PICioare. Până la Cazul înainte, ţinând Spatele în Poziţia îndreptată. Prindeţi gantelele şi îndoiţi Uşor Minile în Coate. Împărţiţi-vă braţele pecuuri până când acestea Sunt Paralele Cu Podeaua, Făcând Expirarea. Ţineţi o secundă, apoi coborâţi încet gantelele, făcând respiraţie.

Lice 3 abodări la 6-8 repetări.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară corpului grăsime pasul 15

4. Selektiţi 2-3 ExerIţii de antrenaent de forţă. Pentru a obţine muşchii mai rapizi înapoi şi arde grăsimi, trebuie s efectuţi o sortate de exeriii pentru. Antrenează vă Spatele Cu două şi Trei exeriii pentru alege.

Metoda 4 DIN 4:

Nutriţie sănătoasă

un. Împărţiţi Dieta Zilninică PE 3 MISE Echilibrate PENTU A SCăpa de Grăsimea PEMAC. Nutriţia echilibratibrată cu trei Memerni Collueie la scăterea în greutate. Feicare masă trebuie să Includeă Produse de Cereale Integrale, Fruce, mahunarke bjelančevine.

De exemplu, poate consta o cină echilibratia Piept de Pui copt, Gătit pe o pereche de mahumu si Orez brun.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 17

2. Nu Beţi Băuturi dulci karbonat. Chiar şi proizvodţia de Dietice Collueie La Creştea Grăsimilor PEMAC. Refuză dovršiti de la aster de băuturi. DAC NU Puteţi Trăi Fără Sifon, încaţi să beţi Apă minerală cu gaz în loc de limonadă.

De asemenea, Nu Beţi Băuturi Energizante. Ele Conţin, de Obicei, o Mulţime de Zahăr. În cazuri ekstremni, beţi energiju fără zahăr. Verificaţi întotdeauna compoziţija.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 18

3. Chată Mai Multă Fibroă pentru a scăpa de grăsime pecuuri. Utilizând Produse Care Conţin vlakna, Veţi Rămâne Mai Muška şi Veţi eksperimenti Mai Puţin Dorinţă Pentru Alimente Nesănăose. Kalorii Goi Conţinute în Mese Dăunăare Sunt depose Sub for Formă de Grbasu. Curul de vlakno va ajuta la scăparaea excului de grăsime. Înlocuiţi phyinea obişnuită şi pastele perela integrale şi adăugaţi fasole şi nude în dijeta.

Pregătiţi-vă mâncărole preferira de paste, înlocuind pastele obişnuite pereale integrale şi, cel mai probabil, nu simţii nici o mare diferenţă.

Imaginea intitulată Pierde grasimea Corpului Superior Pasul 19

4. Isključiti zahărul din dijete. CuNul Excesiv de Zahăr încurajează organizam să producă mai muls insulină şi să amâne Mai Grăsime. Refuză dulce şi alte alimentte dūunăare care conţin o mulţime de zahăr. Aflaţi Compoziţia PE Etichetele Produselor DVS. Preferirajte. Chiar şi Produsele Mici de Zahăr lonac interfera cu scări de kilogramma. Asiguraţi-vă că nu postoji mai višestruki de 2 g de zahăr în poryiunile de Alimente.

Dacă acest element vă pare diificil, Mergeţi Mai întâi La Prosuse Con Conţinut scăzut de zahăr. De Exemplu, puteţi adăuga zahăr pe bază de zahăr în cafea, iar în loc de dulciurile DVS. Preferirajte CUMPARA Delikatese Fără Conţinut de Zahăr.

Imaginea intitulată Pierde partijja superioară corpului de grăsime 20

Cinci. Ţine Evidenţa Porţii. Dacă nu Urmaţi Cantitatea de Alimentte konzumirati, puteţi chiar să fuzionaţi îmentaţie sănătoasă. Puteţi Să Staţi Porţiuni pe plăci mici. Măsurarea cantităţii doriti de Alimentte va ajuta capele de măsurare. Aliimente pentru gustări uşoare, de asemenea, împărţărţiţi p portţiuni.

Dacă utilizaţi plăci mici, încercaţi să le completeţi cu legume cel puţin jumătate.

Puneţi mâncearea pentru gustări în mai Multi Pungi Mici. De Exemplu, dacă aţi cumpărat Un pachet mare de kokice. Nu veui avea ispita pentru mÂnca tot pachetul!

Măsuraţi poryunile cu cupe de măsurare. Dacă doriţi să pregătiţi o Porţiune de Alimente de 250 ml, măsurţi numărul doriti de Alimente cu o ceaşcă de măsurare. Treptat, Veţi învăţa sperma să determinaţi dimensiunea poryiunii.

Imaginea intitulată Pierde partija superioară Grăsimii Corpului 21

6. Nu mâncaţi după cină. DACă Mâncaţi înainte de Culcare, Corpul Nu Va Alea Timp Să Procceseze Toite Algoritilele Nezapotrijebite, Iar Unele Dintre Ele Vi fi depo deficit Sub Formă de Grbasime. Dacă Sunteţi pjena, beţi ceai sau apă.

Ca Ultimală Soluţie, Mâncaţi Ceva Kaloric Scăzut, sperma ar-malumele.

Avertizări

Înainte de a începe antrenaentul, savjetovanje-vă lijekova.