Cum să rulaţi mai odnos

Pentru Creşte viteza de Funcţionare, Trebuie SA VA Concentraţi Asupra Sarcinii DVS., Pentru VA Angaja mult, pentru VA învăţa SA Va Va Discreinei Si Sa Acordaţi ObiCeVului. Determinaţi viteza iniţială, Puneţi Tinta Si îNcepeţi SA Lucraţi La Acesta.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Cum Se Pregăteşte pentru Instruire

un. Determinaţi viteza Curentă. prima Execuţie Exerciţii pentru întindere.) ÎNainte DE-a îNcepe Lucroul La viteza, Este Važno SA Determinaţi mačka de Repere Rulaţi Acum, Astfel Incat SA Aveţi Ocazia de va testove pokreću Progresul. Folosind Cronometrul, Determinaţi mačka de Repede Rulaţi Un Kilomenetru. C- Aveţi Aceste Informaţii (De Indiferent TIMP) îNcepeţi SA Lucraţi u Scopul Acestuia.

Pentru Determina viteza va Fi utila pentru Rula în Stadion. Lungimea Piesei Stadionului Este De 400 de Metri, Astfel Incat SA Obţineţi Un Kilomenetru Virginiji Trebui SA Rulaţi Două şi Jumătate.
Daca Nu Există NICI Un Stadion Langa DVS., Măsuraţi Kilometrul PE Un bubanj Plat, unde Nu Există Niciun prijevoz Si Verificaţi Timpul pentru njega Executaţi această distanta.
ÎNcercaţi De Asemenea, pentru izračunat Numărul de Pasi PE Minut. Puteţi Arunca minutu Si Număraţi De Cate Ori în Acest TIMP Picioarele DVS. ATINGE Pământul. Indiferent de Acest Număr, VA Trebui SA O Dublaţi în Procesul de Instruire.

Imaginea intitulată Rulaţi Mai Repede Pasul 2

2. Găsiţi Un Loc Potrivit. Arata UN-STADION SAU ORICE ALT LOC CU O SUPRAFATA NETEDA Unde VEI Avea OCAZIA DE-a Rula Cel Putin je 400 de Metri. Cel Mai Bine Este SA Rulaţi în Jurul Stadionului, Deoarece toate Stadionul Are O Dimensiune Stadard (Lungimea Pistei Este de 400 de Metri) Ceea Ce VA Permite SA Măsuraţi în mod clar Indicatorii. Stadioanele Au, De Asemenea, O, Si Acoperire Netedă Nu Există Masini.

MULTE şcoli AU prilaz LIBER LA stadion. Este Convenabil Daca Nu Puteţi Gasi Un Alt Loc.

Daca Nu Aveţi Posibilitatea DE-a Rulan Jurul Stadionului Sau PE O Alta Suprafaţă Plana, Puteţi Lucra La viteza de PE Banda de Alergare u mjestu Sali De Gimnastica Sau PE Un Bubanj Plat Cu O Mişcare minimuma.

ÎNcercaţi SA Nu Rulaţi PE Suprafeţe Curbate Si Neuniforme, Deoarece Forma Piesei Va AFecta Modul u njezi Rulaţi. De Exemplu, PE Un bubanj Curbat Va Trebui SA încetinească.

Zamislite intitulată Rulaţi Mai Repede Pasul 3

3. Gândiţi-va La Un program de Instruire. Pentru creşte Viteza, Trebuie să Faceţi o Mulţime şi Să Urmaţi discilina, deci este važna să vă gândiţi la programu de Instrul de Instrul defiire., DAR VA FI FI LEPLINITă. Clasele Grafice Sunt Cel Mai Bun mod de Motiva.

Cum de face program UN
Rulaţi de 4-5 ori pe săptămână. Pentru rula mai potvrđivanja, Trebuie să vă îmbunătăţiţi rezistenţa. Pentru aceara va trebui să rulaţi din ce în ce în mai mulţi kilometni în feecare săptămână. Dentţi, pentru ce Zile sunteţi mai mai congibabil să liceţi şi să vă odihniţi la fecare două zile.
Alternativ Grandul de încărcare şi Distanţă. Semne Lungi alternativni cu sjaj. Alerga înttr-un ritm mai lent cel puţin o dată pe săptămână. Dacă variaţi viteza şi distanţa, veţi fi mai uşor să proteijaţi corpul de la supraîncărcare şi răniri.
Încercaţi să benericiaţi de fiacomre antreniteent. URMăriţi Indikatorii Cu o BRăţară de Fitness sau Cu temporazator Regulacija. Usporedni rezultul acestei săptămâni cu rezultul săptămânii trekuta pentru a înţelege dacă kontinuaţi să formatţi viteza să să se odihnească în Platou.
Ştiţi CE este potrivit pentru corpul vostru. În Mod Normal, Spellţi în Mod Normal Sarcina Pentru o Zi sau din când în cândru a se odihni. Nu ignora dyrea în nici o parte corpului şi să vă întoarceţi la liječnik în thip dacă aveţi nevoie. Dacă corpul este sănătos, veţi fi mai uşor să vă ativeţi obitevul mai brzo.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 4

4. Puneţi ţintă. Dacă doriţi să aflaţi cum să rulaţi mai potvrđivati, ar Trebui să Puneţi Un Scop specifičan. Ţintă Să vă întăriţi motivaţia şi să vă facă să lucraţi activ la realyizarea SA. Oricare artivul tău, ar Trebui să fie dicilil, Dar realizabil.

Puteţi Pune Un gol

Rulaţi o anumită distanţă pentru o anumită perioadă de thisp

. De Exemplu, Puteţi odlučuje Să Rulaţi Un kilomendutruetru în 6 minuta.

Puteţi Pune Un gol

Creşteţi Numărul de Paşi pe

, Sau Pasul Pasului. La Cei Mai Rapizi Alergători Din Lume, Rata Medie a Pasului este de 180 de Paşi pe.

Pentru a deter-care rata DVS. Perfectă Pasului ar Trebui să Funcţioneze Timp de 60 de Seunde şi Să Numere de Câte Ori Piciorul DVS. Drept este atins de teren. Înmulţiţi numărul doi rezultat şi veţi obvršnica dorită.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 5

Cinci. Alegeţi haine şi încălţăminte potaknite. Hainele şi ŞncălţămMintea Selectoră în mod coorespunzător nu vă vă creşteza de DVS., Totuşi ei vor lice o mai plăcută. SeleterAgea adidaţilor skrb vladao. Mulle Modele Imită Senzaţaţiile şi mişcările în Timp CE vlada.

Hainele Uşoare respirabile vă vă ajuta, de asemenea, să vă răcoriţi şi să nu vă simţiţi în greutate, atât fizic cât şi psihološki.

De asemenea, este Posibil să aveţi nevoie să campăraţi caushuri de înaltă Tehnologie Care vă VOR VOR SO Măsuraţi Cu Precizie Timpul, Distanţa, Viteza, Calorii De Calorii Petritmul Şi Ritmul srčani.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 6

6. Oferă unui prijaven să vă alăture. Suradnik Unii Prieten vă va ajuta să vă motivaţi. Prieeentul Tău Poate Rula împreună cu Tine Sau Poate Finenorul Tău osobne. Indiferent de Rolul Său, Company Unei Alte persoane nu vă va lăsa să renunţaţi la antrenamente. În plus, veţi avea ocazia de a concura.

Imaginea intitulată Rulaţi Mai Poense Pasul 7

7. Veniţi cu mantra. Dacă vă mjesto Să Faceţi Ceva să să vă motivaţi în thipul antrenaentului, veniţi cu o mantra ple care o puteţi repeta înmpil funcţionării. Fraza poate fi squai chiar Ridicolă. Este važan ca e e e o fie fie scurtă şi te-a motivat.

Orice Frază este potrivită, de Exemplu: "Puteţi Rula Mai Počevanje", "Alergei Prea încet".

Metoda 2 DIN 5:

Cum de apela viteza

un. Nu Faceţi Acelaşi Lucru La Fiecare Sesiune de ankenament. Pentru Accelera Viteza şi Rezistenţa, va trebui să Puneţi Sarcini kompleks în Faţa DVS. şi să modificaţi sarcina. Dacă Timp de Câteva Luni la rând, Veţi efectua Acelaşi Set de Exersiţii, corpul se va vrşnui cu sarcina şi veţi ajunge la Platou. În acest Caz, Trebuie schimbaţi antrenamentul şi să încercaţi ceva nou.

Combinaţie de diferite tipuri de sarcină
Referinţă Pe Bicicleta de ExerIţii. Purice la Clase PE Biciclete de ExerIIIIII SAU PUR. De asemenea, va fi util pentru sistemul kardiovaskularne şi v. Va ajuta să rulaţi mai.
Sari cu un sari. Adăugaţi 30 de minute de Salturi cu Un soli la antrenamentul DVS. Pentru a îmbunătăţi koordinare mişcărilor şi Viteza Picioarelor. Skakanje va ajuta, de asemenea, ca organizam s a adapteze la upij.
DU-TE PE YOGA. Mişcările şi întindea Netedă vă vă vă ajuta să îmbunătăţiţi fleksibilitatea, cere CE va aket accelera restoraj muşchidror după ankenament. Este Util Dacă Faceţi Multe Pentru A Mări Viteza de Funcţionare.
Upozoriti penda de alergare, Pentru creşte viteza. Banda de Bandă Va Forţa să Pravilo Padze La O Viteză Constanta. SelecleAţi Viteza Care Va Fi Puţin Mai Mai Mai decât Viteza Cu Care ExerTaţi ConfortAbil, astfel încât aţi avut întotdeauna o sarcină dicifilă.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 9

2. Lucraţi Peste TEHNICA DVS. Cu o tehnički adecvată, organizam funcţionează cât mai doprinos posibil. Puteţi Creşte Treptat viteza şi evitaţi rănirea. În thipul corpului de Funcţionare ar Trebui să fie relaxat - nubbuie să simţiţi tensiune şi presiune.

Cum s să puneţi o tehnikeă
Nu vă Singleţi Capul şi vedeţi. Dacă vă Uitaţi Direct în Faţa DVS., Gâtul şi Spatele Vor Format o linie dremeapă. În plus, dacă vă aşoteptaţi, şi nu subcioarele DVS., Puteţi rula mai potvrđivanje.
Flexâd Minile la Ungi de 90 de razreda. Nu vă stoarceţi Minile în psiii şi nu ridicaţi umerii. Minile Ar Trebui Să Fiere Relaxate şi Să se mir mirno, împingu- vă. Dacă Simţiţi Tensiunea în partiju des corpului, scuturaţi-vă Minile.
Teren pe baza picioarelor şi degenera. Aterizaţi uşor peter de mijloc picioruui şi rotiţi-vă brzo dentru a împinge. Încercaţi să faceţi aerac cuer uşor şi Faceţi Piciorul točan sub corp de fiacomre dată.
Picioarele uşor de îndoit în genija. Teren pecioreare polu-îndoite, astfel încât piciorul amortizat. Nu este nevoie să vă Ridicaţi Genilnchii de Mai Sus Pentru Creşte Viteza. Încercaţi să Faceţi Nişte Paşi Raşi Raşi Rasi Scurţi şi Să vă Ridicaţi Geninchii la Fel de Mare cum cum Sunteţi confortAbil.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 10

3. Încercaţi să vă agajaţi în fartlekom. "Fartlek" se namažuje Din Suedeză Ca "Joc de Mare Viteză". Aceara este o metodă de ankenament, briga devine Din Ce în Ceio popularna printre Alergătorii Care încearcă să crească viteza. Formarea Fatlek Implică o Schimbare Arbitrară Vitezei de Funcţionare în Kadrel Cursei. Dacă doriţi să încercaţi setul prdež,

Împuşcat încet câteva minuta, Apoi Rulaţi în Minutul Maxim de Viteză şi Apoi Reveniţi la tempo-ul izvorni.

Fatlek vă miruje să Modificaţi Raportul dintre rulaea înttr-Un Ritm Moderat şi Sprint în Funcţie de Senzaţiile DVS. Cu toide acestea, dacă doriţi să obţeineţi efectul maxim de a astfel de antrenaţi în acest sistem cel puţin 40-60 de minute la UN-a.

Mulţi Alergători Care Utilizează Această Metodă Nu specific Un anumit trenutak. De obitelji, ei Rezolvă doar Alerga la Viteza Maximă la Cea Mai Aproopiată Marcă - Post, Hidrant, Rezervir. Durata sprintului este limitAtă Numai de capacităţile corpului dumboktu.

Înainte de ankenament, Trebuie să vă încălzi bine. Rulaţi cel puţin 10-15 minuta în ritmul obiđi înainte de a Trece la Setul prdež. Este važna ca muşchii să fie sificijent de moi pentru Rezista Mai Multior Acceleraţii. De asemenea, lucraţi la Ham, Altfel Doua Zi Muşchii Vor Răni više.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 11

4. Rulaţi pod teren dur. RELALAEA PE O ZONă DELUROASE Vă Opustite să măriţi Treptat Viteza, Astfel încât Acest Tip de Antrenaente Să Fie inclus. Mai întâi este greu să fugu în sus, Dar cu TimPul vă Veţi obişnui. Datorită acestui lucru, va fi mai uşor să treceţi prin suprafaţa mreže şi puteţi dezvolta o viteză mai mare.

RULAAEA PE UN TEREN DELUROS EST UTILă PENTU organizam, deoarece în Timpul Unei Astfel de pregărire puteţi obdržaj Sarcini intenzivni şi, în Acelaşi Timp, Evitaţi Leziunile articulaţiilor Datorită şokurilor Constanta.

Pentru creşte intenzitatea andtreentului, încercaţi să rulaţi sprintul sub pantă. VA Trebui să rulaţi sub o părtinire destul de Mare Timp de 30-60 de Seunde La Viteza Maximă Maximă.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 12

Cinci

Învaţă să respiri creact. Respiraţia Coretă va Creşte Viteza şi va îmbunătăţi rezistenţa. Acest Lucru SE Explică Prin FAPTUL Că Respiraţia Profundiă îmbunătăţeşte fluxul de oxigen, astfel încât muşchii să pară mai Multi Energie.

Încercaţi să respiraţi şi expiraţi atât nasul cât şi gura şi respiraţi o burtă, nu un sân.

Respiraţia cu Burba înseamnă Respiraţie Profundudă, în Care (Dacă Faceţi Totul în Dreapta), Camacul Trebuie Umflat Atunci Când Inhalaţi şi Sufla în Expiraţie. Dacă Respiraţi Un Sân, deoarece majoritatea alergătorilor neexperimenaţi, respiraţia devine Mai Puţin Adâncă (limează fluxul de oxigen în shenge), IAR Umertii Sunt FisAţi (Cheltuiţi Energie Valoroasă).

În Timpul Executării, încercaţi să vă koordinaţi respiraţiile şi expiraţiile cu paşi. Acest Lucru va diafragma. În Primul Rând, Inhalează pentru fiacareu două paşi (Piciorul Stâng Şi Drept), Apoi Faceţi Expirarea Pentru Fiacomreu douşi Paşi. CLE DIAFRAGMA DV. Este întărit, iar respiraţia va deveni mai profundă, încercaţi să inhalAţi şi expiraţi o dată pentru pa oşi.

Zamislite Intitulată Rulaţi Mai Poense Pasul 13

6. Uită-te în faţa ta. O astfel de acţiune simpă, ca aşoteaptă cu nerăbdare în thipul Funcţionării, Poate Creşte Viteza. Unii Alergători se uită lacioarele lor sau în jurkul părţilor în Timp CE Alerga. Este destul de potivit pentru persoanele care conduc pentrus persocere sau se bucură de specific, Dar Alergătorii Care Antrenează Viteza, este Važno Să Urmăriţi 20-30 de Metri în Faţa Lor şi Drept.

Acest Sfat Va fi Desebit de Util pentru alergătorii skrbi Intenţionează Să Sudjelovanje La ConcrurUri, deoarece se obişnuiesc pentru a Viziona Linia de Sosire.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 14

Slăbi. Dacă aveţi o pregătire fizică bună, nu înseamnă că vă aflaţi în greutatea ds. Perfectă, Mai Alez Dacă mâncaţi Mari Porţiuni de Alimente Pentru A kompenza Efteru Fizic. Este važna să înţelegeţi asta

Cu cât cât continuţi mai multă greutate, cu atât mai višestruki trebuie s entraiţi eforturi pentru funcţionarea.

Elcucului de Great, fie cău Un kilogram sau Cinci vă va ajuta să rulaţi mai odnos pentru o perioadă mai plunngă de thisp.

Desigur, Dieta Extrethă nu se potresc omenilor njegu Sunt implicaţi inteligent în sporta. Cu toite acestea, este posibil să se realizirati ne osjećati se osjećaju de saţi cu ajuturelor utileul şi ehilibrat. Schimbarea Obiciiurilor de Hrană vă va ajuta să Pierdeţi în greutate si Vă va forma o energie suplimentară pentru funcţionaa mai Rapidă.

Pentru Pierde Greutatea Fără A Daune Sănătăţii, încercaţi să mâncaţi mai Munte Aliimente cu conţinut scăzut de grăsimi (pui, curcan, peşte gras) şi combinaţi-l cu mici poryriuni de carbohidraţi (Orez Brun) ). Mâncaţi fruce şi maai promatrati cu fiecare masă pentru simţi saţietul fără a se. Dacă doriţi să mâncaţi, mâncaţi banane, iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi, mână de raisin sau migdale.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 15

Odlučiti

Anulta Muzica. Deşi unii fritea drealează că ascultarea muzicii în timpul instrukcii inacceptebile, în thipul ceercetării SA

Oamenii Care Anuultă muzică în timpul sportului arată un rezultat mare,

Mai alees dacă asultaţi muzică înttr-Un ritm brze.

Încercaţi să Ridicaţi Compoziţiile Din Ritmul Care se podudaraju Cu Viteza Ple doriţi să o dezvoltaţi. Când asculţi această muzică, corpul tău va încerca să se adapteze la tempo şi nici măčar nu o vei promatra.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 16

nouă. Inplerile de antrenare. FisAţi rezultatele atrenaenelor DVS. Pentru u Urmări Progresul DVS. şi obţeneţi ceva util din feicare anketament nou. Datorită înregistărilor, Veţi Vedea cât de diferite condiţii afectează viteza şi timpul de Trecere. În plus, vizualizarea înregistărilor Anterioare vă va motiva când aveţi nevoie de ea.

Cum Să Reedieţi Datotem
Snimiti:
Timpul Lui
Viteza Lui de Mijloc
Traseu
Vreme
Orice Durere
Sfat: Efectuaţi Modificări la atenament dacă vedeţi în înregistările DVS. Că rutele şi sekvenţa sutre.

Metoda 3 DIN 5:

Cum să mănci pentrua upozorava se s mai

Urmăriţi-vă sănătatea. Pentrua aashed mai potvrđivanja, Nu doista doar pentru a y agaja. Schimbările Ar Trebui Să afetice întregul corp: este važnih să mâncaţi crect, să beţi dohvat lichid, să Urmaţi sănătatea corpului şi asihicului. NUTRIŠIA CORECTă ESTE EXTMUNT DE VAMLANO PENTU ALERGATORI, DEOARECE ATRENELELELE INTENZINA ALE FORŽEI DE MUNKă POT EXHAUZA CORPUL. Este Važno Să CompenAţi Patele de Alimente Utimente Cu Unimăr Mare de Vitamin şi Nutrienţi, Care vă vă mipura Să Rămâneţi în Formă Bună şi să.

Mâncaţi sfisteră mâncare pentru animale: carne de Pui, Carne de Vită cu conţinut scăzut de grăsimi, Ouă, Produse Lactat (Lapte, Iaurt) t. În aceste prosuire, o mulţime de proteine, care este o sursă de Energie pentru alergători, precum şi fior şi cink, cari concieie la industriea de taurri de sânge roşu. Calcuul în produsele laktat consolidază oasele.
Mănâcă Terci de cereale integrale cu proteină opţională pentru micul dejun. UN MIC DEJUN VA VA CONFIGURA îNTR-O ZI PROIZISTIVO ŞI VA AJUTA Să Vă Simţiţi Mai Multi. Carbohidraţii utile vă vă orij energie. Mănâcă întregul Bară de Cereale Pentru Hrănirea Rapidă înainte, în thipul şi după anttrenament. Cantităţi Mici de Orez de Cereale şi Paste (şi Nu Omologii Lor Albi, în Care Nu Eque nutienţi) Sunt potriviţi pentru prnz şi mese. Combinaţi Aceste Produse Cu Carne şi mahunice cu conniut scăzut de grăsimi. Astfel de Feluri de mâncare Vor Fitile, Gustoase şi Hotăcăare şi este doar o astfel de combinaţie.
Încercaţi să mâncaţi cinci poryiuni de fruce şi mahunarke p. Na Fruce şi mahum, Multi Vitamin, Nutrienţi şi Carbohidraţi Utial. Ele Ajută la Simt Saţietate pe parcurrul zilei şi conţin câteva kalorii. Nu Curţţţaţi Frucele şi Legumele de Peaaaa, deoarece coaaa este aea mai utilă parte produsului. Încercaţi să mâncaţi mahunarke şi fruce de diferite culori, deoarece culoarea estem determinată de compoziţia produsului, în poseban pigmenţilor antioxidanţi. De Exemplu, o roşie roşie o oferă o licopen şi o batloo portocalie - beta-karoten.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 18

Bea o mulţime de apă. Trkači Este FOAARTE Važni să Beţi Apă în thipul Funcţionării, precum şi şi şi şi şi şi. Cu za toide acestea, contral kreinţei populare, nu tată lumea trebuie să bea 8 pahare de apă p. Fluidul exfs poate fi periculos în condiţii ekstremni. Pentru a înţelege cât multă apăi ar trebui să bei, calcelaţi acearaă sumă print-o formulă specialeă:

Bărbaţi. Înmulţiţi greutatea corplală (în kilogram) imp de 10 mililitri pentru a înţelege câte mililitri de apă în ziua de care aveţi nevoie. Alergătorii ar Trebui să Bea Bea Mai Mult Pentru a kompentera pierderea de apă de atuncija.

Femei. Înmulţiţi greutatea Corplală (în kilogram) Timp de 9 Mililitri. Alergătorii ar Trebui să Bea Bea Mai Mult Pentru a kompentera pierderea de apă de atuncija.

Dacă rulaţi cu o sticlă, nu trebuie să beţi în mod konstantan apă. Oamenii de Ştiinţă recomandă consul de alcool numai când vă simţiţi însetsett.

Imaginea intitulată Rulaţi Mai Poense Pasul 19

3. Nu Mâncaţi Bomboane şi Alimente grase. Fast-Food şi Dulce Dau Rapid Energie Datoră Conţinutului RidiCat de Zahăr şi Grăsime în Ele, Dar Acest Efect Trece Repee, Iar Persoana se simte lentă şi lentă. Încercaţi să obţeineţi zahăr şi Grăsime Din Mai Multe SurSese Naturale Pentru Simţi Valul Putarii, Dar în Acelaşi Timp Să Nu se confunte cusecinţe negativ.

DAC VREI CU Adevărat Dulce, Mănâcă o banană. Există Munte Zaharuri Naturale în Banane, Cu Za toide Acestea, După o Banană, Sentimentul de Saţietate şi Energic Rămâne Mai Mai Mul în overlaţie Cu.

Dacă doriţi Grăsime, mâncaţi o Lingură de aahide (la fel ca acest Lucru sau PE tost de cereale integrale).

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 20

4. Beau Cafea. Dacă Sunteţi Ghidat de Informaţii bine-cunoskovac, beţi caffeau, de alerga nu merită, deoarece caffaua este este este estetic skrb măreşte riscul de deshidratare. Cu toite acestea, oamenii de ştiinţă au descoperit asta

Cupa de Cafea (sau altă băuturi cu cafeină) înainte de ažurge Poete ajuta să rulaţi mai.

Acestea Sunt Veste Excelentte Pentru iubjetorii de Cafea, Dar Este Važno Să Potpuno Iţi întotdeauna Moderarea.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 21

Cinci. Relaxaţi-vă sificijent Timp. Este Važno Nu Numai Să mâncaţi crect, să beţi apă şi să conduceţi anttrenamente efisterea, dar, de asemenea, să se odihnească astfel încât organizam să aibă posibilitatea de a je den nou gata pentru încărcături. Dacă vă încuuietori prea više, veţi ieşi din puterea mea şi vă puteţi răniţi că v. Vas lipsi de oportuniteate de instrui o vreme.

Astfel încât acest Lucru să nu se înt,

1-2 zile pe săptămână nualaază.

În Timpul Zilelor de Odihnă, puteţi efectua exeriţiii cu intenzite scăzută (mersel pe jos, yoga).

De asemenea, este važna Să Dormiţi Bine Noaptea. În cursul Cercetării SA Constanata Că Sportivii skrbi za njegu spavaonice şi Şn Acelaşi Timp în Feicare Zi Reacţionează Mai Repee şi.

Metoda 4 DIN 5:

Cum se efectuază exeriţii de întindere

un. Efectuaţi exerIţii de întindere na aearge. Istezanje îmbunătăţeşte fleksibilitatea şi rezultul de funcţionare şi smanjiti Riscul de Rănire Din Cauza Funcţionării. Efectuaţi ExerIţii Care Nu Sunt pe o întindere Statică (Stretch şi Lider), CI PE Dinamică (întendea în Mişcare). SA demonstracija Că

Istezanje-ul dinamičke este mai util pentru alergători şi alţi sportski

, Deaarece Muşchii Suntt Atât de Invemianţi Mai Dinamic şi Funcţional.

Zamislite Intitulată Rulaţi Mai Poense Pasul 23

2. Executa Riječnici Picioarelor. Riceicaţi Piciorul la partiju cât mai mare Posibil, apoi coborâţi şi fierbeţi-l în faţa celui de-al doilea picior cât mai višestruki posibil. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori PICIOR.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 24

3. Progon. Stant Fără Probleme, întindeţi Genilchii şi Faceţi Un Pas înainte, Ridicâd Piciorul Cât Mai Mult Posibil, Până la Un colţ drept şi tragţi şoseaua pe tine însuţi. Dacă pare prea uşor pentru tine, încercaţi în thip ce încă săriţi. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru fiacare picior.

Imaginea intitulată Rulaţi Mai Poense Pasul 25

4. Îndoiţi picioarele înunchi şi atingeţi fedele. Stant Fără Probleme, înepeţi să Mergeţi înainte, Aruncâd Piciorul înapoi şi încercaţi să atingeţi paşii. Dacă Sunteţi prea Uşor, Mergeţi la o alergare uşoară. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru fiacare picior.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 26

Cinci. Faceţi evap-uri. Faceţi Un Pas Mare înainte şi Mergeţi la sol. Asiguraţi-vă că genundchiul nu spajanje în străinătate piciorul. Mişcaţi înainte în acest Fel. Ţineţi-Vă Spatele Fără Probleme şi Tensionaţi Stomacul astfel încât ExerIţiul să fie cât mai doprinos posibil. Efectuaţi 10 Repetiţii pentru fiacare picior.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 27

6. Efectuaţi întendea, încioare PE mini. Stant Fără Probleme, Apoi Ardeţi, Puneţi-Vă Minile PE Podea în Faţa DVS., Astfel încât corpul să formeze Unghi drept. Puneţi Piciorul drept pentru glezne stângă. Fără îndoală picioarele în genija, întindeţi călcâiul Lăsat la Podea şi eliberaţi. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 28

7. Trageţi suprafaţa din kupanje a şoldlui. Îndoiţi Piciorul în Geninchi, CA şi cum aţi Juca Sox. Apucaţi partije interoartă cu mâna driaptă fără a se sprijini. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 29

Odlučiti. Face bar. Plăcuţa creşte rezistenţa şi întăreşte muşchii abdomenului şi posporui. Pentru lica o bar, staţi pecac şi puneţi-vă Minile Astfel încât Palmele Să se aşeze peea la nivelul capului. Ridicaţi desupra solului pegetele picioarelor şi sortaţi coathele spre Podea. Corpul tău ar trebui să forreze o linie dremeptă de la cap la pat. Tulpina Muşchii Scoarţei, astfel încât fedele să nu bea în sus şi nu de cărbune. Ţineţi Un un un, apoi relaxaţi-vă. Efectuţi de 15 ori.

Adăugaţi mişcarea Picioruui. Astfel încât bara să aducă mai multericii, shely foliseascăcicioarele. În thipul de la sol, astfel încât era aproape paralel cu Podeaua, ajungeţi la ea în lateral, fărău achimba înălţimea, întoarceţi-vă la Poziţia iniţia.

Metoda 5 DIN 5:

Cum de lice Faţţ rathenerlui

un. Aranja cu Un Prien sau relativ despre rulaea comună. Compania şi Lăsaţi Chiar şi rivalitatea minima vă ajută să păstraţi motivaţija. În plus, astfel încât să puteţi verifica abilităţile celuilatt.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Popeliti Pasul 31

2. Cereţi partiferului dv. Să vă motiveze. De Exemplu, cereţi partneralui să nu prihvatiti scuza dacă spui că sunteţi plactisit sau Sunteţi Obosit. Faceţi Acelaşi Lucru în Ranort Cu partiferul.

Sunt de acomord să facă tot posibilul pentru motiva recips.

Zamislite Intiturită Rulaţi Mai Poense Pasul 32

3. Angajaţi în Sistemul Descris Mai Sus. Încercaţi să o liceţi în feicare zi.

Zamislite intitulată Rulaţi Mai Poense Pasul 33

4. Găsiţi o Altă Modalitet de Vă Motiva Cu UN-a. Dacă nimenti nu vrea să pravila împreună cu DVS., Oferiţi o persuaană să călărească cu bicicleta în thp cler alergi. Astfel încât tu şi partiferul Tău VEI VEI VERUA Să Faci Sport, Dar, în Acelaşi Timp, Partener Tău Nu Obosi Prea Multi.

sfaturi

Pentru rula mai potvrđivanja, frost mai uşor, koncentraţi-vă asupra Sumestului Care Este Polaže de DVS. şi alerga la ea.
La Sfârşitul Cursei, Când Vă Obosiţi, încercaţi să vă deplasaţi în spaţiu datatorită mişcărilor Minilor. Cu cât vă îndreptaţi mai potvrđivati mai mai uşor pentru picioarele mele.
Înainte de aearge, Faceţi UN anttrenament.
Nu Traversaţi Minile, Deoarece Trecerea Agravează aerodinamica.
Nu vă Singleţi Capul şi vedeţi.
Dacă aveţi o Drată Lungă, Nu Rulaţi cu Viteza Maximă de la început. Salvaţi forţele şi distribuiţi-le la întreaga cursă.
Ţine-ţi postele drijep.
În thipul antrenaentului, încercaţi să rulaţi sprintaţi cu Un rucsac greu pe pe peći, şi apoi fără ea.
Dacă vă drinkţi să fugiţi în mod regulati, încercaţi să învăţi să înăţiţiţi mai.
Încercaţi să Rulaţi cu UN-a UN-a. Faceţi-o de 2-4 ori pe săptămână, apoi verificaţi dacă viteza DVS. Crescut.
Nu Te Uita în jure p pe alţi alergători. Concentraţi-vă pee tine şi vedeţi-vă la cere este în faţa DVS., Pentru a nu cădea.

Avertizări

Nu Forţaţi Corpul Să Lucreze La Limita OPUTUTăţilor în Primele Zile. Amintiţi-vă că ficare persoană am propriile prodaju abilităţi şi nici nici nici o nu.
Nu Beţi PREA Multă Apă la Un trenutak dat în Timpul Cursei, Altfel Veţi avea drea. Beţi Mici Sipuri. Nu Beţi o sticlă de apă la dată - va apecta negativ viteza.
CA şi în cazul oricăr alte antrenaente, dacă aveţi probleme de sănătate, întrebaţi Un Medic PE Care îl Puteţi.

De ce c ce ai nevoie

Majica / jachete. Dacă Sunteţi Serios Agajat, Este Mai Bine Să Utilizaţi Hain speciale de Potrivire.
Ceva Care va Curţţa Părul în numele Feţei: Romul Părului, Bandajul Sportiv, tunsoarea
APă Mare
Privremeni
Pantofi de alergat
Pantaloni Sportivi Spealivi sau legine (în Unele pantaloni cu freCare freecventă a rănilor forme)