Cum Să Controui Furia -

Tată lumea este Uneori supărată. Dacă întâmpinaţi o furie zdrobitoare, acesta vă poete dūna sănătăţii mentale şi fzice, precum şi relaţia cu alţii. Furie NemaIpomenită Poate Indica Probleme Ascunse, de Exemplu, problem de Gestional a Tulburărilor de Furie Sau Tullbure Mentală. Este važna să vă controlAţi emoţile şi să vă liniştiţi pentru sănătate, precum şi tek teox car car vă înconjoară.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Konceptul de furie

un. Aveţi Grijă de Semne Fiziologice de Furie. Furia, Cu Siguranţă, emo o emoţie psihologică, dr. Şi fiziologică, Adeică, Cu Sudjelovanje Reacţiilor Chimice în Creier.CLEND Sunteţi Supărat, Fierul în Formă de Migdale, Centrul de Procesare Emoielor Tri Trit Un Sempal de Dezastra La Hipotalamus, Care, La Rândul Său, Trim Adrenalină PE Sistemul DVS. Nervos Autonom Prin Sistemul Sistetic în žlijezda suplenele şi încep să popeze adrenalina în tot corpul. Adrenalina pregăteşte corpul pentru vă confunta cu o amenzare, Creşteaa inimii şi Exacerbarea Sentimentator.

Acest Proces Seryşte CA UN-a SCOP biološki (pregătindu-vă la aşa-Numita Reacţie "LUKUUTă SAU Zbor"), Dar Dacă Aveţi Problem Cu Furia, Pragul DVS., în Care Aprea Acare Această Reacţie Fiziologică Poate Fi Prea Mijenja.

2. Petriceţi Inventarul emoţiilor DVS. Mânia apsea Maschează o Altă Emoţie - în Multi Cazuri, Furia Emoţia Secundară Resentilui, Tristeţe, Durarea, Depresia Sau Teaba.Furiapare chare ca Un mekanizam de ProteCecţie, pentru că pentru mulţi este mai uşor să se comporte decat cu alte emoţii. Gândiţi-vă dacă vă cijevi experimentimentaţi o.

Dacă adesea înlocuiţi mânia alte emoţi cu care Credeţi creteţi că sunteţi mai greu să Faceţi Faţă, Gândiţi-Vă să Contacaţi psihoterapeutul pentru a afla cum s să gestionaţi şi să lueţi acese emoţii.

3. Trebuie săquaţi Faptrel Că Furia Poate FI Normală, emoţie utilă. Furia nu este întotdeauna rău. Furia Poate Fitilă - protejarea împotriva violenţei şi a acţiunilor ilegale. DACă Ştiţi Că Cineva vă dăunează, Cel mai Probabil vă Veţi Supăra, Iar Furia VA îMINGE Să se confunte cu o persoană sau o Insultă înttr-UN mod diferite.

Unii Oameni (mai des, preletjeti) Sunt crescuţi cu gândel că sentimental sau exprimarea furiei este imfolită şi undecentă. Dar Suprimarea Sentimenlor Naturale, cum arceaşi furie, poete afekta negativ emoţile şi relaţiile cu ceillaţi.

Zamislite Intiturită Furia de kontrolu pasul 18

4. Urmăriţi semnele Că Furia DVS. Nu Este Controltă. Deşi Furia este Uneori Utilu, Dar Pote Fi Dăunăare sănătăţii. Dacă Apo Următoarele Fapte, este Posibil Să Aveţi Nevoie Să Faceţi Faţă Problemei Furiei neovisni sau Prin Contactarea AJuturiluui Professional:

Eşti supărat cu lucruble minore.

CLEND Sunteţi Supăratul, demonstracija Comportamentamentul AGRESIV, inclusiv strigătul, ridicaţi vokac sau răsucirea.

Problem rămâne neschimbată, acest lucru se întâmplă din nou şi din nou.

Aveţi Dependentţă şi Când vă aflaţi sub grif griflj Drogurilor sau Alcoolului, Starea de Duh se deterorează, Iar Comportamentul devine Mai Crud.

Metoda 2 DIN 3:

Control Mâniei Cronice

un. Să se angajeze în kulturu fizică. Endorfinele, generirati de erksiii fizice, pot ajuta la calma, iar atuncija când se deplasează corpul indulgenţei glasa, este asigrată o Ieşire fizică. Astfel, ExerIţiile Fizice Ajută la Momentul Furiei. Cu toite acestea, aderarea la Regimul Regulata de format, Veţi Collui, de asemenea, la kontrola emocija emoţiilor în general.În Timpul ExerIţiilor, Concentraţi-Vă asupra gândilor despere formate şi corpul vostru, şi nu p petral că nedavna se roteşte în capul meu. IATă Câteva Tipuri de ExerIţii Fizice Care Pot FI Atractive Pentru DVS. şi Ajută La Control Furiei:

Alerga
Formare de putere
Mers Cu Bicicleta
Klase de yoga
Baschet
Arte Martiale
Ja ne
Dani
Kutija

2. Se tarnă neaptea. MajorAtea adulţilor pentru Bunăstare au nevoie de cel puţin 7-8 rude de Somn PE Zi. Restemeaa Timpului de Somn Poate Collui la Desvoltarea Unei Game Largi de Probleme de sănătate, inclusiv incapacatatea de lice Faţă în mod adecvat emoţiilor.Dacă este sificijent să doorti doista, VA VA CREŞTE DE Spirit şi VA smanjuje Furia.

Dacă Aveţi Probleme Cronice Cu Somn, Consultaţi Un Medic. Pentru a îmbunătăţi Somnul, Puteţi Modifika Dieta şi stilul de Viaţă. De asemenea, pentru creşte durata somnului, puteţi încerca suplimente medicale sau medicamente.

Zamislite intitulată Furia de kontrolu pasul 10

3. Uvjer jurnalul de furie. Începeţi scribeţi detaliile mâniei DVS. Dacă aispoat UN CAZ SAU Un Elyment în Care Aţi Pierdut ControlUl ASUPRA Emoţiilor, Scrieţi-l. Asiguraţi-vă că specificaţi točni ceea aţi simţit că fost motivul mâniei glasa. După aţi fă cut deja câteva înregistă în junar.

Intrarea eşantionului în jurnal Poate Argeta Astfel: "Astăzi am Fost Foste Supărat pe un Coleg. MI-a Spus Un Egoist Pentru Faptul Că nu am Sugerat ca tată lumea să ia prânzul. Am FOST în Camera de Odihnă şi am Decis să arenjaz o pauză după o zi plină. Am frost înttr-adevăr în furie şi am strigat la el, blestmat şi purtat în rabie. Când m-am ¨ntors la Birul Meu, sam Lovit Masa. Apoi m-am Simţit vinovat, mi-a fist ruşine, m-am ashuns în birou în timpul zilei.

DE-A LUNULUL TIMPULUI, Puteţi evalua înregistările DVS. în jurnal şi detectaţi, de exemplu, că mânia vine la DVS. CLEND Sunteţi Numit (de Exemplu, CA îN Cazul unui egoi).

Zamislite Intiturită Furia de kontrolu pasul 11

4. Face Un plan upravljanja frios. De îndată ce începeţi să odrediti motivele pentru Furia ds., Puteţi Crea Un plan, cum Să Faceţi Faţă Lor. APLICarea Strateyilor de Control Al Furiei Din Secţiunea 1 v. Va ajuta împreună cuarea Preliminarău A scenariului în conformatit cu shema "dacă ceva".

De Exemplu, ştii CE va vizita soacra, skrb iubeşte să facăriri dezgustăare despr stilul Tău de Creştere Copiilor. Puteţi odlučiti în Prearabil: "Dacă Ea Face o Remarcă Despré Educaţaţia Mea, îi sprun mir Că Apreciez Colluaţia Ei, Dar Voi Lua Decizii Cu Privisnost La Metoda de Edualaţie, Indiferent de CEA CE Simte Opinii". În plus, puteţi odlučiti că veţi părăsi kamera sau chiar coleccaţi lucruble şi veţi spojiti acasă, dacă simţiţi că mânia voastaă este în Creştere.

Zamislite Intiturită Furia de kontrolu pasul 12

Cinci. A Plicaţi o expresie de Auto-Configuraţaţie A mâniei DVS. Persoanele Care Aplică Formulări odlučujući RecunosC Nevoile Amelor Părţi implicirati în litigiu.Pentru APLICA Formularea înrekzăare, Trebuie s respectetaţi Faptele legate de Situaţia (Nu Exagerăm emoţii), resmura Exprimă Cererile (şi Nu Cerinţele), Să Vorbească clar şi să ţi eksprim.

Acaastă abordare este diferită de expresia pasivă, Ceee CE implică faptul că sunteţi supărat, nimic de a vorbi şi o expresie agresivă, skrb, de regulira, se manifestă pod forma Unei eksplozii sau a neiţa, care de obitelji pare o problematiku.

De Exemplu, dacă un coleg frost privit, care în feicare zi pornise Mea ta. Aş dori să vă Rog Să Folosiţi Căşti şi să nu nu nua accultaţi cu voce tare, astfel încât toată lumea să aibă o atmosferă plăcută de Lucru ",.

Zamislite Intiturită Furia de kontrole pasul 13

6. Uită-te în zona dvs. Pentru kontrola furiei. Astfel de programame ajutăa la învţţţarea modului de lice Faţţ în mod crect cu mânia şi controllul emoţiilor.Vizitaitaa Claselor Din grup, Veţi Simţi Că nu Numaa în Simvaţia Noastă şi Mulţi krediti că pentru udele deberi debete debete de clese în grupuri de Colegi, precum şi terapie pojedinaca.

Pentru a adecvat de kontrole al Furiei, încercaţi să câştigaţi în Motoul de Căutare "cururi de Schimb" plus numele oraşlui, de stat sau de okrug. De asemenea, pentru găsi cursuri pentru Situauţia DVS. Specifičnosti, puteţi adăuga un kriterij pentru a căuta, de exemplu "pentru adolescenţi" sau "pentru femeile însărcinat".

De asemenea, pentru căuta UN program adecvat, puteţi să vă adresaţi Medicin Sau psihoterapeutuului DVS. SAU Consultanţi-vă în centrul javni lokalni în cursurile de Auto-îmbunătăţire.

Zamislite intitulată Furia de kontrole pasul 14

7. Contactiţi psihiatrul. Dacă Furia dvs. Erazeză întrija-o asemenea măsură încât asemează viaţa de zi zubi ci capacitatea de tenţine relaţii požuditi, consultanţi Un lijek. El sau ea va fi capabil să găsească rădăcina problem. şi să odrediti dacă este necesar tratamentul, medicamente sau o combinaţie aelor două. Terapistul vă Poate învăţa modalităţi de relaxare pentru utilizare în situaţii care vă conduc la furie, vă ajută să dezvoltaţi abilităţile de a emoţiile.

Căutaţi Un psihotrapeut Din America de Nord, Care Este Specation în Mayul Furiei, Puteţi implementacija AICI, Şi Din Marea Britanie - AICI.

Metoda 3 DIN 3:

Control Caltivatorluui în Momentul acestei emoţii

un. De îndată CE simţiţi că începeţi să vă supăăraţi, Faceţi o pauză. Vă Puteţi Relaxa, Opriţi ceea CE Faceţi, scăpaţi de tot ce vă dereejează şi / sau Faceţi doar o pauză. Dacă Lăsaţi FapTul Că Sunteţi supărat, Va File Multi Mai Uşor Să vă liniştiţiţi.

Amintiiţi-vă că nu nuaţi nevoie să răspundeţi iMediat situaţiei. Dacă Aveţi Nevoie să vă daţi Un Timp Montimentar Pentru a vă linişti, puteţi număra până la 10 sau chă să Spuneţi: "Mă Voi Gândi la asta şi vă voi lăsa să răspundeţi".
Dacă Sunteţi supărat la Locul de Muncă, Lăsaţi-l pe altul în Cameră sau Mergeţi la Stradă pe. Dacă Veniţi să lucraţi cu masina, staţi în el pentru rămâne în spaţiul aparţinz DVS.
Dacă Sunteţi supărat la domiciliu, Lăsaţi Acolo, Undeeţi Poete živi o singură persuană (de exemplu, în toaletă) sau pentru o plimbare singură sau să vă străduiţi Cineva Care îcrederea şi Cine vă.

Zamislite intitulată Furia de kontrolu pasul 2

2. Daţi-vă să vă simţiţi furie. Este Upoznavanje Absolut Normal de a eksperimenti chiar şi astfel de emoţii ca furie. Dacă vă daţi un pic de timp şi spaţi pentru a vă simţi mânia, puteţi să o lueţi şi să merma merma mer. După CE Treceţi Prin Aceara, vă veţi mai întoarce la mânie şi raţiune că a cauzat-o.

Pentru a rheati să vă simţiţi mânia, gândiţi-vă în che parte corpului este. Te simţi mânia în stomak? Sau în PUMUMII CUMPIII? Aşezaţi-vă Mânia, Lăsaţi-l să fie şi apoi lăsaţi-l să plete.

Zamislite Intiturită Furia de kontrole pasul 3

3. Respiră adânc. Dacă Inima ta este Rară de la furie, chemează-o, controlla respiraţia. Respiraţia Profundă Este Uniful dintre CEI MAI Importanţi paşi ai meditaţiei şi collueie la gestaional emoţiilor.Chiar Dacă Nu "Meditaţi" PE DEPLIN, UTILIZAREA TEHNICILOR PROFUNDE de Respiraţie Oferă Avantaje Similare.

Luaţi în razmatranje la Trei, când inhalaţi, întâzzieţi respiraţia în plămâni pentru încă Trei secundhe şi, DIN Nou, număraţi la Trei când expiraţi. În acelaşi timp, koncentraţi-vă Numai PE Numure.

Asiguraţi-vă că că fiecare respiraţie umple nadopunite plămânii, ca rezultat al căruia pieptul şi stomacul se extunde. Fecare de feecare dată, Respira dohvat şi pauză între expiraaa şi Urmăoarea.

Continuaţi să respiraţi până când simţiţi că au restabilit controllul.

Zamislite Intiturită Furia de kontrolu pasul 4

4. Imaginaţi-Vă Mental "Locul Spirit". Dacă Sunteţi încă dicifil să vă liniştiţi, imaginaţi-vă într-un loc în care vă simţiţi incredibil de relaxat. Poate fi o Curte Din Copilărie, o Pădure Liniştită, o Insulă Pustie - Orice Loc în Care TE simţi smiriti şi cum acasă. Fokus şi Imaginaţi Focure detaliu al acestui loc: Lumină, Suntete, Temperature, Vreme, Miros. Continuaţi o Şedere mentală în colţul dvs. Retras Până când simţi cău au coborât dovršiti acolo şi Petriceţi câteva minute acolo (sau cât denten trebuie să vă liniştiţi).

Zamislite intitulată Furia de kontrole pasul 5

Cinci. Încercaţi UN dijalog stažist pozitiv. Schimbarea Imaginii de Gândire la Ceva cu Un negativ p pezitivă (cunoscută ca "restrukturiranje kognitivă") va ajuta la combateaa unui mod sănătos frees. DUPO CE V-Aţi dat Timp Să vă liniştiţi, "diskutaţi" situaţia cu el însuşi înttr-un ton pozitiv şi liniştitor.

De Exemplu, Dacă Aveţi Furie P bum, puteţi încerca în loc de: "acest idiot apape mae ucis! Îi doresc moartea!"Speed:" Tipul ăsta Ma Lovit Apape de PaterA, Dar Poate Avea Ceva Hitno, Dar Cel Mai Probabil nuBubuie să l mai întâlnesc Din nou. Am avut noroc că am rămas în viaţă şi maşina mea nu a frost rănită. Lucky încă mai lonac konvencija. Pot să rămân mirno şi koncentrat clond mă întorc la drum ".

Zamislite Intiturită Furia de kontrolu pasul 6

6. Vă rugăm s sppijiniţi o persoană skrb su încredere. Uneori, pentru alinina Furia, Merită Să împărtăşşiţi tendite cu Un Prieen Apso Sau Cu o Persoană Care su încredere. Exprimă în mod crar cede che vrei de la el. DACă Aveţi Nevoie de UN UN UN EUNULTUR, DE LA început, Spuneţi-mi că nu nuaţi nevoie de aJator sau sfaturi, CI Numai în Simpatie. DACă Sunteţi în Căuutarea Unei Decizii, Spuneţi-mi imediat o Persoană.

Setaţi o limită temporară. Daţi-vă o anumită perioadă de thip pentru a vă exprima tot ce vă supără şi rămâneţi la acearaă limită - la Sfârşitul Său, Tirada Voastaă Supărată Ar Trebui Să se încheie. Vă va ajuta să continuţi şi să nu rămâneţi Infinit înttr-o Situaţie problem.

Zamislite Intiturită Furia de kontrolu pasul 7

7. Încercaţi să vedeţi amuzant în ceea ce întâmpplat. După camenezi şi şi-dat Seama că sunt gata scape de situaţie, încercaţi să o vedeţi partiju mai strălucitoare. VIZIUNEA Situaţiei Din Lumina Umoristică Poate Schimba de Faf Reacţia Chimică corpului tău cu mânie pe o glumă.

De Exemplu, dacă cineva te depăşeşte pe bum, S-AR VATEA Să te gândeşti cum cum este prost, vino la Loucul potrivit imp de 15 secundhe înainte, fără Să. Puteţi Rode de PrioriTăţile Lor în viaţă şi puteţi spajanje mai polabe.

sfaturi

Acordaţi Atenţie la Cea CE Spuneţi Când vă supăăraţi. Nu Simţi întotdeauna Acelaşi Lucru atuncija când vă liniştiţi şi reflectaţi asupra situaţiei
Încercaţi să asultaţi cântece liniştitoare care aduc tempo în mintea voastaă.
Dacă Sunteţi Uşor să intraţi în mânie şi să întuinaţi difultultăţi pentru a vă kontrola, găsiţi Un loc liniştit de la toete. Gătiţi înttr-o pătură, pernă sau Orice Zgomot upijajuće. Dacă doriţi, Puteţi Să Strigaţi Dacă Nimen Nu este aproape. Vă va ajuta să eliberaţi Aburul.
RecunFosc Că Uneori Furia Este siluficată şi Trebuie să iasă. Cu toite acestea, admit că postoje modalită acest lucru, în să să atece p pelţii.
ÎNtreabă-te dacă viitoarea žrtava je odignări tale este she foloseşti ca o o perete pentru bate cululuri cu privisnost la o alt Persoană / problemă Care TE deranjiază.
Găsiţi o Ieşire Creativă, sperma ar ar-arfichirea, desenul şi aşa mai polabe, undere vă puteţi vărsa energiju. Hobby Usile vă Ridică SpitElele şi vă Dopusti Să Tri TrimIteţi Energia PE Care Aţi Chelttuit-o, de Refuită, koncentratându-vă asupra Promotelor PE Care Nu Puteţi Rezolva. Imaginaţi-vă ca aţi putea lica cu energiju Petricută pe freie dacă aţi trimis-o la altceva.
Gândiţi-Vă La Ce natres la Care Sunteţi Sutus. Ţţi Place Astfel de Senzaţaţii? Dacă nu, Schimbaţi Čeva.
Meditaţia este o modalitetate utilu de a elinina stsul şi / sau anksietatea, apucând Furia.
Evitaţi Toţi Acei Factori Care Collueie la apariţia mâniei în voi până când vă calaţi. Împiedică totul şi toată lumea vas spajaju înttr-Un loca liniştit şi respiraţi adânc până cân. Vă calaţi dovoljan.

Avertizări

Dacă v-Aţi Gândit Vreeodată la Dasa Pentru Tine Sau Pentru Alţii, Contacaţi Imediat.
Dacă Ştiţi că sunteţi pe cale să misiteţi furiei să crescă în rabie sau violenţă, să se retragă iMediat.
Furie pentru orice şi nue piceodată motiv pentrua atacarea sau insultua (Fizică sau orală) omeni Din Jurul Vostru.