Cum de agmpa o pressă la domiciliu

Vrei o presăe frumoasă în timpul verii? PRIMUL PAS VAŽNO SPRE OBTTENEA UNEI PRESI ELASTICICI ESTE DE Smanjiti Grăsimea în abdomen, astfel încât muşchii DVS. Să fie vizibili. Combinaţia de Dietă cu Modul de Exersiţii la Muşchii Presei vă va întări zona abdonală şi v. Su sus. Câteva Luni o Dietă sănăasă şi studiul presei se vor ocarce la tine de o sută de ori - trebuie doar să te faci să o facima. Vedeţi pasul 1 pentru a afla sperma să obţeineţi presa dorită, chiar şi fără a intra în sala de gimnastică!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Piermjejam Grăsimilor în trbuh

un. Măncă Produse întregi. Produselor umetrea Dv. De Dietă Care Nu aus ProcesAte şi Nu Conţin Mult Ingrediente Artifineklekle. CEA Mai Uşoară Modalitet de Face Acest Lucru Este de A DE LA Zero în Loc de Horănire în Institucija Sau de a campăra Produse FINITE. Deşi Aceste Opţiuni Sunt Foaarte Dižilica, Este Dificil să Ştiţi točan CE mâncaţi. În Schimb, campăraţi indrediente de o bucată şi prospete şi gătiţi atât de Multă mâncare cât puteţi.

Mânce o mulţime Mahuna - Alegerea Mai Largă, Cu Atât Mai Bine. Încercaţi să gătiţi cele mai Multi feluri de vegetale.
UTILIZARE Carne Cu procesare minima, de preferenca cu inscripţia "fără hormoni". Hormonii Adăugaţi La Hrana Anepor Pentru Creştea Rapidă, Pot provoka Probleme de sănătate la Omeni.
Alege Integrale cerele, Cum ar fi o orez Brun, Swan şi ovaz, şi nu Prosuse P pe Bază de făină albu.
Încercaţi să pregătiţi o tavă mare de supă sau o caserolă de mahunice sănăasă la îpceptul săptămânii - deci nu trebuie să gătiţi în feecare zi.
Nu Uitaţi de Invexanţa Grăsimi sănătoase, CLAND VORBA DE Perderea în greutate - Ulei de măsline, avokado, nulti şi peşte sunt SurSese.
Mânce în mod regulati, şi nu săriţi mesele. Pasul de Putere încetineşte Numaa Metabolismul, Iar Corpul DVS. Nu va arde excesul de gră.slime. Va Trebui să ardeţi execul de grăsime, astfel încât presa să fie vizibilă.

2. Refuzaţi carbohidraţii trataţi. Utilizarea zahărului şi amidonului rafinat poate ducea la o creştere a greutăţii şi tensiunii. Zahăr Prelucrat, Făină, Cartofi, Orez şi Alte Amidon îndepărtează quatrienţii şi vatrene din produs. Cookie Uri, Produse de Patiserie, Chipsi, Pginje Albă, paste şi Alţi Carbohidraţi Reciclaţi Cresc Zahărul Din Sfenge şi Conduc la Grăsime. Pentru Mulţi Oamen, AbDomen Este Primul Loc de Economimi de Grăsimi. Vestea Bună este că este, de asemenea, o zonă în care omenă.

Evitaţi băuturile dulci, sperma ar fi byuuturile Nealcoolyce. Chiar şi Băuturile Nealcoolyce Diotecice, CA DOGOGITE, PROVOACO CREŞTEA îN GREUTATE Ş.

În loc să bei suc de fruce, mâncaţi fruce, astfel încât să obţineţi vlakna sănătoase în loc de zahăr simure.

Faceţi o Pauză de la Gustările Ambalate, Chiar şi la barele de proteine şi granulare atuncija când încercaţi să pierdeţi în greutate. Chiar şi Produsele Marcate Ca Pronađite "sănăose", lonac connect multe zahăr şi făină rafinată, Cea CE lica Pierreea în greutate.

3. Gestionaţi Stresul. Acest Lucru Poate Părea Nespempativ, Dar Stresul Poate Avea Un Utjecaj ENORM ASUPRA FREEI CORPULUI. Alocaţi Timpul în Feicare Zi pentru a elinina stvrl? Dacă nu, este Posibil ca organizam să proizvodnje o o mulţime de cortizol - hormon, cari este tajništvo ca răspuns la tensiune înaltă. Selecţia Prea Mare de Cortizol Duće La AcumUlarea de Grăsimi în Jurul Corpului - aşa-Numitul "Efect de Rezervă". Usvajanje Măsurilor de decontare Poate Dura Multi Timp în Procesul de Pierdere Kilogramelor Suplicare Care îconjoară Muşchii abdominali.

Aflaţi CE Surse de Strage pot fi eliminirati Din Viaţa lor. Lucrezi Prea Multi? Traversaţi Mai Multe Certimentte Din Lista DVS., Astfel încât să aveţi mai muns să vă odihniţi. Uneori să Renunţe Uneori Din Raquimentele PE Care Nu Trebuie să le vizitaţi, în favoarea de a vă relaxa. Probabil că nu aţi înţeles asta Odihnă Vă Poate Ajuta să Pierdeţi în greutate în jurkulu buricului, crect?

Găsiţi Ritualuri Care vă ajută să vă relaxaţi. Fie că este meditaţiji zilnanică, Timpul Liniştit în Aerul Propatăt, o Plimbare Cu Care Nu Le Pierdeţi Niciodată sau Faceţi o Baie Fierbinte în Seara, Găsiţi Un Ritual Care vă va ajuta să vă liniştiţi Din Greu.

Aflaţi cum s respiraţi crno. Respiraţiile SuperFiciale Vă Spun Creeirului Că corpul vostra se konfuntuntă stres, Iar Glandele Suprarenale înep Să Lucreze Mai Poense Pentu Dobacuea de Cortizol. Într-adevăr važan Să Respiraţi crect Din Diafragmm. Când Respiraţi, Stomacul Trebuie s mişte şi când se eksplicijska, trebuie să fie desenat.

Imaginea intitulată obţineţi abs la domiciliu pasul 4

4. Somn Mic în feecare nopte. Lipsa Somnului Poate Duće La Un Set şi de PăRare je greutăţii în abdomen a două motiv. În Primul rând, Creează organizam de Strazi, provokalna proizvodnja exsesivă de cortizol. În Al doilea rând, Smanjite InhiarA, cere CE Face CA Omanii Să Fie Mai înclinaţi Să Abuseze de Protuse Din Care de Obicei se abţin. În thip c ce vă puteţi trezi dijun, mânceţi Un mikrofon dejun sănătos şi liceţi o alex alegere adevă pentru prnz. De Somn privată să încerce să şi Trezulscă Corpul, Bea Prea Multă Sare, Zahăr Rafinad sau Făină. CEA mai Bună Soluţie este Un Somn Bun de şapte sau opt orma cât mai des posibil.

Kubul de Somn Poate Ajuta înttr-adevăr. Încercaţi să Mergeţi la culcare în acelaşi timp în feecare nopte şi să vă ridaticaţi în acelaşi timp în feecare dimineaţă.

Somnul Excesiv Poae Avea, de asemenea, UN utjecaj negativ asupra sănătătăţii DVS., Aşa Că încercaţi să vă Ridicaţi După 8 rude de Somn şi să nu vă mipulţi să Dormiţi 9, 10 Sau Mai Multe Rure.

Zamislite DENMITă ABS La Domiciliu Pasul 5

Cinci. Mic Dejun în Fiecare Dimineaţă. Începeţi ziua cu un mikrofon dejun sănătos - aceara este o modalitat važna de pierde în greutate. Acest Lucru se datorAză faptului clul de οinţi bogat în kalorii în timpul premije mese vašiti sentiment de saţieitete şi energične rude. Trecerea Acestei Mese Este Mai Probabil Să vă Facă Să Mare şi o Cină, Gustaţi între Ele. Începeţi ziua crectă cu Urmăorele Produse:

Ovaz. Su UN Indice Glicemic Scăzut, Deci Nu VA CRESTE NIVELUL ZAHNULUI DIN SWENGE Ş. Ovăzul de Ovăz VA CREA UN Sentiment de Saţietate pentru o plunngărioadă de thisp. Adăugaţi Migdale şi frucecapete tocati pentru Un mikrofon dejun gustos şi sănătos.

Omletă. Curul Veeveriţei Dimineaţa - UN ALT MOD MINUNAT DE MENJENE O SAŽENJE. Studiile arată că persuanele briga măncă proteine în thippul premije mese rămân zakup. Utilizarea Proteinei nu Va da acelaşi efect în după amiaza.

Grapefruituri şi samo. Acesteu două fruceu uimitoare au componente skrb ajută la suprimarea apetitului şi sppijiniji corpul lor plin.

Zamislite intitulată obţeine Abs la domiciliu pasul 6

6. Bea o mulţime de apă. Utilizarea Unei Cantităţi Mari de Apă, aşa cum sa Dodget, măreşte viteza metabolismului persoanelor cu până la 30%. CELE MAI BUNE RZULTY SE Manifestă Atuncija Când Beţi 8 Sau Mai Multe Ochelari pe parcurrul zilei pentru o sufit (organizam). Practica de bea o odvratan mare de apăry vă va ajuta să ardeţi Calorii mai!

Pe de altă parte, Evitaţi Utilizarea Oricăr Ban Băuturi Vor Adăuga Calorii. Nu Beţi Băuturi karbogazoaza, Alcool, Băuturi Nealcoolyce şi Alte Băuturi de înaltă Calorii.

Metoda 2 DIN 3:

Extensie Musculară Pritisnite

un. Răsucire. Aceara este Una dintre cele mai bune exersiii Ple Care Le Puteţi Face Pentru a începe întărirea presei iMediat, în Casa DVS., Chiar şi fărău fi preživost să mergeţi la sala de gimnastică. Nu Aveţi Nevoie de Echipament Posebna - Doar Un loc confortAbil peea. Iată cum puteţi să o lica:

SE află peea, Genilnchii îndoiţi, şi picioarele Ferm PE Podea.
Traversaţi-Vă Minile P PEIEPT.
Folosind Muşchii abdominal, Ricecaţi Corpul şi Capul înainte, astfel încât umerii să se desprindă de Podea. Ţineţi-vă în partija des, Apoi Mergeţi încet în Jos.
Nu Rupeţi dovršiti Podeaua de la Podea, deoarece Acest Lucru Pote Ducea la Supravieţuire.
Lice 3 abodări 20 de răsturnări pentru a începe.

Zamislite Denumită Abs la Domiciliu Pasul 8

2. RăSturnări laterale. Luaţi o Poziţie Iniţială pentru răSturnări chainţionale, cu geninchi îndoiţi şi mini încrucişate p pepti. De Podaci aceara, răsuciţi înttr-o direcţie, rotiţi capul şi minile fie la stâng, fie la dreapta de la gencharti. Efectuaţi Răsucire Ple Singură parte la o abordare, apoi Treceţi la Cealtă parte şi liceţi o altă abordare.

3. Planck. Acest ExerIţiu Poate Părea Uşor, Dar veţi începe să ardeţi, cere! Acesta Este Un ExerIţiu Bun Dacă Sunteţi îgrijorat de Muşchii DVS. De twisy nu a argetat PRAY više Mare şi Vrei doar să le a aduci în tone.

Se află peea peace, picioalele întinse în Spatele Tău.

Urca antebraţul. Coopele Trebuie să aibă dreptate sub umerni, minice Sunt îndreptate înainte, ca Un sphinx.

Ricecaţi Trenchiul şi Picioarele în Sus, Astfel încât Minile şosetele Să ţină Greutatea Corplală. Ar Trebui să Simţiţi Că Muşchii Presei Sunt în suspens.

Păstraţi Poziţia Timp de 30 de Seunde. Relaxaţi-vă peea apoi lueţi încă 30 de Seunde.

Zamislite intitulată obţineţi abs la domiciliu pasul 10

4. Pplacă laterală. Luaţi Poziţia Iniţială Pentru Barul Obişnuit. De Data Aceara, Urcaţi Numai PE UN ANTEBRAT - DREAPTA SAU STâng - şi Scoateţi Cealtă mână în Sus. Corpul şi Capul DVS. Trebuie sé fie rotitu. Ţineţi Poziţia în 30 de Seunde, Apoi Faceţi Acelaşi Lucru pe caeltă parte. Plank lateral întăreşte muşchii oblicli p amdomenului.

Image Denumită Abs la Domiciliu Pasul 11

Cinci. RideCare. Staţi peku, Minile pe Laturi, Picioarele întinse. Ricecaţi Picioarele Drepte (Fără Genilnchii de Ondoire) La Unghi Drept. Ţineţi-le P tact, Apoi Coborâţi-le Poode. Lice 3 Abodări LA 15 Podignite.

De asemenea, puteţi se suoči s Un Podigni alternativ de Picior, Risicând Doar Un.

Compacticaţi Acest ExerIţiu Prin Ataşarea Greutăţii Gleznor sau ţinând mengea.

Image Denumită Abs la Domiciliu Pasul 12

6. Defalcare pentru studial de prećine inferioară. Staţi pe peći, Genilchii îndoiţi Astfel. Îndreptaţi piciorul stâng şi str`ngeţi cotul Stâng La Geninchiul Drept, Răsuciţi. Apoi îndreptaţi piciorul drept şi str`ngeţi cotul drept în Geninchiul Stâng, Repetaţi Atât de Poate.

Zamislite intitulată obţţine Abs la domiciliu pasul 13

7. Îndreptarea unui picior pentru studia prese superioară. Se află peea pee p period, îndoiţi genila. Riceicaţi Uşor capul în piept. Str`ngeţi Piciorul Stâng La Piept şi capturaţi-l cu Minile. Apoi Rickeţi Piciorul Drept la Un unghi de 45 de razreda, menţineţi câteva secundhe şi apoi schimbaţi-văcioarele.

Zamislite DENMITă ABS La Domiciliu Pasul 14

Odlučiti. Nu Uitaţi de încărcăturile kardiolului. Efectuaţi astfel de Cardoraturi cum ar ar-runaea, Ciclismul şi skotul, de mai munte ori pe săptămână. Amintiţi-vă că corpul DVS. Su nevoie de ardere Grăsimilor, astfel încât Prese DVS. Să fie vizibilă şi sarcina kardiolului va ajuta la slăbirea întregului corp.

Metoda 3 DIN 3:

Obţineae de režultate bune

un. Lucraţi la Apăsarea DVS. De 3 ori pe săptămână. Dezvoltaţi cursuri de format, astfel încât Prese DVS. Să devină mai puterici şi mai greu cu timpul. Nu Mişcaţi Ziua de Descărcare - Muşchii DVS. Au nevoie de o zi între antrenamente pentru a vă relaxa, Recupera şi Câştiga Forţa. Lucraţi la Muşchi în feecare zi sau la fecare 3 zile.

În Zilele de Relaxare Din Exersiţile de PE PREZECA, Lucraţi Assenele Muşchilor, de Exemplu, Mini, Bliskiju şi Picioare. Dezvoltarea forţei întregului corp va ajuta cu Siguranţă Muşchii DVS. Interijeri să devină mai greu.
Concentraţi-vă peecuţia deplină în timpul antrenamentului. CLAND WESTAţI Că, Cu Uşurinţa de Exuuţie, Le Compacticaţi. Adăugaţi mai Multi Repetări, Faceţi Mai Repede sau adăugaţi greutatea. Dacă nu Faceţi Acest Lucru, probabil veţi rămâne la acelaşi nivel în loc să vedeţi rezultatele Ple care le doriţi.

Zamislite DENMITă ABS La Domiciliu Pasul 16

2. Motivaţi-vă cu usporeditelj cu Prietenii. Obţineae Unei presă de reljef - nu o fetiţă atât debleă şi va avea cu siguranţă zile când vă obosiţi. Au o o ofelă pufernică şi atraktivă - întotdeauna în muncă, şi nimic teribil dacă te-ai înecat puţin. Cu toite acestea, este važna să aveţi nişte trukuri înmeci să rămână motivaţi şi să Reveniţi la opereţie când fiţi fiata. Stabilirea Obistivelor cu Un Prien Poate FI UN AJOTOR IMENS - Vă Puteţi Suna Reci Recitys şi vă Puteţi Simpatiza, Instruiţi îPreună.

Programaţi Ziua Săptămânii Când Tu şi Prienenul Tău Vei Instrui muşchii abdomina împreună. Nu Vrei Să-ţi Aduci Prieteentul Tău!

Image Denemită Abs la Domiciliu Pasul 17

3. Instalaţi Termenul Limită. Spuneţi-Vă Că Veţi Urma acest sistem - Nutriţie sănătoasă, Un Somn Bun, Apă Potabilă şi anttrenament - în Termen de 2 Luni. Dacă nu vă mjesto ceea ceeţi Vedea în Două Luni, Puteţi Rămâne. Două Luni de Scraventura AsUp Presei Sunt Cu Siguranţă sufiesterse pentru a vedea rezultatele, aşa că sourăm că nu doriţi să opriţi după termne.

Zamislite intitulată obţţine abke la domiciliu pasul 18

4. Încerajaţi-vă să realizaţi Progresul. Când începeţi să vedeţi o talie taie, trataţi-vă la ceva bun pentru a vă motiva pentru o muncă ulterioară. Puteţi cummpăra o nouă Pereche de Pantaloni, o cutie srumpă de Ceai Verde sau răsfăţăţaţi-vă neaptea. DOAR NU Lăsaţi Alegerea DVS. Să fie prea înaltă kalorii - doar ţţi scrtaază tată munca grea!

sfaturi

Nu Faceţi Prea Mulle ExerIţii în recenture, Nu va aditice cole mai bunu režultate. Pentru a a ating, efectuaţi-vă exeriţiil încet.
STACI PE PLATE Şi Rickeţi-Vă Minile şi Picioarele în Sus. Atingeţi mâna Driaptă Spre Piciorul Stâng, Faceţi Acelaşi Lucru Peaturile Opušlica şi Repetaţi 30-50 Ori.

Avertizări

Dacă Vreun ExerIţiu este DUROS PENTU DVS., Nu-l îndepliniţi.