Cum se obţene o pressă inferioară pronunţată şi "coane bulshish"

L-ai văzut în săli de sport şi în nenumărate pagini tumblr - muşchii incredibil alocaţi ai presei inferioare, care au for for formă. În kulturni sleng, aceara se numeşte "coarne bulshing". Faceţi Invidia aceste muşchi abdominali ekstrem de pompaţi? Acuzarea dvs., Burta grasă nu mai este mulţumită de DVS? Nu vă fie fry frică - cu o muncă grea despr dezvoltarea presei şi o dijeta rezonabilă pentru smanjiti potrošnju, puteţi obdržaj, de asemenea, apariţia. Doar ştiu, Că Unii Omani lonac fii predispuşi genetski la aster de alţii. PENTU îNCEPT, Consultaţi Pasul 1.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Consolidaţi muşchii presei inferioureare

un. Ia o sortate de fersiţii pentru a întări muşchii presei inferioureare. Muşchi abdominalna izravna (Muşchiul P skrb SE FREEAZA "cuburi") este situat în corpul DVS. Din Partea de Jos Pieptului şi în partiju des a şoldor. În Ciuda FapTului Că Principalele ExerIţii pentru părţile superioare şi centrale sunt muşchii - acestea sunt čučnjeve şi răsucire, pentru covene goverine puterrnice, iskoriste, este mai bine să foliosacă Ş. O sortate de erxiii pentru dentru de jos presei, în plus faţă de întărirea excuilor şi desmparea musculară în acaastă zonă, lonac comentau la întărirea aourtor mušku. Mai Jos Veţi Găsi GEEMP-a de ExerIţii pentru partij de Jos presei care vă vă ajuta să obţeneţi aspekt coarnel de bullovan ».

2. Lice Ascensoarele de Picaj. Acest ExerIţiu consolidează muşchii presei inferioare, forţând muşchii de prasare abdonală să lucreze atuncija câddcaţi şilIcaţi şicioarele din poziţia siţia siţia. Pentru lica Acest ExerIţiu:

State. Puteţi folsi un covor pentru un confort mai mare. Puneţi Minile Cu Palme PE Laturi.

Ricecaţi Picioarele de PE Podea, astfel încât acestea să pună izravno la Tavan. Corpul Tău Trebuie s la knjige l.

Concentraţi-Vă asupra implicijska muşchilon presei inferioare, distreuge cutea atenţie coapsa de peea, păstraţi-văcioarele drepte. Ţineţi o secundă, apoi coborâţi din nou Şoldurile la Podea. Faceţi Totul Cu Atenţie şi Fără Probleme, Fără Jerks şi.

Repeta. Efectuaţi exeriţii până când simţiţi arterea sau 4 abodări de 15 ori.

Pentru lica Acest ExerIţiu Mai Ssokor, Riceicaţi-Vă Minile de PE Podea. Le Poate Menţine Ismirite Deasupra Podelei Sau Pot Ricku Capul.

3. Lice Ascensoare Picior înttra-O Poziţie suspendată. Pentru acest ExerIţiu Puternic, aveţi nevoie să vă deplasaţi perul orizontal. În plus Faţă de faptul că acest exersiţiu vas consolida muşchii presei, va doclui, de asemenea, la dezvoltarea aderenţei. Pentru lica Acest ExerIţiu:

Atârnă pe pera orizontală sau pe un alt proiectiil putrijski orizontal. Capturaraaa trebuie să fie lăţimea medie. Corpul Tău Ar Trebui să Stea Stea Stea strogi okomitost Pământ şi şoldri - să fie puţin set înapoi înapoi.

Ridicaţi picioarele, genundchii trebuie să fie îndoite până când Şoldurile DVS. Sunt la Un unghi de 90 de razreda (în Formă de l) Cu Trunchuul. Ţineţi o secundă, apoi couborâţi cu uşurinţă picioarele în požeţia de pornore.

Evitaţi Jerkija, Răsuciţi sau oslaţicicio picioarele, făcând Acest ExerIţiu. Exeuţia Incorectă Poate provoka DURERI SAU Chiar Vătămări.

Repetaţi ExerIţiul Până Când Simţi Arreea în Muşchi sau aproximativ 3-4 abodări de 10-20 de ori.

Postoji variaţii acestui ExerIţiu. Pentru a pojednostavnici ExerIţiul, Puteţi Utiliza o Bancă Vertikală Specială PE CARE CEIEăă Plăcuţe de mână. Pentru o mare mareultate, vă puteţi păstra picioarele drepte atuncija când ridcaţi sau chiar adăugaţi o greutate suplimentară pecioarele voaste. Cu toite acestea, compacticaţi acest ExerIţiu Foartea.

4. Suočiti se s inverznim bocleleom. Acesta Este Un ExerIţiu Relativ Simpu PENTU PREMA INFERFEOARZA - UN PLUS BUN PENTU ORICE Complex de form. Pentru lica Acest ExerIţiu:

Staţi peea de pe pe pecio, Rickeţi Picioarele în Poziţia "Capacele de Masă" - Picioarele Right Cu Geninchi îndoiţi. Cu Alte Cuvinte, ŞoldolLile DVS. Ar Trebui să cvrčati Ungyi de 90 de razreda în ranort cu Podeaaa şi Glezna - la Un unghi de 90 de razreda în raport c coapesel.

Răspândiţi pe Scară largă Minile Cu Palmele la Podea. Vă va ajuta să păstraţi echilibra.

Lăsând Atea Supeaară Spatelui Imobiliar, Cu AJOUTOR muşchilor Presei INFEREIOUREARE, RESPINGUL DE PE PODEA. Genundchii dvs. Ar Trebui să fie direcţionaţi spre piept.

Întârbierea pentru o secundă, apoi coborâţi cu uşurinţă şoldrile înapoi la Podea.

Repetaţi Până când vă simţiţi Uşor arterea sau mai Multi Abodări de 12-20 Repetări.

Puteţi kompetecijska acest ExerIţiu Prin Plasarea Unei Gantere între Urmele. Cu toite acestea, ca de obitelji, Aveţi Grijă Când Veţi Compactica Exriţiuul Pentru a Evita Rănirea.

Cinci. Faceţi Un ExerIţiu Pentru a ţine în Zona Bullie. Întârzierea în Zona "Buls" implicijska podloga pentru echilibra întrija-o poziţie care necesită muşchii abdonali inferiorior de tensiune cu suportul acestei poziţii ale corpului. Cu cât veţi lice acest exeriţiu, cu atât mai mare ardeea pee care o veţi simţi. Pentru lica Acest ExerIţiu:

State.

Minile PE Laturi. Ricecaţi Uşor şi fără Atât Picioarele, cât şi Trunchuul Timp de 45 de Grade de la Podea. Corpul trebuie să aibă o forma Formă de v, în timp ce şoldrile - atinderma Podelei. Păstraţi-văcioarele izravno şi menţineţi echilibra.

Treceţi muşchii abdominali şinţineţi echilibral cu minile. Unii Omerio Sunt Mai Uşor să menţină echilibra dacă îndreptaţi Minile paralelee cu Podeaua, îndreptându-se spre picioare. Cu toite acestea, dacă o liceţi, nu vă păstraţi picioarele.

Ţineţi în această poziţie. Rămâneţi în ea până când vă Simţiţi Ardeea, de Obicei de la 30 de Seunde La 2 minute. Repetaţi Dacă este necesar.

Acest ExerIţiu se lica şi pe un scaun. Deplasaţi-vă înainte la marginea scaunului, apoi răsuciţi picioarele împreună. Aruncaţi înapoi şi ţineţi mâna pe un Scaun, Ridicâd Picioarele în Sus. Ţineţi Picioarele Drepte şi Ridicaţi Picioarele Cu 15-30 cm de la Podea.

6. Suport modul echilibratibrat pentru muşchii corpului. În Ciuda FapTului Că Prezenţa "Coarnei de Bullow". Acest Lucru Nu VA VLAAR MUŞCHILOR ABDDALI Să AIBO O FORMANU, NU INEGALă SAU NEUNIFIformă, DAR ŞI ŞMBUNăTăţeşte puterea, confortul şi sănătatea. Puterea Muşchilor Corpului Se Referă, de Obicei, La amelorarea Dincurii Din Bugli. şi Alte Malizări Comune. Prin Urmare, înainte de crea "coaner buls" cu o determinare încăpăţânat, asiguraţi-vă că aţi dezvoltat Un plan pentru rise Reful Muschii korpus. Mai Jos Veţi Găsi Mai Multe Exersiţii Njega Potice în raineare:

RăSturnări laterale. Aceste ExerIţii de Lumină Modififică Răsucirea de Bază, astfel încât acestea afetează atât muşchii abdominali, cât şi muşchii abdominali centrali.

Poduri. Aceste ExerIţii Sunt savršen Potrovite pentru întărirea Spatelui inferior, Nu îu Presente. O Alegere Excelentă Pentru persoanele cu DURURURE îN ATEA DE JOS SPOTULUI.

Căzut. Nu Uitaţi Că Şoldollile şi Picioarele Fal Parte Din Carcasa DVS! Atakurile Sunt ExerIţii Cu Severitatea Corpului, Care, PE Lângă Consolidarea şoldor, Feloror, Picioarelor şi SpatelUi, vă Poate îmbunătăţi echilibra.

Pies yoga. Klase de yoga - FOARTE EFISTEE, DAR, DE ASEMENA, UN MOR FOARTE RELAXALT DE Spori Puterea Muşchilor Corpului Lor. De asemenea, su Numerese dobroicii Concomitente, inclusiv dezvoltarea Flexibilităţii şi echilibrolui.

Atea 2 DIN 2:

Spellţi Stratul de grăsime DIN organizam

un. Dezvoltaţi o Dietă sănătoasă cu o utilizare scăzută a grăsimilor. Chiar şi CEI Mai Puterrici Muşchi abdominali Pot Fi Invizibili dacă nu Sunt vizibili pentru Grăsimi - majoritatea omenEnilor skrb au Ridicat greutatea grea, de Exemplu, au muşchii Corpului Foarte Puternic, Dar lonac Părea. DACă Aveţi Grbasime în Jurul Muşchilor Abdominali, scăerea acestei Grăsimi estes absolut necesară dacă doriţi să obţeneţi "coarne de bullesh", Iar Una dintre Cele Mai Bune Căi su o Dietă de Reselere. Mănâcă Calorii Mai Puţin Decât Arde Zilnic, Dar nu Uuitaţi Să vă asiguraţi că obţeneţi toated twed sanţele cele mai utile ple care corpul le su nevoie şi puteţi pierde într-un ritm controlt şi sănătos.

Postoji nenumărate dijete pentru smanjiti Greutatea Atât Online, cât şi în impaimare. Unele sănătoase şi rezonabile, Alte amatori şi nerealiste şi postoji şi dijete nesănătoase. CELE MAI BUNE Diete de Curem Decelţţii Vor Recomanda o Dietă Bazată PE URMătoarele Sfaturi:

Mânceţi Mai Puţin Alimentte Care Conţin o Cantit Mare de Zahăr şi Grăsime. Excludeţi dexerturile Din Dieta DVS., Cu Excepţii rijetko.
Consuraţi proteinska ploča, Dar Hotăcăare. Piept de Pui, Unele Tipuri de Peşte şi Carne Roşie Slabă - Selecţie Bună. Produsi Lactat Con Conţinut scăzut de grăsimi, nuli, seminat - şi o alegere pobuna.
Mânceţi fruce şi mahunarnik promatrati. Aceste produce nutritivni, cu conţinut scăzut de kalorii Sunt necesare pentru shvani sprinija sprinija sprinija corpului.
Utilizaţi o odvraćaj Rezonabilă de carbohidraţi. CLED Este Posibil, Alegeţi Souuri Mai Sănătoase, nutritivni integrale de Protuse de PYNE Şi Amidon.

Dijeta dvs. Pentru pierreea în greutat nubuie sé bazbize p pjena sau pe laksativ. Zoite Necesesar Mânce în feecare zi înttra-o oracare măsură. Lovinţa Corpului de Alimentte Ple Care Avea Nevoie, Deventiţi Mai Obosiţi, iritabili şi emogational. Va FI FI MAI Dificil Să Faceţi Exriiile pentru muşchii necesesari pentru achiziţionarea de "coane bulshish" şi puteţi simţi, de asemenea, că muşchii tăi pierd puterea. În cazuri Deosebit de discile, puteţi să vă extuneţi marale pericol de sănătate.

2. Lice Cardouri. Cardopers - o Modalitet Excelentă de Arde kalorii (şi asociate Cu o Dietă Bună - de asemenea, Grăsime). Cargers au, de asemenea, Alte Avantaje Pentru Protecţia sănătăţii, Faceţi Parte Din Modul, Pateţi Smanjite Presiunea, îmbunătţţţiţi Creetul Sangul, Creşteţi Nivelul Zilnic de Energie şi - Vă Mai Bine. O Mare sortate de ExerIţii Cardio Nu Necesită Costuri pentru echipamente sau alte gripi financijski - de exemplu, jogging, alergere, plimbare, înot, drumţi şi ciclism areces plăcere mnoštvo Omeni Din întreaga Lume Zilna. Corpul Tău este este estent: ardeţi fokus şi veţi vedea rezultatul.

RULAEA EST UNA DINTRE CELE MAI Jednostavan, Dar, în Acelaşi Timp, şi Cele Mai Efiedutte şi Mai Intenzije Forme Ale Exeriilor kardio. Variază în mare măsură, cu o jogging şi mersel pe ry pentru a îmbunătăţi metabolismul. Odihniţi cel puţin o zi între Smisao Rulaţi, Dar Faceţi ExerIii Mici în aceste zile de odihnă - de Exemplu, Mergeţi la o jumătate de oră.

Imaginea intitulată obţineţi o tăietură v

3. Bea o mulţime de apă. BEA o CALTITE MARE DE APă Şi-a Dolit Capacitatea de Ajuta şi Chiar Accelera Pierreate în greutate. Mai Važno, Totuşi, este necesitatea Vitală Pentru Tate Funcţile Corpului. Din trenutak CE (Sperăm) încărcături kardio, Veţi Pierden Mult Multă Multă Apău decât de obitelji. În Multa Diethe Se Recomandă Utilizarea A Cel Puţin 8 Pahare de Apă PE ZI.

Imaginea intitulată obţineţi o tată v pasul 10

4. Porniţi ExerIţile de Putere. Studiile au Arătat Că ExerIţiile Cardio şi Nu FormArea Forţei Este CEA Mai Bună Modalitet de Pierde în greutate.Cu za toite Numărul de kalorii njegu Sunt ase p. DACă Acum Staţi Peta DE ARdere Grăsimilor, Cu Greu Puteţi Dezvolta muşchii Cu AJOUTOL ExerIilor de Putere. Cu zažad acestea, veţi putea să.

Dacă Aveţi de Gând Să Faceţi o pregătire de forţă, urmaţi o greutate sănăasă şi echilibratio. Creşteţi.

Zamislite intitulată obţineţi o tăeietură v

Cinci. Ricecaţi Nivelul Generator de aktivirati. Una dintre cele mai efistere modalităţi de pierde în greutate nu implică Diete radikale sau Exeriii Lungi, Care Sunt deosebit de Diagramă Sunteţi o Persoană ocupată. Doar căutaţi oportunităţi de creşte nivelul de antrenaente fzice zilnić. TOT CE Vă AJUTă Să FII Activi Active PE TOT PARCURUL ZILEI VO POATE îMbunătăţi Metabolismul, Cea CE Alte Lucruri Pronađite egale, vă Vor Ajuta Să Pierdeţi în greutate. Încercaţi să găsiţi modalităţi de a vă mări aktivitatea fizică pe parcurrul zilei, utilizând Urmăoarele Moduri:

Mişcarea zilnică. În loc să călătorească Un loc de mucnă cu maşina, puteţi spajanje, să fuguţi sau să călătoriţi cu bivicletă. Gândiţi-vă la utilizarea public, astfel încât să puteţi lica cel puţin înainte şi de la okrare.

Muncă. Dacă Slujba d. îşi asumă loca la masă tată ziua, căuutaţi okazia de a je risica uneori. Gândiţi-Vă la cumpărarea Unei Mese, pentru Care Puteţi Lucra în Picioare sau la la Mers pe Jos sau, Dacă este Posibil, doar Puneţi Cutuţi Cutie Sau Două Pentru A Crea o masă pentru picioare încio. Schimbarea Poziţiei Corpului Atuncija Când Lucraţi - de asemenea, o Modalitet Bună de a Evita DEREA DE BLATE.

Relaxare de Casă. În loc să se relaxeze penapeaua Din Faţa Televizor, Puteţi Lucra PE UN simulator Eliptic Sau Faceţi Câteva Exerţii Jednostavno (de Exemplu, Picioarele de sărituri împreună, picioarele sau lunges) PE Podea.

Imaginea intitulată obţineţi o tată v pasul 12

6. Să fie rezistent şi palyent. Nu Veţi Putea Obţine Rezultul Dorit într-o singură zi.

sfaturi

Clar crect. Acaara nue debe de obitelji sfisteră atenţie, cu tote acestea, este mai važan, decat orice răsucire sau Ridicare de greutate, PE Care o Puteţi Efectu. Dacă doriţi să obţeineţi rezultatul, trebuie să mâncaţi crno.
Minimizaţi consul de grăsimi. Minimizaţi Consul de Băuturi cu Conţinut Ridicat de Zahăr. Aceste Produse pot NiveLul întregii Diete încă de la început. Poti Incuraja Dar Trebuie să câştigi încurajarea. Remise-te o dată pe săptămână, sau de Trei ori în 2 săptămâni. Cu toite acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să litaul tată ziua, o singură masă sau o băutureră. Nu Utilizaţi, totuşi, brza hrana, pentru că nu aveţi nevoie de o zi pentru a scăpa de Caloriile Marcate Din Cauza Alimentelor Rapide.
Creştea Maximă aportului de proteina. Proteina Este o komponenta Corpoală Care Conţine aminoacizi necesesari pentru Dezvoltarea Tutors SISTEMEMELOR CORPULUI, ALUSIV A Muşchilor. Trebuie Să Consuraţi Cel Puţin Grame de Proteine Pentru Fiecare 0,5 kilogram de greutatea Corplală. Koktel-uri de proteine - o sursă exelentă de proteine cu conţinut scăzut de grăsimi.
CLED NIVELUL de Bază al Formei şi "Coara buls" va fi vizibil, trebuie s hrvatski esteriij mai komplicirati.

Avertizări

Nu stancat. Faceţi o parte sănătoasă mâncării din viaţa DVS., Nu UN-a temporar. DIN Acest Motiv, Consuraţi Prihvata Calorii Pentru A Funcţiona, Dar nu Mai Multi Decat este necesar. Mânceţi mai razrlem în după-amiaza pentru creşte cantitatea de Energie, Dar nu mâncaţi Prea Mult Seara.
Nu Efectuaţi Numai ExerIţii Comples de Putere, UNEELE ExerIII POT RăNI VASI, AŞA Că Trebuie Să Fii lângă Instruktor.