Cum se g gătessc smoothie cu conţinut scăzut de kalorii

Smoothie Este o Băutură minunată Din frucete promatrete Zdrobite, mahunarke şi alte ingrediente, inclusiv produce laktat, pulberi de proteina, ceai, vitamin sau ierburi. Smoothies Sunt Poziţionate CA HRANA UTILE, DAR POT FI FIARTE CALORII. Pentru a obđi băutura DVS. Pentru a învăţa sperma Să Gătească Smoothies Scăzută de Calorii.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Pregătirea Produselor

un. Pregătiţi produsele în proporţiile corecte. Veui Avea Nevoie de O Bază Lichidă - Trebuie s jebaască într-UN miješalica la fruce, mahunarke şi Alte Produse. Aceara VA Proteja lamele de la deterorare şi va simbate procesul de măcinare.

Raportul dintre fluid Până la fruce şi mahunarke ar trebui să fie fie după cum urmează: pentru fecare 2 pahare (500 mililitri) SE află 3/4 ceeşti (140-150 grad) de fruce. Puneţi Pune Mai Multi Fruke şi mahuni, Mai Ales Dacă Sunt Sounalente.
LA SOOTHOUDIT SA FI LOW-kalorij, Selectorţi 1-2 Tipuri de Fruce, Adăugaţi Verdeaţă, Proteine şi Câteva kondimente.
Combinaţi fruce de înaltă kalorii (banane, ananas) Cu kaloriksi Reduse (Fruce de Padure). În loc de 250 mililitri de lapte de nush, sedaugă 125 mililitri de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi şi 125 de grad de apă.
La Sfârşit, Adăugaţi Gheaţa Dacă doriţi Să Răciţi Smooterile, S4 Schimbaţi Textura şi Să Faceţi Mai više lichid.

Imaginea intitulată lice o Smoothie Low Calorie Pasul 2

2. Începeţi cu baza lichidă. Smoothies Sunt destul de grooza, deci ar Trebui să lueţi o bază lichidă uşoară. Orice lichid este Potrivit: lapte de vacă sau soa, Ceai Din Planta, Lapte de nuai. Dacă Dacţi să utilizaţi laptele de vacă, campăraţi cu grăsimi scăzute (1-2% grăsime). În Loc de nuai Dulci, Folysiţi Lapte Nedterminat. URMătotootele Fundaţii Pot Fi obzirni scăzute de kalorii:

apă;

Defecţiune lapte de migdale fără arome;

Apă de nucă de Cocos sau lapte fără zahăr;

lapte de Orez;

Ceai Verde.

Imaginea intitulată lice o Smoothie Scăzută de Calorii Pas 3

3. Adăugaţi fruce sau mahuna congelate sau prospete. Aceste Produse Vor Crea CEA Mai Mare parte a Băuturii. Puteţi Folosi fruce sau mahum îngheţete, Dar este Mai Bine Să Luaţi Propasăt. În Smoothie, Puteţi Pune Fruca sau mahuna. Dacă doriţi silţi băutura kalorii, Luaţi Mai Multi Femume şi Fruce Mai Mici.

Legume Curl, Spanac (Varză Curl, Spanac), Morcovi, Castraveţi, Roşii, Avokado, Sfecla Sunt Potrovite Pentru Smooturi. Frucele loma. Încercaţi să adăugaţi înttr-o fruce de p., Pepene Galben, Banane, Anane, Pere, Piersici, Mango Sau Kivi.

Puteţi Cummpăra Seturi Gata Pentru Smoothies în magazinul alimentar şi puteţi îngheţa singur frucele şi legumele. Banane, Mango, Fruce de Padre, Varză, Spanac şi Chiar Pepene Galben pot îngheţa. Din trenutak CE Le Veţi dubla în continuare, ne va lobui să vă Faceţi Gri Pentru Că cât denter le-aţi îngheţat.

Imaginea intitulată lice o smoothie cu kalorie scăzută pasul 4

4. Adăugaţi Proteina. La SOOTHIE SA SOOTHIT FI UTILI ŞI Calorii Scăzute, Veţi Avea Nevoie de Proteine. Acest Lucru Nu înseamnă că trebuie să carcaţi celberea de proteine înttr-sindikat - postoji mai Multi Modalităţi Naturale de îmbogăţăţire a. Încercaţi să adăugaţi:

BRânză de Cottage Cu Conţinut scăzut de grblisimi;

Iartul Grčkec ne-gras;

Tahini, ulei de migdale sau ule arahide cu conţinut scăzut de kalorii fără a adăuga zahăr;

Nuli (Migdale, nuli);

Cânepă, Lenjerie, Seminat de Dovleac sau Seminare de Chia;

Tofu.

Imaginea intitulată lice o smoothie scăzută alorii pasul 5

Cinci. Adăugaţi ceva la gust. Puteţi Face Gustul de Smoothie Mai Intersant, Fără A adăuga PRA Calorii. SOOLLIA NUB Trebui Să aibă nevoie de căpşuni, banane sau tropicale - lonac alea feicare nalet. Încercaţi să adăugaţi condimente şi ierburi întrtr-o Smootie, de Exemplu:

Scorţişoară;

nukleoară;

busuioc;

;

curcumă;

Kardamom;

Coriandru;

Cimbru;

Garoafa;

ghimbir;

Piper Roşu.

Metoda 2 DIN 4:

Seleptiarea ingredientel c kalorii Reduse

un. Alegeţi Un Fruct adecvat. Fructul este Cel Mai popularan sastojak Smoothie. În Fruce Mai Multi Kalorii Decât în mahunarke, şi nua za zore frctele cu conţinut scăzut de kalorii. IATă o Listă frcutel CALORII MAI SCăzute De Calorii:

1 CARE: 17 kalorij
Jumătate Grepefruit: 20 de kalorii
1 Prune: 20 de kalorij
1 KIWI: 25 de kalorij
1 mandarin: 20 de kalorij
100 de Grame de Pepene Galben: aproxmativ 20 de kalorij
1 breskva: 36 de kalorii
1 Portocaliu: 48 kalorij
1 kruška: 48 de kalorii
1 nectarie: 50 de kalorij
Jumătate de ananas: 50 de Calorii
Mâner de Afine - 51 Kalorii, Mure - 28 Kalorii, Cireşe - 40 de Calorii, Struguri - 60 kalorii, Zmeură - 24 kalorij, Căpşuni - 24 de kalorij.
CaloRazarea Acestor Cantităţi Pote Fiferită datorij pondii Produselor.

Imaginea intitulată lice o smoothie scăzută alorii pasul 7

2. Adăugaţi mahuna. Legumele Sunt Perfecte Pentru Smoothie cu Calorii Mici. Puteţi Utiliza Oriće mahuna. În UrmăoArele mahum, poryiunea Reprezintă Mai Puţin de 40 de Kalorii:

Arugula sau altă salată;

Sparkanghel;

brocoli;

Varză;

conopidă;

Curl Varza, Spanac, Foaie de Varza si frunze de zastave;

Tikvice şi tikvice;

Frunze de Ridiche şi Ridiche;

ţelină;

Morcov.

Imaginea intitulată Faceţi o Smoothie Scăzută Kalorii Pasul 8

3. Spellţi Cantitatea de Calorii înttr-o Bază lichidă. Baza Lichidă Poate fi Atât Cea Mai DieEtetică, cât şi chea foatete kaloriju. Refuză fundaţile dūunăare grase cum ar Arbet, lapte integral, lapte dulce şicuri cu un conţinut mare de zahăr. Poželjni Alternativele Dietice. Frucele şi Legumele Au Un UNUSE PRISTUPANJE DE Bogat, Prin Urmare Nu este nevoie de.Urmăorele Elemente de Bază pentru 1 cană (240 mililitri) con_in:

APă de Nucă de Cocos: 46 kalorij

Defecţiune Lapte de Migdale: 30 de Kalorii

Defecţiune Lapte de Orez: 120 de kalorii

APă, CeAI Verde: 0 Kalorii

Metoda 3 DIN 4:

Reţete cu conţinut scăzut de kalorii

un. Lice o smoootie de la af. Într-o astfel desedă, vor fi Mulţi acizi graşi omega-3, antioxidanţi şi minerale. SE Toarnă în blendellul Laptelui, Puneţi Ingredieniere Rămase şi Bateţi la Starea Păsăcăcă. Veui Avea Nevoie de UrmăoArele Produse:

1 cană (250 mililitri) de lapte pentru Bază (MIGDALE CU Handicap, Soia Sau Nuca Decos)
1 Ceaşcă def
1 Lingură de ulei de
Miere Sau Stevia La Gust

Imaginea intitulată lice o Smoothie Low Calorie Pasul 10

2. Gatiti Smoothies de La Banane SI Nutiji. În Acest Smoothie Vor File Multime Minerale (în Posebna, Potasiu), Probiotice şi Acizi graşi omega-3. În Primul rând, Puneţi Un Iaurt înttr-UN miješalica şi carcaţi lapticija, apoi adăugaţi produsele rămase. Să fie bici până când masa devine omogenă. Vei Avea Nevoie:

1/2 CASSCA (125 Mililitri) Lapte ne-Gras sau Lapte de nuc

1/2 chană (125 mililitri) de dezavantuje şi iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi (Greecă)

1 / 2-1 Lingură de arahid, Ulei de Migdale Sau Ulei de caju sau nuc sălbatic

Sfert Sau Jumătate Din banana Coaptă

Miere Sau Stevia La Gust

Imaginea intitulată lice o Smoothie Low Calorie Pasul 11

3. Asiguraţi-vă Smoothie de Filare. Acaastă băutură va fi o mulţime de fieier, vlakna, vitamin a şi c, precum şi grăsimi utile. DACă Adăugaţi Nuc`n Smoothie, Băutura va Rerni o Sursă Excelentă de Vitamina E. Vei Avea Nevoie:

Aproximativ 1 sticlă mare (250 mililitri) de frunze spanaca spălate

O jumătate de Ceşti de pepene tocată

50-60 mililitri de iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi sau greceşti

1 Lingură de nuai (Nucklew, Cedru, Pecan, Pădure)

Miere Sau Stevia La Gust

Puneţi iartul şi Pepeniul în miješalica. Apoi puneţi produsele rămase şi grind la o buda omogenă.

Imaginea intitulată Faceţi o Smoothie Low Calorie Pasul 12

4. Gatiţi-vă SOOTHIE CU Varză Şi. În afest Smoothie o mulţime de vlakana, minerale, antioksidanţi şi vitamin. La Baza Afinalor Adaugă Varză, Portocale şi Banane în Acelaşi Timp. Apoi se tarnă sucul lime. Vei Avea Nevoie:

Aproximativ două pahare de varză promatătă

O jumătate de Ceaşcă dec de ccalute nevăzute

Ormar dovršiti, lapte de nucă de Cocos, Nucă de Cocos sau Orez

2 Portocaliu Fără Coajă şi oase

2 banana

Imaginea intitulată Faceţi o Smoothie Low Calorie Pasul 13

Cinci. Face o Smootie Verde cu GhMbir. O astfel de Smoothie vă acuză cu energie razrreme dimineaţa, mai ales dacă. În băutură postoji numeroşi antioxidanţi, vitamin, minerale şi vlakna. Đumbir su proprietăţi antiinflamatorii şi ajută la tulburările de stomak. Turlaţi apa sau Ceauiul înttr-UN miješalica, Puneţi Spanacul şi Salata de Romantizam. Apoi adăugaţi ingredienie rămase şi se amestecă la o masă omogenă. Vei Avea Nevoie:

O jumătate de Pahar de apă sau ceai verde

Aproximativ 1 cană de spanak frunze

Aproximativ 1/2 cană de salată verde

2 Portocaliu Fără Coajă şi oase

2 banana

O Bukată Mică de Ghimbir (2-3 centimetri) Fără Piele (Trebuie Tăiată înainte dentilizare)

1 kastrave

Miere Sau Stevia La Gust

Imaginea intitulată lice o Smoothie Low Calorie Pasul 14

6. Lice o surdă de arc deschis. Acaastă băutură răcoritoare este Bună în Primavară. Maslačak frunze adsea priprema Primavară pentru a scăpa de tristeţea de iannă.

1 Cană (250 mililitri) de Ceai Verde

1 šalicu s kense

Aproximativ 1 ceaşcă de varză tocată

Aproximativ 1 Ceaşcă de frunze de păpădie tăiată

1 castravete

1/2 CASCA de Ananas Felii

2-3 centimetri de ghimbir fără piele

Jumătate avokado

Miere Sau Stevia La Gust

Se tarnă ceauiul Verde înttr-UN rezide. Puneţi ingredienie rămase şi aţi tăiat înttr-o buda omogenă.

Imaginea intitulată Face o Smoothie Low Calorie Pasul 15

7. Face o Nucă de Cocos Verde. Aceara este o băutură uşoară răcoritoare, care este capabilă să vă întoarcă puterea. PatunjeLul va ajuta la scăparaa toksinelor organizam. Întoarceţi URMăoArele ingrediente înttr-Un amestecător şi lueţi până la o masă omogenă:

1 cană (250 mililitri) de apă de nucă de Cocos

1/3 CASCA DE Lapte de Cocos

Kabinet je dovršio de varză tocată

1 tulpină de ţelină

1 pere fără miizuri, Dar cu Pielea

1 Lingură de Patunjal ProASPăt (aproximativ 2 Ramuri)

Jumătate avokado

Miere Sau Stevia La Gust

Imaginea intitulată lice o Smoothie Low Calorie Pasul 16

Odlučiti. Pregătiţi Un smootie vegetarijanacă ascuţită. În acest Smoothie Foarte Puţin Calorii şi Multe Vitamin, Minerale, Antioxidanţi. Ele Sunt Foarte Confortabile de UScat. Se Tarnă Ceauiul Verde înttr-UN Blender, Puneţi Varza, Tomatele, ţelina şi Caepa Verde, Ajungând într-Uno Blender. Apoi adăugaţi Usturoi, var şi ardei roşu ca condimente.

1 Cană (250 mililitri) de Ceai Verde

Aproximativ 2 pahare de varză tocată tocată

Aproximativ 3 cani de roşii tocati

1-2 tulpină de ţelină (întregime)

2 pene de coapă verde tocată

1/4 Linguriţă de ustaroi proxat

UN mikro

1/8 Linguriţă de Piper Roşu

Metoda 4 DIN 4:

Alegerea unui mikser adecvat

un. Faceţi Un Smoothie în Mileder şi nu în procesul de bucătărie. Veţi Avea Nevoie de UN Blender de înaltă callatitation, Dar acest Lucru nu înseamnă că disbugitivul trebuie s lauternice. Combinele de Bucătărie nu Sunt Potrovite pentru gătit Smoothies, deoarece acestea Sunt adaptate La Muncă Cu Produse Solide, Iar Irdientele Pentru Smooturi Sunt Denut de Moi (Fruce şi mahuni).

Imaginea intitulată Faceţi o Smoothie Low Calorie Pasul 18

2. Încercaţi să utilizaţi blendellul podmornice. Blendellul podmornice este Un blender pentru a păstra mâna. Astfel de hrantant de blender Sunt de Mai Jos. UN astfel de Blender Este CellaBil Pentru A Smoothie: Puteţi Amsteca Ingreeca Din Primatelji Din Care Veţi Bea SmooTuri şi Puteţi să o licuţi înttr-Un Castron Separat.

Mljevenje blendellul podmornice deheaţă nu poate. Produsele Congelate Pot Fi, de asemenea, Zdrobite Cu tehnologija.

Imaginea intitulată lice o Smoothie Scăzută de Calorii Pasul 19

3. Încercaţi să utilizaţi malendellul obiđa. UN blender Care Este gnoj PE masă şi briga su UN castron pentru. Bowl-Ul Poat Fabricat Din sticlă, plastična sau ożel. Preživni pentru amestekuri similare pot fi fokerite diferite - de la 1000 LA 30.000 de ruble.

Sticlă - cel mai greu şi mai stabilni materijal. În plus, Geamul Nu Absoarbe Mirosul şi Gustul Alimentor. Prin Geam, veţi Vedea cum se pregăteşte Smoothia şi veţi fi mai uşor să.

Blendere din plastične posude fi blješti, în poseban fruce şi mahunarke strălucitoare (afina, sfeclă).

Imaginea intitulată lice o smoothie scăzută de kalorii pasul 20

4. Utilizaţi UN Blender Cu UN motorne stranice. Dacă Intenţionaţi să Faceţi o Smoothiime de mahunime. Cel mai bine este să utilizaţi Un blender cu o capacitatiu de cel puţin 1000 w.

Imaginea intitulată Faceţi o Smoothie Scăzută Kalorii Pasul 21

Cinci. Gândiţi-vă la ce dimensiune aveţi nevoie. Blendele sunt de dimensiuni cele mai diferite. Dacă Intenţionaţi să Faceţi o Smoothie Numai pentru., Veţi Avea Un Blender Cu Un Castron pentru o portţiune. Dacă doriţi să gătiţi Smoothies pentru fantaria sau oaspeţii DVS. Sau iMediat mai Multi Porţii mai târziu, căuutaţi Un blender Cu Un castrn kobila.

Blendere Cu Boluri Sunt de obitelji.

sfaturi

GOTITUL SOOTRIES EST UN PROCESS CREATIV. Puteţi Folosi AceleuntEe PE Care Le Aveţi şi improvizaţi. Lonac fi înlocuite cu produce în reţete. Dacă nu vă mjesto mango, înlocuiţi acest fruct peersici, nektarinski sau Orice Fruct Sezonier. În de Spanac, Puteţi Folosi Varză Crocantă, în de morcov - sfeclă şi în loc de šiljak. Određeni pentru dd. CE gust vă mjesto mai više.

Avertizări

Nu Lăsaţi Copiii sub acest an, deoarece îşi proračuna Riscul de Infecta botulismul dijete.