Cum se pregăteşte pentru triatlon

Fără Ruperea, Dar FormArea Regulacija, Puteţi obţene rezultatele Care Nu auut viza.Acesta este modul în care se angaajează un număr mare de persoane skrbi poželjeti triatlonul. Fiind Reglat Să Difăşsească DIFIFULTăţi Seriose (şi CE Fel de Sport uključuju nepis semo-al Treia-o oră?), Puteţi obţine Tovarăşi Credincioşi şi Obţineţi nedozvolea sa şi având o pregărire adecvată - de asemenea, Deventiţi Un TriTlet Real.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Pregătiţi-vă pentru se podudara

un. Odluka CE competitivi doriţi să sudjeluju.Pentru prima da dată, este Posibil să alegeţi distanţe Scurte. Este, de asemenea, pjenaš nuar! Decizia de an.

Sprint Triatlon: DISTANTA SCUTA: CONCURURURI PENTU DISTANTE SCURTE (DAR FOTEARTE ENERGIJE), Care variază u Feecare Caz Posebno, Dar de Obicei uključujući o Baie PE 800 de Metri, 24 de Metri de Ciclism SI o Cursa de Cinci kilometra.Distanţa în acest tip de triatlon nu este atât de strog releghangentată ca şi în Altele.
Olimpic Triatlon: Cel Mai Frecvent Savjet de Triatlon. Popping - O Jumătate de Kilometri, Ciclism - 40 de Kilometri, upozorava - 10 kilometara.
Masničar: Popping - 1,93 kilometar, Ciclism - 90 kilometra, Run-21 kilometraj.
Omul de Fior: Acesta Este UN znači cu o înot de 3,9 kilometri, ciclizam la 180 şi un maraton în 42.2, Poate Cel Mai Faimos.

Zamislite intitulată trenul pentru un pas triatlon 2

2. Upisati. Există mai Multe Site-Uri Web şi Reviste pentru ajuta să vă înregistraţi pentru competitiji. Vizitaţi triind.Com, activ.Com şi cursetwitch.Com, şi în revizija pagelava şi revizija triatlete, Nu Numai Că Puteţi înăţa cum să lăsaţi o Cerre de Cerreu.

Onscrie Cursa, ExamInaţi cu atenţie Elementele de PE site-ul comptuiiiii. VOR AVEA LOC PE UN TEREN DELUROS SAU PE Câmpie? Unde Va înota: în oceanul frees sau înttr-Un lac liniştit?DAC NU Sunteţi Un înotător Foarte Experimentat, Ar Trebui să vă Petterceţi Timp Pentru Alege Un Costum în Care Este mai Uşor să înoţi. Uneori, Cursele Apartmani Condiţii off-Road, Care Vă Vă Nu Sunteţi de la Cei Care Radije Să Facă Un Ciclism măsurat de-a lungul asfalluui.

Zamislite intitulată trenul pentru Un Triatlon Pas 3

3. Obţineţi Costumul. Pentru clase Confortabile, Triatlon Veţi avea nevoie de o forma de înaltă callatitation. Desigur, puteţi obţene împreună înotul înttr-un tricou vechi şi pantaloni scurţi de sport, Dar Deja în Zece Minute Corpul DVS. Va începe să reziste. Faceţi-Vă o Favoare şi campăraţi Un echipament pristojan. Vei Avea Nevoie:

Costum Pentru înot, Ochelari, Pălărie.Dacă competitiuţiile dvs. Vor fi ţinute în apă recentu, Faceţi o Alegere în favoarea apei. Va fi cald pentru tine chiar şi Şn timpul Unei înot la temperatura scăzute.. Reţeineţi Că minusul de Utilizare Wetsit Poete Deveni o rigidat mişcăriri, aşa că încercaţi să înotaţi în el înainte de competiuţie.

Casca Selectoră crect şi biciclete preispitati.Autostrada, Iar Muntele, Bicicleleelej bajkanje Sunt Potrivit, Cumpara Preciale Pentru Triatlon. Cu toite acestea, dacă aveţi acest lucru, trebuie să o utilizaţi cu siguranţă.

Pantaloni Scurţi Pentru Instruire. Purtat fără lenjirie şi împiedică apariţija sentimentor neutemelor inutile. După CE CLASELE VOR FIFISTE PENUR DVS., Totul nur trebui să rănească.

Tufturile şi pedalele de kontaktirati au avantajele lor, Dar Puteţi se suočavaju savršen şi Fără Ele.

O sticlă de apă va fi cel mai bin prijen al tău în complieţie.

Adidari. Nu Pie Pierdeţi Zažad ekonomija PE Ele, Mergeţi la Cel Mai apropita Magazin de Bunuri Sportivi şi Căuutaţi Un Culuplu în Care Veţi fi Cel Mai ConfortAbil Posibil. Asistenţii de vânzări vrt dori să vă autute, să le liceţi. Ei Ştiu c fac ei.

Metoda 2 DIN 5:

Deveni trilit

un. Desigur, instruc. Vei Sudjelovanje la concrurri de înot, ciclizam şilergare. În consecInţă, în feicare săptămână trebuie să înobuji, să călătoreşti şi să fugij. CEA mai Uşoară modalitet de adarge clasele în Ziua săptămânii, DUPă CE Mers La Fiecare tip de aktivirati Timp de Două Zile, Aapta Zi Trebuie să fie lăsată.

Obiahna Este obveza. Corpul dvs. Su nevoie de thip pentru restabili. Nu everaţi Odihnă Halturoy: aceara este abodrearea corectă afonării.

2. Apelaţi în etape de instruire pentru compila Un plan doista.Etapa de instruire este, de Fatt, locul atletului în Procesul de Instruire, Care îl Arată, CE Trebuie să Lucreze în Acest trenutak şi cum vă mipura să liceţi ung plan. În Funcţie de Niveleentului Său Fizic, Veţi începe Instrusiirea Din Una sau altă etapă, cere CE determină Intenzitatea încărcăturii. Newbies Sunt de Obicei Pornind de la Stadiul de Bază. În Stadile Triatlon Anenaenor Sunt După cum urmează:

Primul Stagiu. Creşteaa distanţei, Sarcina Slabă;

Etapa de instruire. Dinanţa Maximă, Creşteate Netedă Intentităţii sarcini la nivelul Mediu;

Etapa de vârf . Se caracterizează print-o scădere a distanţei şi de o crebere a sarcini lable;

Stadiul de prokletstvo. Restemea Dinanţei, Restemea încărcăturii Până la Nivelul Mediu;

Etapa de eskaladare. Dinanţa la Disanţă, Restemea Maximă arcinija.

Postoji, de asemenea, o etapă post-prokletstvo, cărei prezenţă depinde de frecvenţa formării.

3. Planicaţi-vă antrenamentul. Fiecare tip de Triatlon su propratilni moduri de antratent. Programul. Va depinde, de asemenea, de nivelul de formate fizică şi de stil de Viaţă (de Exemplu, Lucraţi Mult Sau Aveţi Copii).

Pregătirea pentru distanţe Scurte Vas necesita 4 până la 6 săptămâni, în thp ce în faţa triatlonului olimpic va trebui să persevereze de la Trei la şse luni.

Val sudjelovati "O jumătate de persuană", TREPTAT TREC PRIIN toate etapele de Instruire de la itiţial la Cele Finale Pentru A fi încrezători în corectitudinea şi eficienţa formerii. Ea va dura de la şse luni la un an.

Zamislite Intiturită Trenul pentru Un Triatlon Pasul 5

4. Planifikacija Formarii proporţionale Cu Curlese Reale. Înotul este de obitelji 10-20% DIN Conchurenţa Totală, Plimbare Cu Bicicleta - 40-50%, şi Run -20-30%.

Gândiţi-Vă La curesa în Care Veţi Sudjelovanje. CE Rezervir Veţi Trece? CE vladaonice Drumuri? Având ocazia de acelea în aceleaşi condiţii în care va avea loc conchurenţa, puteţi evita multe "Iznenaditi".

Zamislite intitulată trenul pentru Un Triatlon Pasul 6

Cinci. Completeţi Mai Multe "Brikov" Cu o lună înainte deement. Cărămida este o formate în care efectuaţi în mod konstantan două prokletstvo. Poate Fi de 45 de minute de Bicicletă şi la Următoreaaa jogging deuăzeci de minute. Cărămizile vă Vor Ajuta corpul să înveţe schimberbe brzo tenziunea de la un grupe mišićne latul.

Chiar Dacă înotaţi ca Un peşte, Alergeţi, CA şi cum ar Scăpa de la turma lupilor pjena şi călătoria ds. Este usporedi, cu excepţia cazului în care, cu un funger de fulgere, nu veţi câştiga niciodată concerri de triatlon, nu veţi putea trece brzo de la o etapă de pursu.Cărămizi fac corpul tău şi nu eşti confundan în comptuiţie.

Puteţi distribui diferite activităţi în ziua săptămânii, Dedicată înttr-o zi înotul, cealaltă - o plimbare cu bivicleta, treia alerga, patra întindere, părăsi ziua pentru odihnă şi restul deuă pentru brichetele brige.

Zamislite intitulată trenul pentru Un pas triatlon 7

6. Gândiţi-vă la înotul grupului pentru a vă simţi mai încrezător în apă. De tvrtke Obicei, Ele Sunt Desicse Omenalor Cu Orice Nivel de intrenament. Clasele Cu UN instruktor profesionalca nu au rănit pe nimenti.

Adresaţi-vă Instruktorului DVS. Pentru înotul despr licalizarea Corpurilor de Apă Deshchise în Care Puteţi Praktica.Piscinele Sunt Bune, Dar Ele Diferă Semnificativ de Lacuri sau râuri.

Dacă este Posibil, înotaţi în Cercurile de Piscină fără a ating partijom laterală. În rezervirul deschis nu veţi avea ocazia să vă relaxaţi la fecare 20 de Metri.

Clasele Grove de înot în General Vă Vă Uitaţi Că înotul este Cel Mai Scurt (şi Unii ar je obrezio Că CEA MAI PUŽIN SEMNIFIFINATIVU).

7. În antrakant, porniţi izravno trotlon. Puteţi Petroce o Mulţime de Timp Care Lucrează întrija-o singură etapău cursei, dar amintiţi-vă că conchursul nubui s ar trebui să fie un loc în care da meţi spajanje pentru prima da dată, să fugiţi înotaţi imediat. Pregătiţi-vă pentru o Schimbare Rapidă Nevoii de aktivirati în avans.

O Altă Idee Bună - Gustare în timpul antrenamentului. Puteţi mânca între înot şi alergeţi.BEA în mod konstantan apă şi măncă Alimente Care Conţin Carbohidraţi.

Zamislite intitulată trenul pentru Un Triatlon Pas 8

Odlučiti. Începeţi cu distanţe Scurte.Aceara este de usluge Baie în 700 de Metri, 24 de kilometra ciclizma şi 5 kilometri alergâd. Nu este necesar Să se dezvolte o Viteză Uriaşăăă, Experienţa câştigată aici. Clasele Sprint-Triathlon Pot Fi Primul Pas Sper Suradnik La Compliiţii PE DISTANŽE LUNGI (OM Internaţional, polu-delicios, Fierul de Fior) Sau Alegerea Finală.

Sprint-Triatlon este Un punct de PleCare.Profesionişti nu sunt năsscuţi, dar devin, iar distanţele spacu vor REVENI CEL MAI POTRIVIT Şi Mai Sigur început.

Zamislite intitulată trenul pentru Un pas de triatlon 9

nouă. Tren în Timpul iernii Folosind Bicicleta de Exeriiiiiii. Formarea Regulacija PENTU DISTANŽA LUGI VA VA VA AJUTA Să vă sppijiniţi picioarele într-un tona, ceea c apoat de vară cânde.

De îndată CE Vremea dozvola, Mergeţi Imediat la Stradă. Va fi necesar să vă obişnuiţi cu bicicleta cât mai curâd posibil. TOTUŞI, Călăria pe Stradă şi Kilometri de vânt pe bicicleta de exeriţii nue aceaşi.

Metoda 3 DIN 5:

Urmaţi Kubul de Instruire

un. Planta de Lucru Timp de Trei săptămâni. Primele anttrenamente ar Trebui să vă vă ajute săntraţi în mod, să faceţi exeriţiul în obişnuinţă, să vă famiariariaţaţi cu echipadal.Acesta Poate Figraul Pentul Primele Trei Săptămâni pentru pregătirile de Trei pentru competition -iile din triatlonul olimpic:

Luni: Ziua de Odihnă
Marţi: Bike - 30 de Minute
Miercuri: plus - 670 de Metri

Până la a Treia săptămână pentru creşte la 900 de Metri

Joi: Trčanje - 30 de Minute

Viri: yoga - 30 de minute

Sâmbătă: bicikl -24 kilomenetra şi înotaţi (bric)

Duminică: RULAA - 4,8 kilometri şi skotaţi (bric)

2. De îndată CE simţiţi că sunteţi obişnuiţi cu o astfel de încărcătură, încăpeţi Treptat să creşteţi distanţa. Acesta Poete Fidul DVS. Pentru Urmăoarele Patrou săptămâni:

Luni: Ziua de Odihnă

Marţi: Bike - 30 de Minute

ÎN a

Miercuri: Plug - 1350 de Metri

Până în aapta săptămână pentrua Creşte la 1800 de Metri

Joi: Trčanje - 30 de Minute

Viri: yoga - 30 de minute

Înaaa şi aapta săptămâni pentru a mări până la 60 de minute

Sâmbătă: bicikl -32 kilomenetra şi înot (bric)

Înaaa şi aapta săptămâni pentru creşte la 40 de kilometri de la 40 de kilometri

Dnemići: Trčanje - 6,4 kilmetri şi înot (bric)

În a şasea şi aapta săptămâni pentrua creşte la 8 kilometar

3. În săptămânile 8-12, Trebuie să vă concentraţi asupra vitezei şi distanţei. Este Timpul Să Ajungem La Un Nivel Nou, Creşterea Vitezei de înot, Alergâd, Conducerea, Creştea Dinanţei. Dacă Timpul Ocupaţiilor DVS. Rămâne Neschimbat, se pare că acum trebuie să distanţele.Dacă Executaţi aceaşi Distanţă de fiacomre dată, timpul de anttrenament trebuie redus. Acesta Poate Fin program pentru săptăm`mânile ulterioare (8-12):

Luni: Ziua de Odihnă

Marţi: Bike - 60 de minute

Miercuri: Plus - 1800 de Metri

Zecea în auăsprezea săptămână pentru creşte la 2250 de Metri

Joi: Trčanje - 30 de Minute

Vineri: yoga - 60 de minute

Sâmbătă: bicikl -60 kilometri şi înot (bric)

Duminică: RULAA - 10 kilometri şi înot (Bric)

10 şi 11 săptămâni, Creşteţi Dinanţa Până LA 11 kilometra, IAR în A Douăsprezecea - Până La 12,5.

4. Odihnă. Corpul dvs. Este util să se odihnească, deci chiar Dacă Sunteţi Reglat la atreneenente Nesfârešite şi Grele, Evidenţiaţi o Zi pentru Odihnă. Lăsaţi-o să fie o zipămânii.

Cinci. Lurme se ocarce înainte de compliieie. Timp de Una sau douăm săptămâni înainte ca comptuiţia să reducitatea Instrustrii. Continuaţi-le cu mai puţine sarcini şi distanţe occurtate.Dacă Petroceţi o Astfel de Descărcare La Fiecare Două Săptămâni, pentru prima da dată - trebuie s Remenţi ENFortul Ukupno de 20%, IAR PENTU Al Doilea - CU 25%. Zi înainte ca comptuiţia să treacă fără formate, cât mai višestruki posibil.

6. Asultaţi-vă corpul. Este necesar atuncija când vă pregătiţi la o natjecateljski atât de TensenTă. Ascultaţi corpul dvs., Veţi Face Instruire în Siguranţă Pentru sănătate.

Urmăriţi-vă pulsil.Cu cât Faceţi Mai Multi Fizic, Cu Atât Mai Puţin Că Pulsul Devine în repaus.Când Vă Treziţi, FreCvenţa SA ATINGE UN minima. Începeţi dimineaţa să număraţi pulsil. Priobest-l. Dacă Pulsul Tău este Un pic mai scump, atuncija eşti bolnav sau corpul nu a avut imp să se reupereze după antrenaentul de ieri. Dacă Pulsil Este în Mod Semnificativ Semnificativ, Treceţi de anttrenament.

Nu, dacă aveţi o căldură şi alte simptome de boli, sperma ar ar ar-lucarea în muşchi sau konvulzije.

Acordaţi Atenţi Unor Astfel de SimpTome CA Respiraţie Rapidă, Ameţeli şi Durere Toracică - Pot Indica Probleme de Inimă. Opriţi Imediat Clasele şi Consultaţi Un Medic.

După boală, fiţi pregătiţi cu răbdare rezultatele deja obţinute mai razrlem şi nu vă aşteptaţi de la ds. PRAY više.

Metoda 4 DIN 5:

Adăugaţi formarea de forţă

un. Lucrul la ExerIţii de Rezistenţă, Instruiţi rezistenţa. ExerIţile de Putere Reprezintă Un Element-Cheie Al pregătirii Corpului pentru competitiiile Triatlon, Iar Altul Care Nu A Acordat Foarthe des atenţie. Pentru o astfel de rasă tensionată ca triatlon, va trebui să dezvoltaţi atât putere muşchilor, cât şi rezistenţa acestora.

Formarea de Pusire Smanjite, de asemenea, Riscul de Rănire.
ExerIţile de Putere Trebuie administracija 15-20 de minutu de cel puţin 1-2 ori pe săptămână. Ricecaţi Sarcina Cu 10% în Feicare Săptămână în Timp Ce lucraţi la pregătirea pentru competitiţii. Daţi Muşchilor După Trei săptămâni de anttrenament Timp de Câteva zile, astfel încât corpul să potom..

2. Obţineţi o konzultiranje Unui Ankenor Profesionalist. Antrenorul vă va ajuta să deternaţi CE zona Musculare Ale Corpului DVS. Nu Sunt dezvoltate dostojanstven şi nu sunt pregătite pentru anumite încărcături. El vă Poate Ajuta cu pregătirea programului de instrucului..

3. Încercaţi o pregărire kružnice. Formare Circulară - o Serie de ExerIţii intenzivna njega vizează anumite grupuri de muşchi. Ea vă va ajuta să vă consolidaţi rezistenţa şi puterea lor.

Pentru a consolida rezistenţa musculară, concentraţi-vă pe s mai Multi Abodări, Dar cu o greutate Mai Mică. În PRIMUL Rând, Luaţi 5-10 Abodări în Feicare Dintre UrmăoArele, Crescâd Până La 20-30, Când Este Mai Puterică: Čučnjevi, UPS, Creşteja Picioarelor, Lunges la partion Şi şineţi Corpul. Feicare ABordare de 10 ori.

Pentru a întări puterea musculară încercaţi să rutatea sau simulatolele. Efectuaţi 15 Repetiţii DIN URMătoarele: Bench Press, întărirea tricepsurilor, Pull-up-Uri, Maughs şi Bancă Umărului, vještina pentru triceps. Lice de la 2-6 abodări..

4. Dexvoltă dexteritatea.Doriţi să maximizaţi organele de Coormonare ale mişcărilor în thispul comptuiţiei. Mişcările dvs. Vor fi mai rapide şi mai puterrnice.. Încercaţi exersiţii la agilitet: Salteri de Box, atigere Laterală şi Genichi Ridicând în bočno.

Achiziţiyaţi o Pistă de Coormonare Care vă va ajuta cu acese exeriţiii. Pista de Coormonare este o Scară Pină de frânghie, Care Este aşezată p pământ. Puteţi lice o astfel de desnenare Neovisană, Desenaţi-o PE trotuar sau aşezarea frânghiei. .

Metoda 5 DIN 5:

Dieta ta tonifiere

un. Sugera.În toate privinţele, Sunteţi angajat într-o aktivirati fizică pjevati gravi. Aveţi Absolut nevoie să beţi în mod konstantan apă şi Contaţi Produse Care Conţin Carbohidraţi pentru a rămâne într-un tona. Întotdeauna întotdeauna - purtaţi întotdeauna o sticlă de apă şi mâncaţi bine!

Calculaţi Cantitatea de Carbohidraţi şi Lichide Aveţi Nevoie, Citiţi Câte Dintre Ele Sunt conţinute în băuturi şi. De obitelji, este necesar să konzumirati 30-60 de Grame de Carbohidraţi pe Oră, Dar amintiţi-Vă Că Nevoile Reale Sunt Guvernate de Corpul, Podeaua şi vârsta DVS. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastriră şi Eksplicaţi-i Că Faceţi - el vă vatea îndruma în Direcţia CEA Bună.
Wevraţi La Mse Foarte Serios. Consuraţi cereale, mahunarki, fruce şi carne con conţinut scăzut de grăsimi. Staţi Polaže de Produsele polufapkate! Pentru manţine Echilibra Energetic Necesar, Urmaţi Cele Mai Mici Schimbări în greutate.

Zamislite Intiturită Trenul pentru Un Triatlon Pas 23

2. Planicaţi o masă după anttrenament. Dacă nu, probabil că nu veniţi niciodată la dijete potrevită. De obitelji, oamenii Sunt împărţărţiţi în Două kategorii: unii nui does să mănce deloc după. Eržiţi, în Timp Ce alţii Sunt gata să absoarbă Totul în Vedere. Ambele Opţiuni vă Vor Duce La Ceva Bun.

Asiguraţi-vă că gustarea corktatată esteptată la sfârşitul antrenaentului: lapte de cocolată, nuli de Sare, sendvič od de aahide îngheţa savršen Vierme Până la Momentul Avalolui de Alimente Guen. .

Zamislite Intiturită Trenul pentru Un Triatlon Pas 24

3. Pranzul trebuie să fie masa cea mai densă. Dacă Sunteţi Angajat în După-amiaza sau Seara, o Cină Zajednici Cătoare La Noueă VA Fi-distretivă Pentru DVS. şi să livreţi Mult aonneveniente peste nopte.Şi nu este atât dentente în Insomnie, cât denter în defunetrea de grăsimi suplimentare în organizam.

CINA zadovoljava şi cina cu uşurinţă.Aceara Poate Fi Gustul DVS. De Seară:

Boby

Tost cu oua amestecat

Supă de mahunovo cu oine şi fasole

Sushi şi Smooturi de Fructe

Zamislite DENUMITă TRENUL PENTU UN TRIATLON PAS 25

4. SE Koncentreze pe gustări. Nuaţi fără a mânce mai višestruki de 4 rude. Tu Eşti "Maşina" de Arde kalorii şi astfel de "maşini" necesită energie. De asemenea, Trebuie să evitaţi încărcăturile după antrenaente, astfel încât insulina dvs. Să nu fie dezvoltată fără nevoie.

Gustare. Nu ar Trebui Niciodată să feme pjena pentru mai višestruki de Patru rude. Gustări Bune lonac uključuju UN iaurt Cu Conţinut scăzut de Grizimi, o Mică mână de Piuliţe Mixte, cocktailuri de fruce, salată de fruce, baruri de bună callate, cum ar ar ar ar `măncă prirodne "sau" prirodne doline chewy ", pa Malţ sau "Ryvita" Cu Brânză şi Roşii de Cabaană.

Zamislite Intitilată Trenul pentru Un Pas Triatlon 26

Cinci. Nu exagraţi cu grăsimi şi carbohidraţi. Aveţi Nevoie de Energie şi o Mare parte a Energiei. Asiguraţi-vă că obţţiţi canttitatea dorită de carbohidraţi şi pericole nu utilizaţi o mulţime de ulei sau phine.

Calculaţi-Vă Nevorii de Calorii Zilnice şi Luaţi în rasteare je kaloriile PE Care Le Ardeţi în timpul antrenamentului.

6. Bea o mulţime de apă. Străduiţi să beaţi, Cel puţin se opt Pahare de apă p. Limonadele nu Sunt Day Day în raste! Ei doar vă deshidraţi.

sfaturi

Înainte de Primat vladare, învăţaţi să Treceţi de la Un tip de aktivirati la altul. În Triatlon, Trebuie să vă puteţi deplasa Rapid de la înot pentru a călări o bicicletă şi săriţi de la o licicletă şice_eletă. Poste FI ekstremni de dicicil dacă nu aţi încercat niciodată aşa.
SudjelovanjeAţi la două sau Trei comptuiţii. Ei vă vor ajuta să nu uitaţi ce vă antrenaţi. O singură conchurenţă este percepută prea Serios şi poate provoka napes exsesiv. Da, veui avea întotdeauna un fel de rasă de acest caz, suradnik la câteva înttr-un sezon vă va ajuta să nu vă smanjuje minile.
Practicaţi înotul în Rezervis Desechise şi Faceţi Inversere Prin Bicicletă.
Provokaţi Un prijen - tren împreună. O astfel de rivalate va motiva, precum şi o înot sigură, deoarece Regula principală de scăldat în corpurile de apă: "Niciodat nu plânge singur."
Asultaţi-vă corpul. Cel Mai nedavna lucru este de a vă lica rău şi a sparge zole vizuale despere concerruri la slike.
Asceltaţi înainte de erxiţiu. Se nentinde după.Mulţi încearcă să tragă muşchii apsolut preñncălziţi, Rănesc astfel.
Punctul de distracţie este clar? Ar Trebui să fie distractiv!!!!
Găsiţi Clubil Din Trithlon în Orakul DVS. Provjera Site-Ul Web al Sua Triathlon
Feicare Sport su Propraile Tehnići. Să cunoască Tehnica de "scufundare dom", Pentru a îmbunătăţi înotul ., Şi aici veţi găsi informAţii despre pladi..,
Praktički în tranziţii între înot şi bicicletă şi bicicletă şi alergare. VA Ekonoisi Multi Timp la conccurri.

Avertizări

Beţi Multă apăă, este važna. Trebuie să Beţi în Timp Ce ciclismul (pentru că nuučuţi bea apă în thip c ce înotaţi şi. Echilibrul şi moderarea este necesar pentru a evita deshidratarea sau hiponatremije.
Încărcaţi cu atenţie corpul. DIN Câte Corpul Tău Va fi restorat, rezistenţa şi puterea DVS. Vrzirati. Excesul de antrenaente şi Lipsa de Timp pentru a Restabili Eroarea de Noij Clašice.
Nu începeţi programul de fitness fără permisiunea Medicului.