Cum să vă salvaţi sănătatea (Cu Ilustraţii)

De tvrtke Obicei percepem sănătatea ca datorată. Când începem să o Pierdem, este dicifil să Credem Că nu auciat atât de Multi Timp. Pentru a asigura că rămâneţi cât mai sănătoşi Posibil, Citiţi Acest Articol în Care Vom Spune, cum Să păstraţi sănătatea fizică, mentală şi emoţională. Vrej să începi să tăieşti diferit, nu?

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Ţineţi o nutriţie sănătoasă

un. Preferiraju frurele şi legumele. NUTRIŠIA Sănăosă Trebuie să uključujući vitamin şi Subdvanţe nutritive (în afară de cede er trebui să fie echilibratibrat). CEA mai Uşoară modalitet de a arera la Alimentaţia sănăasă este de folsime de fruce şi mahunarke. Ele Sunt Bogate în Subdvanţe nutritivna, Dar ne-kalorii, înseamnă că puteţi mânce Orice majmuna şi fruca, fără vă deteriora talia şi sănătatea. Şi, Desigur, Frucele şi Legumele promatrati, Cu Atât Mai bine!

Apape toate frucele şi legumele sunt bune pentru sănătate, Dar unle Dintre Ele Sunt Mai Utile. Dacă doriţi cu adevărat să vă concentraţi asupra Darurilor Mamei, Adăugaţi la Dieta DVS. VARBAGE, Spanac, Morcovi, ţelină, Affine, Afine şi Ananas. ZEOTET CULORILE CULORILE CULCUBUULUI DIN BOUL DVS DVS!

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 2

2. Adăugaţi Carne Slabă în Dieta DVS., Produsi Lactat Cu conţinut scăzut de grăsimi şicuse de cereale integrale. Cu fruce şi mahum, trebuie să combinaţi Alte Produse, în Timp Ce Dieta DVS. Ar Trebui să rămână echilibratia. CLAND CUMPAţAţi Carne, Lapte, Brânzeturi şi paste, asiguraţi-vă că alegeţi Ne-gras Carne, Produse Lactat Conţinut scăzut de grăsimi şi pastă Din Souri Solid de Grâu. Acaara înseamnă că sunteţi carne de culoare albul adecvată (fără piele), lapte degresat sau lapte cu grăsime scăzută cu grăsime scăzutău, brânză, iaurt şi paste de cereale integrale maro, lebădă şi ovăz.

CLAND VORBA DE KERELE, Este Mai Bine Să Alegi Cereale Maronie. Cerealele albe nub trebui să fie prezente în Dieta ta. Ei, de Refulă, Sunt obraditi şi Toţi Nutrienţii Sunt Pierduţi. În acest caz, este doar karbohidraţi goi.

Zamislite intitulată menţine sănătatea d. Pasul 3

3. Refuzaţi produsele reciclate. Dacă Produsele Sunt în pachet, acestea vor korisnici Cu Siguranţă. Şi dacă acest pachet poate fi utilizat de mulţi ani, astfel de Prosuse Sunt şi mai dăunăare. Se pare că rospotrebnadzor nu relementează nici măčar compoziţiţia, skrb uplete p pei, iar corpul nosru nu este capabil să Recicleze aditivi! ELE NU Sunt Chair rekunoscat ca Hrană. Corpul nostru le păstrează fără să Ştie ce să facă cu ei ei.

Rospotrebnadzor nu relează ce cede Scrie PE Protuse. Astfel de Cuvinte şi Flaza CA "Produs Prirodno", "Fără aditivi" şi "Produs ekološki" - PUR Şi Simtura Proizvodnik de Aplica. Deci gândiţi-vă înainte de cumpăra ceva ambalata.

Zamislite intitulată menţineaa pasului dvs. De sănătate 4

4. Bea Mai Multă apă. APă - MINUNATUL DAR AL NATURII NOASTRE. Evită deshidratarea şi menţine aproape za toise. În plus, Apa vă mipura Să Pierdeţi Rapid în greutate! Studiel arată că o persuană poate Pierde Aproximativ Trei kilogram PE a, PUR Şi Simpu Prin Creeirii Apei la Un litru PE Zi.

Uniul dintre motivele pierderii în greutat este că apa, umplerea stomacului, dă sentiment de saţietate şi, dacă utilizaţi apă, poite îmbunătăţi metabolismul. De Fatt, Dacă Beţi Apă recept (Aproximativ 500 de Mililitri, Pentrui FI MAI PRECIS), metabolismul DVS. Poate Accelera Cu 30% Timp de 10-40 de minute. Astfel încât Apa de Gheaţă După Antament vă va ajuta să ardeţi şi mai multe kalorii.

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 5

Cinci. Pregătiţi crect. Din trenutak CE Aţi napuštena mâncearea Reciclată, Văţi Găsi în mod inertabil. Auto-pregătirea vă nemoj să salvaţi bugetul, să îmbunătăţiţi abilităţile de gătit şi să menţineţili talia podţire, Dar ..

Dacă este Posibil, Utilizaţi Produsele Din Format Brută. LEGUMELE CONGELATE ŞI Conservatiate Sunt Foatete Utial, Dar în Formă Brută Vor Aduce Multi Mai više korisnika. Faptula este că, în procesul de pierd substanţele nutritivne.

Utilizaţi Uleuiurile Potirivite cum ar fi uleuul de măsline sau floarea-soarelui. Aceste uleuri conţin grăsimi utile. Faceţi Acelaşi Lucru cu brânzeturile, Uleurile şi širenje-urile - găsiţi versiunea mai uşoară acestor produce.

Evitaţi Alimente Projite şi Gătite. Puuil Este Util Organizam Pentru, Dar nu în Cazul în Cazul în Care Este Stropit Cu Bruame, prăjită în Ulei Uleios şi Contat condimente dulci.

Nu Solitzaţi Alimentele! Asociaţia Americană Pentru Combatea Bolilor Cardiovasculare Recomandă Să Nu konzumirati Mai Multi De 1.500 mg de Sare PE ZI. Sună Destil de Perfect, Deoarece înttr-o Linguriţă Conţine 2300 mg de Sare.

Zamislite Intiturită Menţineţi Staţiunea dvs. De sănătate 6

6. Concentraţi-vă Pe Grăsimi Utile. NE-AM OPRIT DEJA LA EI Cân Am Upotreba Gătit, Dar Puteţi Spne Mai Multi Desprea Ele. Grăsimile Sunt NeceseSare în Posebni pentru Părul DVS., Astfel încât acestea să fie strălucitoare, pentru unghii sănătoase şi pentru ca sistemul DVS. Digestiv Să Funcţioneze ca de usluge. Dar Grăsimil nesataciran Sunt Multi Mai Utile decât zasititi, inclusiv traduceri. Sursero de grăsimi ultile sunt ulei de măsline, avokado şi nuli. Totul ar Trebui să fie moderat, desigur.

Aceste Produse NU Ar Trebui utilizate ca Suplimente La Alimente - le folsiţi ca înlocuitori. Astfel, în Loc de StingerA Legumelor în Ulei Vegetal, Puneţi-Le PE Ulei de măsline. În loc să mănci un bar de ciocolată, ia o mână de migdale. Ele Sunt Calorii, Dar Corpul Tău VA Recicla Grăsimile nesatacirajte mai doista.

Atea 2 DIN 3:

ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos

Šijini aktivitatea fizică Un stil de viaţă sjenenter nu este cel mai bun mod de sănătate. Pentru a rămâne sănătoşi, trebuie să rămâneţi Activis. Dacă nu folsiţi Creierul, va începe să moarăă, acelaşi lucru se întâmplă cu muşchii! Începeţi cu o plimbare simpă cu Un c - Seara, începeţi să Face Poeva. Corpul Tău doreşte mişcările.

Specialiştii Recomandă Să Devide o Aktivirati Fizică Moderată de 150 de minute pe săptămână, inclusiv Cardiacă. Aveţi sufistere pentru aloca două rude şi jumătate de la 168 de rude. Este rezonabil, nu? Şi c cu cât va fi mai intenzivnice formea DVS., Cu atât mai puţin thp aveţi nevoie.
DACă aveţi suprapenerali sau sureriţi de obezit, ştiţi, bineînţeles, che să pierdeţi în greutate în intelelele voaste. Chiar şi pierterea a Patun kilogram vă poete îmbunătăţi în mod semnificativ sănătatea.

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 8

2. Utilizaţi Moderat Alcoolul. Dacă Sunteţi Un om - Događaj, Vor Fioă Porţii, Dacă o Femie Este Una. Cu za toide acestea, acest lucru nu înseamnă că este posibil să beţi za toide cole 7 sau 14 portţii o dată pe săptămână. Una sau Două Porţiuni de Alcool P je Zi Vă Dopustite să păstraţi sănătatea şi să nu vă liceţi grije!

Doze preporučite: Bancă de bere (330 ml), Sticlă de Vin (115 ml) SAU (30 ml) Băutură Alcoolică Puterică. Băuturile nu ar Trebui să fie prea dulci.

Zamislite Intiturită Menţineţi Staţiunea dvs. De sănătate 9

Arunca fumatul. Probabil ştiţi că fumatul vă dăunează pjenašci mult sănătăţii. De asemenea, fumatul afectează în mod negativ bugetul. În plus, fumătorul cauzează rău Altora. Aceste motiv nu sunt prificit? Dacă sănătatea d. Este cu adevărat važan PENTU DVS. - Renunţaţi la acest obite.

Nu Trebuie să aşteptaţi decendii după posibilitatea de a fuma pentru a vedea rezultul. Peste 20 de minute După eşecul acestui bricei rău, pulsul tău este normalizat. Minuta! La UN DUPă EşECUL de a Fuma Riscul de a Obţine Boli de Inimă VA Scădea. De ce c ce să aşteptaţi o secundă mai plunngă? Corpul Tău, CEI DAGI ŞI Portofelul Tău vă VO VO VO VOR FI RUN FI RUNOSHUNORI îN Cel Mai Scurt Timp Posibil.

Zamislite intitulată menţine sănătatea d. Pasul 10

4. Regulaciju FIZICE FIZULTRA. Deoarece suntem mai în vârstă, esthe važan să ştiţi desprea sănătăţii., Chiar şi în apsurdan oricărór simptome. În interul dvs. Vizitaţi în mod regulati dentrul şi terapeutul, doar pentru a asigura că sunteţi în formă de Primă Clasă. Dacă Ştiţi că totul este în ordinacija, va fi mai probabil să vă Faceţi Griji.

În plus faţă de kontrola generale la lijekova zubar şi Terapeut, Treceţi Excelul PeCul de Sân Sau Glanda de Prostată, precum şi teste dentru bolile venerice. Păstraţi fotografija.

Practicaţi sexul Sigur, astfel încât să nu vă faceţi Griji cu privativnost la consecinţe. Dacă Sunteţi Aktiviji seksualni, utilizaţi prezervativan. Doar fă-o.

Imaginea intitulată menţine sănătatea d. Pasul 11

Cinci. Învaţă să te distrži. Volumul de Muncă Stalni şi Lipsa de divertisment ne fac Trist şi Nesănăose. De Fapt, în viaţă trebuie să postoje u Un Loc Penturu zastupnik, Altfel... Nu Vom Fish Trist - amintiţi-vă, viaţa este Scrurtă! Care Este Punctul de Viaţă, Dacă nuiţi nici o plăcere din viaţă? Aşa Că Lăsaţi-i De Derooparte Munca şi Faceţi cere. Şi viaţa va câştiga noi vopssele.

SelectorAţi ora în timpul zilei şi dedică-vă singur. Fie CA Meditaţia, Citirea, Dansul Gol în Kamera de Zi sau Plaimbare Simpă, Faceţi ceea CE vă mjesto şi bucuraţi-vă. Meriţi asta!

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 12

6. Afişaţi aktivitatea. Uneori este diccil să plătim timp pentru instruzije datoră unui număr mare de lucrări, crnografska objavljivanje, îngrijire copilului. Uneori Obveze Obveze Nu ne dopušta Să Ieşim Chiar Din Casă. CLAND APARE ACEST CEAS de VâRf, Este važna Să Găsiţi Alte Modalităţi de a Vă Deplasa. Chiar Dacă Tageţi ExerIţile Doar Două minute, Ele vi fi în CELE DIN URMă în CEAS Dacă Le Veţi efectua îen.

Primjer? Plimbaţi-vă de parc. Utilizaţi Scara în Loc de Lift. Plătiţi cinci minuta pentru studij muşchii scoarţei înainte de lua suflet. Spălaţi maşina. Atribuiţi o dată în parc. Oportunăţile Sunt peste, Merită doar să abodăm Problem Creativ.

Atea 3 DIN 3:

Înttr-o minte sănăosă corpului sănătos

un. Stimulaţi-vă mentalno. Creier, ca muşchii, Trebuie să te antreenzi. DACă ţineţi o Zi După Vizionaa Pageomelor de Televiziune, Esthe Atrofiată şi Devine Leneşă. Dar Dacă îl păstraţi în tensiune, va je rămâne promatăt şi pregătit pentru următoarea mare aventură. Deci, opriţi Televizor dacă sunteţi gata să vă provokaţi. Poete Merită Să Joci ćah?

Internetul facilitează viaţa noastă. Rămâneţi P lumuzitat, sudoku sau križaljke, sjećanje, akademija Khan sau cursra. Exartă pjevica puţineucuri care nu pot. Deci nici o scuză!

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 14

2. Îndepărtaţi Stresul. Am Vorbit Despre zastupnik înainte, Dar nu At Atin Modalităţile de a scăpa de name, deşi aceste două conceptent Sunt cu Siguranţă mână în mână. Dr. Din Cauza încărcăturilor Lungi, oamenii măncă mai višestruki. Şi Nivelul Ridicat al Hormonilor de Stražis Aparat za apapetu!

Cel Mai Simlu Lucru Ple Care Ol Puteţi Face Este Să Deterninai FactorII Care Joacă Rolul Unui Mecanizam de Pornire şi Nu le persită în viaţa ta, Cel Puţin Cât Mai Muri. APOI ADAUGA Yogu Sau meditaţie şi scapi de gânderi rele. Tu şi Numai Tu Eşti ResurgaAbil Pentru Organizator Vieţii Tale - ComputAţi-o Cu Semnificaţie şi Upravitelji ceea.

Zamislite intitulată menţine sănătatea d. Pasul 15

Spălaţi-vă. Când Nu Cădem Noaptea, Toată Viaţa Noastă Sură de Asta. Nu Ne puvem Concentrara, Nu Ne Puvem Concentra Atenţia, mâncăm Mai Mult, hormonii noştri nu Sunt ordina şi aşa mai polabe. Este Necesar Să Dormiţi aproximativ 8 rude, Dar pentru o odihnă dom, aveţi nevoie de 7 sau 9 rude, în Funcţie de nevoile corpului dumbevoastraastriră.

Pentru lica mai uşor să vă brişnuiţi cu noul Regim, este necesar să Mergeţi la culcare Timp de aproximativ 2-3 Ore mai razrreme. Deci, Lăsaţi-Vă Deaoparte TelefFonul Mobil, Opriţi Computerul şi Televizor. Citiţi, Faceţi o Baie sau relaxaţi-vă cu familia sau cu colegi de camperă. Trăiesc în prezent.

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 16

4. Aranjaţi prioritetăţile în viaţa publică. Comunicarea trebuie să fie ca respiraţia. CLEN NU Ajungem la Maxim, Abilităţile Noastra Mentale încep să sufere şi începem să Pierdem aderenţa noastra. La viaţă. Deci, găsiţi întotdeauna timpul pentru Prietenii DVS! Sunaţi-vă Rudele, Chiar Dacă nu Aţi Vorbit Multi Timp. Când o persuană simte o parte integrantă acuetăţii, totul devine în locul lui.

Vă puteţi înduişi cu uşurinţă pe cap, dar viaţa va reamini mai fructuoasă când vănconjuraţi cu CEI DAGI. SelectorAţi ora şi Petroceţi-o Cu Familia sau Prietenii. Acesta va ajuta la elinarArea stresui şn jurul vostru, vor fi mai mulţi oameni p care vă puteţi sppijini în zamah difeilile.

Zamislite intitulată menţineţi sănătatea d. Pasul 17

Cinci. Ieşiţi din zona de conforrt proprae. Pentru a vă menţine mintea şi corpul, Faceţi Cea CE NU Aţi Făucut Niciodată înainte. Vizitaţi oraşul în care nu aţi frost niciodată. Sporturile PE Care nu le-aţi angajat niciodată. Afişaţi o abordare creativă dacă nu aţi arătat încă în ultimaii anii. Găsiţi o pasiune briga frost întotdeauna Intesată, Dar nu Aţi Reuşit Niciodată Timp clar pentru el. Veui Simţi necesar atuncija când înţelegeţi ce aţi obţinut ceva şi vedeţi rezultul. Te vei simţi bine. Acesta este cede CE Medical Prescris.

Zboruri Paraglider, Gătit sau Călătorii înttr-Un Oraş Mare Fără Hartă - Toate Acestea vă garantează noi afişări. Chiar Dacă este doar o idee nebună!

Zamislite Intiturită Menţineţi Staţiunea dvs. de sănătate 18

6. Fă cede CE ţţi mjesto FOAARTE više. Fără hobi-uri losion, este imposibil să păstreze Un stil de viaţă sănătos. Tată Lumea su un vis, şi chiar Dacă nu puteţi lice Lucrul DVS. Pretjerano 24 de Ore PE ZI, puteţi să - i daţi cu uşurinţă câteva rure din viaţa ds. săptămânal. Deci, Petroceţi Dimineaţa Miercuri Nimeri. Ia lecţiile de Juka Chitara, Chiar Daca Tu 45. Colectaţi-vă lucrulev şi, în cele Din Urmăe, Mergeţi la Locul.

Fericirea este o parte integrantă vieţii - vă mipura să rămâneţi sănătoşi. Urmaţi dorinţele dvs. Pasions şi vă Veţi da Seama Că fericirea DVS. Este aici. Dacă vă simţiţi Cald înăunit, Merită. Nu vă refuzaţi niciodată dorinţele şi hobi-urile. Datorită Lor Inima şi Mintea Voastaă Vor Rămâne FericIţi şi sănătoşi.

sfaturi

Încercaţi să pregătiţi mâncăruri în avans, renunţaţi la gustări konstanta.
Nu Mergeţi Niciodată la magazin pentru prosuuse când vă este pjena!
Cu indiferent de modul în care nu aţi reuşit să vă confruntaţi, să rămâneţi măsuraţi capacităţile.