Cum să trăiţi o Viaţă Lungă (cu Ilustraţii) -

Viaţa este pină de necunoscută şi nimen ne ştie câţi ani vor putea trăi. Cu toite acestea, îngrijirea pentru sănătatea dumboavoastastrasta va creşte şansele de trăi o viaţă lungă. Urmaţi Cu Atenţie Starea Fizică.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Stil de viata Sanatos

un. Pregătiţi-vă corpul Folosind ExerIţii Fizice. ActivateAtea Fizică este Utilă pentru sănătatea fizică şi psihică. Vă dopusti Să întăriţi Corpul, Să Controlţi greutatea, precum şi să îmbunătăţiţi confornarea şi senzaţaţi de echilibra. În acelaşi timp, endorfinele sunt agociraju în organizam care ne ajută să ne opustiti se şi să îmbunătăţim bunăstarea. În plus, endorfinele uşurează şică.

SE Recomandă Efectuarea ExerIiilor aerobice şi de rezistenţă.
ExerIţile Aerobe Cresc Ritmul srčani şi îmbunătăţesc rezistenţa. De Exemplu, Puteţi Rula Un laş, Mergeţi în Ritmul Rapid, înotaţi şi efectuaţi Alte ExerIţiii. Detaşaţi o astfel de încărcătură de 75-150 de minuta pe săptămână.
ATRENELELELE DE Putere (de Exemplu, Lucrul Cu Greutatea) Creşteţi Densitatea Osoasă şi întăriţi muşchii noştri. Două pregătire de putere pe săptămână este dest defister.

Imaginea intitulată trăieşte o viaţă lungă de viaţă 2

2. Urmăriţi konstantna sănătatea. Preventirea vă miruje să identifikacija problem înainte de a transformate înttr-o andinţare mivă aănătăţii. De asemenea, Ar Trebui să ţineţi count de stilul de Viaţă, Istoricul Familial Al Bolilor şi Volumului de Lucru, cere CE Poat Duće La Desvoltarea Bolii şi încărea Activităţilor Normale. Mergem în mod regut la rrepţiile Medicielui pentru a identifikacija problem. Bolile Lansate Sunt întotdeauna mai greu de vindecat.

Trece Examyul aneal. Achiziţiţionaţi toide testele preporučiti.

Dacă Aveţi o Boală Cronică, Discutaţi Cu Medicul dumbevoastraastriră cum să îmbunătăţiţi Bunăstarea să să n agaavaţi problem.

Transmiteţi în mod regulativ sondajele Luând Regulirajte Istoricul Familiei şi Posibilele Boli.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă 3

3. Renunţă la acţiuni riscante. Slušalica în Timpul Sportului sau Condusul de Conducule devin Aducation Cauza Rănirii Capului şi a măduvei spinării.

Aveţi Grijă în Splatele Volanului, Fixaţi Centura de Siguranţă şi odgovara limitările de Mare Viteză.

Aveţi Grijă Când Mergeţi P bum. Se scurge şi asiguraţi-vă că nu postoji maşini.

În thipul Sportului, Utilizaţi Echipada de ProteCecţie, Mai aleas Clasele Traumatice, sperma ar ar Ar Fotbalul, Călăria, Alpinismul, Slângere de Comardă, Strângeea de Sare de paraşutare, schi şi snowboarding.

Imaginea intitulată trăieşte o viaţă lungă de viaţă 4

4. Gard-Te debtdanţe toxice. Este važna Să SE PROTEJEZE îMpotriva SubdANNŽELOR toxice Care Pot Duće la Problem. Acestea uključujući poluaanţi, pesticid, evaporări chimice diferite şi azbest.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă Pasul 5

Cinci. Mânceţi Moderat Băuturi Alcoolice. Dacă mâncaţi Alcool, se recomandă să beţi mai mult de o portţiune pe pentru femei şi nu Muri mult de Una două porţii pentru bărbaţi.

Corpul se confuntă în mod normalan cu o odvraćaj Mică de Alcool, Dacă Sunteţi sănătoşi şi de tvrtke abuzeză de băuturi alcoolyce.

Utilizarea Excesivă A Alcoolului Creşte Riscul de dezvolta Traktul gastrointestinalni, problemele cu Inima, nesreća vaskular cerebralna, tensiune arterială crescută, bolile hepatice şi rănile în timpul slučajnolor.

Nu amstecaţi Niciodată alcoolul cu pripremaju medicinski, inclusiv medicamente njegu lonac fi cumpărate fără o reţetă.

NU MERGEţI îN SPATELE VOLNULUI îNTR-O STARE DE ORXICASIE.

Imaginea intitulată triieşte o oaţă lungă de viaţă 6

Arunca fumatul şi Renunţă la Prosuse de Nicotină. Chiar Dacă Mumezi de Mulţi ani, atuncija refuzul ţigărilor va avea în continuare un efect poficit asupra sănătăţii şi v. Ajuta să trăiţi mai više. Fumătorii Creşte Semnificativ Riscul Unor Astfel de Probleme:

Bolile Pulmonare, inclusiv Calcul;

Rak de esofag, Laringe, Gât, kavijara Orală, Vezică, gušterača, rinichi şi col uterin;

atakuri de kabel;

Nezgoda vaskularna cerebralna;

Dijabete;

Boli Oculare (kataraktă);

Infecţia tractului respirator;

Boli destitat.

Imaginea intitulată trăieşte o viaţă Lungă de Viaţă 7

7. Nu mâncaţi Subdvanţe psihoaktivan. Drogurile Sunt Periculoase Din Mai Multi Motiv. Ele Sunt periculoase în sinus, în thip ce acestea Sunt amestecat cu Alte Subdvanţe nocio. Posibililele riscuri lonac uključuju:

Deshidratare;

Confuzie de conşrtiinţă;

Piermjeja Memoriei;

psihoză;

konvulzije;

koma;

Leziuni Ale Creeirului;

Moarte.

Atea 2 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Utilizaţi o out sufidentă de proteina pentru ajuta organizam s Re Pobjegpereze. Corpul Nostru Creează Noi Celule Cu Proteine, prin Urmare, Sunt NeceseSare Pentru Restabili ţesuturile pogoršati.

CELE MAI FRECVENTE POURS DE Proteine Sunt Carne şi Protuse de Origin Animalăe, Dar şi toite proteinele Din Alimente Vegetale, sperma ar-linte, Fasole, seminat de Canabis, Lebebe,.
Proteinele Sunt conţinute în canese, lapte, peşte, ouă, soa, fasole, legumInoase şi nuli.
Adulţii necesită 2-3 portţii de Alimentte bogate în proteine PE Zi. Nevoile Copiilor Denind de Vârta copilului.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă de Viaţă 9

2. Umple stocul de vitalate cu različit mahunarke şi fruce. Fruce - Alimente, Care Cresc Din flori de Planta şi Legum Apart Apartman Din Tulpini, Foi de Rinichi de Flori şi Rădăcini. Frucele şi Legumele Sunt Surte Bogate de Vitamin şi Minerale Necesesare pentru sănătatea corpului pet parcursul anului.

Fucele uključujući Boabe, Fasole, polja, Mazăre, Castraveţi, Cereale, Piuliţe, Măsline, Ardei, Doljeci, Roşii şi Seminare de Floarea-Soarelui. Legumele Uključuju Kalinu, Salata, Spanacul, Conopida, Brokula, Sfecla, Morcovi si Cartofi.

Frucele şi Legumele Conţin Câteva kalorii şi Grăsimi, Dar o onzite Mare de vlakana şi vitamin. Bogat u Dieta de Fruce SI Mahum smanjiti RISCUL de Cancer, Problemi Cu Inima, Hipertensiune arteriala, nesreća vaskular cerebralni si dijabetski zaharat.

SE Recomandă să mănce 4 poryii de fruce şi 5 portţii de mahunime pe.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă Pasul 10

3. Măncast Cantitatea utilă de carbohidraţi. Carbohidraţii sunt za peste tot în natură, inclusiv fruce şi mahunarke. Acestea uključujući Zahăr, Amidon şi Fibră. Corpul nosru premijerşte energie atuncija când aceste substance. Monozaharidele Sunt Apsorbit Mai Popeliti decât polizaharidele.

Încercaţi să obţeineţi majoritatea carbohidraţaţilor Din Surse Naturale (Frucaţ Şi mahum) şi mâncaţi Mai Puţin Protuse de PANIFIKASIE SAU Alte Produse Reciclate.

Sugăriri Jednostavno Sunt ConTinute în Fruce, Lapte, Produse Lactat, mahunarki şi Bactate.

Carbohidraţii kompleks Sunt conţinut în fasole, mazăre, Linte, arahid, kartofi, polja, mazăre Verde, parskote şi. De Făină Integrală.

Jumătate Din Rata Zilnică de Calorii Trebuie să fie carbohidraţi (preferabil complemă şi nu subleă zahăr).

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă de Viaţă 11

4. Utilizaţi o odvratan limită de grăsimi. Grăsimea este necesară pentru ca Organizam să absoarbă vitaminal solubile în Grăsimi, Să Povratni nastup Procesele Inflamatorii, Să Repare Muşchii Mai Popeliti, Ajutâd sângele şi să menţină perforranat.

Suruşnuite de grăsime sunt benzin, brânză, lapte integral, Cremă, Carne şi Ulei Vegeta.

Dacă utilizaţi prea Multi Grăsimi, Riscul de Colesterol Ridicat, Probleme Cu Inima şi Creşteaa slučajno vaskularni cerebralni. DAţi Poželjna de Carne, Pasăre, Peşte şi Lapte Gras Redus pentru A mânce Mai Puţine Grăsimi.

Multe Feluri de Mâncare Din restoran uključuje Produse Creme Bogată, lapte integral sau benzin. Gătiţi Acasă Pentru A Control Cantitatea de Grăsimi Din Alimente.

Nu Alegeţi Produse degradacija. O persoană am nevoie de grăsime. Contri Credinţei Populare, Grăsimea Din Dietata Noastă Nu Collueie la Exesul de greutate. Cu toite acestea, prea multina grăsime este dūunăare sănătăţii.

Imaginea intitulată trăieşte o viaţă lungă de viaţă 12

Cinci. Obţeneţi sufisteri vitamin şi minerale dintr-o dijete zilnică utilă. O Persoană Care Se HRăneşte Cu Echilibra, obţţine sufistere Vitamin şi Minerale. Acestebd Subdanţe Sunt NeceseSare PENTU FUNCŠAARE CORCULUI CORPULUI, REUREAAAA I CREŞTEAA EOMOOSOMANO.

Vitaminile şi Minerale Sunt Sunt Conţinute în Različiti Produse, inclusiv fruce, mahunarki, prosuise laktat şi Produse de Cereale Integrale, Carne.

DACă Credeţi Că nu Nu Obţineţi sufistere Vitamin şi Minerale, diskutaţi de polivitamin şi aditivi minerali cu Un lijek, care poete.

Nevoile copiilor şi femeilor însărcinat lonac diferen de normele obiđnuite.

Imaginea intitulată trăieşte o viaţă Lungă de Viaţă 13

6. Măncă mai Puţină Sare. Corpul neceseită o odvraćaj Mică de Sare Pentru Funcţaaa Costemui nervos, Corează Volumul de Sfenge Cirkulant şi Prisutnosti Dacă Este Prea Mult. SE Recomandă Utilizarea Nu Mai Multi De 200 Miligram de 2300 miligram de sodiu pe zla.

Cantitatea Excesivă de Sare Măreşte Tensiunea arterială şi afectează în mod negativ nebaa iniii, ficatului şi rinichiului.

Multe Produsi Conţin Iniţial O jere, Dar Mulţi Omani Adaugă Sare Pentru Spori Gustul.

Adulţii ar Trebui să fie consaoţi nu muška decat o sasre de Lingură de Ceai p. Dacă Aveţi Probleme de sănătate, Siltţi Cantitatea de Sare.

Refuză să mănce brze hrane. De tvrtke cartţine o mulţime de grăsimi şi sare.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă de Viaţă 14

7. Beţi sificijentă apă pentru curăţarea corpului. Apa Ajută la spălarea toksinelor, menţineaa Funcţionării normale corpului şi sănătatea rinicholor. Beţi Cel Puţin Opt Pahare de Apă PE Zi Şi Chiar Mai Mult Dacă transpiraţi (de Exemplu, în thipul antrenamentului sau otor eforari fizice).

Cantitatea necesară de lichid depinde de greutatea korpus, de nivelul de aktivirati şi de climă.

CEA MAI Bună Modalitet de a vă protetja de deshidratare este de bea atât de Multă apă pentru a numţi jete.

Dacă Rareori urina sau urina su o Umbro întunecată şi noroioasă, atuncija Trebuie să Beţi Mai Multă Apă.

Atea 3 DIN 3:

Luentâb Cu straža

un. Proteaţi-vă sănătatea psihologică, comunicâd adsea cu omenIi apropiaţi şi dragi. Prietenii şi Rudele se vrt ajuta să sestrljati cu o bună discoziţie şi vă disari, de asemenea, sprijinul şi atenţia de la atelele dificel.

Comunicaţi cu omenii apropiaţi în corespondenţă, prin Telefon şi osobni. Reţelele Sociale vă dopustiti să rămâneţi întotdeauna în kontakt.
Interacţiunile Sociale reguliraju Vă Dopuštaj Să vă relaxaţi şi să eliminiţi tenziunea.
Dacă Vă Simţiţi Izolaţi, Diktaţi Grupul DVS. Local de asistenţă sau unui psiholog.

Imaginea intitulată triieşte o viaţă lungă de viaţă 16

2. O odvraćaj sfistokă de timp pentrua câştiga forţa. Cu o lipsă de Somn, factorIi de Strage Psihologic Suprte Suprapuška PE Oboseala Totală corpului.

În Timpul Somnului, Corpul Poate Petroce Mai Multă Energie pentru borbu protiv infecţile şi rănile.

Încercaţi să Dormiţi Cel puţin 7-8 rude în feecare nopte. Unii Omani Trebuie să DoarAră şi Mai Mux.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă de Viaţă 17

3. Nu refuzi hobi-ul trajno. Deci, veţi fi mai uşor să fii în anticiparea lucrilor plăcute şi mai puţin gândiţi despre lucruri pictisitoare.

Alegeţi hobi-uri ieftine skrb pot fi fă slatka pet pat parcursul anului. De Exemplu, Puteţi Citi, Ascultaţi Muzică, Trageţi sau Faceţi Fotografii, Agajaţi în Creative Sau Sport.

Refuză klase skrb, uključujući rivalate, deoarece vor deveni o suplimentă de tensiune suplimentară.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă de Viaţă 18

4. Găsiţi un timp dekanţă. Cineva Nu su Nimic de Făcut Siffient, în Timp CE Alţi Oamenă Radije Metode Speciale de Realxare. Încercaţi Diarite Opţiuni şi SelectorEţi Metoda Poželjna:

Vizualizarea imaginilor de pacificare;

Relaxarea Musculară Progresivă (tulpină alternativ şi relaxaţi-vă p toux muşchii);

meditaţie;

yoga;

Masaj;

Taijse;

Muzică Sau Terapie de artă;

Respiraţie Adâncă.

Imaginea intitulată trăieşte o Viaţă Lungă Pasul 19

Cinci. Învaţă să te bucuri. Găsiţi Un Timp Pentru a vă bucura de viaţă şi pentru lica Afaire Care vă umple Viaţa.

Găsiţi Un Obistiv potrivit pentru DVS. Mulţi devin Voluntari în Timpul Liber.

Înregistraţi Creeirul în stimulara Intelectuală. Continuaţi să învăţaţi să cunoşteţi mai bine lumea cu Prienenii, rudele, în cursurile de interes sau în timpul artizantului.

Ai Grijă. Găsiţi-Vă Interlocutorii Printre Rude, Prieni, Reprezentanţi ai Organizacija Religioase Sau Doar Većina. Comunicarea cu omenii ne ajută să fim ficiţi şi tineri suflete.