Cum să nui gândiţi prea više: 12 Paşi

Reflecţii exesive asupra Problemei, CommunUlui sau Chiar O Razgradnice - o Modalitet Comună de Lice Faţă Stresului. Cu toite acestea, după cum arată studiile, o astfel de buclă asupra ProblemEi este Serâns Legată de Depresie şi Ansietate. Pentru Mulţi Oamen, reflecţii exesive devin pur şi simulija modalitatea automatica de percepe lumea, Dar aceara zamislite gândurilor poate provoka depresie plunngă şi chiar a Forţa omenii Să Amâne Specialiştia Atuncija. Învăţaţi să vă ocupaţi de o astfel de problemă pentru a renunţa la amintiri dinbaase şi pentru a scăpa dintr-un cecc îhis de gânduri dūunăare.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum s să faci Faţă gândurilor

un. Luaţi în rastu različit distorsiuni kognitivni. Pentru a Scăpa de UN OBRICEI Slično, Trebuie Să Aflaţi CE Fel de Gânduri Apo Ca Urmare A Astfel de Comportament Dezavantajat. De faicare dată când Faci Gânduri DUROGREROASE, NEPLZUTE ŞI NESIGURANMA, Deventiţi o žrtve denaturării kognitivni. Se întâmplă dacă începeţi enumeraţi motivele pentru a nu îndeplini o anumită acţiune şi găsiţi scuza proprie de intertitudina. CELE MAI FRECVENTE denaturirări kognitivna:

Imaginea neagră şi albă lumii - o persoană percepe lucruble Şn manifestări apsolutno şn feecare situateţe operează penceiul "Tutuuror sau Nimic".
Generalizări Exesive - o Persoană Un Un Equiment Negativ CA UN CICLU Infinite de leziuni sau ruşine.
Filtrarea Mentală - o Persoană Este legată de gânderi, sentimenta, rezultat şi ne promatranje (negnoră) toide aspektele pozniti Ale Situaţiei sau Dezvoltarea.
Diskredităţile aspektor Posizmite - o Persoană razmislite o calităţile şi Realizările Prodaja Bune Nu Sunt Neceseaare pentru nimenti.
GRăbeşte Concluziile - o Persoană Sugează Că omenEnii Sunt Relementaţi negativ Faţă de El, Deşi Aster de Gândari Nu aule qualeri Relementări (încercări "Citiţi Mintea") SAU Razmislite o că situaţia se va encheia încheia în Cel Mai Bun mod, deşi nu postoji evidentna evidentă.
Exagerarea şi Sumpestimarea - o Persoană Umflă Un Elefant Din Muştele în Situaţii negativni şi Invesportţa Lucrilor Bune.
Raţionamentul Emoţional - o Persoană Că Sentimentele Prodaja reflektira Adevărul Obicectiv despre ei înşişi.
Îndeamnă - o persoană se kritičară însuşi şi pe alţii pentru ceea c ce şi nu nuš trebui să vorbească sau să facă.
Etichete - o Persoană Transformă o singură eroare sau o lipă de lanie de caractere konstanta (de exemplu, gândetă "Sam facut o greseala" Se transformă în "Sunt UN rat").
IndividuareArea şi acuzaţiile - o Persoanăy învinovăţeşte în Situţii sau CertimentTe Pentru Care Nu este ResponseAbil, Sau Alţii Vitivi pentru nude.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 2

2. Deternaţi-vă imaginea de gânderi. Reflecţiile exesive pot alea manifestări diferite, dintre skrbi Mult se datorij denaturărilor kognitivni. Una dintre aceste manifestere este "Gândirea Catastrofală". EA su loca de fiacare dată când profesite automat un eniment negativ al un un un un număr de commentte, precum şi grabă cu conciii că un astfel de rezultat va fi insuportabil şi distretiv. Acaastă gândire combină concluziile grase şi Generalizările exesive.

DeterInaţi CE distorsiuni kognitivni au cel mai mare utjecaj ASUPRA Imaginii DVS. De gânderi. Scrieţi Gândile Care Vin na Mintea Voasta Şi Apoi încercaţi să le atribuiţi diceritelor kategorii de distorsiuni kognitivni.

Formare pentru a precunoaşte "Reflecţii exesive" Na Monoul Unor astfel de gânderi. Este, de asemenea, util să le Sunăm. Încercaţi să pronunţi cuvântul "Gâd" Ori de câte ori începeţi Liber - vă va întoarce la proricati şi v. Ajuta să găsiţi o cale deeşire dintr-un cecc închis.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 3

3. Promatrač-vă sentimente. De-a lungul zilei este uşor să comutaţi la Modul "Autopilota", Dar, în Cazul unui Număr Mare de Situaţii Care Pot provoka anksietate, Riscaţi Să Nu Paswaţi Tranziţia La Gândirea şi Loopul Catastrofale.

SE străduiesc în mod regulati "analiza" Statul său. Evaluaţi-vă sentimentale în diferite situaciju skrbi za njegu lonca ducea la reflecţii exesive.

Promatrač za toide cazurile în care începeţi să soutiţi în astfel de reflecţii exesive desuprima. Nu este nevoie să vădecaţi, CI să recunoaşteţi acest lucru şi să vă străduiţi schimbaţi gândurile.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 4

4. Nu daţi gândurile maşinilor. Dacă Passaţi şi Recuunoscate Cazul de Buclă şi reflecţie exsesivă, începeţi să analizaţi adevărul Unor astfel de gânderi. Trebuie amintit că gândurile nu Sunt Fapte Incontestabile.

Gândurile Nu refleksije întotdeauna realitatea, adesea sunt distorzionate, nu se bazează pee fapte sau doar eronati. Refuză Credinţa în Infailibilitatea Gândurilor DVS. - şi veţi învăţa să Luaţi în raste u istraživanju Alte Posibilităţi sau să obţineţi cel puţin că reflecţile excesive nu Sunt întotdeauna corecte.

Luaţi în REALESE CE Datum Reale şi Obiveive (Dacă postoji general) vă Poate Confistea distorsiunea cognitivă şi înclinerarea Unei anumite. Este Foatete Probabil Că Nu Veţi estea Găsi Astfel de Confirnări despr Verdicitatea.

Gândeşte-te la tine: "Acestea sunt doar gânderi, nu adevărul". Repetaţi o astfel de mantra şi va fi mai uşor să găsiţi o cale deeşire dintr-un cecc închis.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 5

Cinci. Înlocuiţi distorsiunile kognitivni cu fapte reale. Dacă reflecţile dvs. Exesive NU CEREAZA, ATUNKCI VA Fi TI TIFICIL PENTU DVS. Să Faceţi Faţă unui astfel de obite. Cu toite acestea, atuncija când reuşiţi să înţelegeţi că aceste gânduri nu se bazează p acează pe fapte, ele vi fi uşor înlocuite cu idei. Spune-ti: "Dacă Sunt de acord că ipotezele şi gândurile mele nu sunt deloc bazate pe fapte, atuncija CE apoi Închis Fapti?".

Chiar Dacă Situaţaţia este Posibil să se koncentrize asupra modului de a astfel de eroare podataka viitoare, astfel podaci să nu vă koncentraţi pe cuvtele deja menţionate. În PRIMUL Rând, Va fi fi scecicil, Dar na Timp Creierul DVS. Va începe să perceapă Altfel Situaţia.

Încercaţi să aflaţi punctul de Vedere Al Persoanelor Care Suntriariariariaţi Cu Situaţia. Uneori, Adresaţi-Vă Unui Prien, Unei Relaţii sau unui coleg, indiferentnt Dacă Reacţaionaţi Prea Mult Sau Aţi Analizat Situţia pentru a aceara aceara.

Încercaţi să înlocuiţi inctudinea sau încercările de a komplikacija UN dijalog pripravnika Pozitiv. Apelul dvs. La Tine (Gânduri pentru noi înşine) Poate Influntţa Bunăstarea, astfel încât în de Critici şi reflecţii negativ, koncentraţi-vă asupra virtuţilor şi uspješno dvs.

Atea 2 DIN 3:

Cum s s învingeţi frica

un. Utilizaţi Metode de Relaxare. Multe FucIme Ale Unei Asttel de Imagini de gânderi şi distorsiuni kognitivni crad că metodele de opuštanje ajută la rupea certua. De asemenea, astfel de Metode Pot Fitil Pentru Sănătatea Fizică - Restemea FreCvenţei Pulsului şi a arteriale te tenziunii. Equiseă Različiti Opţiuni:

Relaxarea - repetarea cuvtulor şi sugestiilor skrb vă ajută să vă relaxaţi. Vă puteţi Imagina o atmosferă opuštanja şi repetaţi deklaţija.
Relaxarea Musculară Progresivă - încercaţi să tensenseaţi, să ţineţi tensiune şi apoi să relaxaţi toide grupurile Musculare Verore. Începeţi de la cap şi muşchii Feţei şi degetale picioarelor (invers). Tulpina fiacare grup de muşchi timp de cinci până la zece Seunde, DUPE Care Relaxază Muşchii.
Vizualizare - Creaţi Imagini de Gândire Liniştitoare în Imaginaţia Voastaă şi, de asemenea, Imaginaţi-vă într-Un loc sau Situaţie liniştită.
Respiraţia conştienă - puneţi o mână p pept, iar kealalty pertă. Puteţi Stai, Minţi Sau Stai (Alegeţi Poziţia Cea Mai ConfortAbilă). Faceţi Respiraţie Redusă şi Ghidaţi Aerul La Abdomen şi Nu în Piept. Simţiţi-Vă Că Stomacul Creşte în Timpul Inhalare. Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Seunde, Apoi Expiraţi încet tot aerul Disponibil. Repetaţi numărul necesar de ori până când vă simţiţi mirno.
Meditaţia - ca şi respiraţia conştienă, meditaţia se koncentracija ppe respiraţija adânci adânci şi expiraţii în combinaţie cu elementul de conştienticare meditativă. Puteţi Repeta Mantra (cuvânt sau frază skrb vă ajută să vă calma şi s nşi s concentreze) sau să koncentreze asupra senzaţaţiilor fesice: simţi suprafaţa Ple Care Staţi Sau Procesul de Inhalare şi.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 7

2. Pamet. Dacă vă îndoiţi adsea de Tine Sau Prea Profund analiza sada. Fioi distraşi de gânderi požet şi sănătoase. De Exemplu, Puteţi Utiliza Meditaţia pentru a Reveni la acum. Dacă doriţi să acţionaţi, încercaţi să liceţi broderie sau Coaseţi să Luaţi Creierul în Cazul în Care începe să câştige. Dacă Ştiţi cum să Jucaţi Instrumentul muzical. Găsiţi Cursuri Care Dau Un sentiment de Confort şi vă ajută să vă întoarceţi la proricati. Staţi la ei după cum este necesar.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 8

3. Analizaţi-vă gândurile în scris. Aceara este o modalitetate pjenastog efietnice de analiza gândulile, imaginile gândrurilor şi metodelor de îngrilija. Încercaţi Următorul ExerIţiu: Timp de 10 minuta, Exploraţi Carcterell Reflecţiei Exesive în Scris.

Setaţi CroneTrul Timp de 10 minuta.

În acest Timp, Scrieţi Cât Mai Multi Informaţii despre gândurile DVS. Posibil. Luaţi în razmatranje oamenii, Situaţiile Sau Lacunele Privremeni PE Care Le asociaţi cu astfel de gânderi. De asemenea, Apreciaţi Modul în Care Aceste Idei vă afectiază ca o perspektivite pentru situaciji. de Viaţă şi Speranţa DVS. Pentru viitor.

După Expirarea Timpului, Re-Citiţi înregistările DVS. şi găsiţi pravilanăţi. Intreaba-TE PEINE INSUTI: "Cum o astfel de zamisliti gândurilor afeză percepţia mea despre sinu, relaţii cu omenii sau cu lumea înconjurăare? Acesta este un efect poezitiv sau negativ?".

De asemenea, puteţi gândi: "O astfel de zamislite gândalor ma ajutat vreodati? Poate Că Catitatea Totală de oporturniităţi Pierdute şi nopţile fără Somn depn depn în mod semnificativ cazuril în skrb gândurile S-aut?".

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 9

4. Faceţi Afaceri Care vă aduce Bucurie. OamenII Care Gândesc Prea Multi se aşaază acasă şi nuunică cuilleaţi. EI SE Tem de Modul în Care Nu S-au întâmplat. Chiar Dacă Nu Sunteţi încă Capabili Să vă schimbaţi imaginea de gânderi, este važnu să nu-i milliteţi să vă impună deciziile. Dacă doriţi să Mergeţi la Un koncert sau la Petrocere, OPriţi Căutaţi Din Motiv de Refuzare şi pentru a vă lica să ieşiţi din casă. În Caz conntry, refležiile exesive vă vor împiedica şi veţi regregat cu siguranţă.

Spuneţi-mi Că Regretele Ulterioare Ale Opranitetăţii raty Vor Fii Puderrnice Decât Timpul Petricut Nu este destul de Perfect.

Amintiţi-vă tate cazurile când aţi riscat încercaţi noi şi totul sa mnoget. Apoi amintiiţi-văe de cazuri când aţi stat acasă sau frică să încercaţi Unil nou, şi acest lucru nu a dus la nimic. Astfel încât să vă asiguraţi brze că benericiul potencial depăşeşte riscul de eşec.

Amintiţi-vă că puteţi să vă lăsaţi întotdeauna înainte dacă nu vă mjesto Ceva. Cel Mai Važna Lucru este să încerci să te distrži şi să prezisi noi impresii.

Atea 3 DIN 3:

Cum Să vă schimbaţi modul de gânderi

un. Schimbaţi percepţia eşecului. Dacă Vă Este Frică Să încercaţi Ceva, pentru că gândurile v-au făcut să credeţi în eşec sau vă amintiţi în mod konstantnost situţia nereşită din trecut, atuncija Trebuie să Recunoaşteţi Că Uneori ques. Şi nue este întotdeauna rău. Adesea, ijedno PE Care Le percepem CA Eşec Sunt Sfârşitul Căii, CI doar începtil: la noi opţiuni, oportunităţi şi stiluri de viaţă.

Eşecul eşueză, dar nu o persuană (Adica tu).
Opriţi percerea ezecurilor CA punct Final şi Şncepeţi să le luaţi în rastu caracterististi noi. În caz de concediere, puteţi găsi un nou loc de muncă şi puteţi prima mai Multă Multăthathţie de la acesta. Dacă un nou proisect creativ nu a adus rezultutul Dorit, Veţi Lua în razmatranje Greşelile DVS. şi veţi avea o idee îmbunătăţită că podataka viitoare când ar Trebui să Faceţi Altfel.
Dozvola ezecul de razvojni motivaţia DVS. Podaci Viitoare încercaţi să Facesi Mai višestruki efter să să vă pregătiţi mai bine pentru.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 11

2. Nu locoiesc în trecut. Este necesar să Realizăm Că Trecutul este Imposibil de Schimbat, IAR refležić konstanta Nu Vor Ducea la el. DIN TRECUT, Este Necesar Să învă ăi dezvoltare, Dar reflecţii Lungi şi Concentraţi-vă PE ERIOR, Şanse Pierdute Sau Alte Elemente Ale Trecutului - Este UN Comportament Periculos şi kontraproductiv.

Dacă aţi Reuşit Să Extrageţi o Lecţie Din Trecut, Atuncija Este Timpul Să Renunţiţi la amintiri. Nu Mai Reveni la situaeţia şi dacă vă gândiţi din nou la el, încercaţi să songeţi sak scăpaţi dramatičan dintr-o astfel de zamisliti gândurilor. Concentraţi-Vă PE Momentul Prezent, PE Care îl puteţi gripa în continuare.

Imaginea intitulată supravieţuieşte pasul 12

3. Înţelegeţi că nu ştiţi cum să prežiceţi viitul. Nimenti nu Ştie je od întâmppla în viitor, Iar Creierul Tău supraîncărcat cu gânduri nu va i fańă acesei sarcini mai bine decat Altele. Din Păcate, Mulţi Oameni Sunt astfel konvenši că Ştiu totul în avans: vizionarea. Până când încercaţi, nu veţi şti. Briga Sunt ipotezele DVS. Bazate pe? Cel Mai Probabil, Ei Nu auti Nici un motiv sub ele Şi vă configuraţi doar pentru eşecul de la început.

Nimenti nu ştie Că VIITORUL NE VA ATUCE şi Dacă Sunteţi Sunteţi Subus Unor Reflecţii Exesive, Atuncija TA "Predicţie" Pe baza Intertitudinii şi a frika decunoscut.

sfaturi

Cummpăraţi mâner şi Notepad. Conduceţi Jurnalul dvs. Sau efectuaţi exeriţii scrise pentru a înţelege mai precip propriile gânduri şi înţelegeţi dacă acestea creează probleme pentru DVS.
Unii Omeri Care Sunt predispuşi Să Se Gândească Prea Multi, Aducation Că Nu Sunt Capabili să obţină uspjeh sau cu siguranţă vor eşua şi toţi vor. Nu intraţi în aceara capcană! TE vei descurca daci Crezi u Puterea ta. DUREA ŞI SCURTAREA Respiraţiei Vor Rămâne în Urmă.