Cum s scapi de durarea coapsei

Există MAI MULTE GRUPURI MUSULARE îN î ¨Lold, Care Pot Rădăcina: Muşchii Suprafeţei Din Buapsei, cvadricepsul PE suprafaţa Frontală. Muşchii Din Partea Din Faţă şi Din Španjolska Coapsei Sunt Traumatizate, deoarece acestea acoperă articulaţile genchiului şi şoldrile, Sunt Folosite pentru a îndoi şi extinde picioarele.Dacă Aveţi o Durare de ¨old, ştiţi că puteţi scăpa de ea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s slăbeşti Durrea Imediat După Rănire

un. Osigulaj prigul ajator. De îndată CE simţiţi DUREA în Coapsă, Ajutaţi-Vă să vă ajutaţi. Tratamentul în Timp Util VA Smanjite inflamaţiju şi Durarea şi Va accelera vindecarea. Este važna să nu lăsaţi ignorarea întenderindeii, hematuamelor şi a otor răniri. Tratamentul trebuie început în premele două zile după rănire. Elemenele Cheie Ale tratamentuui sunt:

Odihnă
Geaţă
Kompromis
Poziţia Piciorului Ridicată

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 2

2. Relaxaţi-vă şi vă protetjaţi piciorul. Pentru a începe, trebuie să înţeleagă che acţine a dus la rănire şi să nu mai expuneţi sarcina. Dacă Jucaţi Sport Cu Un Picior Rănit, Chiar Veţi Deterior Muşchiul. Eliberaţi şoldrile de la Sarcină de Cel Puţin 1-2 Zile.

Scapă de sarcica piciorului cât mai curren u Posibil. Staţi Sau Staţi întrija-o Poziţie Confortabilă.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 3

3. Ataşaţi Gheaţa deheaţţ. În etapa Urmăare, Trebuie să puneţi o răceală la Picior. Acest Lucru Va smart Fluxul Sanguin în Zona Rănită, Care, La Rândul Său, VA Smanjite Durarea. În plus, vă va ajuta să încetaţi procesul inflamator şi să smanjuje umflarea.

Aplaţi Gheaţă Timp de 10-15 minuta în feicare oră în premele 24 de Ore după rănire, fără a număra timpul de Somn.

O zi mai târziu, puteţi începe să o liceţi de 4-5 ori p zi la fecare 2-3 rude.

Puteţi Utiliza Gheaţă ambalată sau mahunice Congelati (de Exemplu, Mazăre). Polka dot va Repeta cu uşurinţă conturul corpului. De asemenea, puteţi umple orezul de şosete şi puteţi pune în kamera de îngheţ.

Nu applicaţi geaţă la pielea goolă. URMăriţi Gheaţa înttr-Un Prosop sau Cămaşă PENTU Proteja Pielea de la Frostbite.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 4

4. Scoateţi Bandajul de Hhidare. Faceţi Un pankament sau puneţi pe pantaloni scurţi de compresie. Pansamenele de Compresie Sau Pantaloni Scurţi lonac smanjuju infalmaţiju. Presiunea Acceptă, de asemenea, Zona Rănită Din Poziţia Corectă.

Bandajul trebuie alikat doista, Dar Nu Prea Strns, Altfel Sângele Poate începe să se acumuleze în apraoopiireaa pansamentuluuluui sau să nu facă în sufităju la muşchii coapsei coapsei.

Îcepeţi să applicaţi o banderolă deasupra zona rănite.

CLEND EDEMUL VA DISPREA, NU VA.

Dacă atunci când se aplică un bandaj de Gulling, Donrea Creşte, înseamnă Că l-Aţi Strns Prea Strns. Slăbioi bandajul.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 5

Cinci. Rikaţi Piciorul. Încercaţi să păstraţi piciorul desuluul nivelului inimii cât mai des posibil. Acest Lucru va ajuta laspectea umflăturii.

DAC NU Puteţi Ridica Piciorul Nivelului Inimii, încercaţi să îl păstraţi cel puţin cuţin cu pământul.

În doua sau a Treia zi puteţi începe o mişcare mică în feecare oră. Nu vă grăbiţi şi nu vă supraîncărcaţi. Dacă Deterioraţi Din Nou Muşchii, SE VOR Vindeca Mai više.

Metoda 2 DIN 3:

Cum Să acceleraţi vindecarea

un. Evitaţi factorii traumatici. În Primele 24-48 de Ore DUPă Leziune, Ar Trebui izazove factorII traumaţi. Acestea uključujući:

Călduros. Căldura poate spori umflarea şi sâgergearea în regiunea răniteă.
Alcool. Alcolul Sporeşte Sângerarea, Umflarea şi încetineşte vindecarea.
ExerIţiul Fizic. ORICE Aktivirati Fizică Poate FI AGRAVATă PRIZUNI ŞI POATE COLLIIDA Sângerarea şi Umflarea.
Masaj. Masajul va fi fitil mai târziu, Dar în Primele Câteva Zile Ar Trebui să fie abţinut.
După 48-72 de Ore puteţi începe masajul.

Imaginea Intiturită Scapă de Durarea Thig Pasul 7

2. Luaţi Droguri DUROGROASE. În Primele Zile Puteţi Lua Droguri Care Sunt Elibery Fără o Reţetă. Ei Nu Numai Că Vor Slăbi Durarea, CI şi Restemea Inflamaţiei.

Puteţi Lua ibuprofen, paracetamol şi derivaţi (ibuklin, Nurofen).

Imaginea intitulată scapă de cuapsă pasul 8

3. Se încălzeşte zona răniteă. Căldura ajuută la relaxarea musculară rănită şi, de asemenea, îmbunătăţeşte cirkulalanski sângelui în muşchi. Nu aplicaţi căldură la faza ascuţită şi cu durere Severă, aşteptaţi cel puţin 48-72 rude după rănire.

CLAND TRECE OALTETE SUFISTITă DE TIMP, începeţi alikarea căldurii timp de 15 minuta de 3-4 ori PE zi zi.

Puteţi Utiliza încălzirea (obişnuită sau Electrică), făcând o kompromis fierbinte, anicaţi o sticlă cu apă caldă. De asemenea, puteţi stuj înttr-o baie caldă.

Toplina Mai Bine Ajută la Durarea Musculară Cronică şi DUREA Cauzată de artrită.

Imaginea intitulată scapă de Durarea Thig Pasul 9

4. Alternativ Cald şi. CLAND PUTEŽI SPITGE, NU Simţiţi Durarea, începeţi commulMarea alternativă a frigului şi cald. Acesta va ajuta la combateaa DURRERII SI UMFLAREA.

Ţineţi mai înta căldura de 2 minute şi apoi. Repetaţi de 6 ori.

Repetaţi de la început deuă ori p.

Imaginea intitulată scapă de cuapsă pasul 10

Cinci. Utilizaţi cilindru de acoperire moale pentru masaj mišićave. CLE DUREA ASCUŠITă Trece, Cereţi Medici Medici Mediciaţia Fizică Terapeutică Dacă Puteţi dezvolta muşchii răniţi cuapsa cu o astfel de rolă.

Rollerul Este Plasat sub Piciorul Rănit. Apoi trebuie s ry rostogolească piciorul pe teren.

Când vă întăriţi, începeţi să efectuaţi acest ExerIţiu PE ambicio Picioare. Acest lucru va împiedica rănirea în viitor.

Imaginea intitulată scapă de cuapsă pasul 11

6. Spuneţi în baie cu Sare Engleză (Epsom). Sarea Epsosk su proprietăţi antiinflamatorii şi poate smanjiti Durrea în Muşchi. Spuneţi în apă Caldă cu Sare - deci veţi benericia de căldură şi de sare.

Apa Ar Trebui Să Fie temperatura Camerei Mai Calde, Dar Nu Ar Trebui Să Ardă Pielea. Apăsaţi în apă cel puţin 200 de grad de sare. Treceţi 20 de Minute.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 12

7. Treceţi coapsa. CLAND DUREA ACUTă TRECE şi Muşchii Vor începe Să se videce, încercaţi să masaţi Piciorul. Presiunea de Lumină Pote Slăbi Senzaţiile DUROGROASE.

Încercaţi să vă masaţi picioarele în mişcare, frământaţi muşchii cu degetele sau presaţi peuşchi adânci.

Dacă Aveţi o vătărev mivă sau dacă ne ştiţi cum să licaţi un masaj la domicilio,.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 13

Odlučiti. Întindeţi muşchii. Întendeindea poene minimumi efectele rănirii şi poete protetja muşchii de la υntendea repetată. ExerIţile de întindere Sunt Deosebit de Utile în Leziunile Muşchidror DIN BINTATE Şi suprafaţa interoartă. De Refulă, Aceste ExerIţii Numusc Doclul Terapeutului sau Medici MEDICULUI FIZIC.

Un ExerIţiu de brooaşte este util pentru supraţaţa internioară a şoldlui. Du-te penincki şi le răspândesc cât mai višestruki p petuuri, înclinându-se. Picioarele Trebuie să fie parallee uga cu caaltă. Rock înapoi, astfel încât Bura Cade la pământ, iar fedele. Dacă Sunteţi Dest de Flexibil, vă Puteţi Baza PE Coate. Trebuie să Simţiţi tensiune în suprafaţa internioară a coapsei.

Pentru a întinde suprafaţa Din Bujit A Şoldoui, Staţi PE Podea, îndoiţi Un Piciors. Îndoiţi la Piciorul întins, întorcându-vă corpul îldelduri. Va Trebui să Simţiţi Tensiunea Din Spatele Coapsei. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde. Schimbaţi Picioarele şi Repetaţi. De asemenea, puteţi traka ambicija piciare înainte şi puteţi să vă alocaţi lacioare.

Pentru a întinde muşchii suprafeţei frontale coapsei, ridati-vă şi lueţi Peretele saunului pentru echilibra. Îndoiţi Piciorul înunchi, Apucaţi Piciorul şi Trageţi Piciorul Cât Mai Mult Posibil la Fese. Veui Simţi tensiunea pe suprafaţa Frontală a Coapsei.

Imaginea Intitulată Scapă de Durarea Coapsei Pasul 14

nouă. Înscrtţi-vă la o Recepţie la liječnik. Dacă aveţi o astfel de opratetiti, savjetovanje mecul imediat după rănire. Dacă nu vă puteţi baza pecioarele rănite sau nici măčar nu puteţi licu câţiva paşi, aveţi nevoie de UN ajorica.

DACă DURAREA Şi DISCONFORTUL NU Trec în 5-7 Zile, îuda tratamentuluui,.

Dacă rănirea a frost serijesă, puteţi fi educaţaţia fizică terapeutică. Adresaţi-vă unui liječnik să vă trimită unui liječnik de eduice fizică sau de masaj medicinski.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să se ocupe de cauzele durerii

un. Ştiţi cum puteţi întinde muşchiul coapsei. Întindea provociraj durere teške. Poate Apărea în Timpul Funcţionării, Artelor Marţiale, Atuncija Când Patinajul. Cu toite acestea, muşchiul poate fi întins chiar şi în timpul plimbării obiđnuite. Întenderpeapapa Atunci când o persuană tage grus muşchii. Υntindea este Posibilă pe tată drata muşchiului.

Este întotdeauna Važno Să se încălzaescă şi să întindeţi muşchii la Orice efter fizic. Dacă Muşchii Suntslabi, Ele Sunt mai Uşor să le rănească.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 16

2. Cunoşteţi semnele de tracţine. Cel Mai Aduca, ïntendea se suočiti s să Simtă Drerea Acută în Muşchi. Donrea Poete Fi precumţită PE suprafaţa Din Španjolska, Interioară şi Din Faţţ î Coapsei, în zona. Totul denindre de Ce muşchiul frost deteriorat.

La Momentul întenderindeii, Mulţi Omeni Simt Un Clic.

După câteva minuta sau orne după acea, Apart Umflături, vânătăi şi DURERI.

OMUL Poate Simţi, de asemenea, slăbiciunea Piciorului. Poete fi ChiarCil pentru asta.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Thig Pasul 17

3. Ştiţi CE Factorti Cresc Riscul de întindere. DUREA DE ŞOLD ELE CEL MAI ADSEA UNNG SEMN de întere. Riscul de întindere la unii mai mari decat alţii. Acest Risc este Ridicat de Următorii Factorti:

Sport, Care Implici Alergarea, Loviturile şi Sprintul, Mai Ales Dacă Nu ViefA coazia de a încălzi muşchii. Dansul şi Alte Clase asociate Cu Un Mare ExerIţiu măresc şi Riscul.

Întinzându-se în trecut. Dacă muşchii au frost răniţi mai razrreme, ei sunt slăbio şi sunt mai uşor să se întindă din nou.

Sporturi Sportivi în Formă Fizică prastă sau fără anttrenament.

Dezvoltarea musculară Neuniformă. Deoarece muşchii din španjolska şi supraţaţa frontală a şoldor lucrează întdo-o pereche, îndoirea şi flexându-şi picioarele, dacă unija dintre grupurile musculare este mai pufernică.

Imaginea intitulată Scapă de Durarea Coapsei Pasul 18

4. Scrieţi-Vă la liječnik. Cel mai adesea. Dacă Dacă Darea Puteţi baza p picior dententil.

Dacă aţi avut o traumă de ¨old, înscrtţi-vă la un liječnik pentru a elimini daunele grob.

DAC NU Ştiţi Ce Cauzează Drerea în Picior, Consultaţi Medicul Pentru A Stabali Cauza.

sfaturi

Amintiţi-vă că este întotdeauna mai uşor să preveliţi durarea decât scăpaţi de ea. Întotdeauna încălziţi-vă şi întindeţi-vă muşchii în faţa exersiţiului fizic semnifica.