Cum să faci gimnastică la domiciliu (cu ilustraţii)

Nu este necesar să cheltuiţi bani peku abonament la sala de gimnastică pentru a aduce în FormArea Formei - Excelentă este Posibilă şi în confortul de acasă. Tot CE ai nevoie este un pic de thip şi spaţi pentru tine, precum şi planul de atrena de bază. Şi Chiar Dacă Pie Pierdeţi Ziua sau două, postoji multer Modalităţi de aruce Mai Multă aktivirati Fizică în viaţa de zi cu zi zi z.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Luaţi Primul Pas

un. Faceţi Un plan de nutriţie sănătos. Aceara Poate Finele Schimbări Mabore Sau Cardinale Perestroaică. În general, încercaţi să rămâneţi la dijetă echilibratibrată, bogată în cereale întregi, fruce şi mahunarnik promatrati. Utilizaţi o očuju Moderată de proteina (de Exemplu, Carne, peşte, Ouă şi Fasole) şi Protuse Lactat.

Prea Nu Locoriesc PE numărul de kalorii potrošiti - încercând doar să mâncaţi alimentte prospete în să să simtă uşor şi energično.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 2

2. Determinaţi-vă cel mai Bun trenutak pentru instruc. Este Foatete Važno Să Creaţi Modul Potrovit Pentru A "NU Sări". Încercaţi săntroduceţi forma în viaţa de zi cu zi zi ca d ne obicei (de Exemplu, Să Faceţi în Feicare Dimineaţă DUPă Curăţarea Dinţilor).

Mulţi Oamen Red Că este Mai Bine Să sublineem Puţin Timp Dimineaţa, Deoarece Veţaţi de Energie pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată se potrivec la domiciliu pasul 3

3. Căutaţi un loc înttr-o casă de ankenament. Înttr-Un Mediu ConfortAbil în Care Puteţi Liber, Veui Obţine Rezultul Doriti. Evitaţi Lokurile Cu o Mulţime de Factorti distraţi.

Dacă împrejurimile vă dopustiti să vă gândiţi să nu li limitaţi zona pentru atrenelele DIN AFARA COZOI. Dvorište, ulica şi / sau park în zona dvs. - Zoite Aceste Potenţiale Lokuri Pentru Juca Sport. În plus, o Mi Mică Schimbare în Mediul înconjurător Vă VA salva de la monotonija de ankenament.

Zamislite intitulată se potreseşte la domiciliu pasul 4

4. Planicaţi UN mod. Gândiţi-Vă La Ce Părţi Ale Corpului Ple Care doriţi să le îrereşti şi briga se întinde.

Zamislite intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 5

Cinci. Inplerile de antrenare. Păstraţi un notepad la îndemână şi scribeţi atreneenele. Deci, puteţi urma ce ce c ce c ce întâmplă şi încrezător că efectuaţi cantitatea necesesară de Lucru.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 6

6. Echipamente de spadru. Deşi este pjenace posibil să angajeze şi fără instrumenta suplicare, Dar Prezenţa Celor Princip Va Colluiui la îmbunătăţirea formularluui mai brzo.

îmbrăcăMinte. Prerušiti se Lucruri Moi, povjertabile. Nu este nevoie să nu Puneţi Nimic la Modă, Numai CEA CEE CEE CEST CESTABIL ŞI Care vă Leteći întreaga Gamă de Exersiţii. Nu Uitaţi de Panfo Auxiliari Pentru Mersul PE Jos, Jogs şi ExerIţii aerobice.

Echipament Sportiv. Dacă vă miltiteţi spaţiului şi bugetului, puteţi achiziţiiona o banda de alergare, o bicicletă de exersiţii frizice sau o orbita. Dacă nu - Căutaţi Invertor glavni de Sport, de Exemplu, Gantere, COARDă SAU COVOREARE DE YOGA.

Zamislite intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 7

7. Puneţi ţintă. Fie că este vorba de o pierdere anumite cantităţi de greutate sau pregătire pentru maraton, scopul vă va ajuta să vă motivaţi.

Amintiţi-vă: Mergeţi Liniştit - Veţi Meter Mai Polaže. Nu Exagraţi, Dar Rămâneţi La Planil DVS. Este mai bine să faci puţin în feecare zi desât multe o dată.

Atea 2 DIN 3:

Dezvoltaţi Formarea Intentă

un. Întotdeauna încălziţi-vă. Toplo-up crereste fluxte sangun la muşchi, îmbunătăţeşte mobilitatea şi smanjiti Riscul de Rănire. Pentru lica Acest Lucru, Mergeţi la Mers pe Jos sau ciclizam.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 9

2. Lice Câteva întineeri Dinampice. Sper Deosebire de vergeturie Unde Faceţi Vertuuri PENTU Câteva Seunde, Semnele de întindere Dinamice Suntuation Utilizâd Mişcări Contice. Studial arată că mişcearea dinamică este aea mai bună făcută după antrenaent şi înainte detereancertă antrenaentului. Încercaţi să liceţi câteva repetiţii, Timp de 30 de Seunde Fiecare.

RiceAţi-vă Genilnchii sau Faceţi Genundchiul în Faţa Lor Când Mergeţi. Pentru a întinde coloana vertebrală, înclinaţi partijja supeaară corpului la Picior (Adici, Dacă Piciorul Drept este Ridicat, Răsuciţi Spre Dreapta).

Pentru Mobilitatea Gâtului, Rickeţi şi Coborâţi Bărbia, Apoi Coborâţi Urechea Stângă la urărul stâng.

Ricecaţi-vă Minile în Sus Peste Umeri, Apoi Mai Jos şi Ridicaţi Din Nou, Răspândiţi-le şi Treceţi P PEIEPT.

Efectuaţi Mişcările Circulare Ale Coapsei: în Sensel acelor de caasmornic şi în SENS invers acelor de caasornic.

Luaţi o Poziţie încioare şi tragţi, făcâd încet înclinarea Spere stânga şi apoi dreapta.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 10

3. Porniţi în caridrans. Ele Sunt, de asemenea, cunoscate ca încărcări aerobice, în thipul căreia ritmul srčani Ar trebui să crească. Newbies ar Trebui să înceapă cu Un card de 30 de minute minima de Trei ori petămână.

Puteţi Creşte Intenzitatea încălzirii DVS.: Mergeţi, Plimpbaţi cu Bicicletă sau Faceţi Mai Popeliti.

ExerIţii de la Un scurt youcclip cu aerobic.

Sari pe frânghie.

Zamislite Intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 11

4. ExerIţii Cu propria DVS. Greutat. Aceste ExerIţii dezvoltă forţă. Încercaţi să Faceţi ExerIţii Cu propria greutate de 20-30 de minute de Trei ori petămână - UN Obiceiv Bun - pentru lica 10-15 Repetări Din Fiecare ExerIţiu.Încercaţi să activaţi exeriţii pentru a consolida za toide grupuril musculare. Există sute de ExerIţii, Dar Aici Sunt Câteva Care vă Vor Ajuta să începeţi.

Pentru partiju des corpului, încercaţi să apăsaţi, gantere deasupra capului sau Mulle Alte ExerIţii Cu Gantere.

PE Muşchii presei abdominale şi scoarţa lice un bar sau o čučanj. Este važna să păstraţi întotdeauna partija inferioară a atuncija când efectuţi efectuţi efectuaţi efectua desă abdonală pentrua utiliza muşchii potriviţi şi pentru a Evita.

Pentru fundul Corpului, Urmaţi Čučnjevi şi lunges.

Antrenează-ţi-ţiii coapsei şi španjolska cu ajutureul unui "pod brodski". Se află pe pecio, picioarele cu picioarele deciorne dovršetak PE Podea, PE Ltţimea Umerilor. Strângeţi Fedele şi Ridicaţi şoldurile astfel încât între genchi şi umerni, exintă o linie dremeapă. Ţineţi Poziţia în Decurs de 2 Seunde, încet Mai Jos şi Repetaţi.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 12

Cinci. Întindere. Acum Este Timpul Pentru Vergele Static. Încercaţi să îndepliniţi cel puţin trei antrenamente pe săptămână timp de 15 minuta. Întendea Perfectă Elimină Stresul. Încă mai amintesc: respiraţi, nu vă mişcaţi când vă întindeţi. Încercaţi să păstraţi poziţii timp de 30 de Seunde. Întindea nu ar Trebui să provoka durere! ExerIţiu cu Atenţie.

Întendea tendeanelor patente: staţi, îndreptaţi-vă picioarele în faastău, rikaţi Piciorul în Sus. Stânga înainte lacioare şi întârzie Un pic.

Întindea picioarelor: riticaţi-vă şi tragţi un picior onpoir onaspoi, punând un picior PE Podea. Încet îndoiţi piciorul din faţă, ţinând şoldlyrile şi lama. Repetaţi acelaşi lucru cu celălalt picior.

Întinzându-se un muşchi cu Patun căi: stai pe peciors şi apucaţi glezna altul. Trageţi călcâiul în jes şi sp. Genonini Genilnchii se apropie Unil de Celălalt.

Întindea Flexorilor Coapsei: se Ridică Pe Geninchiul Drept, Puneţi Piciorul Stâng în Faţa ta, îndoiţi în Geninchi. Puneţi mâna Driaptă Pe Cuapsa Driaptă şi Metaţi Centrul de Greutate La Piciorul Stâng, înclinându-vă înainte, Dar Păstraţi-Vă Splatele drepe.

Întinzând Umărul: Puneţi mâna Stângă Peste Corp şi şineţi-o cu mâna Driaptă, desupra sau sub krevetić.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 13

6. Nu Uitaţi de captura. Acaaraă etapă ar Trebui să fie slično căldura - Scurtă, Uşoară, jog-ul sau bicicleta, cere CE smanjiti frečvenţa iniii.

Atea 3 DIN 3:

Faceţi o parte de anttrenament din viaţa voastaă

un. Angajaţi în curăţenie. Dacă Aveţi Puţin Timp Liber, încercaţi să vă vă agajaţi când Faceţi Acasă. Concentraţi-vă asupra Acţiinilor Care Ard Kalorii - de Exemplu, Zdrobi Frunzele, Spălaţi Podelele, Curăţaţi Baia Sau Vidul.

Ascultaţi muzică uşoară şi efectuaţi čučnjeve, îmningeţi-vă sau lueţi sărituri pee faţa locului cu mini jahate de ficare dată când începe o nouă melodie.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 15

2. Ieşi Din Vigoare. Două sau Trei Plimbări de 10-minute în jurkul împrejurimilor PE Zi vor contui!

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 16

3. Sparge Grădina. Îgrijirea Grădinii este o aktivirati Fizică Excelentă şi Dacă Creşteţi mahunarke, atuncija Aveţi Alimente sănătoase GRATUITE!

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 17

4. Utilizaţi scările. Dacă locuiţi într-o clădire cu mai multa etaje, Mergeţi în Sus şi Mergeţi la Mai Multi Scană în feecare Zi - Chiar Dacă Locare la Primul etaj. Scara Este Un ExerIţiu Excelent de întărire aerobă.

Imaginea intitulată se potriveşte la domiciliu pasul 18

Cinci. Ricecaţi granatitatea în Timp Ce vorbiţi la Tealfon. Păstraţi o greutate Mică lângă Telefon, astfel încât să puteţi Schimba Minile în Timpul Unei Razmjena.

sfaturi

Amintiţi-vă că antrenamentul nu este o rutină, cl alegerea vieţii. Cu ajuturel lor, nu ar Trebui doar să arătaţi bine, dar, de asemenea, să vă simţiţi bine în corpul vostru. Este o Subdanţă Chimică de Bunăstare Bună şi equiedă ceva pentru ceea ar je trebui să vă strlineiţi când. Faceja Acest Lucru.
Nu ExersAţi Niciodată cu muşchii de Eliminare: Riscaţi să vă răniţi.
Dacă Sunteţi Ocupat, vă puteţi limita antrenamentul (de Exemplu, pentru je lica Numaa Aerobic Sau ExerIţiii de Pusire). Doar asiguraţi-vă că auziţi şi liceţi Lanţul de fiacomre dată.

Avertizări

Nu Ridicaţi Greutatea, PREA GREU PENTU DVS., Deoarece puteţi tragove muşchiul.
Oriće program de fitness, se preporuke konzultare unui.