Cum Să Dormi dohvat ruke (Cu Ilustraţii) -

Somnul este esenţial pentrua viaţa corpului. Dacă Doriţi Să Arătaţi Bine, Trebuie să asiguraţi Un Somn de înaltă callatition, deoarece o persuană rămamasă arată întotdeauna mai atraktivă. Pentru a îmbunătăţi calitatea odihnei de noapte, Faceţi Modificări în Modul DVS. De zi şi revizuiţi undele obiteuri. Sfaturi jednostavan stabilite în acest articol vă Vor Ajuta Să Arătaţi Bine Datorită unui Somn dovršetak.

Pasi

Agea 1 DIN 5:

Aflaţi despreul somnului la aspekt

un. Puneţi Obicevul dvs. De dormy cel puţin se odlučiti rude pez. Dacă Dormiţi şapte sau opt orne în feecare nopte, veţi argeta bine fără aplica efforuri speciale pentru acest lucru! Un Somn Bun Ajută la Perevenirea Apariţiei Ridilor şi A inflamAţiei pielii, stimulează crešetea muşchilor şi încetineşte, de asemenea, Formarea de Grbală.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavati pasul 2

2. Spălaţi în faţa patului. Luaţi-vă o Regular Zilninică pentru spăla în faţa patului. Mizeria şi Cosmeticle Sunt ¨nfundate Cu Pori de Piele, cere CE Duće la Acnee.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje 3

3. Alegeţi o pernă potrivită. Dorm Ple Silna sau Perna de saten Ajută La Preventirea Apariţiei Ridilor şi, de asemenea, su UN EFECT ASUPRA Sănătăţii Părului.

Schimbaţi Perna Cât Mai des Posibil, deoarece Murdăria şi Uleurile Pot Fi akumulirajte PE suprafaţa sa, cere CE ducea la înfundare.

În Plus, Somnul de P pe peju este CEA mai Bună preveličiti jabučilo, deoarece faţa nu va a ating suprafaţaţa pernei.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavanje pasul 4

4. Hidrataţi Pielea. În Timp CE Dormiţi, Pielea Este Actualizată. Acceleraţi Acest Proces, oferind Pielea Cu sificijenti. Ca mijloc de hidratare, utilizaţi o masci în de loţiune sau cremă.

Agea 2 DIN 5:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. Evitaţi Cofeina. Bea o ceaşcă de cafea sau ceai în thipul zilei ajută la înseleşte şi nu adormy. Deci, încercaţi să beţi băuturi car conţin caffiata după prân.

De asemenea, Acordaţi Atenţie Susans Ashunse de Cofeină. Unele Medicamente, în Specijalni, Pluule Pieferu Pierreea în greutate, conţin kafeină.
Nu Contaţi Mai Multi DE 400 mg de Cafeină p ziu, indiferent de ora Din Ziua în Care Beţi o Băutură de Cafea. Aceara cantiate este egală cu paturu ceuşti de cafea.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavanje pasul 6

2. Evitaţi băuturile alcoolyce. Deşi Alcoolul Provoacă Somnolenţă, în Timpul Somnului, Poate Acţiona Intesant. După a luat alcool, persoana se trezeşte adsea şi adoarm cu dificultate. Alcoolul Previs Imersia înttr-Un Somn Profundud, cere CE Este Atât de Necesar pentru organizam pentru o Recreere Normală.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje Pasul 7

3. Slăbi. Excesul de greutate Creşte Riscul de Desvoltare A apneei. Afectează negativ calitatea somnului.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje Pasul 8

4. Excludeţi de la Produsele DVS. De Dietă la Care Aţi Crescut Sensibilitatea. Acest Lucru se produselor laktat şi Produselor de Panificaţie.Acestea lonac provoka tulburua tractului gastrointestinalni, balonării şi a_i simptomelor similare neplăcute, ca rezult al căruia poee poznavanje UN diskurs desubli.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dvs. Spavanje Pasul 9

Cinci. Efectuaţi în mod regulativ exerIţiul. SelectorAţi Cel Puţin 30 de Minute PE Zi pentru Efectua ExerIţii Fizice.Datorită Acestui Lucru, Puteţi ADRMI Când TIMPul de Somn este Potrivit.

DACă Sunteţi Difficil de Efectuat ExerIţii Timp de 30 Dey Minute, întrupeţi încărerea pentru 3 părţi. ExerIţile de Zece Minute Dimineaţa, Zece Minute în Timpul Zilei şi Zece Minute Seara.

Nu ExersAţi Direct înainte de culcare, aşa cum nu puteţi doorm. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să Faceţi încăRarea înainte de Culcare, încercaţi schimbaţi Kubul în aşa fel.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dvs. Spavanje pasul 10

6. Smanjuje nivelul de. STRESUL PROVOACA UN RăU Puterice Pentru sănătate. De Refulă, STRESUL AFECTEAZA NEGATIV Calitatea Somnului. Dacă nu Reuşiţi să adormiţi din cauza iskusni teistolţelor, Faceţi Tot Posibilul pentru smanjuje nivelul de podu.

Învaţă să teu uiţi la lucruble Din Punkt de Vedere Pozitiv şi să nuuţi să râzi pentru smanjiti nivelul de podu.

Meditaţi, Faceţi Taxarea şi prašci Tehnika Profundă de Respiraţie. Zoite Acestea Vor Ajuta la Redulea Stresului. Alegeţi ce je cere va fi do nedostatak în cazul DVS.

Face Planiri Doua Zi pentru Ceva Timp pentru a Dormi. Datorită Acestui Lucru, nuBubuie să cheltuiţi timpul de Somn preţeos pentru a vă gândi la plan planurile viitoare când vă aflaţi în Pat.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje Pasul 11

7. Obţeneţi sificijentă Lumină însorită în timpul zilei. Iluminatul prirodni doprinos la reclarea ritmurilor zilnice şi normalizării ciclului de Somn de Somn, astfel încât să puteţi amormiju neaptea.

Chiar Dacă nu puteţi rămâne în afara zilei, încercaţi să staţi lhengă fevestră.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavati pasul 12

Odlučiti. Evitaţi Somnul în Timpul Zilei. DACă Este Dificil să adormiţi neaptea, încercaţi să nu normiţi în thipul zilei, deoarece va calitatea odihnei de nopte.

Dacă doriţi să decolaţi în timpul zilei, licemţi-o cât mai curren.

Atea 3 DIN 5:

Să adere la graficul de Somn

un. Du-te la culcare în acelaşi timp. Ar Trebui să te culci şi să te trezeşti în acelaşi timp în feecare zi, chiar şi în vikend-uri. Datorită Acestui Fatt, Ritmul "Somnului-Wake". TimPul Obişnuit al Deşeurilor la culcare vă va ajuta să adormiţi şi să vă treziţi dimineaţa.

Creşterea Târzie, Chiar şi î vikend, Cauzează Răutatea sănătăţii. De asemenea, va fi sficil pentru adami neaptea. Corpul Tău Primit o sufietă de Somn demineaţa, aşa că nu veicea să adordi Seara.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dvs. Spavanje Pasul 14

2. INCONAL DEADA de Seară Produsele Necesare. Astfel încât Visul Tău Este Puterić, Măncă Produse Bogat în carbohidraţi înainte de comge la culcare. Lapte Cald, Ceaiuri de Planta, precum şi Produse Care Conţin Triptofan, sperma ar ar Ar fi iaurtul şi tonul, este o alegere Excelentă.

Nu Supravieţuiţi. În caz contran, Nu Veţi Putea Să ADORMI DIN Cauza Tulburărilor probavni.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavanje pasul 15

3. Nu Beţi Multă fluidă înainte de culcare. Vă VA SALVA DE LA NEVOA DE VO Ridica Printre Nopţile La Toleetă Sau Cel Puţin Sil Strellţi FreCvenţa Drumurilor. Prin Urmare, într-o oră înainte de Somn, încercaţi să beţi cât mai puţin Posibil.

Imediat înainte de culcare, Mergeţi la tolenetă. Noaptea vei Dormi Din Greu şi Nu Trebuie să te Ridici la toleetă.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavanje pasul 16

4. Nu Vizionaţi Televizorul înainte de culcare. Uită-te în internirul Televiziunii stimulează Creierul.În plus, lumina pumerică ecranului atuncija când vizualizarea emisiunilor TV înainte de culcare aectează negativ calitatea odihnei de nopte.

Nu utilizaţi o tabletă sau Un Telefon Oneainte de Culcare. Lumina strălucitoare menend de PE ecran poate duce la probleme cu amormirea şi somnul neliniştit.

Dacă doriţi să vizionaţi Televizorul lyainte de culcare, Nu Faceţi-o în Dormitor. Dormitoroul Tău ar Trebui să fie un loc de a Dormi.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavati pasul 17

Cinci. Amânarea Muncii pentru pregăti corpul să doarmă. Odgoditi lucrează cel puţin într-o oră (şi mai bine două sau mai MULTE). CREIERIL TUU SE VA ODIHNI, TE CAMMEZI ŞI NU TE TE VEI Gândi moj.

Nu žbicajţi Somnul Dacă Trebuie să Terminaţi Munca Să învăţaţi lecţii. În Schimb, Planicaţi-vă Munca Astfel încât să o Terminaţi La Timp şi Să Mergeţi la culcare în timpul obiđa Pentrus.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavanje pasul 18

6. Faceţi Ceva Care vă ajută să vă relaxaţi înainte de culcare. În loc să vizionaţi Televiziunea sau munca, Faceţi ce je Cea CE vă ajuută să vă relaxaţi după o zi lucrăare. Alegeţi o lecţie briga vă ajută să vă liniştiţiji. În faecare Searăă, în Faţa Patului, Faceţi o afacere relaxantă. Vă va ajuta să smanjuje tensiunea.

Citiţi o carte interansantă cu o poceste smirenosti. Nu Citiţi o carte cu o poceste uluiToare. În caz contran, Nu Veui Putea Să vă desfărţiţi de carte şi veţi continua s nječe trebuie să dormiţi într-un trenutak. Alegeţi cărţi în format tipărit. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să Citiţi în format Electronic, Remenţi Luminozitatea ecranului.

Desfăşoară activităţi de relaxare, cum ar fi tricotarea sau desenul.

Meditaţi, Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie Sau ExerIţii de întindere.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavati pasul 19

7. Luaţi o Baie Fierbinte, duş sau sudjelujeţaţi la saună înainte de culcare. Baie Fierbinte Provoacă o Creştere Temperaturii, IAR Apoi Răcirea Ulterioaară vă Ajută să vă relaxaţi şi să Dormiţi Din Greu.

Agea 4 DIN 5:

Aveţi Grijă de UN-a cadlu potrivit pentru somn

un. Utilizaţi Patul Numai pentru somn şi seks. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să vizionaţi TV sau să lutarţi în Pat, Va fi fiticil să vă relaxaţi şi nueţi lua patul ca un loc de a Dormi. În mod idealan, dormItul DVS. Ar Trebui să fie o zonă de Somn, Nu Locul în Care Faceţi Lucruri Difrite.

Dacă nuaţi deles şi trebuie să Petrobuţi orele de îngilija., Completeţi internirul doortitorului cu un scaun confortAbil sau o canapea Ple Care Puteţi Lucra şi Viziona TV. Datorită acestui lucru, nu veţi folisi patul în acest scop.
Dormi PUL TUU. Nu Veţi Reuşi Să Dormiţi Bine Dacă Dormiţi PE Canapea.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje pasul 21

2. Aveţi Grijă CA în DorMitul DVS. Era destul de întuneric. Chiar şi Cea Mai Mica Lumină Din Dormitor Poate Pooturba ComAzul Biološki şi Proizvodţi de Melatonină şi serotonină cu glandă cishamoid.

Dacă nu puteţi oheri întuneric koji dovršava în Dorman Sau Dacă Kubul partiferului diferenă de la ds., Utilizaţi o masci pentru doorti.

Nu Porniţi Lumina Când Mergeţi La Baie Oneainte de Culcare.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje pasul 22

3. Aveţi Grijă de Dormitor Să Fie Un loc liniştit. Opreşte Televizor. Nu aωtuţi muzică cu cuvinte. Aveţi Grijă CA Dormitourl DVS. Să Fie Fearte Liniştit.

Unii Oameni ajuută la relaxarea naturaurii sau sutului zgomotului albuc, sperma ar ar ar ar-ofeanul sau pădurea. Utilizaţi Un generator de zgomot albut sau Un ventilator dacă acestea instrumente vă ajută să adormiţi.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje pasul 23

4. Aveţi grijă de o temperature korportabilă pentru somn. În Dormitor Nu Ar Trebui să fie prea cald sau prea. Temperatura Idealeă pentru Somn - 18 - 25 s.Cu toite acestea, numai puteţi determinacija centra temperatura va fi confortAbilă pentru.

Datorită Tulburărilor cirkulacijski, Picioarele Picioarelor pot îngheţa. PurtAţi şosete Când Mergeţi la culcare.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje pasul 24

Cinci. Alegeţi un caes deşteptător potrivit. Causlul de alarmni trebuie să Publice Un Sumpal Događaj de Lung, astfel încât Să vă Puteţi Trezi, Dar nu Atât de Ure încât vă. Dacă este Posibil, Instalaţi Un sempal Frumos liniştitor sau utilizaţi caular de lumină.

Dacă Vă Treziţi în Acelaşi Timp, pjenašice curâd veţi gţi găsi că ne aveţi nevoie de un esteptător, vă puteţi trezi fără ea la ta timpul necesesar.

Nu Utilizaţi TelefOnul Ca o Alarmă, deoarece mesajele tekst primate lonac interfera cumnul.

Nu Utilizaţi CASUL de Alarmă Care Emite Lumină Albastrij, Deoarece Vă Poate Rupe Somnul.

Dacă te trezeşti neaptea, nu te uita la caest. Le Puteţi Scoate înttr-O Altă Cameră sau îMengingeţi Polaku de Pat. În plus, le puteţi rukama în Modul de repaus.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea spavanje pasul 25

6. Aveţi Grijă să vă korportabil. Sentea şi Perna Trebuie s suportul suportul şi confortul necesesar. Dacă utilizaţi aceaşi salta şi o pernă de mai mulţi ani, poate fik-să le akcija.

Atea 5 DIN 5:

Arde cu nesanica

un. Jurnal de Conducere. Dacă Sunteţi Difficil de AdorMit, încercaţi să păstraţi Un kural, scriberi-vă gândurile în ea. Datorită întreţinerii unui kunar, vă puteţi pune gândurile în ordinacija şi vă puteţi lintea.

Gândurile, sentimentale şi iskusni experitţele înregistrate vă vor scăpaţi de tot CE eksperimentat p pe. Datorită acestui Lucru, Vă Liniştiţi şi Dormiţi mirno.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţem spavanje pasul 27

2. Încercaţi să vă liniştiţiji mentea. Dacă gândurile nu vă dau să adoarmă, încercaţi să număraţi de la o sută la unas. Vă va ajuta să vă relaxaţi şi să adaţi mai potvrđivati.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Sleep Pasul 28

3. STA în Pat. Dacă v-aţi trezit şi nu puteţi adormy, staţi în afara Patului şi Faceţi Ceva Relaxint, de Exemplu, Citiţi o carte plăcută. Datorită acestui lucru, veţi simţi somnolenţă.

Aveţi Grijă ca lumina în Dormitor Să Fie diminuată pentru a evita ritmurile cirkadiene.

Stai Polae de TefeFoane, Televizoare şi Alte Electronici.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţea Sleep Pasul 29

4. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă Aveţi Problem Cu Somnul, poete că motivul constă întrel-o boală gravi. Aşadar, Consultaţi-Vă Medicul.

Dacă vă aflaţi în perioada de Menopauză sau perimenopauză, savjetodavni, savjetnici-vă Medicul, Deoarece Insomnia în Cazul DVS. Poete fi o consecinţă dezerilibrolui hormonal.

Zamislite intitulată îmbunătăţiţi-vă frumuseţa dds. Spavanje pasul 30

Cinci. Dacă Luaţi Deepenţi de Droguri, Raportaţi-l la dr. Multe Medicamente Elibate CA Prescripţie Medicală şi Fără ea Pot apecta negativ Calitatea somnului. Dacă Sunteţi Insumnie, Datorită Recepţiei Medicamenterlor, Informaţi Medicul. El VA VA NUMI UN ALT lijek SAU VA smanjuje doza.

Nu încetaţi Niciodată Să Luaţi Medicamente Fără Consultagea Prealaklabilă Cu Medicul dumbevoaastriră.

sfaturi

Îcepeţi cu mici modificări. De Exemplu, OPriţi Televizorul cu 30 de minute înainte de a Dormi!
Încercaţi să dezvoltaţi Un obite. Iniţial, este Posibil să Fiii Deconfort, Dar vă Obişnuiţi Cu Modificările Din Timp. Veui Urma Regimul Stabilit, Fără a vă gândi la asta.
Dacă ceva vă împiedică să Dormiţi, încercaţi să liceţi Schimbările Necesare. Dacă, de Exemplu, Cânele Tău Pote Sări La culcare Noaptea, Te Trezers astfel, înăţaţi-o să doarmă.