Cum se suočava s Rumsurire Inververăe: 6 Paşi

Răsucirea Inverversă, sper deosebire de răsucirile jednostavan, dezvoltaţi muşchii abdominalan cu o încărcătură mai mic p pe peći şi gât. Mergeţi la Podea, îndoiţi Genilnchii şi Ridicaţi Piciooalele la Tavan, transformacija Şoldrile de PE Podea. Performanţa regulatău akestui exersiţiu vă va ajuta să obţineţi cuuri pe pecac! SE vedea pasul 1 pentru ao porni.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Instrument

un. Aur PE Podea, întinzându-ţi Picioarele în Faţa ta. Tragţi Minile P Părţile licele sperma ar aripile, astfel încât să aveţi mai multă stabilizirati în thip ce efectuaţi Acest ExerIţiu. Dacă Sunteţi ConfortAbil, Atuncija vă Puteţi îndoi Minile şi Puteţi Cuprinde Un Castel Cu Minile pentru kapu.

2. Îndoiţi Genilnchii şi Rickicaţi Picioarele. Şoldrile priča Sunt Sunt Acum Perpendiculare PE Podea, îN Timp CE Caviarul Tău Paralel Cu Podea. Picioarele dvs. Creează ne unghi de 90 de razreda. Ţineţi Piciorul împreună.

Atea 2 DIN 2:

ExerIţiu

un. Ia o respiraţie şi str`ngeţi-vă corpul în corpul vostra. Strangeţi genundchii în faţă, în thp ce şosetele piciorului arată sus. Acest lucru se suočiti se s atuncijama Atuceţi pelvisul în direcţia opusă pentru a vă ridica Şoldlyrile fecale.

Treceţi-vă Presa în Momeul Rickicării Picioarelor. Ar Trebui să simţiţi Lucrarea muşchilor abdonali în thp ce che mutaţi piciorul la corp.

2. Faceţi Expiraţi şi Coborâţi Piciookele la domiciliu. Nu Aruncaţi Picioarele în Jos. Le Coborâţi Treptat în thipul expirării.

3. Lice de la 15 la 20 de Repetări. Relaxaţi-vă şi Faceţi o Altă Abordare. Repetaţi Acest ExerIţiu Până Când Faceţi Acest ExerIţiu de 3 Ori 5 abodări.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Pas cu Diamant 1

4. Pentru cele mai bunu režultat, tren mai des. Pentru vedea premele režultat, încercaţi să Faceţi de la 3 la 5 abodări de 2-3 ori pe săptămânămânăm this de 7 săptămâni. Pentru režultat şi mai Rapide, Creşteţi Numărul de Abodări şi numărul de zilen pe săptămână pentru efectua acest ExerIţiu.