Cum s s întindeţi muşchii de coapse interte: 10 paşi

Muşchii Inghinali uključuju Atât Muşchii interijeri ai coapsei, cât şi picioarele. Ele Ridică Genundchiul la Piept şi, de asemenea, sudionik la mişcarea piciorului înainte / înapoi. Deoarece majoritatea Omenalor Petroc Timp, aşezându-se la UN računalo, muşchii se pot întări şi devin mai susceptibili la deteriorare. Alegătorii ar Trebui să acorde o atenţie deosebită acestui grup mišića.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Yoga prezintă pentru întindere

un. Lice o deflecţie înapoi. În plus faţă de întindere, această Poziţie va ajuta la dezvăluirea pieptului şi va creştee fleksibilitatea. ExerIţiul SE str`nge şi talia şi întăreşte braţele şi umerii. Yoga razmislite o Această Postură Ajută la eliberaarea tractului respirator, astfel încât să puteţi găzdui mai višestruki oksigen. Ei Cred, de asemenea, Că Acest ExerIţiu Ajută la deschidera Chakrei Inimii, Cea CE Ajută Să se simtă mai legat de Lume şi să Poată ierta este necesesar.

Zamislite Intiturită Trenul de forţă CA ne odraslih mai vechi pasul 3

2. Lice o frug vertikală. Acaaraă postă vă va ajuta să vă relaxaţi muşchii şi să vă îmbunătăţiţi echilibra.Acaastă Postură măreştea, de asemenea, fleksibilitatea şoldor. Dacă vă aşezaţi pentru dvs. PRA Compliacat, încercaţi să aşezaţi pecaun şi să vă înclinaţi corpul înainte întrecicicoare. Asiguraţi-vă căcioarele DVS. Sunt pe Pământ Că Geninchiul Formează Unghi de 90 de Grade dacă utilizaţi Uticaun.

Imaginea intiturită obţţine mai înaltă prin annenderea pasului 2

3. Lice o Broasci să se culce pe. Acaastă Postură Simpla va nemoj să întindă muşchii inghinali şi internirul şoldlui şi să vă dezvăluie. Asiguraţi-vă că coloana vertebrală nu va fi arcuită când efectuaţi această Postură. Dacă Aveţi Nevoie de AJator, Puneţi Pernele de Genincke Pentru Rezultat Sarcina şi pentru A fakulte sarcina sau puntuţi pune o pernă sub cap pentru a evita pomorska de pe Gât. Acaastă postă ajută, de asemenea, la obosaală, depresie şisnie.

Zamislite intitulată lice yoga de restorativni pasul 4

4. Ia o postuură "Siddhasana". Acaastă Postură măreşte Hrănirea Cabotei Muşchilor şi îmbunătăţirea Poziţiei. Acaastă postă este folsită şi pentru meditaţie şi puteţi fi în el pentru cât timp. Yoga cău această prezintă neutralizază energiju rea şi îi ajută p omeni cu boli cum ar-armul. Yoga antică crezut că această postă ajută la găsirea unei abilităţi.

Imaginea intitulată lice surya namaskar pasul 7

Cinci. Faceţi o broască Care Se află pe stlica. Această Poză Sub Presiunea Greutăţii DVS. Va întinde muşchii interijeri ai coapsei. Pentru a fantru întindea, puneţi o pernă sau un prosop genichi Mic sau gleznă. Dacă Simţiţi Durarea încioare, atuncija vin şi nu contionă să împingă.

Metoda 2 DIN 2:

Alte Tipuri de Sende de întindere pentru muşchii inghinali

un. Ia o coapsă. Acesta Este Un ExerIţiu Bun de Beţie pentru antrenamentul muşchilor inghinali. Păstraţi-vă Minile PE Spancija Atuncija Când Faceţi ExerIţiii. Pentru Un efect suplicar, staţi pe genija şi conduceţi-l în partiju des a spacelui. Veţi Simai Tensiunea Nu Numai în Zona îngrozitoluui, ci şi în partiji din bujica a Şoldlui.

Zamislite Intiturită Faceţi Tabletul Twist Pozni Pasul 7

2. Lice o întindere de traversare. Acest ExerIţiu implică prezenţa unui Scaun. Din trenutak CE Veţi Lice Exeriiii încrucişate, veui simţi tensiunea nu numai în îngâmfată, ci şi îl şiluri. Trebuie să păstraţi integrijski muşchii de prasă abdominală pet parcurrul antrenaentului, astfel încât să nu năstoarne. Dacă Sunteţi o Mulţime de Şedinţă în Timpul Zilei de Lucru, Acest ExerIţiu este garantat pentru preveli scruidanaa.

Imaginea intitulată faceţi o întindere de kupanje inferioară pasul 11

3. Lice o întindere pe masă. Dacă nuaţi o masă potrivită pentru acest tip de întindere, puteţi utiliza o Bancă sau pur şi simure acest exersiţiu. Dacă Cădeţi Astfel încât Pelvisul DVS. Să nu fie pe masă, atuncija puteţi întinde grupul glavni mišić. În plus faţă de întendea muşchilor, acest ExerIţiu Poete Ajuta la relaxarea şi Prelungiirea endului SpatelUi.

Zamislite intitulată do yoga restorativne pasul 12

4. Faceţi o Broasci PE kupanje. Pe lngă întendea muşchilor inghinali, acest ExerIţiu se va. Întinde şi se extind muşchii Minilor şi Umeljinor. Veţi Simţi, de asemenea, o tensiune plăcută în partiju de jos a cazului, câncepeţi să vă ridcaţi ... Pentru a întări muşchii coapsei, începeţi Din Poziţia de Bază. Apoi stai jos şi coborâţi încet sânii tăi înainte pentru a întinde muşchii îngrozitolui.

Zamislite intitulată lice yoga de restorativni pasul 14

Cinci. Lice o întindere pentru coapse. În loca de PUR ... Simpu Relaxarea Picioirealor, Punerea Lor Ple Perete, Puneţi să vă culcaţi, menţinând banca decioare. Acest ExerIţiu este koncept pentru a împinge Peretele unui Picior Liber îndoit. De asemenea, puteţi str`nge genctruii la Piept pentru a întinde muşchii coapsei.

sfaturi

Muşchii de coapse bine întinşi Conduc, de Obicei, La Restemea DURRERII. În plus faţă de întidera Spatelui, plătiţi de Ceva Timp întinzând coapesese pentru smanjiti posibilitatea de durare în kupanje.