Cum să curăţai mintea pentru meditaţie
Este imposibil să curăţaţi dovršiti minteju. Cu toite acestea, puteţi găsi o stare de duhom relaxată şi liniştită, briga vă va dozvola să obţineţi Mai Multă zadovoljstvo Faţă de Meditaţie. În Primul rând, conştienţi de legaătura dintre minte şi corp. Corectaţi Corpul, Făcâd Plimbări Lungi sau balonându-vă cu o ceaşcă de Ceai. Pentru a vă relaxa, Efectuaţi Mai Multe ExerIţii asociate Cu GestionaAare Jurnalului. Şi când Sunteţi gata, începeţi să meditaţi întrija-o atmosferă liniştită, Senină.
Pasi
Metoda 1 DIN 3:
Relaxaţi Corpulun. Plimbare. Urmaţi plimbarea Rapidă în parc Din Zona SA. Stai Polae de Omani sau de lute intenzivno de mişcare. Cu mersel pe jos, koncentraţi-vă pe natura exterioară şi imaginaţi-vă sperma tensiunea vă lasă corpul. Plimbarea Rapidă, La Rândul Său, Collueie La Accelerarare Circulieiei Sângelui la Endorfine, Cea CE VA Ajuta la Curăţarea Minţii.
- Orice Savjet de ExerIţiu Fizic VA Ajuta la Curăţarea Minţii. Puteţi încerca să ridaticaţi greutatea, Ciclismul sau chia Jucaţi Baschet. Şi După Meditaţie să se relaxeze.

2. Efectuaţi mai Multe ExerIţii de Respiraţie Profundă. Riccaţi Ritmul Drept şi Păstraţi Contul Din Nou şi Din Nou în Tact de Respiraţie. Inspiraţi Patrou, Apoi Expiraţi, de asemenea, pentru a număra Patrou. Asiguraţi-vă că plămânii Sunt dovršiti umpluţi cu aer la fecare respiraţie şi încercaţi să o proizvodnje p peecare expiraţaţie. Repetaţi acest proces în câteva minute până când vă simţi smiriti şi disconibilitatea de a medita.

3. Beţi Un Pahar de Lapte Cald. Acaastă Tehnică, Mulţi omenEni Folosesc pentru a cădea în Somn. Cu toite acestea, ea ajută, de asemenea, să relaxaţi corpul pentru meditaţie. Se tarnănă un lapte folis înttr-UN komptor cucroundhe şi încălziţi lichidul într-o burte caldă. Sau puteţi încălzi laaskete de peragaz. BEA FASTTE CU Sârmă Mici.

4. UN pic frumos. Găsiţi Un loc liniştit, liniştit şi staţi o jumătate de oră. Încercaţi să nu depăşiţi aceastăriodă de this, Altfel Veţi Simţi Mai Degrabă o Oboseală Mai Mare decat koncentracija. De îndată ce vă treziţi, Faceţi Unele Exeriiii de a întindere înainte de a întepe să meditezi. Somnul va ajuta la scăterea nivelului de straga şi vă va dozvola, de asemenea, să reporniţi.

Cinci. Beţi Un Pahar de Ceai Din Planta. Alegeţi Soyul preferira de Ceai, FIE Menta, Cu Un Muşeţel Sau Altele. Pripremaţi o ceaşcă şi respiraţi aroma ceaiului. Băieţi încet în Mici Gestiuni. Unele Ceaiuri, cumr fi muşeu, au proprietaţţu sedativ Uşoare, Datorită Căruia cărul se relaxază aproape instantaneu.

6. Repetaţi în Hain Confortabile. Cu Cel Puţin 15 minuta înainte de începerea Meditaţiei, Puneţi Hainele în Care vă Veţi Simţi Confortabil. Alegeţi îbăcămmintea DIN ţesăturiruri Naturale, cum ar ar lubakul. ŢSSăturile Sintetice Pot Fi Şlefuite şi mişcaţi în mişcare. Dacă corectaţi în mod konstantna hainele, vă poate pamet atenţia de la sreditaţie.

7. Petriceţi o SCANARE CUMPLEă CORPULUI. Stai nemişcat şi simţiţi fiacare parte corpului tău, începând cu o coroană şi se mişcă în jos. Acordaţi Atenţie Senzaţiilor Din Fiecare Dintre Părţi. Sunteţi Durere? Una dintre părţile corpului pare deosebit de puterice? CLEND TERMINI CU DEGETELE, Spune-mi că te vei ocupa mai târziu de toite aceste informAţii. Acum Sunteţi Gata să vă concentraţi asupra Minţii Voast.
Metoda 2 DIN 3:
Relaxaţi-vă minteaun. Lice o liste de mulţumiri. Alegeţi o anumită persuană din viaţa DVS. Apoi, Concentraţi-Vă PE Acest Bărbat şi Scrieţi Tot ceea CE Sunteţi RecunosCător. Încercaţi să Faceţi Cel Puţin Zece Napomena. Repetaţi Acest Proces cu o "persuană nouă" în feicare zi imediat înainte de meditaţie. Vă va ajuta să vă ajutaţi.
- Dacă doriţi să creşteţi în continuare numărul de Energie Pozitivă, Trimteţi o Listă Unei persoane despr Care Vorbeaşte şi îi Mulţumesc Prin Telefon.

2. Lice o liste de cazuri. Dacă Vă Simţiţi în Legătură cu TiPul de Oamen de Oamen de Oameni Disreatija. Odată ce sarcinile se Dogegesc fi în liste, încercaţi să le aruncaţi Din Cap. Acum ştii točan CE veţi înţelege cu ei când terminaţi meditaţi.

3. Opriţi TelefOnul şi Lăsaţi-l Deoparte. Odată che începeţi Un procesa de opustiti, Lăsaţi-l Deoparte Telefonul şi Puneţi-l înttr-Un mod Silenţios. TelefOnul Vă Pote Patrage Atenţia şi Revisiţi La Palementel Din Ziua Curentă. Eliminându-l, veţi putea să fugiţi deritijaj.

4. Citiţi Texte Liniştitoare. Luaţi Cu d. O carte Mică cu Poezii. Sau o carte cu ocijenite inspiratialealeale. Unii Omani Callează Citirea Biografiilor. Exingă chair cărţi speciale despreţieţie care ajută la koncentracija. Mergeţi la libreria Locală Sau Online şi Găsiţi Mai Multi Texte Care vă.

Cinci. SE koncentracija PE ceva. Imaginaţi-vă o persuană, loc, equiment, Idee Sau Mediu. Poate fi tot CE doriţi. Direcţionaţi totă Energia Mentală în acaastă zonă şi încercaţi să vă concentraţi cât mai višestruki Posibil. Reveniţi la acest loc ori de câte ori Mintea începe să rătăceacescă.
Consiliul specijalistului

James Brown
Profesor Meditajam Maro - Profesor de Meditaţie Vedică, Forma Simpă şi Accesibilă Meditaţie de Origine Antică. Locuieieşte în câmpul u San Francisco zaljev. Pentru Reveni profesor, Program za usvajanje UN-a strogim de za formare de do doi ani de la masters vedic, inclusiv 4 Luni de IMersie în Himalaya. DE-A LUNGUL ANILOR, MII DE OMENI A PRESTA DEŠI DE LA SAN FRANCISCO LA O OSLO - Individualno, îN Componal.
James Brown
Profesor de Meditaţie
Profesor de Meditaţie
Nu Pie Pierdeţi Prea Multi Problem Cu Osiguravanje La Gândurile Voastme. James Brown, Meditaţia Profesoriljo. CeA CE TREBUIE Să liceţi cu adevărat este să găsiţi o modalitetan de a elimina.

6. Nui fi strog pentru. Acest Lucru este normalno să sey alăture dijalogului cu DVS., Pregătindu-se pentru meditaţie. DACă începeţi Să Pierdeţi koncentracija, Spuneţi-mi: "Să Evităm Factoriii de distracţie. Koncentraţi-vă peslice. Dacă începeţi să vă atraciţi pentrula faptul că "Rău" Meditează, Pierdeţi Taată koncentracija şi Controllul. Prin Urmare, Păstraţi Dialogurile Internet Posittiv şi Obično.
Metoda 3 DIN 3:
Creaţi Un cadru paşnic pentru meditaţieun. Găsiţi Portul Pentru Meditaţie. În mod idealan, încaţi să meditaţi în aceaşi zonă în feecare zi. Găsiţi Un loc skrb vă pare senină şi confortAbil. Portul Pote fi dorm DVS., Bucătăria sau chiar un mansardă. De asemenea, asiguraţi-vă că acesta este este un loc sigur.

2. Ştergeţi Spaţiul Din Jurul DVS. Dacă înttr-o anumită zi toţi găsi că Portul DVS. Este Un pic dezorganizat, ar-util să Petroceţi câteva minuta pe curăţarea ei înainte de a începe să meditezi. Cunoşterea a cepe CE domneşte în Jurkul Tău, Poate VA VA Linişti Mintea.

3. Reglaţi temperatura moderată. Dacă Sunteţi Prea Pripis, Cel Mai Probabil Veţi Pierde Concentraţia şi Mintea Voastaă vasta. Poete Că Veţi fi, de asemenea, enzimaţi sau simţii frisoane, skrb vă vor smetnja în mod egal. Dacă Sunteţi PREA Fierbinte, Veţi transak sau vă veţi Ascende. Alegeţi Temperatura Maximă "Herceptibibilă". Dacă Aveţi Un Termostat sau Un aparat de aer condiţionat, respem şi adăugăm valori în feecare zi până când selerijeţi o temperaturi Optimală Pentru DVS.

4. Încercaţi diferite pozuţii pentru meditaţie. Mulţi OamenI poželio je Să Mediteze aşezarea PE Podea, Uneori Piciooalele încrucişate. Cu za toite. Schimbaţi Aceste Poziţii Până Când Găsiţi Cel Care vă VA apropije cel mai bine pentru mintea de curăţare.

Cinci. Potriviţi iluminatul în kamera. Creaţi o atmosferă liniştitoare prin instalarea Unor Becuri Mai Pictisitoare în Zona de Meditaţie. Sau opriţi lumina în camperă şi ardeţi nişte lumânări. Dacă constanataţi că sunteţi dicil de koncentrat, trimiteţi atenţia la Incndiu Care vă va ajuta să vă concentraţi.

6. Încetini de meditaţie. La Sfârşitul sesiunii, nu este necesar sarăm imediat şi să începeţi imediat să lucraţi. Mai Bine STAU în Sus şi Tragţi, posudio je şi nu se întinde. De asemenea, puteţi spajanje Puţin. Creşteja treptată na Nivelului DVS. Poznato de aktivate.

7. Efectuaţi Acest ExerIţiu în feecare Zi. Faceţi Meditaţia cu partija obişnuită vieţii DVS. de zi cu zi zi. CEA mai Uşoară cale de curăţa mintea dimineaţa, Dar Sesiunea de Zi sau de Seară Este, de asemenea, Opţiuni Bune. Stick la aceleaşi period de thip, astfel încât mintea şi corpul să fie obişnuiţi cu procesul.
sfaturi
- SelectorAţi câteva zamah pentru a vă mulţumi după feçare Sesiune de Meditaţie.
- Unii Omeni Găsesc Utili să inclumotul scăzut de zgomot, acţionâld ca zgomot albut, înainte şi în thipul meditaţiei. Sau puteţi utiliza muzică liniştitoare.
- De asemenea, puteţi să vă înscrieţi pentru studial de grupe de meditaţie sau să vă vă agajaţi într-un mentor skrbi vă va învăţa să vă concentraţi şi să curenje.
Avertizări
- DACă Sunteţi Prea Sunărat sau Pur şi Simpu Nu Puteţi ŞTERGE MINTEA, EST POSIBIL Să Aveţi nevoie să amânaţi meditaţi Timp de o oră sau apoi să încercaţi din nou.