Cum se lica Faţţ cu tristeeţe: 13 paşi (cu ilustraţii)

MajorAtea omenilor recunsc tristeţa cu o problemi sau o emoţie negativ ă. Adesea omeni trist încearcă să ignorirati să să şi şi şi ascundă tristeţea, Dar acest Sentiment Este Răspuns Emoodal Normal La Veremental Complem Din Viaţă. Şi, deşi acest Sentiment Este Absolut Prirodno, Ar Trebui să învăţaţi să vă lăsaţi tristeţea. Vă va ajuta să Treceţi Prin DIFULTăţţi şi Să Treceţi în Planil emocijal.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Exprimă tristeţea ta

un. Dă-ţi plângând. Lăsaţi DUREA, CHAGINA Şi Suferninţa Care STAU în Tine. Unii Omani Ştiu că devine mai uşor pentru ei dacă plâng. Acest Lucru se întâmplă deoarece lacrimile dau o cale prirodnice deeşire Din Emoţii, Permiţându-Vă Să Le Supljavieţija. Încă vă poate ajuta să vă relaxaţi. Studiile Sugează Că hormonul de straža esthe Eliberat Prin Lacrimi. După centrinaţi plângând, staţi pe pat şi gândiţi-vă la ceea c.

Dacă reflecţile sunt înttristate, Lăsaţi-vă să fii timesi. Nimenti nu te vede, deci nu ar trebui s. Doar da emoţii.

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 2

2. Scrieţi-Vă Simţurile în Jurnal. Du-te înttr-un loc liniştit unde poţi să stai singur cu gândile priča. Opisivanje-vă cât mai više sentumele, CE sa întâmplat şi cât de supp sunteţi. Asiguraţi-vă că vă obriţi cum vă simţiţi în termeni fizici. Vă va ajuta să înţelegeţi cauzele rădăcinoase ale tristeţei glasa. Poete Că Veţi dori scribeţi o scrisoare a DURRERII VOASTRE, DACă EST DOFICIL SCRIBEţI VOAR RESPRESE SENSIMELLE VOASTRE.

Dacă v-Aţi Eliberat Sentibele şi vă Simţiţi Trist, su propriral său motiv. Poete Că Mai Trebuie să analizaţi Situaţija Problematika Sau konflikt. Înregistările în jurnal vă vă vă ajuta să vă clarificaţi gândurile şi sentimente.

Apelaţi Certimentte şi Sentimente premjestiti şi nu vă fie frică să parcă în înregistările DVS. în iraţional sau egoista. Când vă liniştiţi şi ştiţi mai bine întrija-o situaţie, puteţi scribi întotdeauna despresta asta din nou.

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 3

3. Dansaţi sau anultaţi muzică tristă. Studiile Studije Dau Motive Să Prešupună Că Dansul Ajută labateaa Unor Astfel de Simptome de sănătate mintală, sperma ar ar-ar-tristeţa, Oboseala, anksietatea şi. Puteţi Să Dansaţi în Studio sau Pur şi Simpu Să vă deplasaţi în Muzica tact acasă. Studial în continuare arată că ascultarea muzicii triste vă poate ajuta atuncija când aveţi brut. Muzica Tristă Creează o Legaătură Cu SentimentTe, Cea CE Vă pripitci să le supljavieţiţiji.

Dacă nu sunteţi gata să lucraţi la sentimentel DVS., Muzica vă Pote Patrage Atenţia Până Când Veţi Câtiga Forţă Pentru Rezista Tristeţei.

Imaginea intitulată lăsaţi tristeţea ta pasul 4

4. Luaţi umjetnost. Claser de Artă este Calea Către kreativirati şi expresia tristeţei priča Prin Culoare, Forma şi Uneori Textura. Arta vă Ajută Să Renunţaţi la Calea Din Tristeaţea maastă fără cuvte. Încercaţi astfel de echipadamente ca:

Siclical. Începeţi cu vizualizarea simţurilor DVS. Închideţi ochii şi imaginaţi-vă cum arată - culori, Formă şi aşa mai polabe. Deschideţi-vă ochii şi transferaţi imaginea pe hârtie. Indiferentno de Modul în Care Arată. Doar Eliberaţi Un Sentiment La Voinţă, Indiferent de Modul în Care arată pe hârtie.

Crearea Mandala. Acesta este UN CERC Compunicat Ple Care Trebuie să l scrobaţi sau să voxiţi pentru a obđi descarbea emoodală. UITă-TE la Mandala de PE Internet, Care Pote Fi Tipărită. Unii Omani poželjni acest Savjet de artă strukturalne care se Aredgează Subconšitului.

Atea 2 DIN 3:

Promatrač tristeţea

un. Recunoaşteţi Gândurile Negativno. Gândulile Negativni Sunt AndUsea Gânduri nerealiste despreaţie, desprea tine sau ranije viitoare. Ei lonac prestrale asupra gândurilor DVS. Posittiv şi lonac Schimba Modul în Care vă vedeţi. DAC NU PRINDEţi Aceste Gânduri Negativno, Nu Veţi Putea Utiliza Mecanisme de Răspuns Sănătoase. Vederea negativă Lui Poate Duće La Deflaga.

De Exemplu, puteţi fi trist pentru că tocmai v-aţi aruncat. După Ruperea Relaţiei, majoritatea omenilor Susceptibili la gânduri Negativni precum "Nu am Făcut Un Prieen Bun" Sau "EU Voi fi" t.
Dacă începeţi să credeţi în astfel de gânderi negativno, atuncija Acţiunile DVS. LE VOR CONFORMA. De Exemplu, Veţi OPRI MERSUL PE Jos, pentru că cădeţi că veţi fi înttotdeauna singur.

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 6

2. Reflektirati motivele gândurilor lor negativan. Gândiţi-vă la areatele Care STAU LA BAZA Gândurilor DVS. Negativan. De Exemplu, dacă credeţi că veţi fi întotdeauna singuri, Cauzele DVS. Principove pot-asociate cu o lipă de încredere în sine atuncija când întâlnim omeni noi. Deşi nue este întotdeauna makabil să vă mărturisiţi în proprile sentimentte, este važna să înţelegeţi ce cauzează gândulile negativ.

Puteţi încerca să înregistraţi gânduri, opisujući Cump doriţi, sau cu cine doriţi să vă okupaţi Altfel. Urmăriţi Oriće Senzaţaţie de tristeţe sau ranije, la el.

De Exemplu, gândl DVS. Negativ Iniţial Pote Fi astfel: "EU Sunt UN ratatu, pentru că nu găsesc Un culuplu". Poete Că Un Astfel de Gând Provoacă o Pauză Relaţiilor DVS. Anterioare, Aşa sperma vă simţiţi singuri, pentru că aţi avaturi de a spajanje la o întâlnire.

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 7

3. Scapi de Gândri negativan. Doar întrebaţi-vă, este adevărat ceea cere Credeţi. Acest Lucru VA VA Ducea La Rea Rearizarea FAPTULUI Că Majonitatea Acestor Gândri Sunt Eronati, Este doar o Reacţie La Ceva. Pentru a Scăpa de Gândile Negative, vă puteţi întreba astfel de întrebări:

De C ce creeţi că esthe adevărat? CE Fapte Confirmă? "Nici măčar nu Ştiu sperma să pozivnica o Fată la o întâlnire. Am învăţat să o fac ".

Cum reacţţyaţi la gândulile negativ (acţiuni, sentimentte şi alte emoţii)? "Mi-e Teamă să pozivnica pe cineva pentru o întâlnire".

Ca şi cum abstenţa unui astfel de gând schimbat acţiunile sau comportamentul? "Nu am Nevoie atât de Frică. Trebuie să încercaţi să Invitaţi pe cineva la o întâlnire când gata. "".

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 8

4. Potserijača-Vă sentimente. Puteţi simţi tristeţe, aşa că nu încercaţi emoţiile. Ia-ţi emoţile - acesta este Primul Pas pentru Renunţa la Tristeţe. Aveţi Motivul Pentru Care Sunteţi Trist şi este Važno Să Refunoşteţi acearaă tristeeţe şi Durere. Deci, Veţi începe Calea Pentru a Scăpa de Durere. Dacă vă mjesto să vă odgovara stražar sentimentale, szrieţi şi szrie-mi-mi Spuneţi Cu Voces tare:

"Sunt Trist Când ........................... Şi acest lucru este normalno. "".

"Mi se dozvola să fiu trist pentru că ......

Imaginea intitulată lăsaţi tristeţea ta pasul 9

Cinci. Nu Ptiteţi Nimănui să vă înţeleagă sentimente. Adesea, Familia şi Prietenii încearcă să vă consoleze şi vă dorinţa va trece că postoji cova con. Chiar şi Cu Cu Cele Mai Bunu Motiv, Ele par să Fielsese Sentimentul Tău Rezonabil de Tristeţe. Spune-Le Că Ştii că daresc bunătate pentru tine, dar că te simţi trist şi ai nevoie de the scufunde.

De Exemplu, dacă te-ai desfărţit de jumătate şi prijeentul Tău ţţi Sp.

Atea 3 DIN 3:

Depăşiţi tristeţea

un. Practicaţi Dialogul sau Afirmaaarea Intera Pozitivă. Amintiţi-vă despr realările DVS. şi despre cat vă mjesto. Sau amintiţi-vă verbal de afirmaţaţii pogađanje care înseamnă ceva pentru dvs., de Exemplu, utilizaţi citirati motivante. Puteţi lice o liste a acestora şi o puteţi păstra în apropiere pentru a revga când deveriţi trista. Studijce arată că este posibil să provoace şi să protejeje gândurile požet dacă purtăm o Rjetašne fizică acestora.

Pentru a afirmaţaţiile Pozetiv sau afirmaţaţile în aproliere, le scribi pe Carduri şi plasaţi-vă.

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 11

2. Petriceţi Timp în Razmjena conversaţii cu alţii. Înconjuraţi-vă cu Prietenii sau membrii Familiei Care vă pot înţelege sentimentele. Eksplicaţi Modul în Care vă Simţiţi şi Vedeţi Dacă va ajuta. Postoji posibilitatea ca ei să încerce să vă tj. Destel de accencabil să le spună că tru troristeţe şi ai nevoie de the scufunde.

Vorbiţi cu cei cu care aveţi încredere cine mai în vârstă decât voi sau mai înţelepţi. O astfel de Persoană Poae Avea Maai Multi Multi Experientţă Care vă va ajuta să vă okupaţi de tristeţea voastaă.

Zamislite Intiturită Lăsaţi tristeţea ta pasul 12

3. Distras de liceve ceva pozitiv. Uşor de a vă concentral pegativ şi săriţi toate emoţiile požet, nu vă simţiţi niciodată feći -i, relaxaţi, Plini de Viaţă, Bucurşi sau Inspiraţi. Ţineţi Un Minut şi Scrieţi Amintirile Momelor de Fericrire şi Odihnă. Un astfel de memento v. Va ajuta să vă simţiţi din nou požet. De asemenea, puteţi patege atenţia de la emoţiile negativ, făcând Ceva Amuzant sau Pozitiv. AI RUTEA:

Voppeste-ti parul;

Lice o Ceaşcă de Ceai;

Kalkula de la 500 la 1000;

Colecta Puzzle Sau Rezolva Un zagonetka;

Du-te pentru aspenii;

Jucaţi PE instrument muzical;

Consultaţi Un Televizor Sau Un film;

Suočiti se s unghii;

Curţţaţi rafturile, în Dulap şi aşa mai polabe;

Lice origami să ia minile;

Petriceţi în Mod Activ Timpul - pentru lica sport, Plimbare sau du-te la atenament.

Imaginea intitulată Lăsaţi tristeţea ta pasul 13

4. Ştiţi când ar Trebui să căutaţi AJOTOR PROFESIONAL. Dacă tristeţea d. Durează Mai Mult de O Lunăa, este Posibil să fii depriaţi şi aveţi nevoie de sprijin profesionalni sau de Consultu. Simptomele Depresiei Sunt Multi Mai grob Decât Tristeţea şi uključujući Piermjeje AUNTESULUI îN Clasele Care AU FOST FericIT, iritabilator, Probleme Cu Concentraţii, Anksietat, Slăbirna inplentarii Sexulea, Modifici. Dacă Aţi RecunScut Semne Grob de Avea Gânduri Sinucidere, Contacaţi Imediat Pentru Ajitor. Mergeţi la Relamentul de Ambulanţă Sau Sunaţi La o ambulantan sau la o încredere Televijskom televiziji în asistenţa psihologică de Urgenţă 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 ( La Moscova) SAU 8 (800) 200-01-22 (pentru copii şi adolescenţi). Semnele de Intenţii Suicidare uključuju:

Amenarţări Sau Razgovor DESPR Sinucidere, inclusiv Căuutarea Planilui de Sinucidere PE Internet;

Deklaţile implică faptul că nu vă interesază nimic sau nu veţi mai fi-aici;

Deklaţii Că Sunteţi o Povrară pentru alţii;

Sentimentul ca şi cum aţi pribor;

Sentiment de Durere Neukorolabilă;

Decizia de a-şi da proprietatea, elaborarea unui testament sau organizator înmormântării;

Achiziţiyaţi Arme Sau Alte Arme;

O Veselie bruscă, jestempilă sau perioadă de mirno după perioada de depresie.

sfaturi

Sunaţi PE Cineva Care vă Poate Ajuta şi Trim. Dacă nu postoji nimenski în Mediul DVS., La Cine Aţi Putea să vă bazaţi, postoji liline Telefonice de AJator, Underuaţi Contacta.
DACă întâmpinaţi Probleme Legate de Ceva Fourate Personal, Mergeţi la Locul Unde Puteţi Rămâne Singur Cu DVS. şi staţi într-o îmbăţişare cu o jucărie moale.
Cel mai važan lucru este să iubeşti aşa cum eşti tu.