Cum s să resetaţi 4,5 kilogram pe săptămână

Pierderea sănăosă în greutat implică scăterea în greutate pe 0,5-1 kg pe săptămână. Pierderea de 4,5 kg în 7 zile - pjenašica complicijată, dar îndeplinirea sarcinii. Cu toite acestea, nu este necesar să Facesa Acest Lucru Atât de des, PE Lângă Planil de antrenaent, cât şi planul de anttrenament, trebuie mai întâi să. Pentru reset 4,5 kg pe săptămână, trebuie să ardeţi PE 3500-5000 de kalorii mai višestruki decat. Pentru lica acest lucru, va trebui să vă limitaţi dijeta cuci mici portţiuni de Prosuuuni de nutritive de kalorii, să efectueze mai Multi Cargoperts, precum şi de format de gasati. Note - Acearaă Sarcină este Riscantă, Dar în continuare realizarea.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Numărăare de kalorii

un. Chată mai Puţine Calorii Decât Ardeţi în Acearay Zi. Acesta este întregul tajni al Al Pierderii în greutate. 450 g degreutat exsesivă este de cocoximativ 3500 de kalorii. Aceara este, pentru arde 4,5 kg de greutat într-o săptămână, va trebui să cheltuiţi mai višestruki de 5.De calorii mai više decât să consureţi Alimente pentru arde 640 de grad.

Ştiţi CE aveţi nevoie de erxiţiu pentru a scăpa de 4,5 kg pe săptămână. Postul - nici o cale deeşire. De Fapt, Postul Face o Pierdere în greutate mai dicilă, mai atuncija atuncija când aruncaţi o dijete.
Înţelegeţi Că Veţi Arde Calorii, Arătâd ActivateAtea Zilninică, cum ar Mers Ple Jos, Mers PE Scări şi Chiar Respiraţia. Nu Va fi o mare, Dar nu vă aşteptaţi ca să vă ardeţi začariti kalorile, cu greu efectuarea exeriilor.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 2

2. Dacă doriţi să Pierdeţi 4,5 kg pe săptămână, în feicare Zi Trebuie să Ardeţi Mai Multi De 5000 de Calorii Decât Să Consuraţi. Este Foatente Mult, Dar nu vă Vom Supăra, vă REAMINim Că Pierrea de 4,5 kg pe săptămână va fi pjenaca greu. Pregătiţi-vă ne un mod diificil şi pjenastog dificira!

Imaginaţi-vă că o persuaană cu o greutate de 70 kg arde aproximativ 1000 de kalorii în 90 de minute de joc de fotbal. Aceara înseamnă că ar trebui să Jucaţi Fotbal în Termen de 7,5 rude PE Zi pentru a arde 5000 de kalorii. Nu Spin Că Este Imposibil, Dar Foatee dife!

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 3

3. Ştiţi Că, în Medie, Omul Arde Aproximativ 2000 de Calorii PE ZI CU Aktivirati normală. Aceara înseamnă că, Dacă Consuaţi točan 2000 de Calorii PE Zi, Veţi Rămâne în aceaşi greutate.

Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutat, care este probabil. Dacă Consuraţi 1200 de Calorii PE Zi, veţi fi lăsat să ardeţi aproximativ 4000 de kalorij zilnini pentru vă ating Obiectivul.

Metoda 2 DIN 3:

Dijeta

un. Beţi doar apă. APă - Cea Mai Bună Dietă Prieenoasă. Delicioşi, Băuturi Dulci sau Conferinţe de Cafeină - Duşmani Dieta. Băutura Dulce Poate Conţine Pâtă La 400 de Kalorii, IAR Aceara Este o Treame Din Total Calorii kalorii Ple Care Le Puteţi Consum în Zi. Stai Polae de Orice Alte Băuturi, Cu Excepţia Apei.

Periodični puteţi bea ceai verde fără zahăr. Dacă Sunteţi Obosit de Zilele Pentru Bea Numai Apă, Este Permisă Să Bea Bea Verde Fără Zahăr. În Ceauiul Verde o Mulţime do Antioxidanţi şi doar 2 kalorii, Cea CE Face O Opţiune Bună.
DACă întâmpinaţi o pjena puterici în thip ce mâncaţi, beţi o cană mare de apă înainte de a mânce. Acest Lucru Va lica Posibilă înşele Stomacului, ca şi cum ar ar je mai dom dom decât de fatd, şi veţi eksperimenti mai puţină pjena.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 5

2. Remenţi Cantitatea de Carbohidraţi Simli în Dieta DVS. Carbohidraţii Simbi nu Sunt, de Obicei, Fouarte Hrănitori pentru corpul nosru şi le-au absorbebit pjenitelja. La Dieta, ţine Polazi de carbohidraţii rafinaţi simri, cum ar fi:

Cookie-Uri, Bomboane, prăjituri şi alte dulciuri;

Miere, Modele şi Siropuri;

Pginje Albă, orez Alb şi paste obiđnuite;

CELE MAI MULTE FULGI îN Pachete.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram INTR-o Săptămână Pasul 6

3. Înlocuiţi kompleplul simure de carbohidraţi. Carbohidraţii ComplemI, Sper Deosebire de Fiber Jednostavno, plino, precum şi otum twartan sada quat. Acestea uključujući:

Pginje integrală, zalijepi integral, Orez Brun;

Leguminose, Chischivitsa, Morcovi si Cartofi;

Mahunarke şi fructe, cum ar fi Sparkanghel şi.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 7

4. Măncă proteină pură. Carnea de Vită Conţine 98% Proteină şi doar 2% Grăsime. Piept de Pui Fără Piele, Produse de Soaia, Mult Tipuri de Peşte (inclusiv somon) Sunt, de asemenea, bogat în protein.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram INTR-o Săptămână Pasul 8

Cinci. Cu siguranta stai polay de brzu hranu. U plus Fata de Faptul CA Totul Este Pregătit PE Cluburi, Burgeri, Cartofi Cartofi, koktel-Urile Sunt PLine de Šare şi Zahar. Care Este, în Cea Mai Mare Parte, Aceştia Suntrt Carbohidraţi Goi Fără Subdvanţe nutritivna. Dacă vă drinkţi să vă apropiaţi Serios de kilogrameele. Si Sa Pierdeţi în Greutate, VA Trebui SA stati departe de Fastfud.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 9

6. Micul Dejun Măncă EU, ţi vei împărtăşi Cina, Cina Dai Inamicul! Au auzit această frază mai razrreme? Pondera adevărului este ascunsă în spatele ei. Măncă Bine Dimineaţa Pentru A Lansa Metabolismul şi pentru a vă oneri o onzierue oneri o nufientă de Energie. Următoarele Sunt Câteva su primjer De Feluri de Mâncare njega pot internetu Preparate în Timpul Zilei Cu O Gustare Intermediară:

MIC Dejun: Ometă Din Veveriţa de Ou Cu Spanac şi Piept de Pui, banana Si Mai Multe Afine Proaspete;

Prânz: friptura de somon şi o salată;

Gustare: mână de fiksna;

Cina: Varză Chineză, Morcovi, Cuperci şi Ardei Pricjiţi.

AICI Sunt încă Produse Care Conţin Mici Calorii şi Ajută la amelorarea greutăţii:

Za de arahaide;

Pelete de Orez;

Fruce de Paure;

Legume verzi;

Ceai verde;

apă;

Iaurt Grčkec;

NUCI NESALTERATE;

Lapte de migdale.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram INTR-o Săptămână Pasul 10

7. Obţineţi O Revista kalorija Unde Veţi Scrib Tot Ceea CE ATI Mâncat. Crearea unei Astfel De Reviste Si Păstrarea Constanta VA VA Ajuta SA Aflaţi Unde ATI Depăşit Limitele DVS. El Va Va Spune CE SI C- Mâncaţi şi Daca Mâncarea Era Delicioasă. El VA Fi O Cronică Luptei Priča La njega VA internetu Distractiv SA Vezi C- Totul Este Deja în urma!

Învaţă SA I u Considerare PRAVILNOG Calorii Si Sa odrediti Dimensiunea Porţiunii. U Primul Rand, VA internetu Dificil SA Număraţi Totul Dar dupa un TIMP VA Intra în Obişnuinţă. SA Fie Un Număr De Calorii pedantan uzv-Un Anumit Fel de Mâncare. Fi tion exacte! Nu va Minţiţi, pentru ca de La Asta Veţi Suferi Doar Tu.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram INTR-o Săptămână Pasul 11

Odlučiti. C- Alunecaţi Dieta (Tata Lumea O jesu), Nu Mergeţi La Răspândire. Este Normalno Uneori Alunecat Dina Dieta Si Permiteţi-VA SA Mâncaţi Ceva, Ceea Ce Nu Ar Fi Acolo. Toată Lumea Se întâmplă. Dar C- Coorâţi Dieta Nu Cădeţi Komplet Din EA. Nu Mergeţi Niciodată La Răspândire. Acesta Va lica Ca ObiCeVul DVS. SA Fie chiar Mai DificiL de Realizat şi Sunteţi şi Mai mult.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţii

un. Oriunde TE Duci PE JOS. Nevoie de Magazin? PE Jos. PLIMBARE LA ETAJUL 15? Mergeţi PE Jos Nu Utilizaţi Liftul. Trebuie SA Ajungeţi La Câmpul de Fotbal pentru a juca? DU-TE ACOLO PE JOS. Utilizaţi Fiecare Ocazie pentru Arde Mai Multe Calorii si A unutar în forma.

Obţineţi Pedometru. Pedometrul VA Număra Numărul de Pasi PE NJEGA Il VEţI lice u Timpul Zilei. IL Puteţi Ascunde PE prodati, deci Nimeni Nu O Va Vedea. Un Pedometru Bun Va Converti Numărul de Pasi Luaţi în Numărul de Calorii ASS. Serită!

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram INTR-o Săptămână Pasul 13

2. SA ia Obiceiul DE-a Vindeca / întinde înainte DE-a îNTepe SA Se Antreneze în toată forţa. Porniţi Cea Mai Bună Muzică, Cea Mai Motivantă pentru 80 de Seunde şi pregătiţi-vă să vă încălziţi. Încălzirea şi întendeja vă vor ajuta să extrageţi mai Multre Belecticii Din Exer Exersiii şi Să Evitaţi Rănirea. În plus, Cine Poie Face, pronađite Rănit? La ExerIţiile de încălzire uključujući Urmăoarele:

20 de împingere, 20 de Squats şi 20 BERP (BERP - Captură, skok, guranje).

Rulaea Intenzivă PE Loc Timp de 1 minut, iar apoi trecerea la o jogging uşor într-un singurc loc typ de 1 minut.

Trageţi până la vârful degetelor de pecioare ascense împreună cu Minile, slăbiţi tate cole patur membre şi tendeane, nuutiaţi de Trenchi şi gât.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 14

3. Încercaţi formrearea interlaksui. Intervall de formrent Suntt o asttel de antrenaent atuncija când se utilizază interverirati Scurt de aktivirati intenzivă, urmată de interverirati lungi cu exeriţii de intenzitirati medie sau cu intenzite scăzută. Oamenii de Ştiinţă, Petricân Câteva studija, au aflat că omenii angajaţi în interval de format termină cu formate mai Rapidă şi Ard Mai Multi Kalorii Decât CEI Care Se Ocupă de Intentitatea Medie PE TOT PET.

UN EXEMPLUL FIU URMătorul: în Timp CE DREASTAZO DE-A LUNUL BENZII DE ALERGARE A Stadionului Rulaţi 1 Cerc Atât de Poende Cât Mai Curren Posibil, Apoi Rulaţi Laşul la Viteză Mică. Feicare Patur certuri se odihnis. Simţiţi-vă şi iubiţi arterea excului de greutate.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 15

4. Aveţi Grijă de sport. Utilizarea Sportului este că vă mipuls să faceţi un duh competitiv. Conchurenţa înjotatea cazurilor ne lice să vă împingingam mai multi decat dacă am implicijski în singurătate. Poate Credeţi Că: "Nu Sunt Bun Pentru Un Sport", - Sau: "Nu Pot Face Nici Un Sport" t. Doar amintiţi-vă că omenii dužan je car care au încercat foatente više. Dacă Credeţi Că arfi fromos să Faceţi Fotbal, Baschet sau înotul, Faceţi-o. Daţi Spiritlui competitiv în interijera DVS. Vă ardeţi kalorii.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 16

Cinci. Utilizaţi simulatoare pentru a consoida sistemul kardiovaskular. Dacă nuaţi un astfel de simulator la domiciliu, lueţi în rame o opţiunea de a vizita sala de gimnastică. Testaţi Urmăoarele simulatoare pentru a întări sistemul kardiovaskularni şi pentru alection cal car skrb vă

Ergometar. Într-adevăr, Alergând Peste Banda de Alergare Esthe Orecum Mai Rău decat CEA Reală, Dar Este Mai Bine Decat Nimic. Încercaţi să găsiţi Un bun, cu viteză Rapidă, ceea CE VA VA lice să transpiraţi.

Eliti. În majoritatea elipsoidelor, lonac fi instalirati diferite niveri de rezistenţă, cere CE lice o mare prezistenţă dublă (pentru rezistenţă şi pestemul kardiovaskular).

Bicicleta de Exertiii. Dacă vă drinkţi să vă agajaţi în motociclae de erxiţii, să fi`i pregătiţi pentru faptul că fedele ds. Volus scădea în. Exeritaarea La Bicicleta de Exertiii - o Modalitet Excelenta de smanjuje greutateju.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 17

6. Desfăşuraţi forma încrucişată. TransparyArea uključuje UN-a DE puncte forte Diferite Pentru ExerIţii de forţă, ANDURANHA Şi ExerIţii Aeroby Care vă vă. şi nu vă vă lăsa să vă plactisiţi deifinaliter (cere che este un motiv freecvent pentru aruncarea de ankenament). Programele de formre încrucişată, cum ar fi crossfit, pot să nu fi fie cole cale în arterea unui kalorii mari înttr-Un Timp Scurt (ELE Sunt Bune înlocuiirea Zonelor de Grăsime Corplală Pentru Muşchi), Dar Merită Să. Cine ştie, poate că te vrt inspiracije!

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână Pasul 18

7. Nopţi de dani. Pentru a aricta cu adevărat aktivitatea aerobică în cantităţi mari încercaţi să dansaţi. Nu, Nu Neapărat în kamera DVS., Deşi este întotdeauna încurajată. CE ziici de lecţiile de dani?

Puteţi încerca încerka în jazz, pop, hip-hop dans, Mailes Dacă Sunteţi Deja Familiariariat cu ei şi vă simţiţi confortAbil în Legătură cu mişcărie şi muzica.

De asemenea, puteţi încerca ceva de Genul unui zombi în Care Muzica Latină şi Internaţională este combinată într-o singură pregărire fantastică. Zumba, CA şi lecţile dens obişnuit, este predakă de către instruktor dens.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram înttr-o săptămână pasul 19

Odlučiti. ExerIţiu, Faceţi-o înttr-Un Volum Dublum. Este Posibil Să Trebuiască Să Faceţi de Două Ori Mai Multi Pentru A ating Obiectivul. Cel Mai bine este să alegeţi Care Le Place Fo Plate Foatente Multi Robui Să Le Fa FaceSi de Multi Ori pentru Arde 4,5 kg cântări pe s săptămână.

VA Trebui să alocaţi Timp de 4 Ore p Zi la atrenaent: 2 Sesiuni Timp de 2 rude, împărţite la o pauză. Dacă aveţi nevoie de motivaţie, gândiţi-vă doar la greutatea la care Spuneţi "La Revedere" şi Corpul Unimitor PE briga Obţineţi în mai. Više noroc!

Avertizări

Nu Luaţi Niciun lijek pentru pierreea în greutate. Nu o liciodată! Este Periculos, Nesănăasă şi vă Poate Aduce La Spital.
Nu exageraţi pentru a nu vă lica rău.
Nuetaţi Dieta Prea Multi Timp. În Caz connt, poene ducea la scăterea Excesului de Gretate şi Chiar La Anorexie.
Amintiţi-vă - Oriće program de Dietă şi de format Ar Trebui discutat prednji cu Un liječnik sau cu un Nuttionist.