Cum Să vă liniştiţi când Sunteţi supărat

Sunteţi predispuşi la ntâmplare de furie? Blovem ToTul La Rând, Loviţi LurUble Şi Strigaţi Cuvinte Opscen, Sperâd Toţi Omanii Din Juru? Indiferentni Dacă se întâmplă Că Sentimentul DVS. Apare Cănd Santeţi Blocat în Trafić, Aţi Primit o Veste Rea Relativ Maină Sau Aţi Auzit CE Auzise Nu Au Vrut Să AUDă? Dacă da, atuncija Trebuie s modalitet de a vă gestiona Furia înainte de a începe să vă consontroleze viaţa. Nu este uşor să se ocupe de furia cronia cronia, deci este važna să învăţaţi cum să vă liniştiţi în zamah furiei şi pecmen pluća.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Semează în zamah furiei

un. Mergi la plimbare. Îrrijirea de la situaţie ajută la calmarea şi gândirea toutul. Chiar Mai Bine Dacă poţi să te plimbi în natură, undere vei fi s distrasu de problemi şi te poţi bucura de frumuseţa lumii înconjurăare. Plimbare va ajuta instantaneu arde o parti din Energia negativă Şí îndepărtează de la întrebare.Dacă aveţi o dijelu la Cald, Nu Este Nimic în Neregulă cu okretanje: "Mai Bine Voi spajanje şir".

Amintiiţi-vă că în majoritatea situateţiilor nu este necesară. Poţi Ieşi din kamera sau clădire, dă-ţi timp să se răcească şi doar apoi să răspundă unei persoane.

Imaginea intitulată se smirează când eşti un pas frees 2

2. Ţineţi apăsat Primul impuls. Dacă Sunteţi predispus la atacuri de furie, este probabil ca primjena DVS. Rafală să nu fie pjenaca bună. Poate Doriţi Să Vă Loviţi Maşina, Bateţi pe jem royem Perete şi chia să străluceşti deloc p peneva. Întrebaţi-vă mai bine dacă va fi o acţine bună şi productivă şi ofriţi-vă dacă este necesesar. RămÂ.

Primul impuls poeble fi absolut nerezonabil poate fi adesa distrativ şi apsolut nerezonabil. Nu Te mai faci mai rău, să l cedezi.

Imaginea intitulată calmaţi-vă când vă supăăraţi pasul 3

3. Dani. S-AR RATEA Să căreţi călyul lucru Ple doriţi să l licemţi atuncija când este supărat să dansezi şi de acea ar Trebui să o lica. Dacă Simţi că mânia vă acoperă, Activeţi melodia DVS. Rapidă preference şi începeţi să dansaţi şi să vorbioi cu voze tare. Astfel încât poticaj vanjskog vatre atenţia de gândulile.

Dacă acearace metodă este potrivită pentru., Puteţi Chiar Să alegeţi o anumită melodie ple care o veţi su de fiacomre da dată când simţiţi că mania te copleşeşte.

Imaginea intitulată camează când eşti un pas supărat 4

4. Face Un ExerIţiu de Respiraţie Profundă. Staţi în Scaun Fără Problemi. Începeţi încet înttr-o respiraţie prin nas, întinzându-l PE 6 facturi. Apoi Expiraţi, număraţi la 8 sau 9. Luaţi o pauză şi repetaţi de 10 ori.

Încercaţi să vă concentraţi peslice, scăpaţi de gânderi despre je cere od dranjažă.

Imaginea intitulată calmaţi-vă când vă înfuriaţi pasul 5

Cinci. Condouceţi Numărăarea Inververă de la Cincizeci. Dacă începeţi cu voce tare sau chiar înttra-oaptă de numere de încărcare, vă puteţi linişti instantaneu. Încercaţi să nu li Faceţi Nimic în Acest trenutak la Singurul Lucru Ple Care Trebuie să l liceţi grije. Koncentracija atenţiei asupra acestei sarcini jednostavan şi beton nu v. O oferi să depăşiţi frees şi să vă Faceţi să vă gândiţi la problemi cul capul promatranje.

Dacă Sunteţi încă supărat, Repetaţi ExerIţiul sau Chiar începeţi să număraţi de la 100.

Zamislite Intiturită Calmaţi-Vă când vă supăăraţi pasul 6

6. Medita. Meditaţia vă dopustiti să Controlaui emoţiile.Dacă Simţiţi Că nu vă puteţi opri, ajutaţi-vă cu meditaţie. Încercaţi să vă îndepărtaţi fizic de la problemă: Ieşiţi în Stradă, pe scări sau chiar în toaletă.

Faceţi Respiraţii Lente şi profunde. Acest lucru va încetini bătăile iniii. Respiraţiile Ar Trebui să fie sificijent de adânci pentru a asigura că bura vă exterinde şi cărea.

Imaginaţi-vă cum lumina de aura ţţi umple corpul cu fiecare respiraţa, iar conşrtiinţa ta se relaxază. În expiraţi, imaginaţi-vă cum ceva negru şi Murdar vă lasă corpul.

Dacă te înveţi să meditezi în feecare dimineaţă, chiar şi atuncija când nu eşti supărat, atuncija te vei simţi mai mir în general.

Imaginea intitulată Callează când eşti un pas supărat 7

7. Imaginaţi-vă ceva plăcut. Închideţi-vă ochii şi imaginaţi-vă colţul dvs. Preferirani al lumii, fie că este vorba de o plajă p care aţi rămas în feecare vară în copilărie sau Un lac frumos ple care mai amintiţi înc Din Zilele Şcolare. De asemenea, poate fi imaginea locului în care nu aţi avut încă, - pădure, câmp de culori sau panoramă frumoasă. Alegeţi Un loc Care vă Face Instantaneu Să vă Simţiţi Mai Mirno şi Pacificaţi şi Veţi promatra Că Respiraţia DVS. Esthealizată.

Koncentraţi-vă peecare Detaliu. Cu cât mai multa detalii vedeţi, cu atât mai uşor veţi fi eliminaţi din gânduri furoease.

Imaginea intitulată mir în jos când vă supăăraţi pasul 8

Odlučiti. Asultaţi muzică Calmă. Relaxarea Cu performanţii preferaţi vă va ajuta să vă liniştiţi şi să vă ridaticaţi. SE Dogeşte Că Muzica ne suočiti s să ne simţim înttr-Un anumit mod şi ne întorcac la amintiri. Ea Este Capabilă Să Calmezea omenEnii Furioşi sau neliniştiţi, chiar Dacă nu Ştiu de Unde je provin îngrijorarea.

Muzica Clasică şi jazz Sunt Deosebit de Utili în Acest Sens, Dar Ar Trebui să căutaţi ceea vă veţi potrivi.

Imaginea intitulată mir în jos când vă supăăraţi pasul 9

nouă. Porniţi gândurile Posistiv. Veţi Putea Suprima Furia Dacă vă concentraţi atenţia asupra gândilor požet. Închideţi-vă ochii, uvjerţi za toide gândurile negativne njegu vin în mintea voastaă şi gândiţi-vă cel puţin Trei lucruri.Gândurile Posittive Pot FI aspek Posiniti Ale Situaţiei, despre Care vă îngrijoraţi sau doar gânduri despre Altceva, ple care aşteptăm cu nerăbdare să vă simţiţi fećiţi. IaTă Câteva primjer de Setări Požety:

O SA TREACA.

Pot să lichală.

Situaţiile Sofisticirajte Sunt oportunităţi de dezvoltare.

Nu Voi Fi Supărat pentruuna, este doar sentiment privremeno.

Metoda 2 DIN 3:

Schimbaţi Modul de percepe Situaţa

un. APLICAţi Metoda Carmanjării kognitivni. Acaara înseamnă că trebuie schimbaţi abordarea percepţiei diferitelor lucruri. Pjesci Uşor Să S concentreze asupra lucrilor care Sunt supăriti înttr-o asemenea măsură încât, la Un trenutak dat, veţi începe să credeţi în Ceva Ridicol - de Exemplu, Că Totul Din Viaţa Voastaă. Kognitivna peretrestroika vă dozvola să utilizaţi gânduri raţionale şi požet pentru crea o zamisliti mai favorizirati vieţii voaste.

De Exemplu, puteţi odlučiti ce întâmplă Numai cu zup. Dar Dacă vă gândiţi raţional la cerea c. Întâmplă Cu DVS., Veţi Vedea Ce întâmplă cu Tine şi Bun şi bine: puteţi să vă străpungeţi autobuzul, să găsiţi bani pe p pământ, să intraţi în intraţi dicilă lacuul de mucnă şi să obţineţi. Acesta este Un amstec de Bun şi.
De asemenea, puteţi înlocui strukturit požet ale gândrurilor negativ, de exemplu, închimb "Totul se întâmplă întotdeauna točan aşa că nui mai lonac!" Gândi "Adesea SA întâmplat în Trecut şi am Reuşit să Fac asta - înseamnă că nu lonac faţă".

Imaginea intitulată calmaţi-vă când vă înfuriaţi pasul 11

2. Fixaţi frees în jurnal. Opisati cât mai više atakurile de furie în jurnal. Dacă înttr-o anumită Situaţie nubeai kontrola noi, opisati-l. NotAţi točan cum aţi simţit că a cauzat aceste sentimentte în care aţi frost şi cu cine aţi Reacţionat şi aţi simţit mai târziu.

Dacă păstraţi înregistări pentru o vreme, puteţi promatrač asemănări în situaţii şi puteţi înţelege ce omenii, lokuril sau lucruble provoacă furie.

Imaginea intitulată Callează când eşti un pas supărat 12

3. Paswaţi ce vă determină mânia. Este Važno Nu Numai Să vă liniştiţi când Sunteţi supărat, dar, detenet, învăţaţi să determinaţi cereh che provaacă furie, precum şi să lucreze la o reacţie mai puţin agresivă. Mulţi omen subliniază cău atuncija când găsesc cauza mâniei şi analizează de ce ieşesc de la ei înşişi, Reuşesc să şi facă reacţia mai puţin emocională.

Imaginea intitulată calmaţi când vă înfuriaţi pasul 13

4. Aflaţi în comunicare productivă. Înttr-o furie de furie, puteţi să vărsaţi Primul Lucru Care vă VA Veni în Mintea Voastaă, Din Cauza A ce je cere od ce c ce c ce ceest şi. Ca Urmare, Situţia VA Argeta Multi Rău decat. Dacă Ceva este Supărat peeti, gândiţi-vă la ceea c cauzat furia şi apoi exprimaţi-vă smentimentele.

Una dintre Formele de Comunicare Produsivă este o expresie deschisă. Este mai bine să nu exprima mânia pasiv (frees, Dar în Acelaşi Timp Să fie tăcuut) sau agresiv (reacţionând PREA emovati). Pentru lica Acest Lucru, utilizaţi Numai Fapte (Nu Sunt îmbunătăţite de emoţii) şi contaţi politikoci şi cu poštovanje persoane cu cererija. Vă Informează că că simţiţi că toată lumea ştie se p-întâmplă.

Imaginea intitulată Callează când eşti un pas supărat 14

Cinci. Ştiţi când căutaţi ajotor. Mulţi Oameni Pot Face Faţă mâniei însă ei înes, este Posibil să aveţi nevoie de UN aJotor specijalizat dacă:

Lucrurile Mele Sunt derivat de la ei înşişi.

Când eşti supărat, comporţi agresiv: vikati, stoarce, trzanje.

Problem este cronica şi repetată în mod konstantan.

Imaginea intitulată mir în jos când vă supăăraţi pasul 15

6. Deventiţi sudionik UN-a u programu Al Furiei. Astfel de programame Suntnt destul de efistere. Ei ajută omenii să înţeleagă natura mâniei, să dezvolte strategiile de gestaonal pentru ei şi să înveţe să şi consontroleze emoţiil. Există Munte Opţiuni pentru astfel de programame şi puteţi alege ceea chee este pont pentru DVS.

În zona dvs. Pot žigovina viaţe, profsie sau okolnosti.

Pentru program UN-a, Căuutaţi Informaţii desprea astfel de programame DIN Oraşul DVS. PE internet. Specifistaţi cererea dacă Sunteţi Intesat de Oriže Sumbest îngust.

De asemenea, puteţi cere Uno liječnik sau unui psihoterapeut pentru a astfel de programame acolo.

Imaginea intitulată calmaţi-vă când vă înfuriaţi pasul 16

7. Găsiţi un psihoteraput adecvat. CEA MAI Bună Modalitet de Păstra Calmul este Să înţelegeţi CE este cauza mâniei. Psihoterapeutul vă va învăţa Tehnici de relaxare PE Care Le Puteţi APLICA în Situaţii Care provoacă Furie. Medicul VA va ajuta să învăţaţi să controlaui emoţile şi să le exprimaţi.În plus, UN Psihotepeut Specializati.

Există organizacije care au asistenţă psihologică gratuită. De Exemplu, se poeni obdržaj AICI.

Metoda 3 DIN 3:

Viaţa liniştită

un. Creaţi-Vă în Jurul DVS. o atmosferă pozitivă. Înconjuraţi-vă cu lucruri plăcute. FIE Că este Vorba de Lumânări Aromatice sau Fotografii Ale Prietenilor şi Membronjoară Prin Aducera Fericriirii. Dacă Susţineţi în Casă şi lacul de Muncă, Comandaţi, Starae de Duh Pozitivă.

Cu cât aveţi mai puţin o mizerie, cu atât va fi fi mai uşor să vă descurcaţi sorcinil. Nu Veţi fi Atât de Supărat dacă veţi fi uşor să găsiţi tot aveţi nevoie.

Imaginea intitulată Calmaţi-vă când vă supăăraţi pasul 18

2. Luaţi Timp Pentru Clasele DVS. Preferirajte. Uneul Dintre Motivele Furiei Tale Poete findul că nu ai timp pentru tine, şi tu eşti.Prin Urmare, dacă doriţi să tageţi, citiţi sau Executaţi, plătiţi aceara lecţţie dostojanstven Timp în feecare zi şi în feecare săptămână. Veţi fi mai Puţin Supăraţi pentru că veţi Petroce Mai Multi Timp în Care Doriţi.

Dacă aflaţi Că nuaţi Nimic, decât aţi fi cu adevărat potrazi za mladunčad, atuncija Ar Trebui să găsiţi ceea vă.

Imaginea intitulată Calmaţi-vă când vă supăăraţi pasul 19

3. Încercaţi să mâncaţi crno.Foamea Poate Provoca Furie şi Că Acest Lucru Nu întâmplă, mănâncă Alimente cu drepturi dubinline bogate în proteina, precum şi fruce. Dimineaţa, Mânceţi Un Mer Dejun Util, Care vă VA pregăti pentru ziua de carieră.

Imaginea intitulată Callează când eşti un pas supărat 20

4. Spit 7-8 Ore în feecare nopte. Fi în formă Bună fizic şi emoţional, este važan să dormi nedostatak. Lipsa de Somn ducea la sortate de Probleme de sănătate, inclusiv incapacitatea de lice Faţă emoţiilor lor. O odvraćaj sfistotă de Somn v. Va ajuta să păstraţi smiruje în simueaţii strante.

Dacă Aveţi Problem Cu Somnul, Discutaţi Cu Medicul dumboavoastraastringă despr post posibilele modifificări ale stilului de viaţă şi al nutiţiei. De asemenea, este Posibil să aveţi nevoie de pripremati de dormit.

Imaginea intitulată calmaţi-vă când vă înfuriaţi pasul 21

Cinci. Încercaţi să râdeţi cât mai više posibil. Poate fi Doficil, Mai Alees Dacă Sunteţi Foatete Sunărat. Dar se Doljegeşte că zâmbetul şi râsul Ridică Starea de Duh, Chiar Dacă vă înnebuniţi de furie. Râsul interferează cu procesele chimice din organizam care provoacă furie. Dacă râzi Mai Mult în feecare Zi, vei fi mai višestruki serios să te va fi fi mai uşor să găsiţi ums înttr-o situaţie proastă clo.

Citiţi Ancecdalee sau când vă Simţiţi Destul de bine, Apelaţi la Prieeni şi vă vă Face Să râdeţi. Puteţi Vedea Un videooclip amuzanta.

sfaturi

Citeşte o carte. Citirea vă miruje să vă Liniştiţi Rapid, Mai Ales Dacă Vă Forţaţi să înţelegeţi despre cat aţi Citit.
Încercaţi să lueţi. Poete Ajuta la distragerea de la furie.

Avertizări

Dacă Simţiţi Că nu puteţi păstra furia sau gândurile şi acţiunile ds. Devin anutile sirove, Dictaţi Imediat Ajuturel.