Cum Să Deveriţi Un Bun Alergător (Cu Ilustraţii) -

Sunteţi Gata Să vă îmbunătăţiţi abilităţile de alergare pentru creşte distanţa şi puterea voastaă? Dacă doriţi Să Deveriţi Energător Bun, asiguraţi-vă că sunteţi în for Formă Bună şi îmbrăcaţi în mod cospunzător înainte de a începe să umpleţi kilometri în antrenaente. Faceţi UN program şi Găsiţi Modalităţi de Motiva Să Rămâneţi, Chiar şi în Ploaie, Chiar şi la gaare. În CELE DIN URMăE, ANTRENAENTUL VA VA MBUNăTăţi Rezistenţa şi Viteza DVS. Utilizând Astfel de Tehnicieni Ca sprint, briga vlada înttr-Un ritm Ridicat şi o Serie de ExerIţiii. Indiferent de Ceua CE începeţi, Puteţi Deveni Mai Buni, Dacă Rula Va fi în prioriteta Voastaă.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Găsiţi pasul dvs

un. ExperimentAţi Cu Pasul DVS. Pasul dvs. Este Mişcarea Ple Care Picioarele Le Fal, Decoleana de Pământ şi Căerea La EA, promosvându-vă. Pasul dvs. Prirodni trebuie s je simtă uşor, fără neugodnost. Feicare Persoană Variazăe Un Pic Diferită, Dexi, Općenito, Este Ca Toţi Ceilalţi. De îndată ce vă găsiţi Pasul, Veţi Minimizija Riscul de Rănire şi Puteţi Creşte Viteza.

Postoji mai Multi Opţiuni cu Care Puteţi eksperimentu. Concentraţi-vă cât de Mare vă ridcaţi Geninchii Spre şoldri. Concentraţi-vă asupra Modului în Care Picioarele DVS. SE încadrează pe Pământ şi cum le împinge să facă. Unii Oameni poželio je să Meargă pe Pământ în stilul şosetei, în thp che alţii Merg cu o şosetă p călcâi. Danţi Că este Mai Cjeteljski pentru DVS. şi să lucraţi la îmbunătăţirea.
De Reful, Pasul DVS. Savršena este distanţa maximă dintre paşii ple care!. Pentru instrukciea la viteza sau durata conchurenţei pasul DVS. Ar Trebui să fie cât mai scurt Posibil, deoarece veţi Avea Mai Muls Energie cu Paşi Mai Scurţi. Deşi necesesită mai Multă Energie, dar pe o distanţă plungă, lungimea pasului ds. Ar Trebui să fie mai više. Corpul dvs. Tinde Să Vă RecunosAscă Pasul Obişnuit şi, pe baza acestui lucru, trebuie să aflaţi cât de scurtă ar trebui să liceţi un pas.
Cu Mişcare Rapidă, Care Rukaumază Numai Dinanţe Scurt, Trebuie să vă vă concentraţi asupra mişcării Minilor. Mai Ales în Sprintul, Când Mişreaa Minilor Deterină Semnificativ Viteza.

2. Optimizaţi-vă ritmul. UN alt faktor cheie este ritmul sau numărul de paşi pe. Ritmul OPLIM PENTU ALERGATORII MEDII PENTU DESTANŽE LUNGI EST DE APROXIMATIV 180 de Paşi PE MINUT. Mulţi Alergători Din Stagiar Se încarcă la Jucători de muzică cu un ritm de 180 de biţi pe pentrua ajuta să Fa fasi Paşi Cu Biţi. Exifă site-uri în care puteţi sorta muzica după nuţi.

În Timp CE 180 de Paşi penut - Ritmul Mediu, La Care Este Necesar Ser. Str. În thipul antrenaentuluuli, numărarea paşilor pe ta mnut PE care Nu vă răniţi, Dar nu vă Faceţi Gri Prea Multi Datorită Inconsecvenăvenţei Ritmului Recomandată Dacă Indikatorii rămaşi au o tendinţă pozitivă.

Consiliul specijalistului

Tyler Courville

Profesionalni vodnik Kurville - Ambasador Brand Salomon trčanje. Sudjelovanje La 10 SuperMaraphoni şi Prokletstvo de Munte în Države ujediniti şi Nepal. Câştigat maratonul în Muntele Crystal în 2018.

Tyler Courville
Profesionist trkača

Tyler Kurville, trkač (supermarafon şi Run Munte) Completeţi: "Respiraţia într-adevăr ajută la Urmărrea Ritmului drept. Deci, dacă aţi săpat sau să sufocaţi, atuncija probabil că rulaţi prea. Dacă Faceţi o Reabilitare, Trebuie să vă puteţi vorbi de-a a acesteia. Merită în minte dacă alergi împreună cu alţi omen.

3. Ajustaţi Pasul în Zonă. Dacă Rulaţi Pered Roptue, va lobui să vă ajustaţi pod teren. Astfel, Lungimea Pasului DVS. Poete Varia, Nu a konstanta.

Ple o suprafaţă plana, fără zakasnice, pasul DVS. Ar Trebui să se bazeze p pensument deport. Cu Alte Cuvinte, Acel Mers, în Care Faceţi cu Adevărat Lungimea Maximă a pasului, poee fightte obosit după o anumită distanţă. De asemenea, puteţi simţi Durrea şi Tensiunea în Muşchi Din Cauza îrtivii. EFONFORTURILE NECESSARE PENTU Maximiza Durata Pasului Pot Alea, de asemenea, stres pecioare, Datorită Fapplaui Că Veţi Ieşi Din Fiacomre Picior, Cea CE VA Duće La Ducea Sau Chiar Mai Rău, La Rănirea.

Dacă Rulaţi Sub Munte, Puteţi Creşte Duta Pasului DVS. Pentru profit de atracţia pământească. Dar Dar Nou, Trebuie să se facă cu prudenţă pentru a slăbi încărcăturile car apar Din Cauza neceseităţii de a-şi controna echilibra şi frânarea.

Lungimea pasului d. Către Munte Trebuie să fie mai scurtă decât atuncija când je rostogoleşte pe o suprafaţă plană, dar acaastă diferenţă va deppe deburizarea. Pasul Fin, încet şi Gândiţi-vă la fecare pas pentru a "depăşi" panta. Tempo-ul va fi cu greu mai brzo decât la Un pas de mers pe jos, dar totuşi vă veţi mişca ca atuncija când a atuncija când a atuncija şi nu ca o plimbare. "Direct" Cu Minile Tale. PE măsură che antreneenele continue pece aceara pa pantă, Puteţi Rula Mai Počev, Iar Lungimea Pasului DVS. VA CREŞTE proporžional Cu Forţa DVS.

4. Nu încercaţi să vă schimbaţi radikal Tehnica DVS. De Exemplu, dacă alergi pe şosete şi vrei să fugu de la. Schimbarea Tehnologiei Poate Duće La Rănire.

Cinci. Promatrač Alergătorii ExperimentAţi. Uită-te la Cei Care Au Un pas bun şi uşor. Argtau capak fără effor. Este Probabil Ca Aceşti Alergători să Vină în Funtea Tutor.

Imaginea intitulată fi s Bun Alergător 6

6. Asultaţi Senzaţiile. Dacă Executaţi şi Puteţi Creşte Ritmul şi Siltţi Lungimea pasului ds., Faceţi-o! Dar Când Devine Prea Plictisitor, Luaţi o decizie conştientă de a pelungi pasul şi pentru a încetini ritmul.

Imaginea intitulată fi s Bun Alergător 7

7. Imediat După CE Alerga, Mulţi Sportivi gic "Jog`s", aproximativ 100 de Metricu Lungime Cu ţinta, în TIMP CE Alergaţi să pelungească pasul cât mai više posibil şi să o cât mai curren. Ajută la întendea muşchidror după anttrenament greu.

Atea 2 DIN 4:

Master osnove

un. Păstraţi o Poziţie Bună. Corpul dvs. Trebuie Păstrat în Centrul Relativ la Şoldurile DVS., Iar Tulpina Din Buli, cu o uşoară înclinare înainte. Nu este nevoie să înclinaţi talia prea otići, Dar în TIMP CE Alergiţi Să Vă Bazaţi Dest de Prirodno, Mai Ales Când Alergei în Sus.Umerii bate înapoi, îndoiţi coathele, lucraţi cu ei nişte pistoane la fecare pas.

2. Nu uita sa respiri. Respiraţi Uşor şi î norm mod. Nu vă întârziaţi respiraţia şi nuu uitaţi să respiraţi sau, în Din Urmă, Veţi Avea Sufidentă gură deer şi veţi încetini. În Allgarea, ca şi în Alte Tipuri de ExerIţii, Respiraţia DVS. Este CEA Mai Efietuncija Atuncija când vă respiraţi nasul şi respiraţi gura.

Imaginea intitulată fi s Bun Alergător Pasul 10

3. Purtaţi pantofii potriviţi. Câd începeţi sălergaţi, Orice Pantofi Vechi de Tenis Sunt potriviţi. Cu toite acestea, Dacă Intenţionaţi să Rulaţi de Mai Multi Ori Pei She Să Creştek. Pantofii Nu Ar Trebui Să Fie Atât de Spaţios, astfel încât Piciorul Din El Să Alunece, Dar nubui Să vă. Lăsaţi aproximativ 0.5-1 cm între şosete şi partiju din faţă pantofidror.

CELE MAI MULTE MAGAZINE DE îNCălţăMinte Sportivi Angaajează Vânzătorii Care Se Termină. Încercaţi diferite decuri de pantofi şncercaţi-le prin rulaea în Jurul Magazinului Perechea în Care Va.

Diferitele Pantofi Sunt Fă Slatka pentru Picioare Cu Diferite Tipuri de Ascensoare. Unii omeni au glezna înclinată puţin (sub înclinare) sau puţin înăunte (PE înclinare) când se execută.

Imaginea intitulată fin Bun Alergător 11

4. Prerušiti se Vreamea. Dacă Sunteţi îmbrăcaţi PREA cool sau prea Cald pentru Vreme, upozoriti DVS. Nu Va Alea uspjeh. O Metodă Praktică Bună este dorinţa de a je îmbrăca PE vreme, Dar pentru mai Multi Grade Mai Calde Decât Temperatura Reală. Astfel, Când Corpul Tău este încălzit, poţi să fugi în Siguranţă.

Imaginea intitulată fi s Bun Alergător Pasul 12

Cinci. SE întinde după aţi aţi terminat. Întindea după alergare VA laupta cu muşchii de Durere. Dacă Vă Treziţi doua Zi cu Cu Sentiment de întindere, atuncija este Mai Bine Să Fugi Puţin, aşa că arr fi bine să vă întindeţi de fiacomre dată. Faceţi UrmăoArele mărci de întindere după răciţi:

Pluća în talie şi atingeţi şosetele. Strada 30 de Seunde, apoi îndreptaţi şi repetaţi din nou.

ÎncLinaţi Un Geninchi şi Luaţi Piciorul. Staţi aşa de 30 de Seunde de Echilibre pecitara. Schimbaţi-văcioarele.

Puneţi ŞoSeauaa opusă Scaunului sau a trotuarului, astfel încât piciorul îndoit şi şosetele. Repetaţi Un alt Picior.

Scoateţi o gleznă 30 de Seunde. Repetaţi cu celălalt picior.

Imaginea intitulată fin bun Alergător 13

6. Fluurūr. Este necesar ca ei s su mişte înttr-un avion cu direcţia mişcării. Forele Ar Trebui s mişte înttr-UN-avion împreună cu Genilnchii. Antebraţul trebuie să păstreze în teren paralel. Minile NU komprimi. Nu CommulAţi Pumbei în Semnul "OK" Atuncija Când Indexul şi Degetele DVS. Sunt mehate. Umerii, Minile, Fotele şi încheieturile Ar Trebui să fie opustiti se şi nu în tensiune. Cu cât tensiunea mare multina tensiune este transmisă corpului, iar rulaea devine mai puţin efietnice, de asemenea, mai.

Este Upoznavanje destul de Normal Dacă Din Când în când îşi când îşi coboară brusc minile la pământ şi le relaxeze, tresvjeta ca o zgomot, Dar este Posibil Să o lica .!.

Dacă Minile Arată CA şi cum aţi lice o parti superioară şi / sau deplasaţi de la parte la alta, atuncija cu astfel de mişcări înkreptate spre un ne un un un un un.

Atea 3 DIN 4:

Păstraţi Motivaţia

un. Tuenţi şi odluka CE doriţi să realizaţi. Majoritatea Omenalor Nu şi Dau Seama Că Funcţionaa Neceseită Dedicare şi Constantţă, Dacă Doresc Să obţină. Cu Alte Cuvinte, Dacă Cineva Vrea cu Aleger Săaoată Jogging, Cel Puţin 3 Zilen pe săptămână (de la 4 LA 6 AR FI MAI BINE), Dacă aşteaptă ca îă Poată fi îguranţă Fugi Timp de. DA RăU SISTEMULUI CARDIOVASASKULAL, PENTU NATJECACŽIE Personală Sau Chari Concurenţă. Nimeni, nici o alergare sau prakticirati sporturisti laterale, nu se poete aştepta ca 10 km sau jumătate Din Dinanţa de Maraton Să Poată Funcţiona în doar câteva săptămâni de anttrenament, cu excepţia cazului în care ne-i pasă, ce Zi după alergat.

Consiliul specijalistului

Tyler Courville

Tyler Courville
Profesionist trkača

Tyler Kurville, trkač (supermarafon şi Run-Ul de Munte) poprečnite: "Este Foaarte Util Să Urmăriţi Progresul DVS. în funcţionaaa, după cum puteţi dezamăgi cu uşurinţă. RULAEA Este Dificilă Pentru tată lumea şi necesită o plunngă perioadă de thip, Dar Când Trece Timpul, Veţi Vedea Rezultatele. Abilitatea de afi onpoi rezultatele DVS. Trecute şi de vedea cât de bine aţi Devenit Cel Mai Bun - Una dintre karakteristični excelentte ale sportaši ".

Imaginea intitulată fin Bun Alergător Pasul 15

2. Faceţi Un grafic şi lipiţi-l. Dacă înttr-adevăn doriţi să Deveriţi Un Alergător Bun, Atuncija Cel Mai Bun mod de a îmbunătăţi este un loca de muncă stabilna pentru a atikeola. Dacă vă Spuneţi Că Veţi Alerga 4 Zile pe săptămână, Timp de 30 deyments PE ZI, Faceţi-Vă Că Faceţi-o, indiferentno Dacă Soarele Străluceşte pe Stradă sau Ploaie, Aveţi o Bună. este să vă ridcaţi şi fugi. Korizme, dar cu încredere Veţi Deveni Mai Buni com cal ca clnergător.

Veţi Ajuta să Instalaţi în programu DVS. Pentru funcţionare. Gândiţi-Vă La Alergarea La Muncă, deci Trebuie să FaceSi Acest Lucru înainte de începerea Reală a zilei. Sau, Dacă doriţi să vă relaxaţi savršen Searu, atuncija în programal de Exuţeţie, Luaţi Timp înainte de Cină.

Planificaţi o Exeuţie în Orice Situaţie. Spuneţi-Vă Că Aveţi o Pauză de Primăvară şi postoji o săptămână de Odihnă de la serviciu. Puteţi Experimenta Tentaţia de Lusa Adidaşi în Dulap, Cu Toite Acestea, La Sfârşitul Săptămânii, Dacă a aderaţi la program, vă veţi simţi više mai bine. Luaţi Adidaşi Cu DVS., Chiar Dacă vă aflaţi înkanţă. Nu vă veţi OPri Niciodată şi va lobui să gândiţi "aş dori să fac acest lucru".

Imaginea intitulată fin Bun Alergător Pasul 16

3. Nu Creeţi Prea Critice pentru abilitţţţile DVS. Dacă Sunteţi supărat Din Cauza fapplaui că nu nu aţi obvrt Progresul Doriti Sau Este Dificil să rămâneţi motivaţi, să înţelegeţi ce nude nimic de vină. În feicare Zi aveţi Şansa de a începe cu o fouieie gorală, IEşiţi din nou şi încercaţi mai više. Cu cât mai multă energie p care o lansezi în dorinţa de aveni mai Bună, cu atât Veţi Deveni Mai Bine. Indiferent de Ceea CE începeţi, puteţi rula 5 minuta sau 10, veţi obţine îmbunătăţiri dacă continuaţi să rulaţi.

Imaginea intitulată fin Bun Alergător 17

4. Luaţi-Vă Minile. Dacă Minile Tale Sunt Ocupate, Atuncija Nu Devenit Atât de Obositoare. Da, Dacă Sunteţi Un Alergător Profesionalist, Atuncija Acest Sfat Nu Este Pentru DVS. Cum ştiţi întotdeauna cum să vă păstraţi Minile în Stare constantă. Dar Toţi Ceilalţi ar Trebui să FIE Adunaţi Cu Copii, deoarece abilitatea de a lue în sinus - este važno. Mai Aleses Dacă începeţi doar.

Imaginea intitulată fin Bun Alergător 18

Cinci. Faceţi Clasele dvs. Să Funcţioneze Mai Intesante. În cazul în care perspectiva de alerga eşarfei pe tine şi înţelegi că Sunteţi Gata Să Faceatţi Aproope Totul, Cu Excepţia, Atuncija Este Timpul Să Facimţări. Una dintre Cele Mai Bune CARAKTERISTILIC ALE FUGIRII CA Sport Este Versattilitatea SA Incredibilă. Puteţi Alerga Oriunde, Cu Oricin, în Orice trenutak şi Simţii Valul Endorfinelor, Care Nu au nevoie de Nimic, Cu Excepţia Adidaţilor DVS. Iată câteva idei cum să vă diversaţi jogul:

Rulaţi în lokuri diferite. Dacă rulaţi pe pistă tot timpul, găsiţi piesa închimb şi alergeţi acolo. Dacă Mergeţi Mereu în acelaşi parc, alegeţi o altă zonă pentruu rula în ea. Chiar şi Traßeuul Vechi, Dar în Direcţia opusă vă Poate Ajuta să Simţiţi Ceva nou.

În Timpul Executării anultaţi muzică. Strangeţi melodiile motivante cu biţi rapizi pentru a vă încuraja să ţineţi pasul cu ei ei. Nuultaţi muzica atât de tare încât să audă lumea din jur. Va Trebui să auziţi maşinile de trecere sau svalele de biciclete. SE întâmplă prea târziu pentru auzi sempalul de maşină.

Pierdut în gândurile priča. Mulţi Alergători Folosesc Timp de Funcţionare pentru a-şi dozvola să viseze. Eliberaţi-Vă Mintea înttr-Un Loc Spirit, Fie Că Planificaţi o Zi de Vikend Sau Vise dekanţă. Aranjaţi-vă Vacanţa în Minte!

Imaginea intitulată fin Bun Alergător Pasul 19

6. Atât de važan, apoi răsfăţaţi-vă singur!

Imaginea intitulată fin bun Alergător 20

7. Rulaţi în ritm cu tambura! Oh ... Gura ta! Aveţi Două Picioare, Astfel încât să puteţi Repeta Cuvintele Din Două Silabe. În viaţă! Brz!

Rulaţi împreună cu prietenii. Unele Dragoste Pentru Alerga singuri, în Timp Ce alţii încearcă să aearge în company. Găsiţi Mai Mulţi Prieni Care Doresesc Să se întâlnească Şi să pravila pentru câteva zile pe săptămână sau săntă în klub sau la comandă. Puteţi să o liceţi pentru compinie, pentru aranja o natjecanja Reală!

Imaginea intitulată fi s Alegător Pasul 21

Odlučiti. Înscrtţi-vă pentru sudionik la concerruri. Veţi Scrib La Maraton 5 km, 10 Sau 13, Dar Prezenţa Unui Obictiv Specifičan VA VA Fece Să Vă Ridicaţi şi Să Fugi în Avans Timp de Câteva săptămâni. Formarea Pentru A Sudjelovanje La ConcrurUri Este Un Interesant, Deoarece, împreună Cu FormArea, vino Premiul Subă dechurenţă în cursa şi conşitienteintiarea că puteţi ajum. După CE Compliiţia Trece, vă înscriptţi pentru altul şi încercaţi să vă bateţi rezultul.

Urmărirea rezultatelor dvs. Personale Motivează Mulţi Alergători. Dacă Vă Place Sentimentul de formreare şi comptuiţii, atuncija postoji od deceunăţi de lice acest lucru.

Parea 4 DIN 4:

Devin Mai Puterrnice şi mai Rapid

un. Încercaţi Metoda de alergare / mers pe jos. Dacă începeţiţi doar să vă aseasceă metodă poate modalitetate foatete efietusă de ajuta să vă măriţi distanţa şi la cantitatea de thip PE care o Puteţi Rula PE bubanj. ÎNcercaţi SA Rulaţi pentru un Minut, Apoi Mergeţi La Pas, Apoi Rulaţi Dina Nou Si ASA Mai departe. Podaci VIITOARE C- Executaţi, Măriţi Timpul C- Executaţi Si Reduceţi Timpul de Plimbare Simplă. U Cele DIN URMăE, PUTEţI Rula Tot Timpul.

Imaginea intitulată fi un kolač alergător 23

2. Creşteţi Timpul de Antrenaent în Fiecare Săptămână. Sub ÎNcercaţi Adăugaţi 10 minuta La O Rulare La Fiecare Două Săptămâni. Cu Această Creştere 10 minuta Va lica Mai mult distanta, La Aproximativ 2 km (u Funcţie de tempo-UL DVS.), IAR dupa Una Sau Două Luni Va Creşte.

Creşterea Jogging-Ului TIMP De 10 minuta u La Fiecare Două Săptămâni Pare Atât de Lenta, deci Adăugaţi 5-10 minute u Fiecare Săptămână.

Cu toate Acestea Nu Este Necesar SA Se Depăşească. Adăugarea Prea Multor TIMP Si Distanţe Duće Adusea La Rănire.

Imaginea intitulată fi un kolač alergător 24

3. Efectuaţi Exerciţii de Antrena de viteza. Daca Sunteţi MulţUMIT de distanta DVS. şi Doriţi SA Rulaţi Mai Repede, Atunci Există Multe Exerciţii njega Vor Creşte Maša Musculară şi VA VA Sernite SA Creşteţi viteza. Toate Acestea Vor Plati în Timpul AntrenaEnor, C- Observaţi CA Puteţi Rula Aceeaşi distanta uzv-un intervala de TIMP Mai Scurt.

ÎNcercaţi Ascensoarele Višestruki La Munte Cu Dispozitivele. SK PE DEAL, APOI COBORÂţI CU EL. REPETAţI ACEST CICLU DE 4 ORI. C- Rezistenţa DVS. Creşte, Creşteţi Numărul de Ascensoare şi COBORI, ASTFEL Incat în Cele Din urma Au Ieşit DE 16 Ori, Cu întreruperi între Ele.

ÎNcercaţi Alerge usluge Rapida. Atunci C- Alergei în Ritmul njega Este Mai Rapid Decât Obişnuit, Dar Nu A fost Inca RAZMATRANJE Un Sprint. ÎNcercaţi SA VA Faceţi SA Rulaţi La Câţiva Kilometri PE Minut Sau Două Mai Repede Decât de Obicei. De îndată Ce Aveţi Rezistenţă, Creşteţi distanta.

ÎNcercaţi urmărirea instruirii. ACEASTA UKLJUČUJE UN SPRINT PENTRU DISTANţE SCURTE CU PAUZE îNTRE okrznuti. De Exemplu, Rulaţi 400 m 4 Ori Cu Un Sprint, Apoi Luaţi 3 minute şi Repetaţi.

Imaginea intitulată fi un kolač alergător

4. Bomboane hrana Sănătoasă, Beti Mai Multă APA. De îndată Ce Veţi Deveni Unlergător Mai serios, Veţi praćenja potrebnih mačka de Važno Este SA VA Păstraţi Corpul în forma Excelentă, SA Nu Deshidraţi Si Sa Mâncaţi Alimente Sănătoase. Diferenţa Dintre Jogging-ul de dimineaţă dupa Ce Manca pizza şi Bere şi Dimineaţa Alerga dupa Mâncarea Šalata şi Pui PuăJit Este Cu Adevărat Uriaşă.

Mănâncă produse Din Cereale întregi, Carne Slabă, Grăsimi utile, Manca mai Multe Fruca Si mahunarki pentru va Menţine Corpul în forma Buna pentru A Alerge.

Evitaţi brze hrane, Alimente Păzite Teška şi produse Cu un Grad Ridicat De Procesare, sperma Ar Ar Fi Dulci şi Gustări. VA VA STRACA Format Corpului şi VA odreda încetinirea Vitezei.

sfaturi

Bea în feicare zi o mulţime de apă. Sutuţia Umidităţii este Foatete Vagală Pentru Funcţionarea.
MINTEA TA ESTE TOT CEEA CE AI u TIMPUL ALERGării, întotdeauna SA Rămâi usredotočili Si Sa încerci SA stai în Fata DVS. Mai višestruki şi mai kompleks goluri, de feecare dată când.
Nuunţaţi dacă nujaţi rezultatele. Nu Veţi Vedea Imediat Schimbari. Dar, dupa Câteva Săptămâni, Veţi praćenja potrebnih CA Veţi Obţine mai Bine Daca Sunteţi Inca Hotărâţi SA Fugiţi.
Menţineţi Rezistenţa în Grupurile principale Ale Muşchilor, Deoarece Acestea Ajută Foarte mult Atunci C- Rulează şi Rănile, Cu Conexiune.
AJOTOR şi Banană Dimineaţa. Ei îşi dau încet energiju pe parcursul zilei, cere che este savršena pentru o jogging bună.
Găsiţi un amic pe fugă.
C- Respiraţi, încercaţi SA Respiraţi Mai Adânc pentru Umple Plămânii, Dar Nu Komplet, Altfel Riscă SA VA îmbolnăviţi. Apoi Faceţi O scurtă Expiraţie scurtă, VA Scoate Rapid Din Plămâni Diocidul De ugljika, Ajutând La Prevenirea Bolilor, Spasmelor şi Oboselii. De Asemenea, Atunci C- Respiraţi, încercaţi SA Găsiţi O Conexiune între tempo şi Respiraţie, de Exemplu, Inhalează Pe Primii Doi PASI, Apoi Expiraţi PE je pro DOUă dupa URMăTOARELELE.

Avertizări

Rulaţi în Tehnica corspunzăare. Tehnici slabe pentru rănire. Rulaţi în pantofii "minimalistički" skrb vă vă Pasul Prirodno şi Vă VO VO SOUTA Să Obţineţi Tehnika Potrivită. Adidaşi puveric umplute sau izvoare - o opţiune pjegavo, deoareceptatat şi pluća, cere c ce dy vage la o poziţie proastă şi va prostori riscul de rănire.
Donrea în Muşchii Picioruui şi Alte Picioare de traume pentru alergători sunt comune. Răcirea şi odihna restabileşte după rănire.
Nu suprasolitaţi. PRA LUNGA de Funcţionare, Când Nu Aţi pregătit încă, VA ducea la rănire.
Dacă Picioarele Rănesc în Timpul Alergării, OPRIII IMEDIT. Poete Că VA VA VI FI FI VAAR MAI ROU DACă Continuaţi Să Rulaţi (Cu Zažad Acestea, Este Ugledno znanje Normal Pentru Muşchi în Timpul ATRENEENELOR FIZICA).