Cum să fugiţi

RULAAA Este o Modalitet Excelentă de a rămâne în Formă Care Nu VA VA VA VA VA VA VA VO VA VA VO VA VO VA VO VA VO VA VO VA VA VA. Cu toite acestea, este važna să se poispiti Tehnica crectă de vladare. Gândind să înceapă să aerge, Dar nuu Ştiu sperma să faci totul crect? Din acest articol veţi învăţa sperma să dezvoltaţi rezistenţa şi să preveliţi rănirea. Veui Folsi, de asemenea, UN articol despre, Cum s să începeţi să rulaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum se execută cract

un. Reţineţi Nivelul dvs. De formre fizică. Dacă începeţi de la nula, nu ar Trebui să număraţi căàţi fiţi fi-fudiat capabili să rulaţi Un maraton, Altfel Veţi fi Supăraţi, Din Cauza A ce je ceea. Cu alte cuvinte, nu vă lueţi mai višet decat puteţi masca. Dacă începeţi să rulaţi, fără nici o pregătire fizică, puteţi să vă răniţi şi să aruncaţi acearacu okupaţie înainte de a începe să vă.

Pentru a începe, Merită doar Mers Ple Jos, Dar Orice Altă încărcătură va fi fi kata. Dacă vă Deplasaţi în Mod regut, Corpul DVS. Va fi capabil să je pregătească pentru alergare. DU-TO Drumeţii, înot, Danski. Dacă Vă Place ActivateAtea Fizică, veţi fi mai uşor să o purthaţi.

2. Cummpăraţi Pantofi Sporturi Bune. Oamenii de Ştiinţă au descoperit că rulaea deculţului este mai utilă şi mai puţin traumatizată decât să aerge în pantofi, deşi în cole mai zbaciti. Cu toite acestea, rulaţi deculfoot încă costă Numai Dacă Copilul se îndepărtează de Tine de la temply. Căutaţi adidaşi briga imită să pravilo decculţi. Poate Că Veţi fia COFFORTAABIL Chiar şi în Pantofi Cu Degetele (Marca Vibram), Dar equielle Alte Modele Minimaliste.

Consiliul specijalistului

Tyler Courville

Profesionalni vodnik Kurville - Ambasador Brand Salomon trčanje. Sudjelovanje La 10 SuperMaraphoni şi Prokletstvo de Munte în Države ujediniti şi Nepal. Câştigat maratonul în Muntele Crystal în 2018.

Tyler Courville
Profesionist trkača

Tyler Kurville, Alergător La Drananţe Mari şi UN sudionik La Maratons Mountain, Popunite: "Este Foatete Važno Să Vă Planiţi Pantofii. În acests. Onele Magazine, Consultanţii Iltre mai întâi pe Stradă şi Urmăresc pokrenţialululuuluuli, şi apoi îi arată Modeleli Care Pot Veni. Încercaţi să ridaticaţi astfel pantofii Una sau de câteva ori pentru a înţelege CE vă se traveşte.""

3. Faceţi Un ankenament. Desigur, Nimen Nu Vrea Să câştige atuncija când vladaz o o împărţire a Şinei (Dini în Muşchii Din Faţă Picioarelor), întinzând ligamente sau Orice Orice Vătămare A Prienenului Care Poee Furt. Prin Urmare, frământaţi cu 5-10 minuta înainte de aartge. Dar aminteşte-ţi: ExerIţile de întindere nu au nevoie. Întindea pe muşchii nedumeriţi poate duce la răniri.

Pentru a încălzi muşchii, efectuaţi Poatta, săriţi Din Geninchi şi înapoi, lunges şi alte exeriii care Nu Numai Că Trap Muşchii, CI şi Le Fa fac Să funcţioneze. Istezanje ar Trebui să fie agajat după Beba.

4. Nu suprasolitaţi. Asiguraţi-vă că corpul este mobil şi RelaxAT, Şi nu îngustă. Încercaţi să vă păstraţi postepele drept şi să nu vă întindeţi umerii şi minile.

Nu îndreptaţi muşchii capului şi gâtului. Tensiunea Din Acaastă Parte corpului va fi transmisă coloanei vertebre şi de mai Jos, Din Cauza Căreia Veţi teret.

Cinci

Respira adânc şi fără probleme. Când o persuană respiră točan, aceeaşi onzite de oxigen inplet în mod konstantan în organizam. Este važna să învăţaţi să respiraţi la sân, ci o burtă. Încercaţi să vă umflaţi bura prin snimke diafragmei. Deci, puteţi să zasitaţi muşchii, inclusiv inima, oksigenul şi va fi mai puţin obosit.

Nu Contează, Gura Ple Care o Vei Respira sau Vei Nas. Unii Alergători korba că este mai uşor pentru ei să obţină mai više oksigen prin gură, alţii sunt mai uşor să respiri nasul. Alegeţi Opţiunea Care Vă Konženac Mai Bine.

CLAND RULAţI îNTR-UN RITM Moderat, Ar Trebui să Aveţi ocazia Să menţineţi o razgovore simpă cu Un altlerlgător fără mari difificulăţi. Dacă eşuaţi, Alergei Prea potvrditi SAU PREA pluća.

6. SE vedea. Păstraţi capul în neutru. Nu o Coborâţi şi Nu Mergeţi în Sus. DACă Fugim pentru o distanţă de Peste 400 de Metri, Uitaţi-Vă la Un Un punct Situat la de Dinanţă de aproximativ 10 metri de DVS. Dacă Sunteţi pe banda de alergare, încercaţi să nu vă uitaţi podfioarele dvs. Sau PE PUNOUL de kontrola, dekoarece proračun încărcătura înapoi.

7. Ştiţi cum ar Trebui să se mişte miinile. Păstraţi Minile îndoite în ungiuri drepte aproape de corp. Dacă Rulaţi pe o denanţă mare (cu o alergare orizontală), păstraţi-vă Minile La Un Unghi de 110 razreda. Luaţi Piciorul opus înainte Când Condeuceţi. Acest lucru vă va dozvola să daţi inerţia corpului şi să păstraţi cazul fără probleme.

Mişcarea trebuie să înceapă cu prema dolje şi nu din antebraţ. Nu maşina cu Minile dijagonale în faţă. Ei ar trebui s mişte numai înainte şi înapoi.

Nu vă str`ngeţi Minile în pejumsi. Imaginaţi-vă că în feecare mână aveţi elementi fragle şi că, dacă vă str`ngeţi Minile Prea Mult, Le Rupeţi.

Nu Vă Traversaţi Minile în Faţa DVS., Altfel corpul va începe deuă ori.

Odlučiti. Încercaţi să eliminiţi lyoldrile. Imaginaţi-vă că frânghia este legată de centură, pentru care Sunteţi Uşor traşi. Nu Lăsaţi Corpul Să Stea şi Să je răsucească.

nouă. Creşteţi Pasul de Paşi. Încercaţi să atingeţi pământul de 185 ori pe. Este mai uşor să faci acest lucru prin minimazarea timpului în skrb picioarele sunt pământ. Nu contează în ce ritm ple care vrei să l fugi şi cât denter vrei să fugij. Dar încercaţi să nu vă supraîncărtaţi pentru a evita rănirea.

Fă CE Simţi Confortabil. Dacă nu puteţi rula o jumătate de kilomeetru în 8 minuta, Nu Este Nimic Teribil. În Timp, Rezistenţa DVS. Va Creşte. UN Lucru Ple Care l-Ai IEşit Din Casă şi Să fugij. Doar să je străduiască pentru un rezultat mai Bun de fiacomre dată plecând la o jogging.

10. Ai grija cum te duci jos u slicioreu. Picioarele Ar Trebui să Meargă la pământ podtice. Încercaţi să pectici pe o jogging pe Stradă sau pe o banda de alergare.

Dacă Executaţi Sprint, Este važna Să At Singeţi Pământul Cu Degetele. Cu cât at Singeţi Mai Puţin TerenLul, Cu Atât Veţi Mişca Mai Popeliti. Dar Chiar Dacă Conduceţi Maratonul, Este Mai Bine Să nuarizaţi PE călcâi. Când piciorul se reference la pământ cu un călcâi, UNGI ACUT NENAURAL EST FORMAT îTRE Picioare şi Shin, Care Poate Duće La Rănire.

nesprešnica. Relaxaţi-vă şi întindeţi-vă. Nu vă obriţi brucku. Navigaţi la rulaea lentă, apoi peters pel puţin cinci minuta). Acest Lucru Va dopuštenje Circulaţia sângelui şi respiraţa de a je normalizaciju după exeriţiu, astfel încât sarcina pe inimă scade fără probleme.

Odbraniti Akum Este Timpul pentru întindere. Acordaţi o Atenţie Deosebită Şefilor, Muşchilon Buni şi tendeanelor popLiteale, deoarece Lucrează cel Mai Multi în Timpul Executării. Este ekstrem de važan să tragţi muşchii după Upozorite se, Pentru Că în Timpul Bateriilor Musculare. Întindea relaxază muşchii şi le întoarce în bulji prirodni novac. Ei vor veni na continuare la tine rudnik!

Metoda 2 DIN 4:

Sprint (anttrenament interlaksui)

un. Lice o încălzire. Dacă Rulaţi în Jurul Stadionului, Treceţi Mai întâi o Roatău, Apoi upozoriti. Deci, pregătiţi corpul şi conşrtiinţa la sprint.

Nu efectuaţi exersiţii dentinderea on sprint - fă-o după a funcţionat. Preîncălziţi muşchii scoarţei şi picioarelor skrb nu se întind, cl exeriii.

2. Alerga. Duta sprintului denindve doar de tine. Puteţi rula o anumită distanţă sau o anumită perioadă de thisp. Dacă doriţi să efectuaţi o formate dent.), Nu Mai Aveţi Mai Multi de 30 de Seunde La UN-a.

Intervalul de formre este alternanţa Rapidă a încărcăturii intenzivan şi a odihnei. Dacă doriţi să ardeţi Rapid Calorii Sau Aveţi Puţin Timp Pentru Clase, Acest sistem de antrenamente vă vatrivi. VA Trebui Să Rulaţi Foaarte Pobjede Timp de 30 de Seunde, apoi să rulaţi mai încet, apoi repetaţi totul de la început. Efectuaţi Un Ciclu timp de 15 minuta prin akustarea acestuia dacă este necesear. Puteţi avea timp să lucraţi chiar într-o pauză de prânz.

3. Pentru rula mai potvrđivanja, utilizaţi întregul corp. Equeu Două Moduri de Accelera: Cu Muşchii Scoarţei şi Cu AJOUTOR Minilor. Pentru rula cel mai potvrđivanja, ar Trebui să utilizaţi întregul corp.

Dacă vă sprijiniţini, veţi fi mai uşor să rulaţi mai potvrđivati, deoarece greutatea DVS. Va fi echilibratibată. Poete Fi Atunci Când Rulaţi în Sus, Dar Cu Funcţionaa Obişnuită Poate Duće La Rănire. Urmaţi această Recomandare Cu Prudenţit.

Este Važno Nu Numai Să înclinaţi corpul lyainte, ci şi să vă folsiţi Minile pentru a da corpului de iberţie. Păstraţi-le Direct şi asiguraţi-vă că că facce acelaşi lucru ca şi picioarele. Nu vă strângeţi Minile şi nu le tragţi în umeru.

4. Lent. După sprintul, va trebui să vă liniştiţi şi să mermarţi puţin. Acest Lucru VA dozvola Nivelul de Oxigen Din Shenge şi VA pregăti pentru următorul sprint.

Dacă Simţiţi Durare, OPriţi-Vă. DUREA EST UN UN SEMN Că Faceţi Ceva Greşit. Este Mai bine să rămâneţi acum şi să prevrnjim problemele decât să continuaţi să rulaţi şi întâmpinaţi probleme mai târziu.

Cinci. BEA APă. Dacă aveţi nevoie de apă între sprintri, beţi mici grinzi. Nu Beţi o onzite Mare de Apé Simultan, Chiar Dacă Chiar Doriţi Acest Lucru. Excesul de Apă în mijlocul antrenaentului poate duce la Combumpe Musculare.

Este važna Să SE Prevină deshidratarea. Dacă Corpul Pierde o Mulţime de Apă, Puteţi să vă întoarceţi capul până la leşin. Dacă Nu Beţi Apă în timpul antrenaentului, beţi înainte şi după încărcare.

6. Efectuaţi ExerIţii de întindere Şí întindere. Aveţi Grijă de Muşchii Cu Atenţie După Sprinturi pentru Preventi Crampele şi DUREA îN Picioare. Urmaţi versiunile Uşoare Ale Exeriilor PE-Aţi efectuat pe încălzire, precum şi o Pereche de ExerIţii de întindere.

Treceţi Câteva minuta pe Pământ sau pe o banda de alergare. Inima Lucrează DIN Greu Numai pentru Accelera mişcarea Corpului, CI şi pentrua le încetini. ResetAţi Viteza de la 10 kilometri pe Oră la nula este la fel de dicilă ca să o câtigi de la nula. Probabil că alergi s mai sănătos, deci merită să faci totul crect.

Metoda 3 DIN 4:

Alargeând PE DESTANŽE MARI

un. Ridica Pantofi Spealiai. Rulaea adidaţilor ar Trebui Să Stea Py Picior Cât Mai Apape Posibil, Dar nu Dăunează. Nu vrei să fi s distrasu de polje în thipullerler alergării. Cu cât aartge mai više, cu atât mai bine ar Trebui să fie pantofii tăi.

Dacă Executaţi în Feicare Zi, o Pereche de adidaşi Care vladaază va fi fi fi fieficăs de 4-6 Luni. Dacă la Un trenutak dat Picioarele Vor ne kadpe să rănească brusca - este timpul să cumpăraţi o nouă Pereche.
Existingă magazine Care Coase Pantofii la Comandă. Dacă nuaţi ocazia de a combanda adidaşi, campăraţi Un culuplua skrbi se važna de format de forma de RidiCare şi de Picioare.

2. Mănâcă mai više Alimente de carbohidraţi. Dacă Intenţionaţi Să Rulaţi 10 Sau Mai Multer Kilometri, Ar Trebui să mâncaţi Mai Mulţi Carbohidraţi Cu 1-2 Zile înainte de Cursa. Dar carbohidraţii ar Trebui să aleagă crno crect. Nu supraîncărtaţi corpul cu vlakna, proteine sau grăsimi. Carbohidraţii trebuie să fie uşor dimeraţi, astfel încât să nu aveţi Greaţă în Timpul Executării.

Pelete, Fulgi de Ovăz, Pginje, Clătite, Vafe, Baghete, Iaurt şi Suc Sunt Surt de o onzite Mare de Carbohidraţi Njega Sunt bine upijajuće. În fruce postoji şi carbohidraţi, dar mulţi dintre ei con_in prea multi vlakna, aşa cău au tăiat o piele cu fruce. Nu vă Faceţi Gri Din Cauza Caloriilor - Le Veţi Arde în Timpul Executării.

Mulţi Alergători Serioşi înainte de alerga geluri Energetice (de Exemplu, Brand Gu). De Fapt, este zahăr şi carbohidraţi întrel-o formeă polu-lichidă, deşi efekt astfel de geluri skrb lonac. Gelurile Energetice Restabileşte NIVELURILE de Glucoză Din Sferge şi dau naştere la aproximativ 20 de minute. Pentru mulţi, aceste geluri au instrumentu Indispinsabil.

Încercaţi gelul în thp che pregătiţi-vă pentru crecuce, Altfel postoji Riscul de a Obţine o Tulbul de Stomak.

3. Dekonektat. Rulaţi în Ritmul Obişnuit sau Puţin Mai lent Timp de 10 minuta şi mai repe - Timp de 5 minuta. Apoi Efectuaţi ExerIţile (Liftari de Picior, sărind pe loc cu picioarele de îndoire înunchi, sărind pe frânghie). VA Accelera Circulalaţia sânalui, Dar nu Veţi Petroce o Mulţime de Putere Desp. Aceste ExerIţii Sunt neceseaare pentru a pregăti pentru încărerea viitoare şi aclera Bătăile Inimii.

Efectuaţi mai Multe ExerIţii pentru muşchi. Indiferent de sprintul PE care îl alegeţi sau Treceţi, este važnu să încălziţi întotdeauna zore grupuril musculare.

4. Nu Tebi. La începutul cursei, probabil că veţi fi teţi fi bladini de Putere şi v. Dar Dacă Aţi Bătut repede la început, vă veţi obosi potvrđivati. Pentru a nute duete forţele la început, Păstraţi Un Ritm Moderat. Datorită acestui Lucru, Puteţi Rula Multi Mai Mux.

Probabil ştiţi CEST Este Capabil de Corpul Tău. Cu formate Obişnuită, Veţi Simţ Treptat Că Puteţi Rula Mai Mux Muri Muri više. Feicare Persoanăe su propriul său NIVEL de aşteptări şi opreckăţile prodaja de Creştere. Cunoşteţi capabilităţile dvs. şi dezvoltaţi-le.

Cinci. Nu vă opriţi dacă vă obosiţi. Dacă Vă Terminat, Gândiţele S-au Termanat, Gândiţi-Vă La Cel Mai Apropita.

Newbies Au Pus apsia o ţintă pentru rula o jumătate de kilomentut în 10 minuta. Dacă Sunteţi Važno pentru CE timp efectuaţi o anumită distanţă, Puneţi Un Obiectiv skrb ar Lua.

6. Nu admis deshidratarea. Este imperativ synţină un echilibru de apă p pet parcursul cursei. Dacă Aveţi Nevoie să Faceţi Mai Multi de 50 de minute înttr-o zi fierbinte, opriţi să Beţi apă. Dacă lueţi o sticlă cu apă cu ds., Beţi mici gropi şi uşor uşor. Dacă Beţi Multă Apă în Mijlocul Crucii, Picioarele lonac smanjuju Crampele şi Puteţi dori la toleetă.

Dacă este Posibil, beţi apă. Apa recedij, cu atât mai odnos va fi tynvăţat de corp. Aşa cum veţi transpira Foarte više, Este Foatete Važno Să Beţi La Timp.

7. . La Sfârşitul Cursei, du-te la alerga lentă, Apoi Plimbare. Până Când Te Opreşti, Pulsil Tău ar Trebui să fie aprobuus în repaus. Dacă Vă OPriţi Brusc, Inima şi Muşchii Vor Intra în Modul de pregărire u potpunosti şi acest Lucru poate ducea la rănire. Dar amintiţi-vă că legutura nu este inclusă în timpul jogging-ului. Dacă Intenţionaţi Să Rulaţi 30 de Minute, Primiţi Mai întâi 30 de Minute şi apoi începeţi să încetiniţi.

Podaci ViiToare încercaţi să fugi puţin mai višestruki şi puţin mai potvrđivati.

Metoda 4 DIN 4:

Cum să faci să conduci tată viaţa mea

un. Încercaţi să mâncaţi crno. Din Punkt de Vedere Tehnic pentru alerga, puteţi mânce Orice. Cu toite acestea, veţi finte mai uşor să fugiţi şi să vă simţiţi bine în thip cler alergi dacă mâncaţi alimente. Cel Mai Bun este ca pećinski čovjek: mâncearea mai naturală şi simpă va fi mai bună.

Încercaţi să evitaţi procedurilne alimentare. CEA mai mare parte Diethei ar Trebui să fie fructe şi mahuni. Porniţi Alimentaţia cu conţinut scăzut de grăsimi, prosuise laktat cu conţinut scăzut de grăsimi, precum şi cerelele integrale. Dacă doriţi ca corpul s schimberbe, licaţi-o necesar să o lica.

2. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat, începeţi să efectuaţi exeriţii de putere. RULAA NU Este CapAbilă Să Schimber Comply Corpul (Cel Puţin Jumătatea Superioară). Rulaţi vă miruje să acceleraţi Pierterea în greutate şi arde grăsime, Dar Poate Arde şi Muşchii. Dacă Alergi, vei Pierde în greutat, Dar vei Avea Grăsime în Lokuri Underu nui să l Vezi.

Nu Trebuie neapat o mulţime şi nu o liceţi neapărat în hol. Chiar şi exeriiiii jednostavan PE muşchii scoarţei (de exemplu, scânduri) pot întări partiju superioară corpului. ExerIţii de Mai Multi Ori Petămână, deoarece muşchii au nevoie de timp pentru a restabili după supraghetorii şi creşterea nois ţesături.

3. SelectorAţi Traseul. Dacă începeţi doar să rulaţi, va trebui să încercaţi să nu pie pierdeţi motivaţia înainte de thisp. Dacă everaţi că aearge - PREA komplikat sau neplăcucut, Veţi înceta Să Alergi. Dacă vă drinkţi să Mergeţi la Hol, Găsiţi Sala Aproope de Casă sau de Lucruu în Care Rep fi instalirati Simulatare Bune.

Dacă vă drinkţi să rulaţi pe stradă, gândiţi-vă la diferenţee de suprafaţă, înălţime şi savjet în juril valorii. Veui Rula PE Teren, Pietriş sau affalt? Este destul de frumos, astfel încât să vă puteţi relaxa şi să vă bucuraţi? Nivelul sau înălţimea suprafeţei se schimbă în mod konstantan?

4. Cummpăraţi îmbrăcăMinte Sport şi încălţăMinte. CEA mai važan je Pereche Bună de Pantofi. Dacă Bugnetul nu vă mipuls să alegeţi alegeţi adidaşi dragi şi Tehnologici, nu vă Faceţi Griji - Nu au nevoie de ele. Femeile Vor Avea Nevoie, de asemenea, de Un Sutien Bun de Sutor, şi asta e tot. Equieu Două Bruri de ţesătură Sintetică Care Upijate Umiditatea (Adicăra transpiraţie) de P PE Piele - Coolmax şi Dri-Fit, Dar Puteţi Rula în Hain Obişnuite, DACă Sunteţi ConfortAbil.

Cinci. Alăturaţi-Vă Clubului de Funcţionare. În oraşul dvs., Equiedă Probabil Un Club de Alergare Sau O Organiţie Pentru Maraton şi Triatlon. Înconjurat de OamenI Cu Aceleaşi Interse, sperma ai, vei fi Din ce în CE mai scufundare în Lumea de alerga şi motivaţia ta va-creşte. Cuutaţi UN partner PENTRU FARAREA COMUNă? Nu mai este o problemi.

Nu Ştiu sperma să găseşti UN klub de alergare? Întrebaţi-vă despr el înttr-Un magazin de pantofi de alergare. Este Posibil ca în oraşul DVS. Syeme o Mi Mică Uniune de Alergători Serios. În curren theţi începe să învăţaţi acolo.

6. Trimiteţi o cerere de partipare la cursa. Acum Alergi, cere CE înseamnă că poţi încerca să o foloseşti. Multe Oraşe Conduc în Mod Regulacija Treciri Caritabile Timp de 5 şi 10 Kilometri. Petriceţi Câteva Minute Pentru A şi Veţi Găsi Informaţi Necesesare Peternet.

sfaturi

Câd Rulaţi Distanţe Mari, Nu Trebuie să începeţi brzo. Astfel încât să deşezi imediat puterea şi mai.
Dacă corpul dvs. Nu Este Obişnuit cu ENFortul Fizic, înainte de a începe să fugus Serios, diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră.
Dacă doriţi să dezvoltaţi rezistenţa, Nu Mergeţi, Dar Rulaţi Cu Viteza de Mers PE Jos.
Beţi lichid cu 15-20 minuta înainte de cursă. Vă va ajuta să evitaţi crampele.
Dacă dezvoltaţi o cvrča, încercaţi să vă disperseţi. Ridcaţi-vă minile deasupra capului şi înseliei. Este važan să întindeţi muşchiul groping. Cauzele apar din dimrite motiv (de Exemplu, DIN Cauza Suprafeeţei), Cu Tote Acestea, La NIVELUL FIZIOLOGIC AL UNEI Convullsii - Aceara Este o ConseCinţă Sarcinii Crescuate. Este važna să întindeţi muşchiuul pentru ao opuštanje şi a elimina. De asemenea, puteţi pierde muşchiul sau masaţi-l. Este necesar să îmbunătăţească afluxul de sânge la acest muşchi, deoarece sângele propapăt poate încălcările skrb au Condus la Konvulzije.
Bucuraţi-vă de! Alerga Va începe să vă aducă plăcere dacă alergi aduca. Dacă acest lucru nu se întâmplă, încercaţi Alte Sporturi şi alegeţi cere.
Dacă este Posibil, Rulaţi pe suprafeţe Moi. RULAAEE PE DRUMURILE ASFALTATE ŞI P PLZA DE PAVIJ VA Răni Genilchii Dacă.
Dacă în muşchi Vrt, Opriţi antrenaentul, ataşaţi geeţa, Faceţi o îmbăcare strânsă şi Puneţi Un Picior Pe o suprafaţă Ridicată. Dacă nuaţi capacitatea de aplica geaţă, Puneţi Piciorul Suba Apa de Gheaţă în Duş Timp de 1-2 minute După ankenament.
Schimbaţi Natura antrenaentului sau rulaţi în lokuri diferite. Dacă Acest Lucru Nu Se Face, în Timp, Veţi Deveni Picsitor, Din Cauza A ce je cere CEE veţi Avea for forţe şi dorinţa de aartge.
Koncentraţi-vă peslice. Încercaţi să respiraţi Un anumit sistem: de Exemplu, InhalAţi Trei Paşi, Expiraţi două. Este Mai Bine Să Evitaţi Un Sistem Sistem Sistem (Inspiraţi Timp de Doi doi). Acest lucru va do supratensiune şi Durere.
PE Nisip Mai Bine Rulaţi Decult. SE VA întăricicicija picioarele.
Dacă Alergi în Sus, înclinaţi pe o pantă. Mişcaţi-Vă cu Rungde Scurte, Mašina Cu Minile Este Mai Puterică Decât de Obicei şi str`ngeţi Genilchiii.

Avertizări

Nu Beţi Băuturi de Energie, Cafea şi alte băuturi stimulativno înainte de aartge. Chiar şi de la ceai este mai bine să refuzi. Cofeina deshidratează corpul şi creşte probabilitatea dezvoltării unui atac de kabel şi obţinerea unui utjecaj. Nu Supraîncărtaţi Corpul - Poate provoka vătămări.
DACă Executaţi în Mod Konstanta, Schimbaţi Pantofii de Alergare Pentru Un nou timp în 3-4 Luni. Materialul de adiker Clipeşte Treptat, Cea CE Face CA Alergătorul Să Fie Mai predispus la rănire.
Mereu Preîncălziţi muşchii, Mai Als Dacă Aveţi nepis.
Nu Expuneţi supraîncăRarea Corpului. Creşterea încărcăturii Poate provoka DURURERI în Muşchi, Din Cauza A ce je cere.
Lice Pauz. Pauzele vor ajuta la prevedenica cvrkulor şi DURRERII.
În Timpul Alergării, Acordaţi Atenţie Oamenilor Din Jur, Altfel puteţi să vă ljubimac cineva şi să vă răniţi.