Cum s să adormi dacă nu sunteţi obosit

Pasi

Relaxaţi Corpul . Oşoară scădere Temperaturii deterină un vis, astfel încât într-adevăr ar Trebui să. Cu toite acestea, Nu este necesar să îngheţe - în poseban acest lucru se reference la piciooarele - picioarele reci intermerează adesea cum somnul, deci este mai bine să PurtAţi şosete. Puteţi să vă treziţi şi să eliminiţi şosetele îsetele în thipul nopţii, dar este mai bine decat să fii capabili să aditeţi din cauza picioarelor deheaţă.

• După anttrenament sau expunere la temperatura jahate, organizam su nevoie de câteva rude, astfel încât temperatura sa scapă la normal, deci încercaţi să nu supraîncălziţi înainte de culcare.

2. Reglaţi iluminatul. DACă preferaţi să Dormiţi înttr-Un întunić Ispunjavanje, AcopeRiţi Zadanja Dispozitivele Strălucitoare, cum ar FIU UN CEAS Electronic Doortitol Dens Perdelele Care Nu prenose Lumina. Dacă preferencaţi să adormiţi cu ilumentare Slabă, Purthaţi o masci pentru doorm sau a muşca lumina.

Nu doorm când lumina este aprinsă,

PE măsură CE interferază pentru a adami şi nu ne veţi putea să vă relaxaţi.

3. Reglaţi nivelul de zgomot. Dacă doriţi, puteţi aktiva aşa-Numita

Zgomot alb

(de Exemplu, UN generator de Zgomot albul sau Un ventilator), deoarece se doogeşte că în fundalul său, oamenii aduca adormi mai potvrđivati. Unele, de asemenea, chemează cauzel. Dacă preferencaţi tăcerea, opriţi toates sursele de zgomot.

Puteţi Utiliza Urechi (Speranţe pentru urechi). Ei Trebuie s Obişnuiască cu ei, Dar vă Vor Proteja de Orice Suntete. Gerealy Sunt Deosebit de Utile Dacă împărţiţi Un Pat cu partiferul DVS. Njega vă Poate Trezi.

4. Găsiţi o poziţie korportabilă pentru somn.

Asiguraţi-vă că sptele este în Poziţia Netedă, IAR Gâtul Nu Este Plasat PE Pernăre Prea Scăzut sau Ridicat.

Încercaţi să nu Dormiţi pecac, deoarece în acest caz capul este rotit konstanta, skrb su o încărcătură exsesivă pe gât şi coloană vertebrală. DACO Dormiţi Plea DVS., Puneţi o pernă Mică Sau Un prosop vladant laminat ître genchunchi, astfel încât Şoldrile să fie fie la nivelul coloanei vertebre. Dacă nu Reuşiţi să. AdorMiţi în Postura obişnuită, încercaţi săeşiţi dintr-o parte la alta.

Cinci. Faceţi Patul Mai Confortabil. Schimbaţi PREA STRNS SAU, DIMPOTRIVă, Perne PRAB UMPLUTE PENTRU NOI. Dacă Aveţi o Slanea în Dijue, rotiţi-o în caeltă parte sau acoperiţi-o cu o saltea subţire de o Spumă Specială, o Slanea. Cu cât este mai mai moikabil pat pentru somn, cu atât mai odnos vă lumina. Aţi frost Vreeotabil Să vă Simţiţi Confortabil înttr-Un Hamac la Soare şi să adormiţi, chiar Dacă nu sunteţi nici picături? Un Pat ConfortAbil Poat lica acelaşi efect.

Dacă aveţi prea fierbinte neaptea, alegeţi o lenjirie de corp subţire, matasoasă. Dacă Sunteţi îngheţeţaţi, vă veţi potrivi mai Multă foi de flanel. Alegeţi ţesăturile ţesute din vatru într-o singură adăugare şi nuuă, deoarece sunt mai moi şi mai durabile.

Dacă Schimbaţi StelEaa Pentru., Campăraţi o saltea dintr-o spumă cu un efect de Memorie, Care Pune Deasupra Obiceiurilor şi Oferă Suplicar şi Moale.

Utilizaţi Networker. El vă vala solaea şi va lica Patul Mai Moale.

Spălarea Jednostavno în maşina de spălat poea crea minuni şi poate lica lenjerie mai plococu la atigere.

6. ExerTitaţi cu Cel Puţin 3 rude înainte de Somn. Mergeţi la o jogging, lucraţi în sala de gimnastică, Faceţi o Plimbare Lungă sau Faceţi o întindere Pentru Accelera Ritmul inimii înainte de veni să vă relaxaţi. Deci te vei simţi mai obosit.

Aktivirati FIZICU CU CO CEL PUŽIN 3 ORE îNAINTE DE SOMN

Acesta va ajuta la evitaria salariului adrenalinei ognjainte de culcare, care poete interfera cu DVS. Dacă Faceţi Sport Direct înainte de Culcare, Este Puţin Probabil Să Dormiţi Deloc.

7. Înainte de culcare, Nu Beţi Băuturi Alcoolice şi Nu Beţi Cafea. Poete Că la început Un Pahar de Vin Sunteţi AdorMit, Dar on Općenito

Curul de Alcool înainte de comge la culcare VA ducea la o încălcare ciclului ds. De Somn

şi Faceţi Somn Mai Puţin Adânc. Dacă doriţi să aveţi o băutură, liceţi-o timp de 2-3 rude înainte de culcare. În ceea che Priveşte băuturile Care Conţin Cofeina, Atuncija Este Mai Bine Să Nu Beţi După 14: 00-15: 00 Sau Chiar După amiaza, CA şi pentru îndepărtarea je comfeinei din corp poeni. Cofeina te lice s simţi mai energična, chiar şi atuncija când vrei să dormi.

Odlučiti. Beţi jec de Cireş. O alt o opţiune - să mănci ceva din Protuse Bogat îlatonină, Cea CE Ajută la somn mai brzo. Nu Mâncaţi Nimic înainte de aterge la culcare, pentru a nu suresti de Indigestie Sau de Disconfort General, Dar Exeseă Produse, Utilizarea Căreia îâ ČETEVA ORE îNAINTE DE CULCARE.

Cireşe, Roşii, Struguri şi Rodii Promovează Proizvodnja de Melatonină.

Printre Cerealle Sunt Logate îltonină, Orez, Ovăz, Orz.

Utile Pentru Somn şi Unele mahum: Sparkanghel, polja, măsline, castreţi, brokula.

În CELE DIN URMă, Puteţi Gusta Piuliţe Sau Seminare - Melatonină Promovarea Seminar de Floarea-Soarelui, Seminat de Muştar, Nuzije, Semina.

nouă. Trageţi degetele de lacioirea. Culcat în Pat, Trageţi deduete de lacioare (ca şi sperma aţi încerca să le pliaţi) Timp de Câteva Seunde, relaxaţi-vă şi apoi repetaţi. Acest Lucru vă va ajuta să vă relaxaţi mintea şi corpul, aşa că dacă vă. Simţi Dest de Somn, Repetaţi ExerIţiuul de 10 Ori pentrua doorm mai.

10. Beţi Ceaiul Pe Bază de Planta. Ceaiul Din Planta, Muşeţel sau Menta Callează Corpul şi Mintea şi ajută la opuštanje.

Beţi o ceaşcă de ceai înttr-o oră sau două înainte de culcare

- Nu Beţi Prea Multi lichid înainte de culcare, să nu fuhui la toleetă neaptea. Dacă aţi forţat un usluge Obicei de bea în mod regulirati Ceaiul pe bază de Planta Seara, Puteţi Să Dormi Mai Popeliti.

nesprešnica. Lumina uşoară şi alimentele sănătoase. În timpul cină, trebuie să obţineţi suficienţi carbohidraţi, proteine ​​şi mahunice sau fructe. Seara nu măncă mâncăruri ascuţite sau Prea Grele Cu Un Conţinut Ridicat de Grbasimi sau Zahăr, deoarece organizam DVS. Va Experimente conconfort şi nu veui putea să adormi. O Cină Simptă, sănăasă şi echilibratieră vă va ajuta să vă simţiţi obosiţi când impul vine în Pat. CINA CU CEL PUŽIN 3 ORE îNAINTE de Somn, astfel încât Corpul Tău Să Poată Alimentele. Iată câteva opţiuni pentru cină, după skrb vă veţi simţi bine şi veui putea să adermi mai potvrđivati:

Paste cu brânză;

Tofu cu cuscus;

Un Pahar de Lapte Cald cu fulgi de Ovăz;

Salată de Varză kovrčava, Fide de Sombon şi Orez.

12. Încercaţi să lueţi aditivi de magneziu. Recepţia de Magneziu vă poate ajuta să vă relaxaţi. Faptula este că lipsa de magneziu din organizam Poate fi u Neul Dintre Motivele Pentru Problemile Cu sănătatea Mintală, cum ar fixeetatea şi Depresia. Încercaţi să Luaţi 400 mg de Magneziu PE Zi sub format unui aditiv şi vedeţi dacă va ajuta.

Memoază mintea

2. Luaţi ExerIţiile de Respiraţie. Încerca Diafragmă, Efectuaţi pranayama Sau Lice ExerIIIIII UNIVE de Respiraţie.

Închideţi ochii şi concentraţi-vă peecare respiraţie şi expiraţi.

În acest procesa, imaginaţi-vă cât de alternativ (Una) relaxază toide părţile corpului. Concordându-Vă PE Corpul Vostru, Nu Vă Veţi Gândi La Nimic Altceva.

3. Imaginaţi-vă ceva mirna şi monoton. De Exemplu, imaginaţi-vă cât de mici Valuri calde se špală corpul înttr-UN ritm skrb koincide cu ritmul respiraţiei DVS. Întâleşte-te cu moj, Să se smirile şi să curăţe mintea. Nu Vă Gândiţi la Nimic Intesant Sau Intersant - Nimic de konvokuru Somnul.

Imaginaţi-vă întrija-o plajănasă, în pădure Printre Vegeaţia Luscă, Plooioasă sau între-o Grădină Frumoasă, Plină de trandafiri Parfumaţi.

Mentalno lice o Plimbare în Acest Loc Imaginabil.

Gândiţi-vă la laul dintre cele mai frumoase şi mai liniştite lokuri und aţi frost Vreeodati (Crystal Clear Stream, Care Curge Printre Pajiştile Montane înflorite, UN lac Liniştit, o Plajă frumoasă, o Briză uşoară,. O astfel de vizualizare vă va ajuta să vă relaxaţi.

4. Citit. Citind Capabil Să Calmeze Mindea şi Să Conducă Gânduri despre alarmyle de taată ziua. Citiţi Ceva Uşor şi Nu Prea Intesant, de Exemplu, Un Rimske Imperios de la Cei Care iau Ple bubnja, o carte Documentară PE UN subtctic Istoric sau o Ştire Locală. Dacă Citiţi Un Triler Fascinant Sau Emoţional, Apoi Transport şi Nu Puteţi AdorMi Chiar Mai Mult (să nu mai vorbim de faptul că, probabil, dintr-o carte Intesantă Nu Veţi Dori să Disperat tată nosta.

Încercaţi să citiţi Carea CEA MAI Pictisitoare CE Veţi Găsi, Fie Că Vechiuul DVS. Priručnik PE Chimie Sau Un ranort prificit neba ekonomija Unei Alte ţări.

Cinci. OPriţi Zadariti Dispozitivele Care vă distrag de la somn. Opriţi tableta, kalkulator şi Televizorul, Lăsaţi Deoparte Telefonul. Ochii Tăi ar Trebui să je pregătească pentru odihnă, iar gadget-urile gadgeti nu le dau (şi tu) relaxaţi-vă. Nu fioni o persoană skrb adoarm în faţa Televizorului sau cu un telefon în mână. Zoite Aceste Divertixment Fac Doar Mintea ta trează când este timpul să adormi.

6. Asultaţi înregistrarea audio pentru meditaţie. Există Munte înregistări Ale Meditaţiei Cullte Care Lon Fi FI ACULTTE SI SE RELASEZE îNAINTE DE CULCARE. CEA mai Uşoară modalitet de lemsi pete youtube, dar puteţi căuta şi o aplaţie smartphone.

7. Stick Regulira "Cincisprezece Minute". Este Foarte Simtu: Dacă Vă culcaţi în Pat de Mai Bine de Cincisprezece minute Jos şi Uitaţi-Vă la mini. Luaţi-Vă Creierul Ceva nou şi veţi începe să adormiţi.

Indiferent CE Alegeţi, Faceţi-o cu Ilumentare Slabă (Chiar Dacă Citiţi, Nu Porniţi Lumina Strălucitoare).

Odlučiti. Evitaţi razgovor neplăcute înainte de culcare. Cinci minuta înainte de Somn - nu este impul să vă certaţi cu soţul / soţia sau să appelaţi Prieeni. Dacă Vorbiţi Cu partiferul DVS. înainte de comge la culcare, Nu Discutaţi Nimic Mai Gvât Campărarea unui nou grad de Ceai din plantaža. În caz contran, razgovor exerAţia v. Exita şi vă veţi aprinde sau vă treziţi în mijlocul nopţii.

Dacă particenerul d. VO Place Să Diskute Subway važan. Spne-i că altfel adormi cu dicicultate şi el (Sperăm!) Va fi festicit să meargă pentru a vă întâlni.

nouă. Amintiţi-vă tot ce c caţi făcut în ultima zi detalii. Acesta este Un alt mod de a vă relaxa mintea. Începeţi cu cât denter boabe de Blackberry aţi pus în Terci de Dimineaţă şi, La Final, Amintiţi Cum Aţi Curăţat Dinţii înainte de Culcare. Împărţiţi ziua pe caas şi amintiţi-vă mai multa dentalii pentru feecare oră. DAC NU Sunteţi Un super-erou sau Un Medic de ambulanţă, acestentacija Vor fikfient de Plictisitoare, astfel încât să începeţi să clonaţi în somn.

Dacă v-aţi amintit ultima zi şi vă simţiţi Vesel, Amintiţi-Vă Tată Săptămâna Trecută.

10. Pregled La Aromoterapie. Mirosuri plăcute, sperma ar ar-ar fi lavanda, ajută corpul să se relaxeze, Lansând o Proizlazni de Seerotonină şi Endorfină. Încercaţi să aprindeţi în Dormitor de Ceva Timp o lumânare Aromata, adăugaţi câteva picături de ulei esenţial înt-o baie sau umflaţi uşor o pernă de parfumură. Desigur, acest lucru nub trebui făcui făcut dacă tu sau persoana cu care împărţărţiţi doortitul, Surăăleră alergii sau Sensibiliate Ridicată la Mirosuri.

Dezvoltaţi Modul şi Faceţi Obiceiurile Care vă Dopusti Să Dormiţi Rapid , Briga vă va ajuta să vă relaxaţi şi să adormiţi. De Exemplu, o Jumătate de Oră.

• După a a dezvoltat un astfel de mod, lipiţi-l ştiţi că astăzi trebuţi mai culcaţi mai razrrem, să.

2. Du-te la culcare în acelaşi timp. Nu Veţi Cavea să vă Simţiţi Obosiţi Dacă vă culcaţi cu trei orme mai razvrestvo decat de obitelji (de Exemplu, Să Vă Ridicaţi Mai Devreme). Dacă doriţi să adormiţi brzo, corpul DVS. Ar Trebui s Obişnuiască cu faptul că în feecare zi merma mergeţi la culcare aproximativ în acelaşi timp şi Treziţi în acelaşi timp.

3. Utilizaţi Patul Numai pentru somn şi dragoste. Dacă doriţi să adaţi Rapid, Chiar Dacă Nu Sunteţi Obo Sunteţi Obosiţi, Nu Urmăriţi Televizorul în Pat, nu vă Faceţi Telele în Pat, nu vorbiţi cu Prietenii. Mintea şi Corpul Vostru Trebuie Să asocieze Un Pat cu Un vis sau o clase de iubire - în acest caz veţi fi mai uşor să domiţi şi să nu vă a amintiţi apelonice. Sau despreele de făcut.

Găsiţi Un loc în casa DVS. Sau în Apartamentul DVS. Undere veţi Lucra sau vă agajaţi, deoarece Patul este koncept pentru a valuta.

4. Trezirea, IEşiţi P Lumina Soarelui - Uitaţi-vă în fereastră sau Mergeţi la balkon. Lumina Soarelui Luminos va odreda Ceasul Biološki al Corpului Tău, Că este impul să te Ridici. Acelaşi CAAS VA Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Tri Trimnalele Corpului Că estem.

Cinci. Transferaţi reflectina grob la oraca anterijeră. Dacă iMediat înainte de culcare, vă gândiţi la relaţia dvs., Sănătatea, munca DVS. şi alterle asemenea, Puneţi astfel de reflecţţii la o perioadă mai razrreme, astfel încât să clarificaţi mintea de la tot felul de gânderi. Poat Părea Proastă, Dar A stabilit TimPul Pentru Astfel de Gânduri (de Exemplu, de la 19:00), Scribeţi Probleme PE Hârtie Sau înainte de le îndrna cu voce tare.

Dacă vă gândiţi la problemele dvs. înainte de culcare, Nu Veţi putea să vă relaxaţi şi să dormiţi brz.

6. Încercaţi să lueţi o baie sau un duş caldă înainte de culcare. Va creşte uşor temperatura corpului. Când ajungeţi apoi la Un dormtor, temperatura Scade şi Vamnala corpul că trebuie să doarmă.

7. Nu Lăsaţi c --nele sau o Pisică să se culce cu DVS. în acelaşi paket. S-AR RATEA Să fiţi Fuarte încântaţi să aveţi o stvoriti Caldă Pufoasă Frumos Obicei al Manoratorilor Dintre Nopte.

Nu Creeţi Că Animal DVS. De Companie vă va ajuta să adormiţi dacă nu vă Simţiţi Obosiţi, de Forac, Animal de Companie este Mai Probabil Să Doarât Ajută.

• Vis. CLED VISEZZI, Eşti distrasu de Situaţii STRESANTE SAU Intesante şi lonac prenosi lumii ple care le-ai natječaj.
• Înainte de culcare, Faceţi o Baie pentru a nu vă trezi la nopte.
• Dormiţi înttr-o îmbăţişare cu o pernă mare sau o jucărie de pluş. Nimănui nu-i mjesto să Doararma singur.
• Nu ţineţi gadget-urile de lângă DVS. (Este Permisă Numai Dacă Sunteţi obişnuiţi să asultaţi muzică neaptea).
• Înainte de culcare, lueţi o baie caldă şi plăcută.
• Curăţaţi-vă capul din toide gândurile. Încercaţi să vă gândiţi la Ceva plăcut şi imaginaţi-vă cameează.
• Asultaţi muzică Calmă.
• Courter în. Strangeţi la Jucăria de pluş, închideţi-vă ochii, rugaţi-vă şi gândiţi-vă la ceva bun.
• Înconjuraţi-vă cu Obiete Care Se filează la culcare.
• Deschideţi fereastra pentru Ventila dormItul.

• Nu Aveţi Nevoie de Prea Mult Nerfs în Legătură cu Somnul, Gândiţi-vă în Acelaşi Timp Adorm, AtBel Să ..."". Astfel de gânduri duc la o buy nervaasă care împiedică. În Schimb, Calmaţi-Vă şi Gândiţi-Vă: "Acum Nu lonac amormi, Dar aceara nu este o problemi. Cel Puţin Mă lonac relaxa şi mă lonac relaxa ".