Cum de a instrui muşchii înapoi la domiciliu: 3 paşi

Chiar Dacă Nu Aveţi Timp Să Mergeţi la sala de gimnastică sau nu vă pasă de buzunar, puteţi Petroce o pregărire fizică. La domiciliu acasă. Simulatolele Preciale Pentru Muşchii Din Širina Vor Coluiui La Reareizarea Maxime de la antraenaent, Dar Puteţi să vă mişcaţi şi muşchii din španjolska fără a kamei.

Pasi

un. Tuneţi-Vă la Muşchii de anttrenament înapoi la domiciliu. În Urma programlului de format efietusă v. Va ajuta să măriţi rezistenţa şi să îmbunătăţiţi simetria vârfulfui corpului. Partea Din Bujica su Cel Mai Mare grupe mišićave şi, prin Urmare, Setul Potrovit de ExerIIIII: PENTU Španjolska v. Va ajuta să ardeţi o mulţime de kalorii şi să acceleraţi metabolismul.

Zamislite Intiturită Lucrează Muşchii DIN PLATE la Pasul 2

2. Planicaţi Un mod dostojan de antratent. Poliverul popunjava Al Muşchidror Din Buli t Kazei Poete Neceseita Echipamente Grele Grele şi o Mulţime de ENTFORTURI. Plătiţi o singură sjedinje. Urmaţi Aceste Instruktuuni pentru a obţene rezultatele de care aveţi nevoie.

Efectuţi de la 3 la 5 exeriţii peesiune. Variază ExerIţile de la o Sesiune La Alta. Schimbaţi, de asemenea, Secvenţa Lor, astfel încât să nu năsaţi muşchii s Obişnuiască cu această rutină.

Efectuaţi de la 3 la 4 abodări ales fiecărui exersiţiu.

Faceţi Cât Mai Mulle Repetări Posibil Timp de 30 de Seunde.

Utilizaţi Greutăţi Mai Grele Pentru Aaccelera Procesul, Dar doar nu se rupe.

Păstraţi în mod konstantna forma corpului drepta, deoarece aceara este o parte pjenice važnija în Modul de realizate. Din trenutak CE vă pectici înapoi o dată pe săptămână, trebuie să str`ngeţi maximul fecărei repetări.

3. Alegeţi ExerIţii Care Acopeeră întregul grup mišića. În Splatele dl. Este Alcătuită Din 3 Grupuri Musculare Princip: Un Trapeziu şi deltoidi împrează împreună pentru lucrearea mişcărilor umărului, CEI mai largi muşchi ai spacelui de-ai peste den faţă je spacelui.Erectoalele sprijină înapoi înapoi. Aceşti muşchi Lucrează împreună, Dar Ele Pot Fi Instruiţi Sepat Pentru A Creşte Puterea şi AcumUlara Musculară. Mulţi Culturalisti Professionalsişti Folosesc aceste Exstriţii pentru a-şi construi şi întări muşchii spacelui. Puteţi efectua aceste eferiţii la domiciliu cu echipamente de greutate.

Deadlift. Acest ExerIţiu nedostatak uključuju o dată 3 grupuri musculare. Să fie în faţa bara transverzală, îndoiţi picioolele închi, fără a îndoi postelele. Luaţi bara transverzală Mânerului alternativ al Minilor. Scoateţi Greutatea de PE Podea Prin înundarea Picioarelor închi, Spatele Rămâne drepti. Trageţi umerii înapoi la efectuarea fiecărei repetări. Zamislite Intiturită Deadlift 1

Ridikarea Gantelor Cu Minile: păstraţi ganterul întrel-o singură mână. Mâna va fi îndreptată, Iar Palma este transformată în unutrašnjost. Aşezaţi mâna opusă şi Geninchiul la Banca de gimnastică pentru sprijin. Riceicaţi bumbbell-ul, întinzându-vă muşchii din španjolska kukavica Repetare. Acest ExerIţiu Foloseşte partiju des a spacelui. Zamislite Intiturită Armdumbellrow 2

STRNGEA: Cocoşului Peste Miinile Baraneşti desura unui umăr mai largi mai largi. ATârnă Secunde Cu Minile Adm îndreptate. Rock Spatele Arcului şi a înşurubat bărbia desupra bari bari transversale. Reveniţi La Poziţia Iniţială şi Repetaţi. Zamislite intitulată chinps 3

ExerIţii pentru înderea muşchilor înapoi. Acest ExerIţiu se va întinde şi va întări fundul spacelui. Aşezaţi Bancul la Unghi de 45 de razreda, ridatiţi-l astfel încât Şoldurile să se întindă p bancă, iar Spatele VA spajanje Banca. Păstraţi-vă Minile în Spatele Capului. Stâng Jos şi apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Zamislite DENMUMITă Hiperextensions 4

Umerii Ridică Din Umeri Cu Bara Cruce. Zračenje uključuje UN trapez. Păstraţi bara transverzală cu mini drepte peter de sus. Acum Lăsaţi Umerii să ekonomisească. Veţi simţi o onntindere întinsă. Asiguraţi Poziţia Timp de 1 Secunda. Descopiţi-vă umerii, Ridicându-i Până la Urechi. Asiguraţi Poziţia Timp de 1 Secunda. Repeta. Zamislite intitulată Barbillshrugs 5

Gantere PE Laturi. Păstraţi Dumbbell Cu Minile, întorcându-vă Palma în unutrašnjost, Cootele Vor Fi Puţine îndoite. Ardeţi în centură, plasându-l până la acest Picior PE Lăţimea Umerilor. Utilizaţi muşchii des a spacelui pentrue ieşirea de gantere în sus şi uşor înapoi, făcând Un fel de mişcare cirkulară. Repetaţi Acest ExerIţiu. Zamislite intitulată Bentflyes 6

sfaturi

Pauză pauze în partiju des sutra-up-urilor pentru manţine tenzine musculară.
Tren în Kamera Unde nimen Nu VA Trece, astfel încât să nu trobuie să tagi în mod konstantan echipadal.
Îndoiţi partiju din bujica Arcului pentru Izolarea Celon Mai Largi Muşchi ai Spatelui şi ajunge la vârful tenzinii.
Încercaţi să efectuaţi o Poză de Cobra în yoga. Staţi pe pehar, plasâd Minile PE Cap. Utilizaţi muşchii din španjolska, flexându-i prin aranjarea minima. Şoldrile şi corpul inferiorni rămân peea. Efectuaţi 2 abodări DIN 10 Repetiţii deuă ori PE ZI CEL Puţin.

De ce c ce ai nevoie

Bench pentru ljestvica de Ridicare
Ravno rublje
Greutăţi libere (diskuri)
Utezi za vježbanje
Crosschain Pentru strângere